ماساژ | آشنایی و آموزش انواع ماساژ بدن،ماساژ کتف ،ماساژ کمر و ماساژ گردن

در این نوشته از بخش آموزش سایت محبوب دلبرانه قصد داریم به معرفی و آموزش انواع ماساژ بپردازیم.

ماساژ امروزه برای درمان بسیاری از درد ها مخصوصا درد های مفصلی کاربرد دارد.

ماساژ انواع مختلفی دارد و ما امروز سعی کرده ایم که آموزش آنها را برای شما کاربران محترم درج نماییم.

انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که بر روی قسمت های مختلف بدن یا شیوه های بهبود دهنده مختلفی تمرکز می کنند

در ادامه این مقالات ما به طور کامل انواع ماساژ را بررسی کرده ایم و به آموزش آن پرداخته ایم.

با ما همراه باشید...

ماساژ | آشنای و آموزش انواع ماساژ بدن،ماساژ کتف ،ماساژ کمر و ماساژ گردن

در این نوشته راهنمای جامع و کامل برای آموزش ماساژ را مشاهده میکنید که امیدواریم کاربردی باشد و مورد استفاده شما عزیزان قرار گیرد.

در طی یک ماساژ، ماساژور فشارهای ضعیف یا قوی را به عضلات و مفاصل بدن برای کاهش درد و تنش اعمال خواهد کرد.

یک ماساژور شخصی است که برای ماساژ دادن آموزش دیده است.

---

1. ماساژ پا

آموزش ماساژ پا در ۱۵ مرحله

ماساژ پا راهی عالی برای نوازش عزیزانتان و کمک به آنها برای ریلکس شدن پس از یک روز طولانی است.

از سایر مزایای ماساژ پا می توان به درمان مشکلاتی مانند سردرد، بی خوابی و استرس اشاره کرد.

ماساژ پا را با ماساژ روی پا و همچنین پاشنه پا، کف پا و انگشتان پا شروع کنید.

برای رهایی از هر گونه تنش و ایجاد یک تجربه مثبت برای فرد شما می توانید روی مچ پا، کف پا، و نقاطی که بر روی آن احساس فشار وجود دارد ماساژ عمیقتری انجام دهید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در ۱۵ مرحله + آموزش تصویری

---

2.ماساژ سر

آموزش ماساژ سر

ماساژ سر راهی عالی برای استراحت کردن و کاهش تنش است.

هنگام ماساژ دادن سر، با چند اصل اولیه برای آرامش شخص از قبیل استفاده از حرارت مرطوب، اضافه کردن روغن و باز کردن گره های مو شروع کنید.

سپس می توانید به ماساژ فرد بپردازید.

اگر از ماساژ برای خودتان استفاده می کنید می توانید از بعضی از تکنیک های ماساژ سر بهره ببرید.

با ماساژ دادن سر احساس خواهید کرد که استرستان رفته رفته کاهش پیدا می کند و احساس آرامش و شادی بیشتری می کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ سر | آموزش ماساژ سر در ۱۲ گام (آموزش تصویری)

---

3. روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران

آموزش ماساژ جنسی پا

شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما پاها مکان مناسبی برای تحریک احساسات و عواطف افراد هستند.

فضایی دلپذیر با نورکم، چند شمع روشن و موسیقی آرام و گوش نواز ایجاد کنید.

سپس روی مناطق حساس پاهای فرد در نزدیکی مچ پا تمرکز کنید.

می توانید کف پا و عضلات ساق پا را نیز ماساژ دهید تا فرد احساس آرامش بیشتری پیدا کند.

ما همه کارهایی که لازم است تا شما یک آموزش ماساژ پا به صورت فوق العاده لذت بخش را تجربه کنید ، به شما خواهیم آموخت.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

---

4. ماساژ کتف

آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و کتف

میلیونها نفر در سراسر جهان از درد کتف رنج می برند. اگر ندانید که چطور آن را درمان کنید متاسفانه می تواند تبدیل به درد عذاب آوری شود.

اما خبر خوب این است که ماساژ درمانی می تواند در کاهش درد کتف بسیار موثر باشد.

اگر خودتان یا یکی از نزدیکانتان به درد کتف دچار هستید می توانید از خودماساژی برای کاهش درد استفاده کنید یا از کسی بخواهید که کتف ها و شانه هایتان را ماساژ بدهد.

در نهایت اینکه، انجام ماساژ کتف به شیوه ای صحیح و مناسب باعث می شود درد کمتر و آرامش بیشتری احساس کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ کتف | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و کتف (به ۳ روش)

---

5. ماساژ بدن

آموزش تصویری ماساژ کامل بدن

ماساژ بدن باعث آرامش عضلات می شود، گردش خون را بهبود می بخشد و فشار روانی را کاهش می دهد.

برای مثال ماساژ دادن شانه های همسرتان می تواند برای او خوشایند و آرامبخش باشد اما اگر می خواهید برای عزیزانتان تجربه ای فراموش نشدنی و دلپذیر از ماساژ خلق کنید وقت آن رسیده که محیطی آرامبخش ایجاد کنید و تکنیک های ماساژ را به کار ببرید.

ما در این مطلب هر چیزی که باید درباره یک ماساژ فوق العاده بدانید را در اختیارتان می گذاریم.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

---

6. ماساژ کمر

آموزش تصویری ماساژ کمر

اگر چه ماساژ حرفه ای کمر نیاز به مهارت و آموزش خاصی دارد .

اما حتی شما هم می توانید بدون گذراندن آموزش، ماساژ کمری آرامبخش و موثر به دیگران هدیه دهید.

با یادگیری برخی از تکنیک های ماساژ کمر و اجرای آنها می توانید ماساژ با کیفیت و خوبی را در خانه انجام دهید.

نکته مهم هنگام انجام ماساژ بدون آموزش حرفه ای این است که در تمام تکنیک های ماساژ باید از فشارهای ملایم و آرام استفاده کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر برای درمان کمر درد

---

7. ماساژ گردن

آموزش تصویری ماساژ گردن

افرادی که پشت میز می نشینند یا برای مدت طولانی رانندگی می کنند اغلب با درد شدید گردن و شانه ها مواجه می شوند.

ماساژ گردن راهی عالی برای از بین بردن این تنش هاست.

ماساژ می تواند گردش خون را بهبود ببخشد، سردرد را کاهش دهد، روی خلق و خوی فرد تاثیر بگذارد و سبب افزایش سطح انرژی شود.

با انجام یک ماساژ خوب برای دوستتان، همسرتان و یا برای مراجعه کنندگان به مراکز تخصصی ماساژ می توانید هدیه ای فوق العاده و آرامبخش به آنها بدهید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

---

8. ماساژ گردن درد

آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

آیا دچار انقباض عضلات گردن هستید؟ آیا گردن درد دارید؟

خیلی از افراد ماساژ را راهی برای درمان این نوع دردها می دانند، چه این ماساژ را خودشان انجام دهند و چه از ماساژ درمانی یا ماساژ کلاسیک استفاده کنند.

در حالی که هنوز هم روش های علمی برای درمان درد گردن وجود دارد اما ماساژ گردن درد هم می تواند به همراه راه های پزشکی تجویز شده در درمان درد گردن موثر باشد.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

---

9. ماساژ درمانی

آموزش ماساژ پا در آب

ما در این مطلب برخی از روش های رایج و محبوبی که متخصصان ماساژ برای کاهش استرس ، ریلکس کردن و آرامش بخشی در ماساژ درمانی انجام میدهند را به شما آموزش میدهیم .

همانطور که مشاهده خواهید کرد، این کار فوق العاده ساده است.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

---

10. ماساژ هندی

آموزش ماساژ هندی

ماساژ هندی که به چمپیسیج ( champissage ) نیز معروف است ( برگرفته از چمپی، کلمه ای هندی به معنای ماساژ)، بر اساس آنچه که در علم باستانی آیورودا گفته شده است انجام می شود و قدمتی ۴۰۰۰ ساله دارد. این ماساژ بر روی سه چاکرای “ویهودها”، “آجنا” و چاکرای “ساهاسرارا” اثر می گذارد و می توان از آن برای هماهنگی جسمی، درمان بیماری ها، نشاط، شادابی و آرامش بخشی استفاده کرد. بنابراین اصلا عجیب نیست که هرروز بر محبوبیت این ماساژ در غرب افزوده می شود. ما در اینجا نکات لازم برای انجام این ماساژ را در اختیارتان می گذاریم.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی این ماساژ

---

11. ماساژ کل بدن

آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام

آموزش ماساژ آن هم آموزش کامل ماساژ دادن بد از این جهت یک پیشنهاد عالی برای شماست که راهی بی نظیر برای کمک به افراد برای رهایی از استرس و انقباضات ماهیچه ای محصوب میشود.علاوه بر این ماساژ دادن می تواند به بهبود روابط افراد با یکدیگر کمک کند.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

---

12. ماساژ جنسی

تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بر بدن

ماساژ جنسی علاوه بر تاثیرات مفیدی که روی بدن دارد، میتواند نقش تحریک کنندگی نیز داشته و لذت رابطه جنسی را دو چندان نماید.

ماساژ جنسی ارتباط جسمی زن و مرد را بیشتر کرده، ضمن برانگیختگی جنسی موجب میشود تا آنها لذت بیشتری از رابطه جنسی با یکدیگر ببرند.

در خانمهایی که مشکل ارگاسم دارند یا اینکه دیر به ارگاسم میرسند.

ماساژ جنسی بدن نقش مهمی در تسهیل ارگاسم دارد و در این امر بسیار کمک کننده است.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش

---

13. ماساژ کودک

آموزش ماساژ بدن نوزاد

در این نوشته  به آموزش و بررسی فواید ماساژ کودک خواهیم پردخت با ما همراه باشید.

از شکم درد گرفته تا یبوست و آنفلوآنزا، ناراحتی هایی است که باعث بی قراری کودکان می شود و آنها تنها از طریق گریه کردن می توانند این ناراحتی را بیان کنند.

البته، از انواع داروهای تجویز شده توسط پزشک باید استفاده شود.

اما می توانید در منزل از درمان تسکین دهنده، مانند بازتاب شناسی (فشار درمانی) که در این مطلب به آن پرداخته می شود استفاده کنید تا در نوزاد آرامش کافی ایجاد شود.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ کودک | آموزش ماساژ بدن نوزاد برای تسکین دردهای آنها

---

14. ماساژ بارداری

فواید و نکات ماساژ بارداری

ماساژ درمانی به منظور بهبود سلامت کلی، کاهش استرس و تسکین تنش عضلانی مورد استفاده قرار گرفته است.

انجمن سلامت، امنیت و هدف ماساژ بارداری را مورد بررسی قرار داده است.

تحقیقات نشان داده اند که ماساژ درمانی قبل از زایمان می تواند نقش مهمی در مراقبت های قبل از زایمان زنان داشته باشد و می بایست به طور جدی به آن پرداخت.

اگرچه اکثر موسسات آموزش ماساژ ، ماساژ درمانی برای زنان باردار را آموزش می دهند.

اما بهتر است به مراکزی مراجعه کنید که مجوز ماساژ برای زنان باردار را داشته باشند.

انجمن روانشناسی آمریکا با افرادی که دارای مجوز ماساژ برای زنان باردار هستند، کار می کنند.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ بارداری | فواید و نکات ماساژ بارداری قبل از زایمان

---

15. ماساژ نوزاد

آموزش گام به گام تصویری ماساژ کودک

بچه ها برای رشد فیزیکی و احساسی سالم نیاز به تماس پوستی و لمس شدن دارند.

بنابراین ماساژ دادن نوزاد نه تنها به رشد بهتر و سریعترشان کمک می کند بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی، رشد عضلات و کاهش استرس و اضطرابشان نیز می شود.

علاوه بر این ماساژ دادن راهی عالی برای برقراری پیوند میان کودک و والدینش است.

برای اینکه بدانید چطور و چه زمانی باید نوزادتان را ماساژ بدهید این مقاله را دنبال کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ نوزاد | آموزش گام به گام تصویری ماساژ آرامش بخش کودک

---

16. آموزش ماساژ نوزاد

آموزش کامل و گام به گام ماساژ نوزادان

قدم بعدی بعد از تولد فرزندتان آشنا کردن و پیوند دادن او با جهان بیرون است.

آموزش ماساژ نوزاد راهی عالی برای ایجاد رابطه نزدیک با اوست. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده اند که ماساژ دادن باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی نوزادان، افزایش وزن و تقویت مهارت های حرکتی آنها می شود.

شما می توانید ماساژ دادن نوزاد را درست بعد از تولدش شروع کنید اما قبل از آن حتما با پزشک در این مورد صحبت کنید.

ماساژ بدن کودک باعث ایجاد آرامش در او و حتی خود شما می شود.

پس همین محیطی آرام و دلپذیر همراه با روغن های گیاهی و موسیقی ملایم آماده کنید و دست به کار شوید!

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ نوزاد | آموزش گام به گام تصویری ماساژ آرامش بخش کودک

ماساژ بارداری | فواید و نکات ماساژ بارداری قبل از زایمان

ماساژ بارداری | فواید و نکات ماساژ بارداری قبل از زایمان

ماساژ درمانی به منظور بهبود سلامت کلی، کاهش استرس و تسکین تنش عضلانی مورد استفاده قرار گرفته است. انجمن سلامت، امنیت و هدف ماساژ بارداری را  مورد بررسی قرار داده است. تحقیقات نشان داده اند که ماساژ درمانی قبل از زایمان می تواند نقش مهمی در مراقبت های قبل از زایمان زنان داشته باشد و می بایست به طور جدی به آن پرداخت. اگرچه اکثر موسسات آموزش ماساژ ، ماساژ درمانی برای زنان باردار را آموزش می دهند. اما بهتر است به مراکزی مراجعه کنید که مجوز ماساژ برای زنان باردار را داشته باشند.  انجمن روانشناسی آمریکا با افرادی که دارای مجوز ماساژ برای زنان باردار هستند، کار می کنند.

بیشتر بخوانید >> ماساژ بدن |آموزش تصویری ماساژ کامل بدن

 

 

مزایای ماساژ بارداری قبل از زایمان

مطالعات نشان می دهد که ماساژ درمانی در دوران بارداری می تواند باعث کاهش اضطراب، علائم افسردگی، کاهش درد عضلات و درد مفصلی، و سلامت نوزاد شود. ماساژ با تکنیک های مختلف ، از قبیل ماساژ سوئدی، نیازهای مختلفی را مورد توجه قرار می دهد.

ماساژ سوئدی تنش عضلانی را کاهش می دهد و با فشار اعمال شده به عضلات بدن، گردش خون و غدد لنفاوی را بهبود بخشد. ماساژ سوئدی در دوران بارداری توصیه می شود، زیرا به بهبود بسیاری از ناراحتی های مرتبط با تغییرات اسکلتی و گردش خون ناشی از تغییرات هورمونی کمک می کند.

بیشتر بخوانید >> آموزش ماساژ نوزاد|آموزش گام به گام ماساژ نوزاد

1- تنظیم هورمون

مطالعات انجام شده در 10 سال گذشته نشان داده است با تکنیک ماساژ، سطح هورمون های ریلکسیشن و استرس را تغییر می دهد که منجر به تنظیم خلق و خوی و بهبود سلامت قلب و عروق می شود.

در زنان بارداری که به مدت پنج هفته، هفته ای دو بار، ماساژ دریافت می کنند، هورمون هایی مانند نوراپی نفرین و کورتیزول (هورمون های مرتبط با استرس) کاهش یافته و سطح دوپامین و سروتونین افزایش می یابد (سطح پایین این هورمون ها با افسردگی همراه است).

این تغییرات در سطح هورمون باعث کاهش عوارض زایمان، از قبیل کم وزنی جنین می شود. شواهد نشان می دهد که انجام ماساژ به طور منظم  مزایای بسیاری برای  مادران و نوزادان در هنگام تولد خواهد داشت.

2- کاهش تورم

ادم یا تورم مفصل در دوران بارداری اغلب ناشی از کاهش گردش خون و افزایش فشار خون عروق توسط رحم باردار رخ می دهد.  ماساژ بافت نرم را تحریک می کند تا حجم مایعات را در مفاصل متورم کاهش دهد. همچنین باعث حذف ضایعات بافتی توسط سیستم لنفی بدن می شود.

3- بهبود درد عصبی

بسیاری از زنان درد عصب سیاتیک را در اواخر بارداری تجربه می کنند، زیرا رحم بر روی عضلات کف لگن و کمر فشار وارد می کند. فشار رحم به عضلات بالا و پایین پاها  موجب تورم این نواحی می شود و به عصب های نزدیک رحم  فشار زیادی وارد می کند. بسیاری از زنان در طول بارداری با تکنیک ماساژ، درد عصب سیاتیک را به طور قابل توجهی کاهش  داده اند.

4- سایر مزایای ماساژ قبل از زیمان :

• کاهش درد پشت
• کاهش درد مفاصل
• بهبود گردش خون
• کاهش ادم
• کاهش تنش عضلانی و سردرد
• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود اکسیژن رسانی به بافت نرم و عضلات
• خواب بهتر

بیشتر بخوانید >>ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه

 

اقدامات پیشگیرانه برای ماساژ بارداری قبل از زایمان 

زنان در دوران بارداری می بایست قبل از انجام ماساژ، با پزشکشان مشورت کنند. بهترین راه برای جلوگیری از  خطرات احتمالی  ماساژ پیش از تولد، آگاهی داشتن و مشورت با  متخصصان مجرب است.

 

موقعیت بدن در طی ماساژ بارداری 

بسیاری از متخصصان، بهترین موقعیت بدن یک زن باردار در طی ماساژ را خوابیدن به پهلو می دانند. میزهایی که سوراخی در آن برای قرار دادن شکم تعبیه شده است، برای زنان باردار مناسب نیستند، زیرا فشار زیادی را به شکم وارد می کند و یا شکم را اویزان نگه می دارد که در این حالت به رحم فشار زیادی وارد می شود.  قبل از اولین مراجعه برای ماساژ، با درمانگر خود صحبت کنید و از او بپرسید که در طی ماساژ در چه موقعیتی با دراز بکشید؟

بیشتر بخوانید >>آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها

 

به یک درمانگر مجرب مراجعه کنید

درمانگران خبره بر طبق استانداردهای ملی  آموزش دیده اند و متناسب با نیازهای زنان باردار به ماساژ آن ها می پردازند. آنها از نحوه قرار گرفتن بدن زنان باردار و جلوگیری از فشار به رحم مطلع هستند. آنها همچنین می توانند علائم لختگی خون و وریدهای واریسی را مشاهده کنند. زنانی که به تازگی خونریزی، انقباضات قبل از قاعدگی یا هر یک از موارد زیر را تجربه کرده اند باید قبل از انجام ماساژ با متخصص زنان صحبت کنند:

• بارداری پرخطر
• فشار خون بالا در بارداری
• پره اکلامپسی
• تورم شدید، فشار خون بالا یا سردرد شدید و ناگهانی

 

آیا ماساژ در دوره بارداری کاملا بی خطر است؟

زنان در هر مرحله از بارداری میتوانند ماساژ درمانی را شروع کنند - در سه ماهه اول، دوم یا سوم. انجام ماساژ در سه ماهه اول تا 12 هفتگی بارداری به دلیل افزایش خطر سقط جنین مقدور نیست.

 

ماساژ بارداری بخشی از مراقبت قبل از زایمان محسوب می شود

ماساژ می تواند کیفیت سلامت زنان باردار را افزایش دهد. ماساژ درمانی می تواند در کنار مراقبت های روزانه به عنوان یک مکمل سلامت جسمی برای بهبود نتیجه حاملگی و سلامت مادران در نظر گرفته شود. قبل از انجام ماساژ، با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.

بیشتر بخوانید >>آموزش ماساژ | آموزش تصویری ماساژ کل بدن 

 

 منبع americanpregnancy / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید : 

ماساژ سر | آموزش ماساژ سر در ۱۲ گام 

ماساژ هندی | آموزش کامل ماساژ هندی 

ماساژ درمانی |ماساژ پا در آب برای خستگی

 ماساژ کتف | ماساژ برای کاهش درد شانه

ماساژ کمر | آموزش ماساژ برای درمان کمر درد

 

آموزش ماساژ نوزاد | آموزش کامل و گام به گام ماساژ نوزادان

آموزش ماساژ نوزاد | آموزش کامل و گام به گام ماساژ نوزادان

قدم بعدی بعد از تولد فرزندتان آشنا کردن و پیوند دادن او با جهان بیرون است. آموزش ماساژ نوزاد راهی عالی برای ایجاد رابطه نزدیک با اوست. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده اند که ماساژ دادن باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی نوزادان، افزایش وزن و تقویت مهارت های حرکتی آنها می شود. شما می توانید ماساژ دادن نوزاد را درست بعد از تولدش شروع کنید اما قبل از آن حتما با پزشک در این مورد صحبت کنید. ماساژ بدن کودک باعث ایجاد آرامش در او و حتی خود شما می شود. پس همین محیطی آرام و دلپذیر همراه با روغن های گیاهی و موسیقی ملایم آماده کنید و دست به کار شوید!

چطور نوزادم را ماساژ بدهم؟

 آموزش ساده ماساژ نوزاد 

مرحله اول آموزش ماساژ نوزاد

ماساژ شکم، قفسه سینه و کمر نوزاد

1. تماس چشمی تان را با کودک حفظ کنید و به آرامی با او حرف بزنید.

ابراز احساسات به کودک بخشی از آموزش ماساژ نوزاد است. هنگام ماساژ دادن نوزادتان با ملایمت و مهربانی با او صحبت کنید. این کار به تقویت پیوند میان شما و کودکتان کمک می کند و باعث می شود نوزادتان یاد بگیرد احساساتش را بروز بدهد.

آموزش ماساژ نوزاد سه ماهه

2. دستتان را از قفسه سینه به پایین و سمت شکم بکشید.

از حرکات ملایم استفاده کنید و فشار زیادی روی بدن نوزاد وارد نکنید. دستتان را خیلی آرام و به صورت افقی روی بدن کودکتان بکشید.

• باید حرکاتتان خیلی ملایم و آرام باشد .
• مخصوصا اگر نوزادتان در هفته های اول تولد به سر می برد.
• مطمئنا دلتان نمی خواهد ماساژ دادن برای کودکتان ناراحت کننده و دردناک باشد.

آموزش ماساژ نوزادان چند ماهی

3. از نوک انگشتانتان برای ایجاد حرکات دایره ای روی بدن نوزاد استفاده کنید.

سعی کنید ماساژ دادن را در جهت عقربه های ساعت انجام بدهید تا به عمل هضم نوزاد نیز کمک کنید. اگر در حین ماساژ نوزادتان گازهای اضافی را از بدنش خارج کرد تعجب نکنید! این اتفاق نشان می دهد ماساژ برای کودک مفید و موثر بوده است.

آموزش ماساژ نوزاد یک ماهه

4. با انگشتانتان و به آرامی روی بدن کودکتان حروف U ،L، و I را بکشید.

برای نوشتن I ، در سمت چپ بدن نوزادتان فقط یک خط از بالا به پایین بکشید. بعد از زیر قفسه سینه شروع کنید و به سمت پایین و چپ بیایید و حرف L را با انگشتانتان روی شکم او بکشید. و در نهایت انگشتتان را اطراف ناف حرکت بدهید و از بالا و به سمت راست حرف U را بکشید.

• وقتی این حروف را روی بدن نوزادتان می کشید با مهربانی و ملایمت زمزمه کنید: I LOVE YOU

آموزش ماساژ نوزاد تصویری

5. با نوک انگشتانتان طرح یک قلب را روی بدن کودک بکشید.

با استفاده از نوک انگشت ها فشار خیلی ملایمی روی بدن نوزاد وارد کنید و از راستای ستون فقرات یعنی قسمت وسط و پایین قفسه سینه شروع کنید . به سمت بالا و شانه ها حرکت کنید و دستهایتان را به حالت قلب روی بدن نوزاد بکشید.

آموزش ماساژ نوزادان با تصویر

6. از بالای شانه به سمت پایین بیایید و حرف X را روی بدن نوزادتان بکشید.

با نوک انگشتتان به آرامی از بالای شانه به طرف پایین و روبرو حرکت کنید و یه خط ملایم فرضی بکشید. بعد همین کار را از روی شانه دیگر هم انجام بدهید.

آموزش ماساژ شکم نوزاد

7. نوزادتان را بغل کنید و به سینه تان بچسبانید تا بتوانید کمر او را ماساژ بدهید.

اگر می خواهید می توانید کودکتان را روی شکم هم بخوابانید تا بتوانید کمر و پشت او را ماساژ بدهید. در هر صورت باید حواستان باشد که نوزاد به راحتی بتواند نفس بکشد.

• بدن خودتان را در تماس با بدن نوزاد قرار بدهید.
• این کار نتیجه بهتر و آرامش بیشتری برای نوزاد به ارمغان می آورد.
• او را به سینه خودتان بچسبانید تا ضربان قلبتان را بشنود.
• بوی شما را حس کند و پوست بدنش با شما در تماس باشد.

آموزش گام به گم ماساژ نوزاد

8. کمر نوزادتان را با نوک انگشت و با ایجاد حرکات دایره ای ماساژ بدهید.

در مرحله آموزش ماساژ نوزاد لازم است دقت کنید فقط از نوک انگشتان استفاده کنید و روی ستون فقرات کودکتان هیچ فشاری وارد نکنید. با حرکات دایره ای و به آرامی کمر نوزاد را ماساژ بدهید و بعد از بالا خیلی آرام به سمت باسن کودک حرکت کنید. نوک انگشتانتان را به شکل چنگک در بیاورید و با آنها و به آرامی کمر نوزاد را ماساژ بدهید.

آموزش ماساژ شکم نوزاد

مرحله دوم آموزش ماساژ نوزاد

ماساژ سر و صورت نوزاد

1. برای ماساژ دادن پوست سر نوزاد با هر دو دست سر او را نگه دارید.

حتما از سر و گردن نوزاد به خوبی محافظت کنید تا آسیبی نبینند. با نوک انگشتانتان و به آرامی پوست سر نوزاد را به شکل حرکات دایره ای ماساژ بدهید. حواستان باشد که نقاط نرم سر را لمس نکنید.

 آموزش ماساژ کمر نوزاد

آموزش تصویری ماساژ کودک 

2. شکل یک قلب را روی صورت نوزادتان بکشید.

از نوک انگشتانتان استفاده کنید و از پیشانی او شروع کنید. به آرامی و با هر دو دستتان از بالای صورت حرکت کنید و به سمت چانه بروید.

اموزش ماساژ تصویری نوزاد

3. ابروها، بینی و گونه های نوزادتان را ماساژ بدهید.

برای این کار می توانید از انگشتان اشاره تان استفاده کنید. یادتان باشد باید خیلی آرام و ملایم حرکت کنید و به چهره کودکتان دقت کنید تا بفهمید دقیقا باید کجا را ماساژ یدهید.

آموزش ماساژ نوزادان

4. با حرکات دایره ای نرم و ملایم فک کودکتان را هم ماساژ بدهید.

از نوک انگشتانتان استفاده کنید و فشار زیادی روی صورت نوزاد وارد نکنید. خیلی آرام از گونه ها به سمت فک او حرکت کنید و ماساژ بدهید.

آموزش ماساژ سر نوزاد

مرحله سوم آموزش ماساژ نوزاد

ماساژ دست و پاهای نوزاد

1. به آرامی بازوهای کودک را هم ماساژ بدهید.

با یک دست مچ دست نوزادتان را بگیرید و با دست دیگر و به آرامی زیر شانه و بازوی او را ماساژ بدهید. خیلی آرام به سمت پایین بیایید و همه قسمت های دست را ماساژ بدهید.

• برای دست دیگر هم همین روند را تکرار کنید.

آموزش ماساژ کودک

2. کف دست نوزادتان را با انگشت های شست ماساژ بدهید.

قسمت بالایی بازوی نوزاد را به آرامی مالش بدهید تا احساس آرامش کنید بعد کم کم با نوک انگشتانتان پایین بیایید و کف دست او را با انگشت های شست و با ملایمت ماساژ بدهید. همین کار را برای دست دیگر هم تکرار کنید.

آموزش کامل ماساژ کودک

3. هر کدام از انگشت های دست را جدا جدا و به آرامی ماساژ بدهید.

هنگام ماساژ دادن انگشت ها بسیار دقت کنید که فشاری روی آنها وارد نشود. خیلی آرام آنها را ماساژ بدهید و سراغ دست دیگر بروید.

آموزش ماساژ دست و صورت نوزاد

4. با نوک انگشتانتان حرف C را روی ران نوزاد بکشید.

خیلی آرام و با ملایمت از بالای ران شروع کنید و با نوک انگشت ها شکل حرف C را روی ران نوزاد بکشید و بعد به سمت مچ پا حرکت کنید. همین کار را برای پای دیگر نیز انجام بدهید.

آموزش ماساژ کودک و نوزاد

5. پاهای نوزاد را با استفاده از نوک انگشت ها و انگشت شستتان ماساژ بدهید.

با نوک انگشتانتان روی پاهای کوک حرکت کنید به شکلی که انگار از روی چیزی بالا می روید. بعد از بالا تا پایین پا خیلی آرام و با ملاطفت لمس کنید با چهار انگشتتان لمس کنید. می توانید از حرکات دایره ای هم برای ماساژ دادن قسمت بالای پا استفاده کنید و در نهایت اطراف مچ پا را هم با استفاده از همین حرکات ماساژ بدهید.

آموزش ماساژ کودک یک ساله

6. پاهای نوزاد با به حالت پدال زدن روی دوچرخه حرکت بدهید.

این قسمت از ماساژ دادن که با خم و صاف کردن پاها همراه است باعث افزایش وزن نوزاد، بهبود وضعیت استخوان ها، کمک به هضم غذا و رفع نفخ شکم کودک می شود. برای این کار، هر دو پای نوزاد را در دست بگیرید و خیلی آرام و با حرکات چرخشی آنها را حرکت بدهید، به طوری که انگار نوزادتان در حال دوچرخه سواری است.

آموزش ماساژ کودک با تصویر

7. دست های کودک را به حالت بال زدن پروانه باز و بسته کنید.

به آرامی دست های نوزادتان را بگیرید و آنها را به سمت قفسه سینه اش ببرید. به او کمک کنید بتواند آرنجش را خم کنید بعد خیلی آرام دوباره دست ها را باز کنید.

آموزش ماساژ کودک

مرحله چهارم آموزش ماساژ نوزاد

نکات لازم برای انجام بهتر ماساژ

1. برای هر جلسه ماساژ 30 دقیقه زمان صرف کنید.

سعی کنید زمانی را انتخاب کنید که به اندازه کافی وقت داشته باشید تا با آرامش بتوانید به خوبی کودکتان را ماساژ بدهید و تجربه ای لذت بخش برای هر دویتان ایجاد کنید.

• ماساژ دادن نوزاد می تواند باعث خواب آلودگی او شود .
• بنابراین سعی کنید این کار را به برنامه خواب روتین او اضافه کنید.
• می توانید قبل از حمام کردن نوزاد او را ماساژ بدهید و از روغن های گیاهی هم استفاده کنید.
• بعد از ماساژ دادن، نوزادتان خواب راحت و دلپذیری خواهد داشت.

آموزش ماساژ نوزاد به صورت کامل

2. با شکم پر کودکتان را ماساژ ندهید.

بعد از غذا خوردن کودکتان حداقل یک ساعت صبر کنید و بعد او را ماساژ بدهید. این کار به هضم بهتر غذای او نیر کمک می کند. به علاوه اینکه بهتر است وقتی کودکتان کاملا بیدار و هشیار است او را ماساژ بدهید.

آموزش ماساژ نوزاد سه ماهه

3. دمای اتاق را تا 24 درجه سانتیگراد گرم کنید و زیر کودکتان یک پتو پهن کنید.

از آنجایی که برای ماساژ دادن کودک عزیزتان باید لباس های او را در بیاورید پس حتما اتاق را گرم نگه دارید تا کودک احساس سرما نکند. بهتر است در طول ماساژ او را روی یک پتوی ضخیم بگذارید تا کاملا گرمش شود.

آموزش ماساژ نوزاد یک ماهه

4. برای افزایش تاثیر ماساژ از روغن های خوراکی و بدون بو استفاده کنید.

در آموزش انواع ماساژ از جمه ماساژ نوزاد می آموزیم که روغن های طبیعی مثل روغن نارگیل و روغن گلرنگ گزینه های خوبی لذت بخش تر کردن ماساژ هستند چون منافذ پوست کودک را مسدود نمی کنند. لازم نیست برای ماساژ دادن حتما از روغن استفاده کنید اما نشان داده شده است که استفاده از روغن های طبیعی هنگام ماساژ نوزادان باعث وزن گیری آنها و افزایش رطوبت و سلامتی پوستشان میشود.

• قبل از استفاده از روغن ها آنها را کمی در دستتان گرم کنید تا کودک احساس سرما نکند.

آموزش ماساژ کودکان

5. هنگام ماساژ دادن نوزاد برای او لالایی یا آوازهای ملایم بخوانید.

شنیدن صداهای آرامبخش مثل آواز خواندن با صدای ملایم و مهربان به آرامش بیشتر کودکتان در طول ماساژ دادن کمک می کند.

آموزش گام به گام ماساژ درمانی کودک

6. به واکنش های مثبت و منفی کودکتان توجه کنید.

اگر کودکتان در طول جریان ماساژ احساس راحتی و شادی کند می توانید آن را متوجه شوید. برقراری تماس چشمی با شما، تنفس راحت و یکنواخت و رفع نفخ شکم نوزاد نشانه های موثر بودن ماساژ و خوشحالی کودک هستند. اما اگر نوزادتان دچار استرس شده باشد معمولا با سکسکه کردن، رنگ پریدگی و یا قرمز شدن پوست و گریه کردن نشان می دهد که از ماساژ گرفتن راضی نیست.

امیدوارم این مطلب در خصوص آموزش ماساژ نوزاد برای شما مفید بوده باشد.

آموزش ماساژ کودکان و نوزادان

 منبع wikihow / ترجمه اخصاصی سایت دلبرانه 

 

 

بیشتر بخوانید :

آموزش ماساژ کودک | آموزش ماساژ بدن کودکان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ کتف | آموزش ماساژ شانه برای کاهش درد شانه و کتف ( به ۳ روش ماساژ صحیح)

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در ۱۵ مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در ۱۲ گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ بدن باعث آرامش عضلات می شود، گردش خون را بهبود می بخشد و فشار روانی را کاهش می دهد. برای مثال ماساژ دادن شانه های همسرتان می تواند برای او خوشایند و آرامبخش باشد اما اگر می خواهید برای عزیزانتان تجربه ای فراموش نشدنی و دلپذیر از ماساژ خلق کنید وقت آن رسیده که محیطی آرامبخش ایجاد کنید و تکنیک های ماساژ را به کار ببرید. ما در این مطلب هر چیزی که باید درباره یک ماساژ فوق العاده بدانید را در اختیارتان می گذاریم.

چگونه یک ماساژ بدن به طور کامل و بی نقص انجام دهیم ؟ 

بخش اول آموزش ماساژ بدن

استفاده از تکنیک های صحیح ماساژ

1. حرکات مخصوص ماساژ را یاد بگیرید.

رایج ترین نوع ماساژ، ماساژ سوئدی است که در آن از 4 نوع ضربه و حرکت مخصوص برای آرام سازی و بهبود عملکرد عضلات استفاده می شود. ماساژ کامل بدن هم از تکنیک های زیر استفاده می کند:

• تکنیک افلوراژ ( نوازش کردن):

که شامل حرکات نرم و سبک برای نرم کردن بافت عضله است. در این تکنیک دستهای شما باید به راحتی روی بدن فرد حرکت کنند.

• تکنیک پتریساژ ( مشت و مال کردن):

که شامل فشردن و حرکت دادن عضلات میان دستها میباشد و برای کاهش تنش عضلانی بسیار مفید است.

• تکنیک فریکشن ( انجام حرکات مالشی) :

که در آن از حرکات عمیق و با فشار ثابت استفاده می شود تا بافت های عضلانی با مالش به یکدیگر برخورد کنند و بدین ترتیب گردش خون افزایش پیدا کند.

• تکنیک تاپوتمنت ( استفاده از حرکات کوبشی) :

که در آن از ضربات کوبشی دستها استفاده می شود.

2. روی عضلات تمرکز کنید نه استخوانها.

نکته کلیدی هنگام ماساژ دادن این است که از دستانتان برای ماساژ عضلات گردن، شانه ها، کمر، بازوها، ساق پا و پاها استفاده کنید. خیلی آرام سطح نرم و گوشتی ماهیچه ها را لمس کنید و سپس آنها را با دستانتان ماساژ بدهید. هرگز روی استخوانها به خصوص روی ستون فقرات و دنبالچه فرد فشار وارد نکنید. اگر شک دارید ناحیه ای که می خواهید ماساژ دهید عضله است یا استخوان، به آرامی و با ملایمت روی آن حرکت کنید و بعد سراغ نواحی دیگر بروید.

3. فشار وارد کنید اما نه فشار بیش از حد.

با انگشتان، کف دست و برآمدگی دستتان روی عضلات کار کنید. برای تحریک گردش خون و نرم شدن عضلات، فشاری ثابت و مستقیم روی آنها اعمال کنید. اما یادتان باشد که نباید وزن بدنتان را روی عضلات فرد بیندازید چرا که فشار بیش از حد ممکن است باعث ایجاد درد و یا حتی آسیب در فرد شود.

• اگر عضلات را به اندازه کافی و درست فشار دهید باید بتوانید حرکت آنها و احساس راحتی و رفع تنش را زیر پوست فرد حس کنید.
• ممکن است فرد ماساژ گیرنده با ایجاد صداهایی بتواند به راحتی احساس آرامش و رضایتش را ابراز کند.
• اما نباید اجازه دهید که احساس درد و فشار بیش از حد در فرد باعث به گریه افتادن او شود.
• هر زمان که او از درد شکایت کرد ماساژ دادن را متوقف کنید.
• گاهی اوقات حتی ایجاد فشار با دست هم می تواند مشکل به نظر برسد،
• بخصوص وقتی که خسته شده اید.
• سعی کنید به جای دست از توپ تنیس استفاده کنید.
• توپ را روی عضله ای که در حال ماساژ آن هستید قرار دهید.
• و با دست خیلی آرام و ملایم آن را روی بدن حرکت دهید.

4. ماساژ دادن را آرام انجام دهید.

نباید فردی که او را ماساژ می دهید احساس کند که شما عجله دارید. تند و سریع کار کردن باعث می شود جلسه ماساژ به اندازه کافی آرامبخش و موثر نباشد. اگر به جای صرف وقت برای انجام ماساژ عمیق و آرام از حرکات تند و شتابزده استفاده کنید نمی توانید عضلات را کامل و دقیق ماساژ دهید.

• به جای استفاده از حرکات تند و سریع از ضربات یکنواخت و ثابت استفاده کنید.
• زمان ماساژ را بین بخش های مختلف بدن تقسیم کنید.

مثلا اگر قرار است جلسه ماساژ یک ساعت طول بکشد:

• ده دقیقه روی گردن،
• بیست دقیقه روی کمر،
• ده دقیقه روی بازوها ،
• ده دقیقه روی ساق پاها
• و ده دقیقه روی پاها زمان صرف کنید.

5. با فردی که او را ماساژ می دهید گفتگو کنید.

از او بپرسید در کدام یک از عضلاتش احساس تنش یا انقباض می کند. از او بخواهید که اگر ماساژ برایش دردناک است به شما اطلاع دهد و حتما در این روند صمیمی به خواسته های او توجه کنید.

بخش دوم  آموزش ماساژ بدن

اجرای ماساژ کامل بدن

1. از گردن و شانه ها شروع کنید.

اغلب افراد در قسمت گردن و شانه هایشان تنش و فشار زیادی را تحمل میکنند. اگر برای انجام ماساژ کامل بدن وقت کافی ندارید، تمرکز روی گردن و شانه ها می تواند فورا در فرد ایجاد آرامش کند. برای ماساژ گردن و شانه ها از روش های زیر استفاده کنید:

• انگشتانتان را روی گردن بگذارید و به آرامی عضلات و تاندون های گردن را فشار دهید.
• با انگشت شست و اشاره روی عضلات فشار وارد کنید.
• همزمان می توانید با دست دیگرتان سر فرد را هم ماساژ دهید.
• انگشت هایتان را روی شانه ها و شست هر دو دستتان را روی عضلات اطراف گردن قرار دهید.
• با شستتان شانه ها را به طور آهسته و مداوم فشار دهید.
• می توانید از ساعدتان نیز برای ماساژ شانه ها استفاده کنید.
• ساعد دستهایتان را روی شانه ها بگذارید و به آرامی آن را عقب و جلو ببرید تا عضلات را نرم کند.

2. کمر فرد را ماساژ دهید.

از شانه ها پایین بیایید و به سمت هر دو طرف کمر حرکت کنید. با دستتان عضلات کمر را ماساژ دهید. وقتی به پایین کمر رسیدید، عضلات منقبض آن قسمت را با  انگشت شست و دستهایتان ماساژ دهید. افرادی که مجبورند در طول روز ساعت های زیادی به حالت نشسته باشند معمولا درد زیادی در این ناحیه احساس میکنند. بنابراین برای ماساژ دادن عضلات این قسمت زمان زیادی صرف کنید.

• به خاطر داشته باشید که هرگز نباید روی ستون فقرات فشار وارد کنید.
• فقط روی عضلات دو طرف ستون فقرات تمرکز کنید.
• کنار فرد زانو بزنید و برآمدگی دستتان را روی عضلات پایینی کمر در روبریتان بگذارید.
• سپس دست دیگران را هم روی آن بگذارید و برای چند دقیقه عضلات آن ناحیه را ماساژ دهید.
• بعد از اتمام کار به سمت دیگر فرد بروید و این کار را روی عضلات آن ناحیه هم انجام دهید.

3. روی بازوها و ساق پا کار کنید.

با هر دو دستتان قسمت بالای بازو را به شکل دایره ای ماساژ دهید. با استفاده از برآمدگی دست و انگشتانتان روی عضلات بازو کار کنید و به پایین و به سمت مچ دست بیایید. این کار را روی بازوی دیگر هم انجام دهید. سپس روی پاها متمرکز شوید. ماساژ دادن را از رانها شروع کنید و تا مچ پا ادامه دهید.

4. دست ها و پاهای فرد را نیز ماساژ بدهید.

از فرد بخواهید برگردد تا صورتش به سمت شما باشد. هر کدام از دستهای او را با استفاده از انگشت شست و اشاره ماساژ بدهید. هنگام ماساژ انگشتان و برآمدگی کف دست احتیاط کنید. همین روند را روی پاها اجرا کنید و مراقب باشید روی استخوان ها فشار نیاورید.

• از ضربات ملایم و آرام روی پا استفاده کنید.
• سعی کنید در حین ماساژ بدن فرد تکان نخورد چون احساس آرامش او را از بین می برد.
• در حین ماساژ دستها و پاهای فرد، آنها را خم کنید تا عضلات این قسمت ها کشیده شوند.

5. کارتان را با ماساژ سر و صورت فرد به پایان برسانید.

از انگشتانتان برای ماساژ شقیقه ها به حالت دایره ای استفاده کنید. به آرامی پیشانی و سینوس های این منطقه را مالش دهید. انگشتانتان را روی پوست سر فرد قرار دهید و به همان حالتی که شامپو استفاده می کنید سر او را ماساژ دهید.

بخش سوم  آموزش ماساژ بدن

ایجاد محیط آرامبخش

1. اتاق آرام و ساکتی را انتخاب کنید.

در طی ماساژ، عوامل برهم زننده تمرکز و حواس باید به حداقل برسند. سر و صدای ماشین ها، صدای موسیقی خارج از اتاق و همهمه و شلوغی اطراف باعث از بین رفتن جو آرامبخشی می شود که ماساژ را موثر و سودمند میکند. اتاق خواب بهترین گزینه برای انجام ماساژ است اما اگر اتاق دیگری دارید که آرام تر است و از سر و صدای اطراف به دور است از آن به عنوان اتاق ماساژ استفاده کنید.

• اتاق ماساژ باید کاملا تمیز کنید.
• هر گونه درهم ریختگی که ممکن است در فرد ایجاد استرس و اضطراب کند .
• اگر از اتاق خوابتان به عنوان اتاق ماساژ استفاده می کنید قبل از انجام ماساژ حتما آن را تمیز و مرتب کنید.
• اتاقی را انتخاب کنید که از نظر حریم خصوصی امن و مطمئن باشد.
• مکانی را پیدا کنید که بچه ها، هم اتاقی هایتان و یا حیوانات خانگی تان نتوانند در جریان ماساژ دادن برایتان مزاحمت ایجاد کنند.
• اگر در اتاق قفل می شود آن را قفل کنید.
• از بابت دمای اتاق مطمئن شوید.
• درجه حرارت اتاق باید طوری تنظیم شود که فرد در آن احساس گرما یا سرما نکند.

2. محل ماساژ دادن را آماده کنید.

ماساژورهای حرفه ای از تخت های مخصوص ماساژ استفاده می کنند اما هر سطح راحت و صاف دیگری هم می تواند در خانه برای ماساژ دادن استفاده شود.

• می توانید از تخت، کف اتاق و یا حتی میز ناهار خوری تان استفاده کنید.
• اما قبل از آن مطمئن شوید که تحمل وزن فرد را دارد و نمی شکند.
• روی تخت یا محل ماساژ را با ملافه های تمیز و نرم بپوشانید.
• اگر فردی که قرار است او را ماساژ دهید سرما خورده است می توانید از یک یا دو پتو برای گرم نگه داشتن او استفاده کنید.
• سطحی که از آن به عنوان محل ماساژ استفاده می کنید حتما باید صاف و هموار باشد.
• تا فرد در طی ماساژ تا حد امکان احساس راحتی کند.
• یک بالش کوچک زیر سر فرد بگذارید تا در طول ماساژ سر او در جای راحتی قرار گرفته باشد.

3. روی تخت ماساژ لوازم مورد نیاز را قرار دهید.

پایه و اساس واقعی ماساژ دستهای شماست. اما تجهیزات خاصی نیز وجود دارند که تجربه ماساژ را موثرتر و لذت بخش تر می کنند. برخی از آنها عبارتند از:

• لوسیون مخصوص ماساژ:

قبل از اینکه شروع به ماساژ بدن فرد کنید روی پوست او کمی روغن یا لوسیون بریزید. این کار مانع از ایجاد اصطکاک یا تحریکات دردناک پوست می شود.

• روغن های مخصوص ماساژ:

این روغن ها را می توانید از فروشگاه های مواد بهداشتی و زیبایی تهیه کنید .اما روغن بادام، جوجوبا و یا هر روغن آرایشی بهداشتی دیگری نیز می تواند برای ماساژ مناسب باشد.

• روغن دست ساز ماساژ :

با مخلوط کردن روغن نارگیل با چند قطره اسانس آرامبخش مثل اسطوخودوس ویا اسانس انرژی بخشی مثل برگ لیمو می توانید خودتان روغن ماساژ را تهیه کنید.

• چند حوله تمیز:

اگر از روغن و لوسیون استفاده می کنید بهتر است چند حوله تمیز برای پاک کردن روغن های اضافی کنار دستتان داشته باشید. همچنین می توانید هنگام ماساژ بخش های مختلف بدن، برای گرم نگه داشتن قسمت های دیگر از حوله استفاده کنید.

4. از نور و موسیقی کمک بگیرید.

روشنایی اتاق ماساژ باید کم باشد تا در فرد احساس خلسه و خواب آلودگی ایجاد کند. اما لازم نیست که اتاق کاملا تاریک باشد. چراغ ها را خاموش کنید و اگر نور خورشید زیاد است پرده ها را هم بکشید. چند شمع در اتاق روشن کنید. اگر از موسیقی برای ایجاد آرامش بیشتر استفاده می کنید، موزیک آرامبخش و ملایمی که ریتم و ضربات تندی ندارد انتخاب کنید.

5. به فرد کمک کنید تا احساس راحتی و آرامش پیدا کند.

او را به اتاق ماساژ راهنمایی کنید و تخت یا محل ماساژ را به او نشان دهید. اینکه فرد برای ماساژ چه لباسی بپوشد به شما و خود او بستگی دارد. اگر قرار است لباس بپوشد باید از لباس های سبک و نازک استفاده کند تا ماساژ به طور موثرتر و بهتری انجام شود.

• به فرد بگویید که باید روی تخت و به حالتی که پشتش به شما باشد دراز بکشد.
• اگر لازم است قبل از شروع ماساژ چند دقیقه صبر کنید تا او احساس راحتی کند.
• و بعد کارتان را شروع کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

 بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر برای درمان کمر درد

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

اگر چه ماساژ حرفه ای کمر نیاز به مهارت و آموزش خاصی دارد اما حتی شما هم می توانید بدون گذراندن آموزش، ماساژ کمری آرامبخش و موثر به دیگران هدیه دهید. با یادگیری برخی از تکنیک های ماساژ کمر و اجرای آنها می توانید ماساژ با کیفیت و خوبی را در خانه انجام دهید. نکته مهم هنگام انجام ماساژ بدون آموزش حرفه ای این است که در تمام تکنیک های ماساژ باید از فشارهای ملایم و آرام استفاده کنید.

چگونه با ماساژ کمر ، کمر درد را کاهش دهیم ؟ 

 

مرحله اول ماساژ کمر 

راه اندازی محل ماساژ

1. مکان راحتی انتخاب کنید.

استفاده از تخت ماساژ به شما اجازه میدهد که به بهترین نحو به بدن فرد دسترسی داشته باشید. تخت های مخصوص ماساژ بسیار راحتند و سر و ستون فقرات فرد را هم تراز با هم قرار می دهند. اما اگر تخت ماساژ ندارید می توانید از گزینه های دیگری هم استفاده کنید.

• اگر به تخت ماساژ دسترسی ندارید می توانید ماساژ را روی کف زمین، نیمکت، تخت و یا حتی میز ناهار خوری تان انجام دهید،
• البته اگر به اندازه کافی محکم است و تحمل وزن بدن فرد را دارد.
• با این حال هر یک از این گزینه ها نواقصی دارند
• که باعث می شود در مقایسه با تخت ماساژ ضعیف تر عمل کنند.
• بخش عمده ای از این نواقص به مساله راحتی فرد در حین ماساژ مربوط می شود که روی بازدهی ماساژ تاثیر بسیار زیادی دارد.
• اگر قرار است ماساژ را روی تخت خواب انجام دهید
• حتما قبل از آن بررسی کنید که آیا فرد با این مساله مشکلی دارد یا نه.
• روابط خودتان با فرد را نظر بگیرید
• و از قبل به او اطلاع دهید که قرار است روی تخت خواب ماساژ داده شود.

2. یک تشک نرم پهن کنید.

اگر تخت ماساژ ندارید و قرار است ماساژ را روی سطح سختی انجام دهید ابتدا روی آن یک تشک نرم پهن کنید. از تشک هایی استفاده کنید که حداقل پنج سانتیمتر ضخامت دارند و فرد روی آنها احساس راحتی بیشتری می کند.

3. روی تخت یا تشک ماساژ ملافه بکشید.

از آنجایی که فرد برای ماساژ دادن تقریبا بدون لباس خواهد بود بنابراین با پهن کردن ملافه روی تخت هم نکات بهداشتی رعایت می شود و هم فرد احساس راحتی بیشتری می کند. علاوه بر این، ملافه روغن های اضافی بدن فرد را هنگام ماساژ به خود می گیرد و از کثیف شدن تخت جلوگیری می کند.

4. اتاق ماساژ را آماده کنید.

مطمئن شوید که دمای اتاق گرم و مطبوع است. گرمای کافی اتاق فضایی ایده آل برای آرام شدن عضلات و ماهیچه های فرد فراهم می کند.

• از موزیک های ملایم و آرام استفاده کنید.
• موزیک های الهام بخش و هنری، موسیقی کلاسیک آرام و یا حتی صدای پرندگان و طبیعت باعث آرامش ذهنی فرد می شوند.
• موزیک هایی که ریتم تند دارند و یا آهنگ های مخصوص رانندگی اصلا مناسب این کار نیستند.
• یادتان باشد که صدای موسیقی را تا حد امکان کم کنید.
• تا جایی که ممکن است چراغ ها را خاموش کنید تا نور خیره کننده و آزار دهنده ای در اتاق نباشد.
• شمع هایی با رایحه های معطر و دلپذیر روشن کنید.
• این گزینه اختیاری است
• و شما می توانید قبل از روشن کردن شمع از فرد بپرسید که آیا نسبت به بوی آن حساسیت دارد یا خیر.
• چون ممکن است برای برخی افراد بوی شمع خوشایند نباشد.

5. از فرد بخواهید برای ماساژ تا جایی که احساس راحتی می کند بدون لباس باشد.

برای تاثیر بیشتر ماساژ روی بدن فرد به خصوص زمانی که از روغن یا لوسیون استفاده می کنید بهتر است که فرد تا حد ممکن بدون لباس باشد. از او بخواهید تا جایی که خودش احساس راحتی می کند لباس هایش را بیرون بیاورد.

• همیشه چند حوله و ملافه اضافی کنار دستتان داشته باشید.
• به این ترتیب هنگامی که فرد دراز می کشد می توانید قسمت هایی از بدن او را که قرار نیست ماساژ داده شوند بپوشانید.
• این کار باعث ایجاد احساس آرامش در فرد می شود.
• اگر فرد نگران حریم خصوصی خود بود،
• هنگامی که برای ماساژ آماده می شود از اتاق بیرون بروید
• و اجازه دهید تا خود را با حوله یا ملافه بپوشاند.
• موقع برگشت در بزنید،
• و از او بپرسید که آیا برای انجام ماساژ آماده هست یا خیر.
• اگر فرد شلوار یا زیر شلواری پوشیده است لبه های حوله را جوری تا بزنید که مانع از کثیف شدن لباس های او شود.

6. از او بخواهید طوری دراز بکشد که پشتش به شما باشد.

اگر از تخت یا میز ماساژ استفاده می کنید صورت او باید در قسمت نگهدارنده سر قرار بگیرد.

• در صورت راحتی فرد می توانید از بالش یا حوله لوله شده هم استفاده کنید.
• این کار باعث محافظت از کمر شخص نیز می شود.

7. حوله یا ملافه را از روی کمر شخص کنار بزنید.

اگر روی کمر فرد را با حوله پوشانده اید آن را کنار بزنید تا بتوانید ماساژ دادن راشروع کنید.

مرحله دوم ماساژ کمر 

شروع ماساژ کمر

1. به فرد بگویید که می خواهید ماساژ دادن را شروع کنید.

از او بخواهید که در صورت احساس درد و ناراحتی شما را در جریان قرار دهد. این کار باعث ایجاد حس اعتماد و راحتی می شود. یادتان باشد که این زمان، موقع خوبی برای شوخی و خنده یا گفتگوهای بلند مدت نیست.

• هر از گاهی به فرد یادآوری کنید که نفس عمیق بکشد تا حس آرامش بیشتری پیدا کند.

2. کمی روغن ماساژ در دستتان بریزید.

حدود یک قاشق چایخوری روغن روی دستهایتان بریزید و قبل از استفاده از آن با مالیدن دست هایتان به هم، روغن را گرم کنید.

روغن های مناسب ماساژ عبارتند از :

1. روغن نارگیل ارگانیک،
2. روغن هسته انگور،
3. روغن جوجوبا
4. و روغن بادام
5. و روغن سیاه دانه .
6. روغن های گران قیمت و معطر دیگری هم در بازار یافت می شود که مخصوص ماساژ هستند و می توانید از آنها استفاده کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-کمر-6.mp4"][/video]

1. روغن را روی سطح کمر فرد پخش کنید.

تکنیک اصلی پخش روغن روی سطح بدن افلوراژ نام دارد که به معنای لمس آرام و ملایم است. از حرکات طولی استفاده کنید و خیلی ملایم و آرام سطح بدن را با روغن لمس کنید.

• از تمام قسمت های دستتان استفاده کنید.
• از پایین کمر شروع کنید و به سمت بالا بیایید.
• همیشه رو به بالا و در جهت قلب و جریان خون حرکت کنید.
• با ایجاد فشار ملایمی روی پوست، دستهایتان را از پایین تا بالای کمر بکشید.
• این تکنیک را 3 تا 5 دقیقه ادامه دهید.
• در ابتدا از فشار ملایم شروع کنید،
• و کم کم فشار را به سطح متوسط برسانید تا عضلات کمر گرم شوند.
• شانه ها و اطراف گردن را فراموش نکنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-کمر-1.mp4"][/video]

4. از تکنیک پتریساژ استفاده کنید.

در این تکنیک از حرکات دایره ای و فشار بیشتری نسبت به افلوراژ استفاده می شود. این تکنیک نوعی ورز دادن عضلات است که در آن با گرفتن و فشار دادن عضلات به عمیق تر شدن گردش خون کمک می شود.

• در تکنیک پتریساژ با استفاده از نوک انگشتان، کف و پنجه دست، حرکات دایره وار کوتاه و فشرده ای روی عضلات انجام می شود.
• فشاری که در این تکنیک وارد می شود باید از کمر شما بیاید نه از شانه ها.
• این کار باعث می شود کمتر و دیرتر خسته شوید.
• 2 تا 5 دقیقه کل عضلات کمر را با استفاده از این تکنیک ماساژ دهید.
• برای تنوع بخشیدن به ماساژ می توانید از حرکات دیگر کمک بگیرید.
• مثالا بین حرکاتتان گاهی از تکنیک افلوراژ و حرکات سبک و ملایم تر هم استفاده کنید.
• اگر آموزش حرفه ای ماساژ ندیده اید هنگام استفاده از تکنیک پتریساژ فقط از فشارهای سبک تا متوسط استفاده کنید و فشار شدیدی روی عضلات وارد نکنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-کمر-2.mp4"][/video]

5. از ضربات تند و سبک استفاده کنید.

این تکنیک که به تاپوتمنت نیز معروف است شامل مجموعه ای از ضربات کوتاه و تکرار شونده با دست است. برای انجام این تکنیک می توانید از کف دست و نوک انگشتانتان که در کنار هم قرار گرفته برای ضربه زدن روی یک نقطه استفاده کنید. این ضربات باعث تحریک جریان خون می شوند و اثر فشارنده ای روی بافت ها اعمال می کنند.

• انعطاف پذیری و جنبش مچ دستتان را افزایش دهید،
• و با ضربات تند و سریع، روی عضلات تکنیک تامپوتمنت را اجرا کنید.
• 2 تا 3 دقیقه این تکنیک را در سرتاسر کمر فرد انجام دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-کمر-3.mp4"][/video]

6. از تکنیک گرفتن و بلند کردن عضلات استفاده کنید.

برای انجام این کار چهار انگشتتان را کنار هم قرار داده و با جدا کردن شست دست از سایر انگشتان، دستتان را به حالت پنجه خرچنگ دربیاورید. بعد عضلات پایین کمر را بگیرید و کمی به بالا بکشید و با هر دو دستتان به سمت بالا حرکت کنید.

• 2 تا 3 بار به همین شکل از پایین به بالا حرکت کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-کمر-4.mp4"][/video]

7. تکنیک ورز دادن را به کار ببرید.

در قسمت بالایی تخت ماساژ قرار بگیرید. انگشتان شستتان را دو طرف ستون مهره ها در بالای کمر و زیر گردن قرار دهید. با ورز دادن عضلات به آرامی از بالای کمر به پایین بیایید. روی هر دو انگشت شستتان فشار بیاورید و عضلات بالا تا پایین گودی کمر را به همین نحو ماساژ دهید.

• حواستان باشد که عضلات اطراف ستون فقرات را ماساژ دهید نه خود آن را.
• در صورتی که آموزش های خاص ماساژ ستون فقرات را ندیده اید روی مهره ها هیچ فشاری وارد نکنید
• چون می تواند برای فرد بسیار ناراحت کننده و خطرناک باشد.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-کمر-5.mp4"][/video]

8. عضلات را به حالت پیچشی ماساژ دهید.

دوباره به یک سمت فرد برگردید. دستهایتان را در دو طرف کمر او قرار دهید. در یک حرکت نرم و روان هر دو دستتان را در جهت مخالف یکدیگر حرکت دهید و روی عضلات بکشید تا به هم فشرده شوند. این کار را از پایین کمر تا رسیدن به شانه ها ادامه دهید. سپس دوباره به پایین برگردید و 3 بار این روند را تکرار کنید.

نکات مهم برای ماساژ کمر 

• پس از اتمام ماساژ، از حوله برای تمیز کردن کمر فرد استفاده کنید.
• در غیر این صورت ممکن است لباس های او کثیف شوند.
• سعی کنید در تمام مراحل ماساژ همیشه یک دستتان روی بدن فرد باشد .
• این باعث میشود احساس تداوم و روان بودن ماساژ حفظ شود.
• اگر آموزش حرفه ای ماساژ ندیده اید فقط از فشارهای سبک تا متوسط استفاده کنید.
• در صورتی که علاقمند به یادگیری بیشتر روند ماساژ هستید می توانید به مراکز معتبر آموزش ماساژ مراجعه کنید. حتی اگر نمی خواهید ماساژور حرفه ای شوید می توانید فقط اصول اساسی و پایه ماساژ را در این مراکز یاد بگیرید.

به آستانه درد افراد دقت کنید : 

• آستانه تحمل فشار اشخاص با یکدیگر متفاوت است.
• در هر مرحله از ماساژ که از فشار استفاده می شود به واکنش فرد دقت کنید.
• میتوانید در طول ماساژ از او درباره احساسش بپرسید.
• یکی از نشانه های فشار بیش از حد منقبض شدن عضلات هنگام ماساژ است.
• اگر فرد اظهار کرد که فشار دردناک نبوده است او را تشویق به آرامش بیشتر کنید و از آسیب رساندن بیش از حد به عضلات خودداری کنید.
• هرگز هیچ ضربه و فشاری را به زور روی بدن اعمال نکنید.
• از فرد بخواهید که به آهستگی از جایش بلند شود.
• بعد از ماساژ ممکن است بدن فرد دچار لرزش خفیف شود ویا روی زمین بیفتد.
• بنابراین از او بخواهید با احتیاط بلند شود.
• در جریان ماساژ هر چه به سمت سر حرکت می کنید از ضربات و فشارهای نرم تر و ملایم تری استفاده کنید و ماساژ را در پایین کمر با فشار بیشتر و ضربات قوی تری انجام دهید.
• اگر قرار است برنامه ماساژتان زمان معینی داشته باشد حتما برای آن برنامه ریزی کنید
• و تلاش کنید طبق برنامه پیش بروید.
• استفاده از لوسیون ها هم به همان اندازه روغن ها موثر است.
• می توانید با حرکت دادن توپ گلف یا تنیس عضلات گردن را ماساژ دهید.

هشدارها در مورد ماساژ کمر 

• از وارد کردن هر نوع فشار روی ستون مهرها خودداری کنید.
• از فشار ملایم و آرام روی کمر استفاده کنید.
• به یاد داشته باشید که در پشت کمر هیچ دنده ای وجود ندارد که از اندامهای داخلی بدن در برابر فشار بیش از اندازه شما محافظت کند.
• از ماساژ دادن زخم ها، تاول ها و یا مناطق عفونی پوست خودداری کنید.
• روی سر و گردن فقط از فشار ملایم استفاده کنید.
• فقط متخصصین ماساژ برای اهداف خاص درمانی می توانند از فشارهای عمیق در این نواحی استفاده کنند.
• در برخی موارد ماساژ دادن می تواند باعث تشدید یک بیماری شود.

موارد لازم برای مشورت با پزشک : 

در صورتی که فرد مبتلا به یکی از موارد زیر بود، قبل از دریافت ماساژ باید با پزشک خود مشورت کند:

• ترومبوز وریدهای عمقی (وجود لخته خون در یکی از وریدهای عمقی و معمولا در ساق پا)
• صدمات و آسیب های مربوط به ستون فقرات مثل دیسک میان مهره ای
• اختلالات خونریزی دهنده یا مصرف داروهای رقیق کننده خون مثل وارفارین
• آسیب دیدگی در رگ های خونی
• ضعف استخوانی ناشی از پوکی استخوان، شکستگی یا سرطان
• تب
• وجود زخم باز،
• تومور،
• عصب آسیب دیده،
• عفونت یا التهاب حاد
• التهابات ناشی از پرتو درمانی
• بارداری
• سرطان
• پوسته پوسته شدن ناشی از دیابت یا زخم
• مشکلات قلبی

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید :

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

افرادی که پشت میز می نشینند یا برای مدت طولانی رانندگی می کنند اغلب با درد شدید گردن و شانه ها مواجه می شوند. ماساژ گردن راهی عالی برای از بین بردن این تنش هاست. ماساژ می تواند گردش خون را بهبود ببخشد، سردرد را کاهش دهد، روی خلق و خوی فرد تاثیر بگذارد و سبب افزایش سطح انرژی شود. با انجام یک ماساژ خوب برای دوستتان، همسرتان و یا برای مراجعه کنندگان به مراکز تخصصی ماساژ می توانید هدیه ای فوق العاده و آرامبخش به آنها بدهید.

برای کاهش گردن درد چطور از ماساژ کمک بگیریم ؟ 

روش اول ماساژ گردن 

ماساژ دادن در حالت نشسته

1. از فرد بخواهید که در محل مناسب و راحتی بنشیند.

نکته مهم این است که پشت او کاملا صاف باشد و بتوانید به آسانی به شانه ها و نیم تنه بالایی فرد دسترسی داشته باشید.

• از یک چهارپایه برای نشستن فرد روی آن استفاده کنید .
• این باعث میشود بتوانید به راحتی روی نواحی پشتی فرد تسلط داشته باشید.
• اگر از صندلی استفاده می کنید مطمئن شوید که تکیه گاه صندلی به اندازه ایست که می توانید به راحتی به شانه های فرد دسترسی داشته باشید.
• اگر چهارپایه یا صندلی ندارید یک بالشتک راحت روی زمین قرار دهید،
• و از فرد بخواهید روی آن بنشیند.
• خودتان نیز در پشت سر او روی زانوهایتان بایستید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-2.mp4"][/video]

2. از ضربات آرام و عمیق استفاده کنید.

وقتی اسم ماساژ به میان می آید اولین چیزی که به ذهن اکثر ما می رسد ماساژ سوئدی است. در ماساژ سوئدی به جای فشارهای شدید از حرکات طولانی مدت و ملایم روی عضلات استفاده می شود.

• اگر هنگام ماساژ گره های تنشی روی عضلات فرد پیدا کردید ،
• می توانید با تمرکز فشار آنها را برطرف کنید.
• برای اکثر نواحی از فشار قوی اما نه شدید استفاده کنید.

3. عضلات را گرم کنید.

اگر قبل از اعمال فشار روی گردن و شانه های فرد عضلات او را گرم نکنید باعث افزایش تنش در قمست هایی که لمس میکنید خواهید شد. ماساژ دادن را خیلی آرام و با استفاده از نوک انگشتانتان برای نرم کردن و آماده کردن گردن و شانه ها شروع کنید. این کار باعث می شود ذهن فرد آرامش پیدا کند و آماده پذیرش ماساژ شود.

• انگشت حلقه، میانی، اشاره و نوک انگشتان دستهایتان را روی قسمتی که سر به گردن متصل می شود بگذارید.
• فشار آرام اما مستقیمی به آن قسمت وارد کنید.
• اگر با این نوع ماساژ دادن راحت نیستید ،از هر کدام از انگشتانتان به شکل جداگانه برای ایجاد فشار استفاده کنید.
• می توانید فقط با انگشت اشاره و میانی ماساژ دهید.
• انگشتانتان را از بالا تا پایین، روی گردن بکشید و به سمت شانه ها بروید.
• وقتی انگشتانتان را روی عضلات گردن می کشید مطمئن شوید که به همه قسمتهای گردن فشار ملایمی وارد میکنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-4.mp4"][/video]

4. با انگشت شستتان عضلات را فشار دهید.

احتمالا در مرحله قبل گره های سختی را در عضلات فرد احساس می کنید. این گره ها نشان دهنده تنش هستند. با انگشت شستتان آنها را فشار دهید.

• انگشت شست هر دو دستتان را روی گره تنشی قرار دهید.
• چهار انگشت دیگرتان را به عنوان تکیه گاه انگشتان شست روی شانه ها بگذارید.
• با انگشتان شست و با حرکات چرخشی روی گردن فرد فشار مستقیم وارد کنید،
• این باعث میشود ، گره های تنشی عضلات باز شوند.
• این کار را در سراسر عضلات شانه بخصوص روی گره های تنشی انجام دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-5.mp4"][/video]

5. انگشتانتان را از بالا تا پایین روی گردن بکشید.

عضلات پشت و اطرف گردن نیز غالبا متحمل فشار و تنش زیادی می شوند. از دستانتان برای گرم کردن عضلات گردن استفاده کنید.

• انگشت شستتان را روی یک طرف و چهار انگشت دیگرتان را در سمت دیگر گردن قرار دهید.
• فشاری آرام اما مستقیم و طولانی روی گردن وارد کنید.
• دستهایتان را از بالا تا پایین به شکل عمودی روی گردن بکشید.
• به صورت عرضی نیز گردن را ماساژ دهید.
• عضلات اطراف ستون فقرات در پشت گردن را هم ماساژ دهید.
• با باز کردن دستتان عضلات گردن را مالش دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-6.mp4"][/video]

6. عضلات پشت گردن را نیشگون بگیرید.

وقتی با انگشت شستتان روی عضلات اطراف گردن فشار می آورید از سایر انگشتانتان برای تثبیت این فشار استفاده کنید. اگر با هر دو انگشت شستتان بخواهید گردن را ماساژ دهید باید انگشتان دیگرتان را دور گردن فرد قرار دهید. این کار ممکن است باعث ایجاد درد و ناراحتی در او شود. به جای این کار بهتر است هر بار از یک دستتان استفاده کنید.

• پشت سر فرد و کمی متمایل به راست قرار بگیرید.
• انگشت شست دست چپتان را سمت راست گردن قرار دهید.
• چهار انگشت دیگرتان را سمت چپ گردن قرار دهید تا فشار انگشت شست را ثابت نگه دارند.
• درست مثل ماساژ شانه ها، این بار هم انگشتتان را به حالت دایره ای از بالا تا پایین گردن بکشید.
• توجهتان را روی گره های تنشی که زیر دستتان حس می کنید متمرکز کنید.
• وقتی ماساژ سمت راست گردن تمام شد، سمت چپ فرد قرار بگیرید،
• و با انگشت شستتان همین روند را روی عضلات سمت چپ گردن هم پیاده کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-7.mp4"][/video]

7. با دستهایتان از بالا تا پایین گردن را ماساژ دهید.

ماساژ عضلات اطراف گردن بدون ایجاد درد و ناراحتی در فرد کمی سخت است. برای ماساژ دادن از سمت چپ بدن شروع کنید. با دستتان بالای گردن تا پایین و قسمت جلویی شانه را ماساژ دهید.

• دست چپتان را روی شانه چپ فرد بگذارید.
• انگشتان شستتان را پشت گردن و بقیه انگشتان را کنار آن بگذارید و از بالا تا پایین گردن حرکت کنید.
• در انتهای حرکت، انگشت شست شما باید پشت شانه و انگشتان دیگرتان جلوی شانه قرار گرفته باشند.
• هر جا گره تنشی احساس کردید با انگشت هایتان آن را مالش دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-8.mp4"][/video]

8. قسمت های بیرونی کتف ها را ماساژ دهید.

با نوک انگشتهایتان روی کتف ها را ماساژ و فشار دهید.

• به حالت دایره ای دستهایتان را روی عضلات پشتی بکشید تا تنش ها از بین برود.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-9.mp4"][/video]

9. با کف دستتان بین شانه ها را ماساژ دهید.

به خاطر وجود ستون فقرات در وسط کمر، ماساژ این قسمت ها کمی دشوار است چون فشار وارد کردن به ستون فقرات باعث ایجاد درد می شود. برای وارد کردن فشار و ماساژ این قسمت ها از کف دستتان استفاده کنید.

• یک سمت فرد بایستید و ماساژ دادن را شروع کنید.
• یکی از دستهایتان را جلوی شانه فرد قرار دهید تا او را ثابت نگه دارید.
• کف دست دیگرتان را بین کتف ها قرار دهید.
• با کف و پاشنه دستتان روی یکی از کتف ها فشار بیاورید و به سمت کتف دیگر حرکت کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-10.mp4"][/video]

10. زیر استخوان ترقوه را ماساژ دهید.

اگرچه ماساژ گردن بیشتر روی عضلات گردن، شانه ها و قسمت بالایی بدن متمرکز است اما ماساژ قفسه سینه هم می تواند به کاهش درد و تنش کمک کند.

• کنار فرد بایستید و یک دستتان را پشت شانه او قرار دهید تا ثابت بماند.
• با نوک انگشت هایتان و با حرکات دایره محکم، زیر استخوان ترقوه را ماساژ دهید.
• حواستان باشد که به استخوان فشار نیاورید چون این کار دردناک است.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-11.mp4"][/video]

11. قسمت بالایی بازوها را ماساژ دهید.

ممکن است فکر کنید بازوها به تنش گردن و شانه ارتباطی ندارند اما اینطور نیست. عضلات بازو، شانه ها و گردن همگی در حرکات بازو و دست نقش دارند بنابراین از بین بردن تنش در بازوها به رفع درد گردن نیز کمک می کند.

• دستهایتان را روی شانه ها قرار دهید و فشار ملایم اما مستقیم و محکمی به آنها وارد کنید.
• به فشار ملایم ادامه دهید و همزمان از شانه ها به سمت بازوها حرکت کنید.
• دوباره به سمت شانه برگردید و این عمل را چند بار تکرار کنید.
• از بالا تا پایین بازوها را ماساژ و عضلات را ورز دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-12.mp4"][/video]

12. حرکاتتان یکنواخت نداشته باشید و روی یک منطقه متمرکز نشوید.

تمرکز بیش از حد روی یک ناحیه سبب ایجاد حساسیت در فرد می شود. از عضله ای به عضله دیگر حرکت کنید و به حرکات دستتان تنوع بدهید تا تجربه ماساژ برای فرد خوشایند باشد. هر چه او کمتر بتواند حرکات شما را پیش بینی کند بیشتر از ماساژ لذت خواهد برد.

• عضلات شانه ها، گردن، کمر و بازوها به هم مرتبط هستند.
• به جای تمرکز کردن روی یک ناحیه، با ماساژ دادن عضلات در نواحی مختلف درد و تنش بیشتری را می توانید کاهش دهید.

13. از تمام قسمتهای دستتان استفاده کنید.

خیلی از ماساژورهای آماتور هنگام ماساژ دادن فقط از انگشتان شستشان استفاده می کنند. درست است که انگشت شست برای ایجاد فشار مستقیم و متمرکز بسیار خوب و کارآمد است اما اگر بیش از حد از آن استفاده کنید باعث ایجاد درد و ناراحتی در فرد می شود. سعی کنید از تمام قسمت های دستتان برای ماساژ دادن استفاده کنید و انگشت شست را برای باز کردن گره های تنشی به کار ببرید.

• از کف دستتان برای وارد کردن فشار روی منطقه وسیعتری از عضلات و پوست استفاده کنید.
• از نوک انگشتان برای اعمال فشار مستقیم استفاده کنید.
• از بندهای انگشتان برای ماساژ دادن عضلات به خصوصی استفاده کنید.

14. استخوان های فرد را ماساژ ندهید.

فشار دادن استخوان ها مخصوصا ستون فقرات باعث ایجاد درد می شود. فقط روی عضلات فرد فشار وارد کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-15.mp4"][/video]

15. ماساژ دادن را تا زمانی که لازم است ادامه دهید.

برای موثر بودن ماساژ لازم نیست حتما زمان آن طولانی باشد. یک ماساژ سریع پنج دقیقه ای می تواند تغییرات مثبت زیادی در فرد ایجاد کند اما اگر ماساژ دادن یک ساعت یا بیشتر طول بکشد ممکن است باعث ناراحتی او شود.

روش دوم ماساژ گردن 

ماساژ دادن در حالت خوابیده

1. از فرد بخواهید که روی تخت به پشت دراز بکشد.

در این صورت می توانید بالای سر او و روی یک صندلی بنشینید. اگر فرد روی زمین بخوابد شما مجبورید برای ماساژ دادن او خم شوید و این کار باعث کمر دردتان می شود.

• موهای فرد را از روی صورتش کنار بزنید.
• اگر موهای او بلند است آنها را عقب سر یا در گوشه سر او جمع کنید.
• این باعث میشود در جریان ماساژ به طور اتفاقی آنها را نکشید.
• از فرد بخواهید لباس خود را در بیاورد یا لباسی بپوشد که برای ماساژ قسمت های بالایی بدن مناسب باشد.
• اگر برهنه بودن بالاتنه برای فرد ناخوشایند است و احساس راحتی نمی کند با حوله یا پتوی نازکی آن را بپوشانید.

2. روغن ماساژ یا لوسیون مناسبی را انتخاب کنید.

می توانید این روغن ها و لوسیون ها را از فروشگاه ها بخرید اما اگر پیدا نکردید به صورت آنلاین خریداری کنید.

• بعضی روغن های خانگی مثل روغن نارگیل هم برای این کار بسیار مناسبند.
• از روغن زیتون، روغن بادام و روغن کنجد نیز می توانید استفاده کنید اما این روغن ها معمولا سنگین هستند.
• در صورت استفاده از این روغن ها مقدار کمی را برای ماساژ به کار ببرید.
• قبل از استفاده از روغن بادام یا کنجد مطمئن شوید که فرد به این روغن ها حساسیت ندارد.
• روغن یا لوسیون را بین دستهایتان بمالید.
• گرم کردن روغن ماساژ قبل از استفاده، در فرد احساس بهتری ایجاد می کند.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-18.mp4"][/video]

3. به آرامی عضلات را گرم کنید.

پشت سر فرد بایستید و کف دستتان را روی یک طرف گردن او بگذارید. از حرکات ملایم و عمیقی که در ماساژ سوئدی به کار می رود برای ایجاد فشار روی گردن و شانه ها استفاده کنید.

• انگشت های شستتان را زیر گردن قرار دهید،
• و با بقیه انگشتانتان طول عضلات گردن را از داخل به سمت بیرون و در جهت شانه ها ماساژ دهید.
• حرکات را به سمت شانه های فرد ببرید.
• از انگشت حلقه، انگشت وسط و انگشت کوچک برای ماساژ شانه ها استفاده کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-19.mp4"][/video]

4. فشار روی گردن را کمی بیشتر کنید.

چهار انگشت هر دو دستتان را زیر دو طرف گردن قرار دهید. با کشیدن انگشتها روی قسمت پایین سر و به سمت شانه ها، روی عضلات گردن فشار وارد کنید.

• انگشتهایتان را روی تمام عضلات پشت گردن بکشید و آنها را بیشتر ماساژ دهید.
• احتمالا برای این کار باید سر فرد را کمی از روی تخت بالا بیاورید.
• این حرکات را با انگشتهایتان در تمام طول گردن تکرار کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-20.mp4"][/video]

5. با انگشت های شستتان روی عضلات گردن و شانه ها کار کنید.

انگشتان شستتان را در دو طرف گردن و زیر گوش قرار دهید . بقیه انگشتانتان را زیر گردن ببرید. با کشیدن انگشتهای شستتان به سمت پایین روی دو طرف گردن فشار ایجاد کنید. روی شانه ها و محل اتصال شانه و بازو را هم ماساژ دهید.

• از تمام انگشت شستتان استفاده کنید نه فقط نوک آن.
• این کار باعث می شود فشار در تمام قسمت ها پخش شود و فقط روی یک ناحیه متمرکز نشود.
• گلو را فشار ندهید.
• وارد کردن فشار به گلو باعث درد زیادی می شود.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-21.mp4"][/video]

6. قفسه سینه را ماساژ دهید.

عضلات جلویی قفسه سینه به گردن متصلند بنابراین به آنها هم توجه کنید.

• انگشت های شست را به آرامی پشت شانه ها قرار دهید.
• چهار انگشت دیگر را هم روی شانه ها بگذارید.
• همزمان هم روی شانه ها و هم روی قسمت بالایی قفسه سینه و زیر ترقوه فشار وارد کنید.
• حواستان باشد که مستقیما روی ترقوه یا هر استخوان دیگری فشار نیاورید چون بسیار دردناک است.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-22.mp4"][/video]

7. زیر گردن را با حرکات دایره ای ماساژ دهید.

انگشت کوچک، حلقه و انگشت وسط را زیر دو طرف گردن فرد قرار دهید. از کنار گوش ها شروع کنید و با ماساژ دایره ای عضلات از بالای گردن به سمت شانه ها بیایید.

• فشار محکم وارد کنید اما خشن نباشید.
• ممکن است حرکاتتان باعث شود شانه های فرد کمی از روی تخت بالا بیایند اما خود او نباید بلند شود.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-23.mp4"][/video]

8. روی هر دو طرف گردن تمرکز کنید.

سر فرد را بچرخانید تا هر دو طرف گردن را ماساژ دهید. یک دستتان را زیر سر فرد قرار دهید و آن را نگه دارید. وقتی ماساژ یک سمت گردن تمام شد به آرامی سر فرد را بچرخانید و طرف دیگر را ماساژ بدهید.

• با نوک انگشتانتان از پایین گوش به سمت قفسه سینه را با فشار عمیق و طولانی ماساژ دهید.
• از حرکات کوچک و دایره ای برای ماساژ اطراف گردن استفاده کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-24.mp4"][/video]

9. دو طرف گردن را با وارد کردن فشار بافتی عمیق بمالید.

تکنیک های فشار بافتی عمیق می توانند دردناک باشند بنابراین باید هنگام انجام این کار به واکنش های فرد توجه داشته باشید. عضلات پشت گوش تنش زیادی را تحمل می کنند و برای باز کردن گره های تنشی آن قسمت باید از فشار بیشتری استفاده کنید. برای انجام این تکنیک سر فرد را به یک سمت بچرخانید، یک دستتان را زیر سر ببرید و آن را نگه دارید.

• دستتان را مشت کنید و آن را روی عضلات پشت گوش و روی گردن بکشید.
• روی دستتان فشار وارد کنید و آرام مشتتان را از بالا تا پایین گردن و نزدیک قفسه سینه بکشید.
• حرکت تند و سریع باعث ایجاد درد می شود بنابراین بسیار آرام و آهسته مشتتان را حرکت دهید.
• حواستان به واکنش های درد باشد.
• اگرچه ماساژ بافتی عمیق در دراز مدت می تواند آرامبخش باشد اما ممکن است در شروع دردناک باشد.
• به فرد اجازه دهید کمی استراحت کند و نفس عمیق بکشد. وقتی آماده بود دوباره شروع کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-25.mp4"][/video]

10. با نوک انگشتانتان و با حرکات دایره ای پشت گوش ها را ماساژ بدهید.

عضلات پشت گوش و محل اتصال گردن و سر بسیار تنش پذیر هستند. سرد فرد را بچرخانید و هر دو طرف سر را ماساژ بدهید.

• نوک انگشتانتان را روی عضلات این قسمت قرار دهید و فشاری قوی اما نه دردناک وارد کنید.
• برای باز کردن و از بین بردن تنش های این منطقه از حرکات دایره ای انگشتان استفاده کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-26.mp4"][/video]

11. عضلات بالای استخوان ترقوه را ماساژ دهید.

با انگشتانتان و با استفاده از حرکات دایره ای به آرامی عضلات موجود در تو رفتگی بالای ترقوه را هم ماساژ بدهید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید :

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

 

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

آیا دچار انقباض عضلات گردن هستید؟ آیا گردن درد دارید؟ خیلی از افراد ماساژ را راهی برای درمان این نوع دردها می دانند، چه این ماساژ را خودشان انجام دهند و چه از ماساژ درمانی یا ماساژ کلاسیک استفاده کنند. در حالی که هنوز هم روش های علمی برای درمان درد گردن وجود دارد اما ماساژ گردن درد هم می تواند به همراه راه های پزشکی تجویز شده در درمان درد گردن موثر باشد.

نحوه استفاده از ماساژ برای درمان یا کاهش درد گردن

ماساژ گردن درد

خوتان، خودتان را ماساژ دهید

1. ماساژ دادن را از زیر گوش شروع کنید.

برآمدگی کوچک پشت گوش را پیدا کنید و ماساژ دادن را از آنجا شروع کنید. دست راستتان را مشت کنید و زیر گوش راست قرار دهید. مشت دست چپ را هم زیر گوش چپ بگذارید. بعد خیلی آرام هر دو مشتتان را به سمت پایین و به طرف گردن بکشید.

• حالا انگشت اشاره دست راستتان را زیر گوش راست و انگشت اشاره دست چپ را زیر گوش چپ بگذارید.
• با ایجاد حرکات دایره ای به سمت پشت گردن حرکت کنید.
• در نهایت، انگشت اشاره هر دو دستتان را پشت گردن و روی قاعده جمجمه بگذارید.
• به آرامی انگشتانتان را به سمت گوشها حرکت دهید .
• این حرکات رفت و برگشت را چند بار تکرار کنید.
• می توانید این حرکات را چند بار در روز انجام دهید.

2. روی گردن و شانه ها تمرکز کنید.

ابتدا انگشتانتان را از قاعده جمجمه به سمت پایین گردن بکشید و گره های تنشی و نقاط حساس گردنتان را پیدا کنید. هر گرهی که پیدا کردید با حرکات طولانی مدت و آرام ماساژ دهید تا وقتی که احساس بهتری پیدا کنید.

• بعد دست راستتان را روی شانه چپ و در گوشه استخوان ترقوه قرار دهید.
• در حالی که به آرامی مفصل شانه چپ را می چرخانید این قسمت را مالش دهید.
• سعی کنید روی نقاط تنشی و حساس تمرکز کنید.
• این حرکات را برای شانه راست هم انجام دهید.
• با دست پشت گردن و محل امتداد ستون فقرات را لمس کنید.
• باز هم می توانید از حرکات دایره ای و ایجاد فشار روی مناطق مختلف برای ماساژ این نواحی استفاده کنید. همچنین می توانید با گذاشتن یک توپ پلاستیکی بین دیوار و کمرتان این کار را انجام دهید.
• این ماساژ می تواند کمی دردناک و ناراحت کننده باشد اما در عین حال لذت بخش است.
• مهم این است که ماساژ نباید باعث ایجاد آسیب شود.

3. نقاط فشار را ماساژ دهید.

برخی معتقدند که با فشار دادن نقاط فشار می توان درد گردن یا سایر اندامها و همچنین سردرد و افسردگی را کاهش داد. چند نقطه فشار در گردن وجود دارد. یکی از آنها در قاعده جمجمه قرار دارد. دو گودی پشت سرتان را پیدا کنید و با انگشت شست آنها را فشار دهید و به سمت بالا بکشید. در حالی که نفس عمیق و آرام می کشید یک دقیقه این قسمت را فشار دهید.

• نقطه فشار دوم درست پشت گوش قرار دارد و در طب فشاری "دوکو" نامیده می شود.
• این نقطه را پیدا کنید و آن را خیلی آرام فشار دهید.
• همزمان سعی کنید بین دو ابروهایتان را با انگشت ماساژ بدهید.
• می توانید نقاط دیگری که در گردن نیستند اما روی درد گردن، شانه ها و کمر تاثیر می گذراند را هم ماساژ بدهید.
• مثلا می توانید نقطه 6  یا نقطه "هی گو" را فشار دهید.
• این نقاط روی دستتان و در عضله بین انگشت اشاره و شست قرار دارند.
• برای چند ثانیه روی این نقطه فشاری عمیق و مستقیم وارد کنید.
• نقاط " سه گانه انرژی" و " ژونگ ژو" را هم فشار دهید.
• این نقاط روی دستتان و در حدفاصل بین انگشت کوچک و انگشت حلقه واقع شده اند.
• چند ثانیه این محل را فشار دهید و بعد رها کنید.

4. نقاط ماشه ای را ماساژ دهید.

نقاطی در بدن وجود دارند که به "نقاط ماشه ای" معروفند. این نقاط شبیه به نقاط طب فشاری هستند و در واقع در 71% مواقع، هر دوی این نقاط نشان دهنده نواحی مشابهی از بدن هستند.

• دست راستتان را بالا بیاورید و روی شانه چپ قرار دهید.

عضلات شانه را با انگشت شست و انگشت اشاره و یا میانی ماساژ دهید. اگر حین ماساژ در گردن یا سرتان درد احساس کردید یعنی نقطه ماشه ای را پیدا کرده اید. روی این محل 30 ثانیه تا یک دقیقه فشار وارد کنید و سپس آن را رها کنید و به سمت نقطه جدیدی حرکت کنید. احتمالا چندین نقطه ماشه ای در این نواحی پیدا خواهید کرد.

• سرتان را به سمت راست بچرخانید.

با دست راست عضلات رشته ای سمت راست گردن را ماساژ بدهید. وقتی سرتان را به سمت راست می چرخانید این عضلات نمایان می شوند. با انگشت شست یا انگشت اشاره و میانی عضلات این قسمت را به آرامی فشار دهید. باز هم توجه کنید و ببینید که آیا فشار این نواحی باعث ایجاد درد می شود یا نه. اگر احساس درد کردید یعنی نقطه ماشه ای را لمس کرده اید. 30 ثانیه تا یک دقیقه آن را فشار دهید. می توانید با فشار دادن سرتاسر گردن باز هم نقاط ماشه ای بیشتری پیدا کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

ما در این مطلب برخی از روش های رایج و محبوبی که متخصصان ماساژ برای کاهش استرس ، ریلکس کردن و آرامش بخشی در ماساژ درمانی انجام میدهند را به شما آموزش میدهیم . همانطور که مشاهده خواهید کرد، این کار فوق العاده ساده است.

آموزش ماساژ درمانی در پا در آب 

بخش اول ماساژ درمانی 

فضایی که قرار است در آن ماساژ درمانی انجام دهید را آماده کنید

1. دمای اتاق را چک کنید .

مطمئن شوید که هوای اتاق گرم و مطبوع است و ماساژ گیرنده احساس سرما نمی کند. یادتان باشد که او قرار است حداقل یک ساعت در اتاق ماساژ درمانی دراز بکشد پس اتاق نباید سرد باشد.

2. یک پتو دم دستتان داشته باشید.

این موضوع باعث میشود تا اگر ماساژ گیرنده احساس سرما کرد از آن استفاده کنید.

3. چند پتو یا حوله اضافی کنارتان قرار دهید.

این کار باعث میشود تا برای گرم نگه داشتن پاهای فرد در حین انجام ماساژ از آنها استفاده کنید.

4. نور اتاق را کم کنید.

5. موسیقی ملایم و آرامبخشی پخش کنید.

هیچ وقت از آهنگ های با کلام برای این کار استفاده نکنید چون باعث می شود حواس شما و فرد پرت شود.

6. یک بطری آب برای ماساژ گیرنده کنارتان قرار دهید.

7. قبل از انجام ماساژ ناخن هایتان را بگیرید و دست هایتان را بشویید.

بخش دوم ماساژ درمانی 

برای فرد ماساژ گیرنده آب گرم تهیه کنید.

1. مقداری آب گرم در یک ظرف یا تشت کوچکی بریزید.

2. یک چهارم فنجان ( 56 گرم) نمک به آب اضافه کنید.

سولفات منیزیم موجود در نمک که از طریق پوست جذب می شود باعث دفع سموم از پاها، آرام شدن سیستم عصبی، کاهش تورم و آرام شدن ماهیچه ها و عضلات می گردد.

2. نمک را در آب هم بزنید تا کاملا در آن حل شود.

4. ظرف آب را کنار لبه صندلی یا میز ماساژ قرار دهید

با این کار مطمئن میشوید تا فرد به راحتی بتواند پاهایش را در آن فرو ببرد.

5. اجازه بدهید تا حداقل 10 دقیقه پاهای فرد در آب خیس بخورد.

5. پاها را از آب بیرون بیاورید.

سپس همزمان هر دو پای او را از آب بیرون بیاورید و هر پا را جداگانه با حوله خشک کنید.

7. ظرف آب را خالی کنید.

مطمئن شوید فرد برای انجام ماساژ درمانی در وضعیت راحتی قرار می گیرد.

بخش سوم ماساژ درمانی 

روی پای فرد تمرینات ماساژ را انجام دهید.

این کار گردش خون را افزایش می دهد و به ایجاد آرامش عمیق تر کمک می کند.

1. با دست چپتان پاشنه پای چپ فرد را بگیرید و دست راستتان را روی پا و نزدیک مچ او قرار دهید.

2. به آرامی بالا و پایین پا را فشار دهید.

این فشار باعث می شود کریستال های اسید اوریکی که در پا ایجاد شده اند بشکنند و بدین ترتیب گردش خون در پا افزایش پیدا کند.

3. یکی از دستهایتان را روی مچ پا قرار دهید و با دست دیگرتان پاشنه پا را بگیرید.

4. به آرامی پا و ساق پا را به سمت خودتان بکشید.

فقط به اندازه چند سانتیمتر پا را به سمت خودتان بکشید نه بیشتر.

5. دست راستتان را به شکل افقی بالای پای فرد قرار دهید و با دست چپتان و به حالت عمودی پایین پای او را بگیرید.

6. با دست راستتان قسمت بالایی و با دست چپتان پایین پای فرد را فشار دهید.

7. فشار دادن را متوقف کنید و بعد دوباره برای سه بار این عمل را تکرار کنید.

8. با استفاده از هر دو دستتان پای فرد را فشار دهید.

درست مثل وقتی که پا را با را با حوله خشک میکنید پای فرد را فشار دهید. این کار را با ملایمت و آرام انجام بدهید اما از حرکات محکم استفاده کنید.

9. با پشت دستتان به کف پای فرد ضربه بزنید.

از انگشتان پا شروع کنید و سپس با دست به کف پا بالا تا پاشنه پا ضربه بزنید. ضربه هایتان طوری باشند که فرد آنها را احساس کند اما در عین حال باعث سوزش پوست کف پایش نشوند.

10. ماساژ دادن را از مچ پا شروع کنید و تا زانو بالا بیایید.

11. دستهایتان را پشت پای فرد ببرید و پشت ساق پای او را ماساژ دهید.

پشت زانو و ماهیچه های پشت ساق پا را کاملا ماساژ بدهید و دوباره به سمت پایین و مچ پا برگردید.

12. در حالی که انگشت شستتان روی ساق پا قرار دارد بقیه انگشت هایتان را پشت ساق پای فرد قرار بدهید و آن نواحی را ماساژ دهید.

13. با انگشت شستتان نقطه دیافراگم در پای چپ فرد را فشار دهید.

14. سپس پای چپ فرد را با حوله بپوشانید .

سپس پای چپ فرد را با حوله بپوشانید و همه مراحل آرام بخش ماساژ را روی پای راست تکرار کنید.

15. اثر ماساژ درمانی را حس کنید .

حالا می توانید اثر ماساژ درمانی را روی آرامش و رفع خستگی در خود حس کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما پاها مکان مناسبی برای تحریک احساسات و عواطف افراد هستند. فضایی دلپذیر با نورکم، چند شمع روشن و موسیقی آرام و گوش نواز ایجاد کنید. سپس روی مناطق حساس پاهای فرد در نزدیکی مچ پا تمرکز کنید. می توانید کف پا و عضلات ساق پا را نیز ماساژ دهید تا فرد احساس آرامش بیشتری پیدا کند. ما همه کارهایی که لازم است تا شما یک آموزش ماساژ پا به صورت فوق العاده لذت بخش را تجربه کنید ، به شما خواهیم آموخت.

روش آموزش ماساژ جنسی و لذت بخش پا برای همسران 

بخش اول آموزش ماساژ پا

ایجاد فضای مناسب برای انجام ماساژ 

1. اتاق خلوت و تمیزی را انتخاب کنید.

می توانید هر جایی این ماساژ را انجام دهید اما حتما باید محیط آرام و به دور از تنشی باشد. بنابراین وسایل اضافه را از اتاق بیرن ببرید و آن را تمیز کنید. در محل ماساژ ملافه پنبه ای تمیزی پهن کنید تا فرد روی آن بنشیند.

• نشستن روی ملافه احساس خوبی به فرد می دهد.
• و در ضمن شما می توانید روغن های اضافی ماساژ را به کمک همین ملافه از بدن او پاک کنید.

2. چراغ ها را خاموش کنید.

می توانید همه چراغ ها را خاموش کنید تا فضایی آرامبخش و راحت برای ماساژ ایجاد کنید. فقط یادتان باشد که باید نور کافی برای انجام ماساژ و دیدن مراحل کارتان در اتاق باشد.

3. از شمع های خوشبو و خوش رایحه استفاده کنید.

شمعهایی با رایحه های مورد علاقه فرد تهیه کنید و آن ها را روشن کنید. می توانید از دستگاه های خوشبو کننده هوا برای منتشر کردن رایحه روغن های آرامبخش یا معطر استفاده کنید. سعی کنید از رایحه وانیل، دارچین، گل رز یا اسطوخودوس استفاده کنید. اگر از شمع برای روشن کردن اتاق استفاده می کنید آنها را در سرتاسر اتاق روشن کنید تا جایگزین نور چراغ ها شوند.

4. موسیقی آرام و ملایمی پخش کنید.

اگر بنظرتان صدای طبیعت آرامبخش و گوش نواز است از این صداها استفاده کنید. مهمترین نکته این است که موسیقی باعث افزایش آرامش و احساسات خوشایند فرد شود.

5. دستهایتان را گرم کنید.

هیچ احساسی نمی تواند برای فرد ناخوشایندتر از برخورد دستهای سرد شما با پوستش باشد. 10 تا 15 ثانیه قبل از شروع ماساژ دست هایتان را با مالیدن به یکدیگر گرم کنید. میتوانید از نفسهایتان برای گرم کردن دستها استفاده کنید و یا آنها را برای 1 دقیقه یا بیشتر در حوله گرمی قرار دهید. مطمئنا گرمای دست شما روی پوست فرد احساس خوشایند و دلپذیری ایجاد خواهد کرد و باعث آرامش بیشتر او خواهد شد.

6. از لوسیون یا روغن های مخصوص بدن استفاده کنید.

لوسیون و روغن مانع از ایجاد اصطکاک وتنش بین دست شما و پوست فرد می شود. لوسیون ها و روغن های متنوعی وجود دارند مثل روغن های گرم کننده و لوسیون های معطر و خوش بو. قبل از شروع ماساژ چند قطره از روغن یا لوسیون مورد علاقه فرد را روی دست هایتان بریزید.

• اگر می خواهید روغن یا لوسیون ماساژ را قبل از استفاده گرم کنید.
• شیشه آن را یک دقیقه بین دست هایتان بگیرید تا محتویات درون آن گرم شود.
• می توانید از اکثر فروشگاه های عرضه محصولات زیبایی لوسیون گرم تهیه کنید .
• و لوسیون خود را به صورت آنلاین آن را خریداری کنید.
• فقط یادتان باشد که هیچ وقت برای گرم کردن روغن یا لوسیون آن را در ماکروویو قرار ندهید .
• چون خیلی زود داغ می شود و می سوزد.

بخش دوم آموزش ماساژ پا

هدف قرار دادن مناطق حساس در مچ پا

1. از فرد بخواهید که به پشت دراز بکشد.

ماساژ دادن پاها در حالت خوابیده هم برای شما و هم برای خود فرد راحت تر است. حواستان باشد که سر او را روی بالش قرار دهید تا ثابت بماند.

2. با ماساژ ملایم پاها کارتان را شروع کنید.

در شروع کار از فشار زیادی استفاده نکنید. فقط پاها را مالش دهید تا تنش های عضلانی آن برطرف شود. با حرکات دایره وار روی پاها حرکت کنید و از برآمدگی پا به سمت پاشنه پا بیایید.

3. به آرامی و با حرکات ملایم به سمت استخوان قوزک پا بروید.

با استفاده از انگشت های شستتان تمام قسمت های پنجه پا را با ملایمت ماساژ دهید. سپس به آرامی به سمت قوزک پا حرکت کنید و آن ناحیه را هم ماساژ دهید.

4. با انگشت هایتان اطراف قوزک پا را به حالت دایره ای ماساژ دهید.

یک نقطه نرم و تو خالی زیر استخوان قوزک پا وجود دارد. شستتان را به آرامی روی این محل قراردهید و با وارد کردن فشار ملایم و به حالت دایره ای این قسمت را ماساژ بدهید.

5. به سمت تاندون آشیل حرکت کنید.

با استفاده از همان حرکات دایره ای و کوچک از گودی زیر قوزک پا به سمت تاندون آشیل حرکت کنید. روی این نواحی فشار ملایم و خفیفی وارد کنید. تاندون آشیل بسیار حساس است بنابراین از فشار دادن زیاد آن خودداری کنید. در حین ماساژ از فرد بپرسید که آیا احساس خوبی دارد یا نه.

6. همه این مراحل را روی پای دیگر هم انجام دهید.

وقتی حدود 5 تا 10 دقیقه یک پا را ماساژ دادید سراغ پای دیگر بروید. ممکن است قبل از شروع ماساژ پای دوم به کمی روغن یا لوسیون نیاز داشته باشید پس حتما دست هایتان را دوباره با روغن چرب کنید.

بخش سوم آموزش ماساژ پا

آموزش ماساژ قسمت های دیگر پا

1. به نرمه ساق پا توجه کنید.

از آنجایی که در ساق پا تاندون هایی وجود دارد که به کل پا متصل می شوند، ماساژ دادن ساق پا می تواند به رفع تنش پاها و ایجاد حالتی خوشایند و لذت بخش در فرد کمک زیادی کند. از تمام انگشتانتان استفاده کنید و آنها را از مچ پا تا ساق پا روی سطح پوست بکشید. هر بار که دستهایتان را پایین می آورید و به مچ می رسید فشار را کمی بیشتر کنید.

• برای ایجاد حس بهتر در فرد می توانید هنگام ماساژ از شکل و فرم پاهای او تعریف کنید.

2. روی انگشت بزرگ پا متمرکز شوید.

در انتهای انگشت بزرگ پا رشته های عصبی فراوانی وجود دارد. با انگشتانتان برآمدگی کف پا و انگشت بزرگ را به شکل دایره ای مالش دهید. می توانید با انگشت شستتان هم روی این قسمت را کمی فشار دهید.

3. بین انگشت های پا را ماساژ دهید.

حتی وقتی کاملا روی ماساژ پای فرد متمرکز شده اید هم ممکن است بعضی از قسمت ها مثل بین انگشتان پا را نادیده بگیرید. پوست نازک میان انگشت های پا رشته های عصبی بسیار زیادی در خود دارد. به آرامی و با نوک انگشت هایتان این قسمت را ماساژ دهید. با این کار می توانید تنش های سایر نقاط بدن که با ماساژ معمولی از بین نمی روند را به راحتی برطرف کنید.

4. کف پا را به آرامی ماساژ دهید.

از پاشنه شروع کنید و ماساژ دادن را تا برآمدگی کف پا و زیر انگشتان ادامه بدهید. برای ماساژ برآمدگی پنجه پا از فشار مناسبی استفاده کنید تا فرد احساس غلغلک و خارش نکند.

5. روی پاشنه پا تمرکز کنید.

ماساژ پاشنه پا می تواند احساس فوق العاده ای در فرد ایجاد کند. پای فرد را در دست بگیرید و با کف دست و برآمدگی آن پاشنه پا را ماساژ بدهید.

نکات مهم آموزش ماساژ پا

• میزان تحمل فشار در افراد با یکدیگر متفاوت است.
• بنابراین حتما در طول ماساژ و هنگام وارد کردن فشار، از فرد بپرسید که چه احساسی دارد ؟
• آیا این فشار برای او ناراحت کننده است یا نه.
• ممکن است او بخواهد فشار بیشتر یا کمتری روی عضلاتش وارد کنید.
• کلید موفقیت در ماساژ گفتگو کردن است.
• بنابراین حتما از فرد درباره احساسی که دارد سوال کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید :

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی این ماساژ

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ هندی که به  چمپیسیج ( champissage ) نیز معروف است ( برگرفته از چمپی، کلمه ای هندی به معنای ماساژ)، بر اساس آنچه که در علم باستانی آیورودا گفته شده است انجام می شود و  قدمتی 4000 ساله دارد. این ماساژ بر روی سه چاکرای "ویهودها"، "آجنا" و چاکرای "ساهاسرارا"  اثر می گذارد و می توان از آن برای هماهنگی جسمی، درمان بیماری ها، نشاط، شادابی و آرامش بخشی استفاده کرد. بنابراین اصلا عجیب نیست که هرروز بر محبوبیت این ماساژ در غرب افزوده می شود. ما در اینجا نکات لازم برای انجام این ماساژ را در اختیارتان می گذاریم.

آموزش ماساژ سر به سبک هندی

بخش اول آموزش ماساژ هندی 

آماده سازی و شروع ماساژ هندی

1. فضا را آماده کنید.

مکانی آرام و به دور از هر گونه عامل بر هم زننده تمرکز پیدا کنید. دمای اتاق را بررسی کنید و مطمئن شوید که مناسب است.

• موسیقی ملایم و آرامبخشی پخش کنید.
• چند شمع روشن کنید.

2. از فرد بخواهید که روی صندلی راحت و مناسبی بنشیند.

به او توضیح دهید که دقیقا قرار است چه کار کنید و از او بخواهید در هر مرحله در صورت احساس درد به شما اطلاع دهد. سپس پشت سر فرد بایستید، دستهایتان را روی شانه های او قرار دهید و هر دو نفس عمیق بکشید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-1.mp4"][/video]

3. شانه های فرد را ماساژ بدهید.

کار را با ماساژ دادن و رفع تنش و خستگی از عضلات شانه، بازو و گردن شروع کنید. عضله ذوزنقه ای در پشت سر فرد و پایین گردن او را به آرامی ماساژ بدهید و کم کم به سمت شانه ها بروید. این کار را سه بار تکرار کنید و هر بار فشار بیشتری روی عضلات وارد کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-2.mp4"][/video]

4. عضلات اطراف ستون فقرات را ماساژ بدهید.

دستانتان را روی شانه های فرد بگذارید. با انگشت های شست و با حرکات دایره ای عضلات هر دو طرف ستون فقرات و درست زیر خط یقه را ماساژ دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-3.mp4"][/video]

5. بالای شانه های فرد را ماساژ دهید.

ساعد هر دو دستتان را دو طرف گردن شخص قرار دهید و مچ دستتان را به سمت شانه ها بچرخانید. بعد از چرخش مچ، ساعد را کمی بالا بیاورید و چند سانتی متر دور گردن حرکت دهید. سپس دوباره همین حرکات را تکرار کنید. این روند را دوبار انجام دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-4.mp4"][/video]

بخش دوم  آموزش ماساژ هندی 

ماساژ گردن هندی

1. قاعده جمجه را ماساژ دهید.

ماساژ دادن را تا خط رویش مو در پشت گردن ادامه بدهید. دوباره به پایین گردن برگردید و این حرکات را دوبار دیگر تکرار کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-5.mp4"][/video]

2. گردن فرد را ماساژ دهید.

به یک سمت فرد بروید و یکی از دستانتان را پایین گردن او بگذارید. بعد با دست دیگرتان به آرامی پیشانی او را بگیرید تا مانع از خم شدن سر فرد هنگام ماساژ دادن شوید. دست عقبی تان که روی گردن است را به پهنا باز کنید و از پایین تا بالا روی گردن فرد بکشید. حواستان باشد که مستقیما روی ستون مهره ها فشار وارد نکنید.

• وقتی به خط رویش مو در پشت گردن رسیدید کمی مکث کنید و فشار ملایمی به پشت سر وارد کنید. بعد دستتان را پایین بیاورید و دوباره از پایین گردن به سمت بالا حرکت کنید. اگر احساس کردید که در عضلات پشت گردن تنش زیادی وجود دارد میتوانید از حرکات دایره ای برای رفع تنش ها استفاده کنید. 5 بار این حرکت را از پایین به بالا انجام دهید و هربار که به به خط رویش مو رسیدید کمی توقف کنید و روی عضلات آن قسمت فشار ملایمی بیاورید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-6.mp4"][/video]

3. بدون وارد کردن هر گونه فشاری اجازه بدهید سر فرد کمی به سمت جلو خم شود.

با دستتان پیشانی او را نگه دارید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-7.mp4"][/video]

4. سر را به سمت عقب برگردانید.

به آرامی سر فرد را به سمت بالا و بعد به عقب برگردانید. برای انجام این کار هیچ فشاری وارد نکنید. خیلی آرام و به سادگی اجازه بدهید سر در محدوده خود حرکت کند و به عقب برگردد.

• حرکات جلو و عقب رفتن سر را سه بار تکرار کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-8.mp4"][/video]

بخش سوم آموزش ماساژ هندی 

ماساژ سر به روش هندی 

1. پشت سر فرد قرار بگیرید و اگر موهای او بسته است آنها را باز کنید.

انگشتانتان را از هم باز کنید و با نوک انگشتانتان از پایین تا بالای سر حرکت کنید. برای انجام اینکار از فشار ملایمی استفاده کنید و سر فرد را به آرامی و درست مثل وقتی که به سرتان شامپو میزنید ماساژ بدهید. سعی کنید هم زمان که با نوک انگشتانتان سر را ماساژ می دهید کف دستتان هم روی سر حرکت کند.

• وقتی به بالای سر رسیدید با انگشتان و کف دستتان فشار ملایم و آرامی به پوست سر وارد کنید. بعد دستتان را پایین بیاورید و این حرکات را در نواحی دیگر هم انجام دهید. چهار تا پنچ بار این کار را انجام دهید تا همه سر را ماساژ داده باشید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-9.mp4"][/video]

2. پوست سر را مالش دهید.

کف یکی از دستانتان را روی پیشانی فرد قرار دهید تا سر او حرکت نکند. دست دیگرتان را پشت سر فرد بگذارید و با حرکت دادن آن به جلو و عقب شروع به مالش پوست سر بکنید. تا جایی که می توانید یک طرف سر را ماساژ بدهید و بعد از دست دیگرتان برای ماساژ پوست سمت دیگرکمک بگیرید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-10.mp4"][/video]

3. برای یک دقیقه فقط با نوک انگشتان هر دو دستتان و به آرامی پوست سر را ماساژ بدهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-11.mp4"][/video]

4. با انگشتانتان بین موهای فرد از پشت سر او تا بالای پیشانی حرکت کنید. 

در حرکت آخر اجازه دهید که سر به آرامی کمی به عقب خم شود. سپس انگشتانتان را روی پیشانی فرد قرار دهید و با حرکات دایره ای بالای ابروها و جلوی پیشانی را ماساژ بدهید. این روند را سه بار تکرار کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-12.mp4"][/video]

5. ماساژ را به پایان برسانید.

با ضربات آرام و ملایم در جلوی پیشانی شروع کنید و آهسته به سمت عقب سر حرکت کنید. حدود یک دقیقه این کار را ادامه دهید و رفته رفته فشار ضرباتتان را کم کنید و در نهایت دستتان را به آرامی روی سر بکشید.

6. مزایای این ماساژ.

مزایای گسترده و وسیع ماساژ سر به روش هندی نشان می دهد که باید آن را در برنامه روزمره خودتان بگنجانید.

برخی از این مزایا عبارتند از:

• تسکین درد و رفع انقباض عضلات صورت، گردن، پشت و شانه
• افزایش تحرک مفاصل گردن
• تسکین درد و تنش ناشی از سر درد،
• تسکین فشار چشم، درد مفصل گیجگاهی
• درمان گرفتگی بینی
• تجدید انرژی بدن
• کاهش افسردگی، اضطراب و سایر مسائل مربوط به استرس
• افزایش سطح خلاقیت، تشخیص و تمرکز و بهبود حافظه
• ایجاد آرامش و احساسات مثبت
• کمک به خواب آرام و انرژی بخش
• ایجاد سیستم تنفسی عمیق تر و آرامتر
• تقویت سیستم ایمنی
• بهبود جنس، رنگ و سلامت پوست
• تقویت سلامت پوست و موی سر
• افزایش عزت نفس و خود باوری به همراه خود آگاهی بیشتر
• کمک به تعدیل چاکراهای بدن

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش