آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری
آموزش ماساژ آن هم آموزش کامل ماساژ دادن بد از این جهت یک پیشنهاد عالی برای شماست که راهی بی نظیر برای کمک به افراد برای رهایی از استرس و انقباضات ماهیچه ای محصوب میشود.علاوه بر این ماساژ دادن می تواند به بهبود روابط افراد با یکدیگر کمک کند.
آموزش ماساژ کامل بدن به صورت گام به گام
در این نوشته به صورت گام به گام آموزش ماساژ کامل بدن را به صورت گام به گام و به کمک فیلم های آموزشی کوتاه ( گیف ) خواهیم آموخت با ما برای آموختن یک ماساژ حرفه ای به صورت مرحله به مرحله برای کل بدن همراه شوید.
مرحله اول آموزش ماساژ : محیطی آرامبخش ایجاد کنید
-
مطمئن شوید که اتاق راحت است.
خیلی مهم است که اتاق ماساژ راحت باشد. اگر فرد در طول ماساژ احساس راحتی نکند از آن لذت کافی نخواهد برد.
- دقت کنید که افراد در محل راحتی دراز بکشند.
- مثلا یک تخت، یک فرش نرم و یا یک میز ماساژ مناسب.
- برای پوشاندن سطح از حوله های نرم استفاده کنید تا بدن فرد تمیز و عاری از روغن باقی بماند.
- حواستان باشد که هوای اتاق گرم و مطبوع باشد.
- در حین انجام ماساژ لازم است که فرد پوشش اندکی داشته باشد بنابراین نباید اجازه دهید که سردش شود.
- اگر نیاز بود از یک هیتر برای گرم کردن محیط استفاده کنید.
- مطمئن شوید اتاقی که برای ماساژ استفاده میکنید جای خصوصی و امنی باشد.
- به طوری که کسی نتواند ایجاد مزاحمت کند و بچه ها و حیوانات خانگی نتوانند وارد آن بشوند.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-2-Version-2.360p.mp4"][/video]
-
چند عدد شمع روشن کنید.
شمع می تواند آرامش زیادی ایجاد کند پس شاید ایده خوبی باشد که تعدادی شمع در اتاق روشن کنید.
- اگر ممکن است تا جایی که میتوانید نور اتاق را کم کنید .
- یا کلا چراغ ها را خاموش کنید و فقط از روشنایی شمع استفاده کنید.
- فراموش نکنید هدف شما این است که فرد با ماساژ گرفتن آن قدر آرام و ریلکس شود که در پایان ماساژ خوابش ببرد.
- پس هرچه تاریکتر بهتر.
- از شمع‌هایی که عطرهای آرامبخش دارند استفاده کنید.
- مثل عطر اسطوخودوس یا نسیم دریا (اما این عطرها نباید غالب و بیش از حد باشند).
- به این ترتیب میتوانید به تجربه یک ماساژ کامل بدن کمک کنید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-3-Version-2.360p.mp4"][/video]
-
از موزیک استفاده کنید.
پخش موزیک های آرامبخش می‌تواند به ایجاد محیطی آرام و ریلکس‌کننده برای ماساژ کمک کند. موزیک های کلاسیک آرام یا صدای طبیعت هر دو گزینه های خوبی هستند.
- اگر ممکن است بفهمید فرد دریافت کننده ماساژ از چه نوع موسیقی لذت می برد.
- یادتان باشد که ماساژ برای اوست نه شما. پس باید سلیقه‌ی او را در نظر بگیرید.
- صدای موسیقی را بلند نکنید.
- موسیقی باید خیلی آرام در پس زمینه جریان داشته باشد.
- در حقیقت موسیقی باید به تجربه ماساژ اضافه شود نه اینکه بخش کاملا مجزایی از آن باشد.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-4-Version-2.360p.mp4"][/video]
-
از روغن ماساژ استفاده کنید.
برای ماساژ دادن حتما باید از روغن ماساژ استفاده کنید. این کار باعث میشود دستهایتان به آسانی روی پوست فرد حرکت کند و به طور تصادفی پوست را فشار ندهید یا نیشگون نگیرید و به هر صورت باعث ایجاد درد در فرد نشوید.
- فروشگاه های زیاد و البته گرانی وجود دارند که روغن‌های مختلفی می‌فروشند اما هر نوع روغن طبیعی هم برای ماساژ کفایت میکند.
- مثلا اگر در آشپزخانه روغن آفتابگردان یا روغن هسته انگور دارید میتوانید استفاده کنید.
- روغن جوجوبا و روغن بادام هم بسیار موثرند و بوی مطبوع و دلپذیری هم دارند.
- میتوانید چند قطره اسانس به روغن ماساژ اضافه کنید.
- حتماً باید از اسانس های طبیعی و خالص استفاده کنید نه از اسانس های شیمیایی.
- یادتان باشد که این مواد وارد جریان خون میشوند. پس بهتر است دقت به خرج دهید و روغن هایی مثل عصاره‌ی اسطوخودوس یا پرتقال پیدا کنید. برای انجام این کار از یک متخصص هم می توانید مشورت بگیرید. به خصوص اگر فرد باردار است یا دچار مشکلات پزشکی می باشد.
- کمی قبل از انجام ماساژ دست ها و روغن ماساژ را گرم کنید.
- سردی دستان و روغن ماساژ مانع از انجام یک ماساژ آرامبخش می شود.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-5-Version-2.360p.mp4"][/video]
-
چند حوله دم دست داشته باشید.
مطمئن شوید که تعداد زیادی حوله تازه و تمیز و استفاده نشده هنگام ماساژ در دسترستان است.
- اولا برای پوشاندن سطح میز یا تخت باید از حوله استفاده کنید تا روغن ماساژ به بدن فرد نچسبد.
- دوم این که باید بدن فرد را با حوله بپوشانید .
- چون هنگام ماساژ، فرد باید تا جایی که ممکن است بدون لباس باشد تا بدن او به طور کامل در دسترس باشد. در این صورت برای این که احساس راحتی کند و همچنین بدنش گرم بماند باید از حوله برای پوشاندنش استفاده کنید.
- سوما برای پاک کردن روغن اضافی از دست هایتان در طول ماساژ و بعد از آن از به حوله نیاز دارید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-6-Version-2.360p.mp4"][/video]
مرحله دوم آموزش ماساژ : تکنیک های صحیح را به کار ببرید
-
ماساژ دادن را از کف پاها شروع کنید.
هر دو دستتان را اطراف پاها قرار دهید و از انگشتان شست برای ایجاد فشار استفاده کنید.
- توجه خاصی به قوس کف پا داشته باشید .
- چون به این قسمت فشار زیادی می‌آید و معمولا تحت تنش است.
- پاشنه و پنجه پا را هم ماساژ دهید.
- وقتی به پنجه رسیدید هر کدام از انگشتان را جدا جدا بگیرید و به آرامی فشار دهید.
- به این ترتیب همه تنش ها دور میشود.
- حواستان باشد که بعضی ها دوست ندارند پاهایشان لمس شود.
- بعضی ها خیلی قلقلکی هستند و دوست ندارند به پاهایشان دست بزنید.
- پس قبل از این که پاها را ماساژ بدهید از فرد در این خصوص سوال کنید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-7-Version-2.360p.mp4"][/video]
-
ماساژ را به سمت بالای پا ببرید.
وقتی روی پاها کار میکنید پشت پا را هم ماساژ بدهید. برای هر پا از حرکات آرام و ریلکس کننده استفاده کنید و از ساق پا تا ران را ماساژ دهید.
- با هر دو دست فشار آرام و سبکی ایجاد کنید و پوست را به آرامی بکشید.
- به این روش اِفلوراژ گفته میشود و راه موثری برای تسکین درد است.
- سپس پایی را که ماساژ آن تمام شده با حوله بپوشانید و سراغ ماساژ ماهیچه ساق پای دیگر بروید.
- از تکنیک مالیدن ماهیچه (مثل مالش خمیر نان) برای ماهیچه ساق پا استفاده کنید.
- به سمت ران بیایید و تکنیک مالش را اینجا هم تکرار کنید.
- حالا با کف انگشتانتان پوست را فشار دهید و به آرامی در طول ران حرکت کنید.
- همیشه باید در جهت قلب حرکت کنید.
- پایی که ماساژ آن تمام شده را با حوله بپوشانید تا گرم بماند و دوباره ماساژ را برای پای دیگر تکرار کنید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-8-Version-2.360p-1.mp4"][/video]
-
از پایین تا بالای کمر بیایید.
در ایینجا هم از تکنیک افلوراژ استفاده کنید. از بالای باسن شروع کنید و تا پایه گردن پیش بروید.
- کف هر کدام از دستهایتان را در یک طرف ستون فقرات بگذارید و به سمت بالا حرکت کنید.
- دقت کنید که دستهایتان موازی هم باشند.
- وقتی به بالای کمر رسیدید دستهایتان را به سمت بیرون و به طرف شانه‌ها ببرید.
- به طوری که انگار با دستهایتان طرح بالای یک قلب را می‌کشید.
- به سمت پایین کمر برگردید و حرکات مالشی را روی ماهیچه‌های هر دو سمت ستون فقرات اجرا کنید.
- ین نواحی قسمت هایی هستند که فشار زیادی را تحمل میکنند.
- پس برای ماساژ این قسمت ها زمان مناسبی را صرف کنید.
- از تکنیک فشار و رها سازی در بالای کمر استفاده کنید.
- یعنی محکم سر انگشتانتان را به گوشت کمر فشار دهید و سریع رها کنید.
- وقتی فشار برداشته میشود مغز فرد ناگهان مواد شیمیایی را که منجر به ایجاد احساس لذت میشوند آزاد میکند.
- وقتی به بالای کمر رسیدید آرنج های فرد را خم کنید و دستانش را بالا ببرید.
- طوری که استخوان‌های کتفش از پشت برآمده شود.
- این کار باعث میشود که دسترسی بهتری به عضلات اطراف شانه داشته باشید.
- یعنی همان جایی که متحمل فشارهای زیادی میشود.
- در این قسمت با انگشت شست خود تکنیک فشار و رها سازی را در اطراف منطقه‌ای که ممکن است درد یا کوفتگی داشته باشد اجرا کنید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-9-Version-2.360p.mp4"][/video]
-
به سمت گردن و کتف بروید.
وقتی ماساژ شانه ها تمام شد به سمت گردن بروید و تکنیک فشار و رها سازی را تا خط رویش مو اجرا کنید. دقت کنید که دست هایتان دو طرف ستون فقرات باشد.
- هر دستتان را روی یک کتف قرار دهید
- با استفاده از انگشت شست ماهیچه های کتف را ماساژ دهید.
- از انگشت هایتان برای کمی مالش استفاده کنید.
- ولی حواستان باشد که استخوان ترقوه را فشار ندهید چون ممکن است دردناک باشد.
- حرکت کنید و جلوی سر فرد قرار بگیرید تا بازوهای فرد در مقابل شما قرار بگیرد.
- دست هایتان را مشت کنید.
- سپس با قسمت مفاصل انگشتان به آرامی ولی عمیق در امتداد شانه‌ها حرکت کنید تا انقباض ها از بین بروند.
- سپس انگشتان شست خود را در قسمت بالای کتف و پشت گردن حرکت دهید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-10-Version-2.360p-1.mp4"][/video]
-
دست‌ها و بازوها را ماساژ دهید.
وقتی ماساژ گردن و کتف ها تمام شد، به سراغ بازوها بروید و هر بار یکی از آنها را ماساژ دهید.
- مچ دست فرد را در دست چپ خود بگیرید و دست او را کاملا از روی تخت بالا بیاورید.
- حالا با دست راستتان آرام در امتداد بازو و ساعد و عضلات سه سر بالا و پایین بروید.
- حالا دستتان را عوض کنید و با دست راست مچ فرد را بگیرید.
- سپس با دست چپ ساعد و بازو و عضلات دو سر ماساژ دهید.
- بازوی فرد را روی تخت بگذارید .
- با استفاده از انگشتان به آرامی ساعد و بالای بازو را مالش دهید.
- برای ماساژ پنجه دست، دست های فرد را در دستان خود بگیرید و با کمک انگشتان شست و به صورت دایره های کوچک کف دست را ماساژ دهید.
- حالا یک به یک هر انگشت را بگیرید و از مفاصل تا ناخن به آرامی ماساژ دهید.
- هر یک از انگشتان فرد را بکشید البته نه طوری که بشکند!
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-11-Version-2.360p.mp4"][/video]
-
کارتان را با ماساژ سر به پایان برسانید.
از فرد بخواهید به پشت دراز بکشد تا بتوانید روی سر و صورت کار کنید. به او فرصت بدهید تا اگر می خواهد حوله اش را مرتب کند.
- به آرامی با انگشتان شست خود بالای سر فرد را ماساژ بدهید. برای این که احساس لذت بیشتری ایجاد کنید کمی با ناخن هایتان حالت خاراندن ایجاد کنید.
- سپس بالا و نرمه گوش را بین انگشت شست و سبابه بگیرید و به آرامی ماساژ بدهید.
- حالا از سر انگشتانتان استفاده کنید و در امتداد استخوان گونه را ماساژ دهید.
- بعد دستانتان را زیر سر فرد قرار دهید و کمی سرش را بالا بیاورید.
- حالا با دستتان گودی هایی را که در محل اتصال گردن به سر ایجاد می شود پیدا کنید.
- با سر انگشتانتان فشار محکمی بدهید و رها کنید. چندین بار این کار را تکرار کنید.
- دستتان را زیر فک او بگذارید و به آرامی سرش را بالا بکشید تا ماهیچه‌های گردن کشیده شوند.
- حالا خیلی آرام با نوک انگشتتان مرکز پیشانی (بین دو ابرو) را فشار دهید و رها کنید.
- به مدت سی ثانیه این کا را تکرار کنید.
- با حرکات دایره ای سر انگشتانتان شقیقه ها را به آرامی ماساژ دهید.
- شقیقه ها مهم ترین نقاط فشار هستند و ماساژ آنها به کاهش تنش‌ها کمک میکند.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-12-Version-2.360p.mp4"][/video]
مرحله سوم آموزش ماساژ : تکمیل ماساژ
-
آهسته و به آرامی کار کنید.
هرگز هنگام ماساژ کامل بدن عجله نکنید. ماساژ باید تجربه خوشایندی برای طرف مقابل شما باشد.
- برای ماساژ هر بخش بدن زمان بگذارید.
- همه دقت و توجهتان را به آن بخش معطوف کنید .
- حرکاتتان طولانی، آرام و نرم باشد.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-13-Version-2.360p.mp4"][/video]
-
همیشه دستتان با پوست فرد در تماس باشد.
این کار باعث حفظ جریان حرکت و تداوم جو آرامبخش میشود.
- حتی اگر نیاز باشد حوله بردارید، آب بخورید یا روغن ماساژ را روی پوست بریزید.
- سعی کنید همیشه یک دستتان روی پوست باشد و با دست دیگر کارهای دیگر را انجام دهید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-14-Version-2.360p.mp4"][/video]
-
گفت‌وگو کنید.
ارتباط در طول ماساژ کامل بدن خیلی مهم است. ممکن است چیزی که برای شما خوشایند است برای دیگری لذت بخش نباشد. پس بسیار مهم است که از فرد بپرسید چه احساسی دارد و واقعا هم به پاسخ هایش اهمیت بدهید و طبق آنها عمل کنید.
- از او بپرسید میزان فشار وارده خوب است یا نه.
- دوست دارد روی چه نقاطی کار کنید و از چه چیزی بیش تر لذت می‌برد.
- اما سعی کنید با صدای آرام و ملایم حرف بزنید تا جو آرام بخش حفظ شود.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-15-Version-2.360p.mp4"][/video]
-
حواستان به گره ها باشد.
اگر فردی که او را ماساژ می‌دهید روی کمرش گره های عضلانی دارد خوب است آنها را ماساژ دهید و سعی کنید گره ها را از بین ببرید.
- با این حال اول از فرد در این مورد بپرسید.
- چون این کار برای بعضی از افراد دردناک است و شما هم نمی‌خواهید ماساژ کامل بدن برای او تجربه بدی باشد.
- این گره‌ها ممکن است به صورت نواحی دایره ای شکل بزرگ و سفت احساس شوند،
- یا مثل حباب های کوچک به اندازه‌ی نخود فرنگی زیر پوست به نظر برسند.
- مستقیما بالای آنها فشار وارد کنید در غیر این صورت از زیر دستتان می‌لغزند.
- فشار را زیاد کنید و سپس از انگشت شست استفاده کنید.
- انگشت را بچرخانید تا گره را از بین ببرید.
- ممکن است نیاز باشد از چرخش در جهت مخالف استفاده کنید تا این کار درست انجام شود.
- خیلی درگیر کار عمیق روی ماهیچه ها نشوید.
- بهتر است این کار را رها کنید تا ماساژ درمانی عالی پیش برود.
- به چیزی توجه کنید که برای فرد جالب و خوشایند است.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-16-Version-2.360p.mp4"][/video]
-
مراقب ستون فقرات و استخوان‌ها باشید.
هرگز به ستون فقرات و استخوان ها فشار نیاورید. این کار ممکن است باعث ایجاد احساس ناخوشایند در فرد شود و احتمال ایجاد آسیب هم وجود دارد.
- بعلاوه، این ماهیچه‌ها و عضلات هستند که واقعاً نیاز است رویشان کار کنید.
- چون عضلات بیشترین فشارها را متحمل می شوند. پس فقط روی عضلات کار کنید.
منبع : wikihow
ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه
بیشتر بخوانید :
آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها
ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش
