ماساژ | آشنایی و آموزش انواع ماساژ بدن،ماساژ کتف ،ماساژ کمر و ماساژ گردن

در این نوشته از بخش آموزش سایت محبوب دلبرانه قصد داریم به معرفی و آموزش انواع ماساژ بپردازیم.

ماساژ امروزه برای درمان بسیاری از درد ها مخصوصا درد های مفصلی کاربرد دارد.

ماساژ انواع مختلفی دارد و ما امروز سعی کرده ایم که آموزش آنها را برای شما کاربران محترم درج نماییم.

انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که بر روی قسمت های مختلف بدن یا شیوه های بهبود دهنده مختلفی تمرکز می کنند

در ادامه این مقالات ما به طور کامل انواع ماساژ را بررسی کرده ایم و به آموزش آن پرداخته ایم.

با ما همراه باشید...

ماساژ | آشنای و آموزش انواع ماساژ بدن،ماساژ کتف ،ماساژ کمر و ماساژ گردن

در این نوشته راهنمای جامع و کامل برای آموزش ماساژ را مشاهده میکنید که امیدواریم کاربردی باشد و مورد استفاده شما عزیزان قرار گیرد.

در طی یک ماساژ، ماساژور فشارهای ضعیف یا قوی را به عضلات و مفاصل بدن برای کاهش درد و تنش اعمال خواهد کرد.

یک ماساژور شخصی است که برای ماساژ دادن آموزش دیده است.

---

1. ماساژ پا

آموزش ماساژ پا در ۱۵ مرحله

ماساژ پا راهی عالی برای نوازش عزیزانتان و کمک به آنها برای ریلکس شدن پس از یک روز طولانی است.

از سایر مزایای ماساژ پا می توان به درمان مشکلاتی مانند سردرد، بی خوابی و استرس اشاره کرد.

ماساژ پا را با ماساژ روی پا و همچنین پاشنه پا، کف پا و انگشتان پا شروع کنید.

برای رهایی از هر گونه تنش و ایجاد یک تجربه مثبت برای فرد شما می توانید روی مچ پا، کف پا، و نقاطی که بر روی آن احساس فشار وجود دارد ماساژ عمیقتری انجام دهید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در ۱۵ مرحله + آموزش تصویری

---

2.ماساژ سر

آموزش ماساژ سر

ماساژ سر راهی عالی برای استراحت کردن و کاهش تنش است.

هنگام ماساژ دادن سر، با چند اصل اولیه برای آرامش شخص از قبیل استفاده از حرارت مرطوب، اضافه کردن روغن و باز کردن گره های مو شروع کنید.

سپس می توانید به ماساژ فرد بپردازید.

اگر از ماساژ برای خودتان استفاده می کنید می توانید از بعضی از تکنیک های ماساژ سر بهره ببرید.

با ماساژ دادن سر احساس خواهید کرد که استرستان رفته رفته کاهش پیدا می کند و احساس آرامش و شادی بیشتری می کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ سر | آموزش ماساژ سر در ۱۲ گام (آموزش تصویری)

---

3. روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران

آموزش ماساژ جنسی پا

شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما پاها مکان مناسبی برای تحریک احساسات و عواطف افراد هستند.

فضایی دلپذیر با نورکم، چند شمع روشن و موسیقی آرام و گوش نواز ایجاد کنید.

سپس روی مناطق حساس پاهای فرد در نزدیکی مچ پا تمرکز کنید.

می توانید کف پا و عضلات ساق پا را نیز ماساژ دهید تا فرد احساس آرامش بیشتری پیدا کند.

ما همه کارهایی که لازم است تا شما یک آموزش ماساژ پا به صورت فوق العاده لذت بخش را تجربه کنید ، به شما خواهیم آموخت.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

---

4. ماساژ کتف

آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و کتف

میلیونها نفر در سراسر جهان از درد کتف رنج می برند. اگر ندانید که چطور آن را درمان کنید متاسفانه می تواند تبدیل به درد عذاب آوری شود.

اما خبر خوب این است که ماساژ درمانی می تواند در کاهش درد کتف بسیار موثر باشد.

اگر خودتان یا یکی از نزدیکانتان به درد کتف دچار هستید می توانید از خودماساژی برای کاهش درد استفاده کنید یا از کسی بخواهید که کتف ها و شانه هایتان را ماساژ بدهد.

در نهایت اینکه، انجام ماساژ کتف به شیوه ای صحیح و مناسب باعث می شود درد کمتر و آرامش بیشتری احساس کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ کتف | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و کتف (به ۳ روش)

---

5. ماساژ بدن

آموزش تصویری ماساژ کامل بدن

ماساژ بدن باعث آرامش عضلات می شود، گردش خون را بهبود می بخشد و فشار روانی را کاهش می دهد.

برای مثال ماساژ دادن شانه های همسرتان می تواند برای او خوشایند و آرامبخش باشد اما اگر می خواهید برای عزیزانتان تجربه ای فراموش نشدنی و دلپذیر از ماساژ خلق کنید وقت آن رسیده که محیطی آرامبخش ایجاد کنید و تکنیک های ماساژ را به کار ببرید.

ما در این مطلب هر چیزی که باید درباره یک ماساژ فوق العاده بدانید را در اختیارتان می گذاریم.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

---

6. ماساژ کمر

آموزش تصویری ماساژ کمر

اگر چه ماساژ حرفه ای کمر نیاز به مهارت و آموزش خاصی دارد .

اما حتی شما هم می توانید بدون گذراندن آموزش، ماساژ کمری آرامبخش و موثر به دیگران هدیه دهید.

با یادگیری برخی از تکنیک های ماساژ کمر و اجرای آنها می توانید ماساژ با کیفیت و خوبی را در خانه انجام دهید.

نکته مهم هنگام انجام ماساژ بدون آموزش حرفه ای این است که در تمام تکنیک های ماساژ باید از فشارهای ملایم و آرام استفاده کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر برای درمان کمر درد

---

7. ماساژ گردن

آموزش تصویری ماساژ گردن

افرادی که پشت میز می نشینند یا برای مدت طولانی رانندگی می کنند اغلب با درد شدید گردن و شانه ها مواجه می شوند.

ماساژ گردن راهی عالی برای از بین بردن این تنش هاست.

ماساژ می تواند گردش خون را بهبود ببخشد، سردرد را کاهش دهد، روی خلق و خوی فرد تاثیر بگذارد و سبب افزایش سطح انرژی شود.

با انجام یک ماساژ خوب برای دوستتان، همسرتان و یا برای مراجعه کنندگان به مراکز تخصصی ماساژ می توانید هدیه ای فوق العاده و آرامبخش به آنها بدهید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

---

8. ماساژ گردن درد

آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

آیا دچار انقباض عضلات گردن هستید؟ آیا گردن درد دارید؟

خیلی از افراد ماساژ را راهی برای درمان این نوع دردها می دانند، چه این ماساژ را خودشان انجام دهند و چه از ماساژ درمانی یا ماساژ کلاسیک استفاده کنند.

در حالی که هنوز هم روش های علمی برای درمان درد گردن وجود دارد اما ماساژ گردن درد هم می تواند به همراه راه های پزشکی تجویز شده در درمان درد گردن موثر باشد.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

---

9. ماساژ درمانی

آموزش ماساژ پا در آب

ما در این مطلب برخی از روش های رایج و محبوبی که متخصصان ماساژ برای کاهش استرس ، ریلکس کردن و آرامش بخشی در ماساژ درمانی انجام میدهند را به شما آموزش میدهیم .

همانطور که مشاهده خواهید کرد، این کار فوق العاده ساده است.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

---

10. ماساژ هندی

آموزش ماساژ هندی

ماساژ هندی که به چمپیسیج ( champissage ) نیز معروف است ( برگرفته از چمپی، کلمه ای هندی به معنای ماساژ)، بر اساس آنچه که در علم باستانی آیورودا گفته شده است انجام می شود و قدمتی ۴۰۰۰ ساله دارد. این ماساژ بر روی سه چاکرای “ویهودها”، “آجنا” و چاکرای “ساهاسرارا” اثر می گذارد و می توان از آن برای هماهنگی جسمی، درمان بیماری ها، نشاط، شادابی و آرامش بخشی استفاده کرد. بنابراین اصلا عجیب نیست که هرروز بر محبوبیت این ماساژ در غرب افزوده می شود. ما در اینجا نکات لازم برای انجام این ماساژ را در اختیارتان می گذاریم.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی این ماساژ

---

11. ماساژ کل بدن

آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام

آموزش ماساژ آن هم آموزش کامل ماساژ دادن بد از این جهت یک پیشنهاد عالی برای شماست که راهی بی نظیر برای کمک به افراد برای رهایی از استرس و انقباضات ماهیچه ای محصوب میشود.علاوه بر این ماساژ دادن می تواند به بهبود روابط افراد با یکدیگر کمک کند.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

---

12. ماساژ جنسی

تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بر بدن

ماساژ جنسی علاوه بر تاثیرات مفیدی که روی بدن دارد، میتواند نقش تحریک کنندگی نیز داشته و لذت رابطه جنسی را دو چندان نماید.

ماساژ جنسی ارتباط جسمی زن و مرد را بیشتر کرده، ضمن برانگیختگی جنسی موجب میشود تا آنها لذت بیشتری از رابطه جنسی با یکدیگر ببرند.

در خانمهایی که مشکل ارگاسم دارند یا اینکه دیر به ارگاسم میرسند.

ماساژ جنسی بدن نقش مهمی در تسهیل ارگاسم دارد و در این امر بسیار کمک کننده است.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش

---

13. ماساژ کودک

آموزش ماساژ بدن نوزاد

در این نوشته  به آموزش و بررسی فواید ماساژ کودک خواهیم پردخت با ما همراه باشید.

از شکم درد گرفته تا یبوست و آنفلوآنزا، ناراحتی هایی است که باعث بی قراری کودکان می شود و آنها تنها از طریق گریه کردن می توانند این ناراحتی را بیان کنند.

البته، از انواع داروهای تجویز شده توسط پزشک باید استفاده شود.

اما می توانید در منزل از درمان تسکین دهنده، مانند بازتاب شناسی (فشار درمانی) که در این مطلب به آن پرداخته می شود استفاده کنید تا در نوزاد آرامش کافی ایجاد شود.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ کودک | آموزش ماساژ بدن نوزاد برای تسکین دردهای آنها

---

14. ماساژ بارداری

فواید و نکات ماساژ بارداری

ماساژ درمانی به منظور بهبود سلامت کلی، کاهش استرس و تسکین تنش عضلانی مورد استفاده قرار گرفته است.

انجمن سلامت، امنیت و هدف ماساژ بارداری را مورد بررسی قرار داده است.

تحقیقات نشان داده اند که ماساژ درمانی قبل از زایمان می تواند نقش مهمی در مراقبت های قبل از زایمان زنان داشته باشد و می بایست به طور جدی به آن پرداخت.

اگرچه اکثر موسسات آموزش ماساژ ، ماساژ درمانی برای زنان باردار را آموزش می دهند.

اما بهتر است به مراکزی مراجعه کنید که مجوز ماساژ برای زنان باردار را داشته باشند.

انجمن روانشناسی آمریکا با افرادی که دارای مجوز ماساژ برای زنان باردار هستند، کار می کنند.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ بارداری | فواید و نکات ماساژ بارداری قبل از زایمان

---

15. ماساژ نوزاد

آموزش گام به گام تصویری ماساژ کودک

بچه ها برای رشد فیزیکی و احساسی سالم نیاز به تماس پوستی و لمس شدن دارند.

بنابراین ماساژ دادن نوزاد نه تنها به رشد بهتر و سریعترشان کمک می کند بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی، رشد عضلات و کاهش استرس و اضطرابشان نیز می شود.

علاوه بر این ماساژ دادن راهی عالی برای برقراری پیوند میان کودک و والدینش است.

برای اینکه بدانید چطور و چه زمانی باید نوزادتان را ماساژ بدهید این مقاله را دنبال کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ نوزاد | آموزش گام به گام تصویری ماساژ آرامش بخش کودک

---

16. آموزش ماساژ نوزاد

آموزش کامل و گام به گام ماساژ نوزادان

قدم بعدی بعد از تولد فرزندتان آشنا کردن و پیوند دادن او با جهان بیرون است.

آموزش ماساژ نوزاد راهی عالی برای ایجاد رابطه نزدیک با اوست. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده اند که ماساژ دادن باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی نوزادان، افزایش وزن و تقویت مهارت های حرکتی آنها می شود.

شما می توانید ماساژ دادن نوزاد را درست بعد از تولدش شروع کنید اما قبل از آن حتما با پزشک در این مورد صحبت کنید.

ماساژ بدن کودک باعث ایجاد آرامش در او و حتی خود شما می شود.

پس همین محیطی آرام و دلپذیر همراه با روغن های گیاهی و موسیقی ملایم آماده کنید و دست به کار شوید!

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ نوزاد | آموزش گام به گام تصویری ماساژ آرامش بخش کودک

ماساژ کتف | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و کتف (به 3 روش)

ماساژ کتف | آموزش ماساژ شانه برای کاهش درد شانه و کتف ( به 3 روش ماساژ صحیح)

میلیونها نفر در سراسر جهان از درد کتف رنج می برند. اگر ندانید که چطور آن را درمان کنید متاسفانه می تواند تبدیل به درد عذاب آوری شود. اما خبر خوب این است که ماساژ درمانی می تواند در کاهش درد کتف بسیار موثر باشد. اگر خودتان یا یکی از نزدیکانتان به درد کتف دچار هستید می توانید از خودماساژی برای کاهش درد استفاده کنید یا از کسی بخواهید که کتف ها و شانه هایتان را ماساژ بدهد. در نهایت اینکه، انجام ماساژ کتف به شیوه ای صحیح و مناسب باعث می شود درد کمتر و آرامش بیشتری احساس کنید.

سه روش ماساژ برای درمان درد کتف

روش اول ماساژ کتف و شانه

روش ماساژ کتف و شانه های خودتان

1. عضلات کتف را بکشید.

در حالت ایستاده یا دراز کش قرار بگیرید و عضلات شانه و کتف ها را بکشید. ایجاد کشش در این نواحی نقش درمان کننده روی عضلات دارد. این تکنیک بسیار به صرفه است چون برای انجام آن به هیچ نوع وسیله ای نیاز ندارید و در هرجا می توانید این حرکات کششی را انجام دهید.

• چند بار شانه و کتف هایتان را بچرخانید. سپس دست هایتان را با حرکات دایره وار بچرخانید تا عضات روی شانه و کتف ها نرم شوند.
• سعی کنید دست هایتان را به پشت کمرتان برسانید و آنها را کنار هم محکم نگه دارید. یا اینکه دستتان را روی کمرتان بگذارید و شانه هایتان را عقب دهید تا کشش ایجاد شود.
• در نهایت روزی زمین بنشینید و چند حرکت یوگا انجام دهید.

2. از غلتک های فومی ورزشی و یا توپ تنیس استفاده کنید.

غلتک های فومی استوانه هایی هستند که شبیه یک دسته رشته متصل به هم اما بسیار محکمند. این غلتک ها و همچنین توپ های تنیس ابزار بسیار خوبی برای ماساژ کتف و شانه هستند چون امکان دسترسی به قسمت هایی از شانه و کمر که در حالت عادی در دسترس نیستند را به شما می دهند.

• توپ یا غلتک را روی زمین بگذارید و شانه تان را روی آن قرار دهید. غلتک باید در زاویه 90 درجه با ستون فقرات شما باشد.
• سپس به عقب و جلو حرکت کنید تا غلتک درد و تنش روی شانه و کتف ها را از بین ببرد.
• می توانید به جای غلتک از توپ تنیس هم به همین روش استفاده کنید. آن را زیر عضلات شانه و کتف قرار بدهید و روی آن حرکت کنید تا این نواحی را ماساژ بدهد.

3. روی ناحیه مثلثی شکل کتف تمرکز کنید.

این ناحیه روی سر شانه  قرار دارد و بین بالا و پایین کتف را شامل می شود. توجه و تمرکز روی این قسمت تاثیر زیادی در کاهش درد کتف دارد.

• با دستتان یا با استفاده از دستگاه ماساژ این قسمت را ماساژ بدهید.
• ناحیه مثلثی شانه قسمت کوچکیست. همزمان با ماساژ شانه و کتف سعی کنید این ناحیه را پیدا کنید.
• قطعا زمانی که آن را پیدا کنید متوجه خواهید شد چون با ماساژ دادن آن بلافاصله دردتان تسکین پیدا می کند حتی اگر درد در قسمت های دیگر شانه تان باشد.

روش دوم ماساژ کتف و شانه

روش ماساژ کتف و شانه دیگران

1. از تکنیک افلوراژ استفاده کنید.

در این تکنیک از تمام قسمت های دست برای ایجاد ضربات ملایم و آرام و ماساژ قسمت های مختلف کمر استفاده می شود. برای کاهش درد بهتر است از تکنیک افلوراژ به همراه سایر تکنیک ها استفاده کرد. برای استفاده از این تکنیک به نکات زیر توجه کنید:

• دستتان را به آرامی روی عضلات کتف بکشید.
• فشار ملایمی روی این نواحی وارد کنید.
• با مالش دادن عضلات کتف و شانه این قسمت ها را گرم کنید.
• همیشه در جهت بالا حرکت کنید.
• تا جایی که می توانید نواحی بیشتری را به آرامی ماساژ بدهید و عضلات را گرم کنید.

2. با حرکات دایره ای عضلات را مالش بدهید.

بعد از اتمام تکنیک افلوراژ، با دستهایتان قسمت بالای کمر را ماساژ بدهید. مالش دادن نواحی بالایی کمر به شکل دایره ای به کاهش درد و فشار عضلات کمک می کند.

• حواستان باشد که پوست فرد را با دست نکشید.
• قبل از مالش دادن عضلات، حتما با انجام تکنیک افلوراژ سطح پوست را گرم کنید.
• مالش دادن عضلات را پنج دقیقه ادامه دهید.

3. به شکل نواری عضلات کتف را ماساژ دهید.

ماساژ عضلات کتف به صورت نواری راهی عالی برای از بین بردن استرس عضلانی و تنش و همچنین کاهش درد است که به سادگی و با سرعت قابل انجام است.

• از فرد بخواهید یکی از دستهایش را در پایین کمرش بگذارد بنابراین عضلات کتف کمی به سمت بیرون می آیند.
• با دستتان عضلات کتف را بیشتر به سمت بالا بکشید.
• با انگشت شستتان زیر کتف فشار وارد کنید.
• این حرکت را ده بار تکرار کنید.

4. ماساژ عضله دالی یا دلتوئید و نواحی اطراف آن

عضلات دلتوئید عضلاتی هستند که به قسمت پشت و دو طرف شانه ها متصلند. ماساژ دادن این عضلات نیز راه بسیار خوبی برای کاهش درد و تنش عضلات کتف و شانه هاست که به سرعت انجام می شود و آمادگی زیادی هم لازم ندارد.

• با انگشت شستتان فشار مداوم و مستمری روی کتف و در قسمت های زیری آن وارد کنید.
• عضلات نزیک ستون مهره ها را با فشار انگشتان شستتان ماساژ دهید.
• از این روش ده بار استفاده کنید.

روش سوم ماساژ کتف و شانه

استفاده از محصولات ضد درد برای ماساژ دادن

1. از کرم ها و پمادهای تسکین دهنده درد استفاده کنید.

طیف وسیعی از کرم ها و پمادهای موضعی ضد درد وجود دارد که می توانید از آنها برای قبل و بعد ماساژ و یا در هنگام ماساژ دادن استفاده کنید.

• بسته به نوع کرم یا پماد مورد استفاده، می توانید از آن در طی ماساژ دادن کتف وشانه ها استفاده کنید.
• بسیاری از کرم ها و پمادها حاوی منتول، کافور و مواد تشکیل دهنده دیگر می باشند.
• قبل از مصرف پماد یا کرم، حتما دستورالعمل استفاده از آن را مطالعه کنید.

2. از روغن ها و اسانس ها استفاده کنید.

می توانید هنگام ماساژ دادن، برای تسکین درد از اسانس ها و روغن ها استفاده کنید.

• دو تا سه قطره روغن روی نواحی کتف بریزید.
• سپس عضلات کتف را ماساژ دهید.
• از اسانس های گیاهی مثل: زمستان سبز، قره قاط یا بابونه هم می توانید استفاده کنید.
• اسانس ها را با کمی روغن حامل مخلوط کنید.
• روغن های حامل مثل روغن های گیاهی باعث رقیق شدن اسانس می شود و بهتر روی پوست پخش می شود.
• قبل از مخلوط کردن، دستور الغمل روی شیشه های اسانس و روغن حامل را مطالعه کنید.

3. از لوسیون های دارویی برای کاهش درد کتف استفاده کنید.

لوسیون های دارویی و محصولات مشابه آن هم راه مناسبی برای تسکین درد کتف و شانه هاست. می توانید این لوسیون ها را روی کتف و نواحی اطراف آن بریزید و ماساژ دهید. از این لوسیون ها می توانید استفاده کنید:

• لیدوکائین
• آسپرین
• بنزوکائین
• سایر لوسیون های ضد درد بدون نسخه و یا تجویز شده توسط پزشک

منبع : wikihow 

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

همچنین بخوانید : 

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ بدن باعث آرامش عضلات می شود، گردش خون را بهبود می بخشد و فشار روانی را کاهش می دهد. برای مثال ماساژ دادن شانه های همسرتان می تواند برای او خوشایند و آرامبخش باشد اما اگر می خواهید برای عزیزانتان تجربه ای فراموش نشدنی و دلپذیر از ماساژ خلق کنید وقت آن رسیده که محیطی آرامبخش ایجاد کنید و تکنیک های ماساژ را به کار ببرید. ما در این مطلب هر چیزی که باید درباره یک ماساژ فوق العاده بدانید را در اختیارتان می گذاریم.

چگونه یک ماساژ بدن به طور کامل و بی نقص انجام دهیم ؟ 

بخش اول آموزش ماساژ بدن

استفاده از تکنیک های صحیح ماساژ

1. حرکات مخصوص ماساژ را یاد بگیرید.

رایج ترین نوع ماساژ، ماساژ سوئدی است که در آن از 4 نوع ضربه و حرکت مخصوص برای آرام سازی و بهبود عملکرد عضلات استفاده می شود. ماساژ کامل بدن هم از تکنیک های زیر استفاده می کند:

• تکنیک افلوراژ ( نوازش کردن):

که شامل حرکات نرم و سبک برای نرم کردن بافت عضله است. در این تکنیک دستهای شما باید به راحتی روی بدن فرد حرکت کنند.

• تکنیک پتریساژ ( مشت و مال کردن):

که شامل فشردن و حرکت دادن عضلات میان دستها میباشد و برای کاهش تنش عضلانی بسیار مفید است.

• تکنیک فریکشن ( انجام حرکات مالشی) :

که در آن از حرکات عمیق و با فشار ثابت استفاده می شود تا بافت های عضلانی با مالش به یکدیگر برخورد کنند و بدین ترتیب گردش خون افزایش پیدا کند.

• تکنیک تاپوتمنت ( استفاده از حرکات کوبشی) :

که در آن از ضربات کوبشی دستها استفاده می شود.

2. روی عضلات تمرکز کنید نه استخوانها.

نکته کلیدی هنگام ماساژ دادن این است که از دستانتان برای ماساژ عضلات گردن، شانه ها، کمر، بازوها، ساق پا و پاها استفاده کنید. خیلی آرام سطح نرم و گوشتی ماهیچه ها را لمس کنید و سپس آنها را با دستانتان ماساژ بدهید. هرگز روی استخوانها به خصوص روی ستون فقرات و دنبالچه فرد فشار وارد نکنید. اگر شک دارید ناحیه ای که می خواهید ماساژ دهید عضله است یا استخوان، به آرامی و با ملایمت روی آن حرکت کنید و بعد سراغ نواحی دیگر بروید.

3. فشار وارد کنید اما نه فشار بیش از حد.

با انگشتان، کف دست و برآمدگی دستتان روی عضلات کار کنید. برای تحریک گردش خون و نرم شدن عضلات، فشاری ثابت و مستقیم روی آنها اعمال کنید. اما یادتان باشد که نباید وزن بدنتان را روی عضلات فرد بیندازید چرا که فشار بیش از حد ممکن است باعث ایجاد درد و یا حتی آسیب در فرد شود.

• اگر عضلات را به اندازه کافی و درست فشار دهید باید بتوانید حرکت آنها و احساس راحتی و رفع تنش را زیر پوست فرد حس کنید.
• ممکن است فرد ماساژ گیرنده با ایجاد صداهایی بتواند به راحتی احساس آرامش و رضایتش را ابراز کند.
• اما نباید اجازه دهید که احساس درد و فشار بیش از حد در فرد باعث به گریه افتادن او شود.
• هر زمان که او از درد شکایت کرد ماساژ دادن را متوقف کنید.
• گاهی اوقات حتی ایجاد فشار با دست هم می تواند مشکل به نظر برسد،
• بخصوص وقتی که خسته شده اید.
• سعی کنید به جای دست از توپ تنیس استفاده کنید.
• توپ را روی عضله ای که در حال ماساژ آن هستید قرار دهید.
• و با دست خیلی آرام و ملایم آن را روی بدن حرکت دهید.

4. ماساژ دادن را آرام انجام دهید.

نباید فردی که او را ماساژ می دهید احساس کند که شما عجله دارید. تند و سریع کار کردن باعث می شود جلسه ماساژ به اندازه کافی آرامبخش و موثر نباشد. اگر به جای صرف وقت برای انجام ماساژ عمیق و آرام از حرکات تند و شتابزده استفاده کنید نمی توانید عضلات را کامل و دقیق ماساژ دهید.

• به جای استفاده از حرکات تند و سریع از ضربات یکنواخت و ثابت استفاده کنید.
• زمان ماساژ را بین بخش های مختلف بدن تقسیم کنید.

مثلا اگر قرار است جلسه ماساژ یک ساعت طول بکشد:

• ده دقیقه روی گردن،
• بیست دقیقه روی کمر،
• ده دقیقه روی بازوها ،
• ده دقیقه روی ساق پاها
• و ده دقیقه روی پاها زمان صرف کنید.

5. با فردی که او را ماساژ می دهید گفتگو کنید.

از او بپرسید در کدام یک از عضلاتش احساس تنش یا انقباض می کند. از او بخواهید که اگر ماساژ برایش دردناک است به شما اطلاع دهد و حتما در این روند صمیمی به خواسته های او توجه کنید.

بخش دوم  آموزش ماساژ بدن

اجرای ماساژ کامل بدن

1. از گردن و شانه ها شروع کنید.

اغلب افراد در قسمت گردن و شانه هایشان تنش و فشار زیادی را تحمل میکنند. اگر برای انجام ماساژ کامل بدن وقت کافی ندارید، تمرکز روی گردن و شانه ها می تواند فورا در فرد ایجاد آرامش کند. برای ماساژ گردن و شانه ها از روش های زیر استفاده کنید:

• انگشتانتان را روی گردن بگذارید و به آرامی عضلات و تاندون های گردن را فشار دهید.
• با انگشت شست و اشاره روی عضلات فشار وارد کنید.
• همزمان می توانید با دست دیگرتان سر فرد را هم ماساژ دهید.
• انگشت هایتان را روی شانه ها و شست هر دو دستتان را روی عضلات اطراف گردن قرار دهید.
• با شستتان شانه ها را به طور آهسته و مداوم فشار دهید.
• می توانید از ساعدتان نیز برای ماساژ شانه ها استفاده کنید.
• ساعد دستهایتان را روی شانه ها بگذارید و به آرامی آن را عقب و جلو ببرید تا عضلات را نرم کند.

2. کمر فرد را ماساژ دهید.

از شانه ها پایین بیایید و به سمت هر دو طرف کمر حرکت کنید. با دستتان عضلات کمر را ماساژ دهید. وقتی به پایین کمر رسیدید، عضلات منقبض آن قسمت را با  انگشت شست و دستهایتان ماساژ دهید. افرادی که مجبورند در طول روز ساعت های زیادی به حالت نشسته باشند معمولا درد زیادی در این ناحیه احساس میکنند. بنابراین برای ماساژ دادن عضلات این قسمت زمان زیادی صرف کنید.

• به خاطر داشته باشید که هرگز نباید روی ستون فقرات فشار وارد کنید.
• فقط روی عضلات دو طرف ستون فقرات تمرکز کنید.
• کنار فرد زانو بزنید و برآمدگی دستتان را روی عضلات پایینی کمر در روبریتان بگذارید.
• سپس دست دیگران را هم روی آن بگذارید و برای چند دقیقه عضلات آن ناحیه را ماساژ دهید.
• بعد از اتمام کار به سمت دیگر فرد بروید و این کار را روی عضلات آن ناحیه هم انجام دهید.

3. روی بازوها و ساق پا کار کنید.

با هر دو دستتان قسمت بالای بازو را به شکل دایره ای ماساژ دهید. با استفاده از برآمدگی دست و انگشتانتان روی عضلات بازو کار کنید و به پایین و به سمت مچ دست بیایید. این کار را روی بازوی دیگر هم انجام دهید. سپس روی پاها متمرکز شوید. ماساژ دادن را از رانها شروع کنید و تا مچ پا ادامه دهید.

4. دست ها و پاهای فرد را نیز ماساژ بدهید.

از فرد بخواهید برگردد تا صورتش به سمت شما باشد. هر کدام از دستهای او را با استفاده از انگشت شست و اشاره ماساژ بدهید. هنگام ماساژ انگشتان و برآمدگی کف دست احتیاط کنید. همین روند را روی پاها اجرا کنید و مراقب باشید روی استخوان ها فشار نیاورید.

• از ضربات ملایم و آرام روی پا استفاده کنید.
• سعی کنید در حین ماساژ بدن فرد تکان نخورد چون احساس آرامش او را از بین می برد.
• در حین ماساژ دستها و پاهای فرد، آنها را خم کنید تا عضلات این قسمت ها کشیده شوند.

5. کارتان را با ماساژ سر و صورت فرد به پایان برسانید.

از انگشتانتان برای ماساژ شقیقه ها به حالت دایره ای استفاده کنید. به آرامی پیشانی و سینوس های این منطقه را مالش دهید. انگشتانتان را روی پوست سر فرد قرار دهید و به همان حالتی که شامپو استفاده می کنید سر او را ماساژ دهید.

بخش سوم  آموزش ماساژ بدن

ایجاد محیط آرامبخش

1. اتاق آرام و ساکتی را انتخاب کنید.

در طی ماساژ، عوامل برهم زننده تمرکز و حواس باید به حداقل برسند. سر و صدای ماشین ها، صدای موسیقی خارج از اتاق و همهمه و شلوغی اطراف باعث از بین رفتن جو آرامبخشی می شود که ماساژ را موثر و سودمند میکند. اتاق خواب بهترین گزینه برای انجام ماساژ است اما اگر اتاق دیگری دارید که آرام تر است و از سر و صدای اطراف به دور است از آن به عنوان اتاق ماساژ استفاده کنید.

• اتاق ماساژ باید کاملا تمیز کنید.
• هر گونه درهم ریختگی که ممکن است در فرد ایجاد استرس و اضطراب کند .
• اگر از اتاق خوابتان به عنوان اتاق ماساژ استفاده می کنید قبل از انجام ماساژ حتما آن را تمیز و مرتب کنید.
• اتاقی را انتخاب کنید که از نظر حریم خصوصی امن و مطمئن باشد.
• مکانی را پیدا کنید که بچه ها، هم اتاقی هایتان و یا حیوانات خانگی تان نتوانند در جریان ماساژ دادن برایتان مزاحمت ایجاد کنند.
• اگر در اتاق قفل می شود آن را قفل کنید.
• از بابت دمای اتاق مطمئن شوید.
• درجه حرارت اتاق باید طوری تنظیم شود که فرد در آن احساس گرما یا سرما نکند.

2. محل ماساژ دادن را آماده کنید.

ماساژورهای حرفه ای از تخت های مخصوص ماساژ استفاده می کنند اما هر سطح راحت و صاف دیگری هم می تواند در خانه برای ماساژ دادن استفاده شود.

• می توانید از تخت، کف اتاق و یا حتی میز ناهار خوری تان استفاده کنید.
• اما قبل از آن مطمئن شوید که تحمل وزن فرد را دارد و نمی شکند.
• روی تخت یا محل ماساژ را با ملافه های تمیز و نرم بپوشانید.
• اگر فردی که قرار است او را ماساژ دهید سرما خورده است می توانید از یک یا دو پتو برای گرم نگه داشتن او استفاده کنید.
• سطحی که از آن به عنوان محل ماساژ استفاده می کنید حتما باید صاف و هموار باشد.
• تا فرد در طی ماساژ تا حد امکان احساس راحتی کند.
• یک بالش کوچک زیر سر فرد بگذارید تا در طول ماساژ سر او در جای راحتی قرار گرفته باشد.

3. روی تخت ماساژ لوازم مورد نیاز را قرار دهید.

پایه و اساس واقعی ماساژ دستهای شماست. اما تجهیزات خاصی نیز وجود دارند که تجربه ماساژ را موثرتر و لذت بخش تر می کنند. برخی از آنها عبارتند از:

• لوسیون مخصوص ماساژ:

قبل از اینکه شروع به ماساژ بدن فرد کنید روی پوست او کمی روغن یا لوسیون بریزید. این کار مانع از ایجاد اصطکاک یا تحریکات دردناک پوست می شود.

• روغن های مخصوص ماساژ:

این روغن ها را می توانید از فروشگاه های مواد بهداشتی و زیبایی تهیه کنید .اما روغن بادام، جوجوبا و یا هر روغن آرایشی بهداشتی دیگری نیز می تواند برای ماساژ مناسب باشد.

• روغن دست ساز ماساژ :

با مخلوط کردن روغن نارگیل با چند قطره اسانس آرامبخش مثل اسطوخودوس ویا اسانس انرژی بخشی مثل برگ لیمو می توانید خودتان روغن ماساژ را تهیه کنید.

• چند حوله تمیز:

اگر از روغن و لوسیون استفاده می کنید بهتر است چند حوله تمیز برای پاک کردن روغن های اضافی کنار دستتان داشته باشید. همچنین می توانید هنگام ماساژ بخش های مختلف بدن، برای گرم نگه داشتن قسمت های دیگر از حوله استفاده کنید.

4. از نور و موسیقی کمک بگیرید.

روشنایی اتاق ماساژ باید کم باشد تا در فرد احساس خلسه و خواب آلودگی ایجاد کند. اما لازم نیست که اتاق کاملا تاریک باشد. چراغ ها را خاموش کنید و اگر نور خورشید زیاد است پرده ها را هم بکشید. چند شمع در اتاق روشن کنید. اگر از موسیقی برای ایجاد آرامش بیشتر استفاده می کنید، موزیک آرامبخش و ملایمی که ریتم و ضربات تندی ندارد انتخاب کنید.

5. به فرد کمک کنید تا احساس راحتی و آرامش پیدا کند.

او را به اتاق ماساژ راهنمایی کنید و تخت یا محل ماساژ را به او نشان دهید. اینکه فرد برای ماساژ چه لباسی بپوشد به شما و خود او بستگی دارد. اگر قرار است لباس بپوشد باید از لباس های سبک و نازک استفاده کند تا ماساژ به طور موثرتر و بهتری انجام شود.

• به فرد بگویید که باید روی تخت و به حالتی که پشتش به شما باشد دراز بکشد.
• اگر لازم است قبل از شروع ماساژ چند دقیقه صبر کنید تا او احساس راحتی کند.
• و بعد کارتان را شروع کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

 بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

افرادی که پشت میز می نشینند یا برای مدت طولانی رانندگی می کنند اغلب با درد شدید گردن و شانه ها مواجه می شوند. ماساژ گردن راهی عالی برای از بین بردن این تنش هاست. ماساژ می تواند گردش خون را بهبود ببخشد، سردرد را کاهش دهد، روی خلق و خوی فرد تاثیر بگذارد و سبب افزایش سطح انرژی شود. با انجام یک ماساژ خوب برای دوستتان، همسرتان و یا برای مراجعه کنندگان به مراکز تخصصی ماساژ می توانید هدیه ای فوق العاده و آرامبخش به آنها بدهید.

برای کاهش گردن درد چطور از ماساژ کمک بگیریم ؟ 

روش اول ماساژ گردن 

ماساژ دادن در حالت نشسته

1. از فرد بخواهید که در محل مناسب و راحتی بنشیند.

نکته مهم این است که پشت او کاملا صاف باشد و بتوانید به آسانی به شانه ها و نیم تنه بالایی فرد دسترسی داشته باشید.

• از یک چهارپایه برای نشستن فرد روی آن استفاده کنید .
• این باعث میشود بتوانید به راحتی روی نواحی پشتی فرد تسلط داشته باشید.
• اگر از صندلی استفاده می کنید مطمئن شوید که تکیه گاه صندلی به اندازه ایست که می توانید به راحتی به شانه های فرد دسترسی داشته باشید.
• اگر چهارپایه یا صندلی ندارید یک بالشتک راحت روی زمین قرار دهید،
• و از فرد بخواهید روی آن بنشیند.
• خودتان نیز در پشت سر او روی زانوهایتان بایستید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-2.mp4"][/video]

2. از ضربات آرام و عمیق استفاده کنید.

وقتی اسم ماساژ به میان می آید اولین چیزی که به ذهن اکثر ما می رسد ماساژ سوئدی است. در ماساژ سوئدی به جای فشارهای شدید از حرکات طولانی مدت و ملایم روی عضلات استفاده می شود.

• اگر هنگام ماساژ گره های تنشی روی عضلات فرد پیدا کردید ،
• می توانید با تمرکز فشار آنها را برطرف کنید.
• برای اکثر نواحی از فشار قوی اما نه شدید استفاده کنید.

3. عضلات را گرم کنید.

اگر قبل از اعمال فشار روی گردن و شانه های فرد عضلات او را گرم نکنید باعث افزایش تنش در قمست هایی که لمس میکنید خواهید شد. ماساژ دادن را خیلی آرام و با استفاده از نوک انگشتانتان برای نرم کردن و آماده کردن گردن و شانه ها شروع کنید. این کار باعث می شود ذهن فرد آرامش پیدا کند و آماده پذیرش ماساژ شود.

• انگشت حلقه، میانی، اشاره و نوک انگشتان دستهایتان را روی قسمتی که سر به گردن متصل می شود بگذارید.
• فشار آرام اما مستقیمی به آن قسمت وارد کنید.
• اگر با این نوع ماساژ دادن راحت نیستید ،از هر کدام از انگشتانتان به شکل جداگانه برای ایجاد فشار استفاده کنید.
• می توانید فقط با انگشت اشاره و میانی ماساژ دهید.
• انگشتانتان را از بالا تا پایین، روی گردن بکشید و به سمت شانه ها بروید.
• وقتی انگشتانتان را روی عضلات گردن می کشید مطمئن شوید که به همه قسمتهای گردن فشار ملایمی وارد میکنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-4.mp4"][/video]

4. با انگشت شستتان عضلات را فشار دهید.

احتمالا در مرحله قبل گره های سختی را در عضلات فرد احساس می کنید. این گره ها نشان دهنده تنش هستند. با انگشت شستتان آنها را فشار دهید.

• انگشت شست هر دو دستتان را روی گره تنشی قرار دهید.
• چهار انگشت دیگرتان را به عنوان تکیه گاه انگشتان شست روی شانه ها بگذارید.
• با انگشتان شست و با حرکات چرخشی روی گردن فرد فشار مستقیم وارد کنید،
• این باعث میشود ، گره های تنشی عضلات باز شوند.
• این کار را در سراسر عضلات شانه بخصوص روی گره های تنشی انجام دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-5.mp4"][/video]

5. انگشتانتان را از بالا تا پایین روی گردن بکشید.

عضلات پشت و اطرف گردن نیز غالبا متحمل فشار و تنش زیادی می شوند. از دستانتان برای گرم کردن عضلات گردن استفاده کنید.

• انگشت شستتان را روی یک طرف و چهار انگشت دیگرتان را در سمت دیگر گردن قرار دهید.
• فشاری آرام اما مستقیم و طولانی روی گردن وارد کنید.
• دستهایتان را از بالا تا پایین به شکل عمودی روی گردن بکشید.
• به صورت عرضی نیز گردن را ماساژ دهید.
• عضلات اطراف ستون فقرات در پشت گردن را هم ماساژ دهید.
• با باز کردن دستتان عضلات گردن را مالش دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-6.mp4"][/video]

6. عضلات پشت گردن را نیشگون بگیرید.

وقتی با انگشت شستتان روی عضلات اطراف گردن فشار می آورید از سایر انگشتانتان برای تثبیت این فشار استفاده کنید. اگر با هر دو انگشت شستتان بخواهید گردن را ماساژ دهید باید انگشتان دیگرتان را دور گردن فرد قرار دهید. این کار ممکن است باعث ایجاد درد و ناراحتی در او شود. به جای این کار بهتر است هر بار از یک دستتان استفاده کنید.

• پشت سر فرد و کمی متمایل به راست قرار بگیرید.
• انگشت شست دست چپتان را سمت راست گردن قرار دهید.
• چهار انگشت دیگرتان را سمت چپ گردن قرار دهید تا فشار انگشت شست را ثابت نگه دارند.
• درست مثل ماساژ شانه ها، این بار هم انگشتتان را به حالت دایره ای از بالا تا پایین گردن بکشید.
• توجهتان را روی گره های تنشی که زیر دستتان حس می کنید متمرکز کنید.
• وقتی ماساژ سمت راست گردن تمام شد، سمت چپ فرد قرار بگیرید،
• و با انگشت شستتان همین روند را روی عضلات سمت چپ گردن هم پیاده کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-7.mp4"][/video]

7. با دستهایتان از بالا تا پایین گردن را ماساژ دهید.

ماساژ عضلات اطراف گردن بدون ایجاد درد و ناراحتی در فرد کمی سخت است. برای ماساژ دادن از سمت چپ بدن شروع کنید. با دستتان بالای گردن تا پایین و قسمت جلویی شانه را ماساژ دهید.

• دست چپتان را روی شانه چپ فرد بگذارید.
• انگشتان شستتان را پشت گردن و بقیه انگشتان را کنار آن بگذارید و از بالا تا پایین گردن حرکت کنید.
• در انتهای حرکت، انگشت شست شما باید پشت شانه و انگشتان دیگرتان جلوی شانه قرار گرفته باشند.
• هر جا گره تنشی احساس کردید با انگشت هایتان آن را مالش دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-8.mp4"][/video]

8. قسمت های بیرونی کتف ها را ماساژ دهید.

با نوک انگشتهایتان روی کتف ها را ماساژ و فشار دهید.

• به حالت دایره ای دستهایتان را روی عضلات پشتی بکشید تا تنش ها از بین برود.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-9.mp4"][/video]

9. با کف دستتان بین شانه ها را ماساژ دهید.

به خاطر وجود ستون فقرات در وسط کمر، ماساژ این قسمت ها کمی دشوار است چون فشار وارد کردن به ستون فقرات باعث ایجاد درد می شود. برای وارد کردن فشار و ماساژ این قسمت ها از کف دستتان استفاده کنید.

• یک سمت فرد بایستید و ماساژ دادن را شروع کنید.
• یکی از دستهایتان را جلوی شانه فرد قرار دهید تا او را ثابت نگه دارید.
• کف دست دیگرتان را بین کتف ها قرار دهید.
• با کف و پاشنه دستتان روی یکی از کتف ها فشار بیاورید و به سمت کتف دیگر حرکت کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-10.mp4"][/video]

10. زیر استخوان ترقوه را ماساژ دهید.

اگرچه ماساژ گردن بیشتر روی عضلات گردن، شانه ها و قسمت بالایی بدن متمرکز است اما ماساژ قفسه سینه هم می تواند به کاهش درد و تنش کمک کند.

• کنار فرد بایستید و یک دستتان را پشت شانه او قرار دهید تا ثابت بماند.
• با نوک انگشت هایتان و با حرکات دایره محکم، زیر استخوان ترقوه را ماساژ دهید.
• حواستان باشد که به استخوان فشار نیاورید چون این کار دردناک است.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-11.mp4"][/video]

11. قسمت بالایی بازوها را ماساژ دهید.

ممکن است فکر کنید بازوها به تنش گردن و شانه ارتباطی ندارند اما اینطور نیست. عضلات بازو، شانه ها و گردن همگی در حرکات بازو و دست نقش دارند بنابراین از بین بردن تنش در بازوها به رفع درد گردن نیز کمک می کند.

• دستهایتان را روی شانه ها قرار دهید و فشار ملایم اما مستقیم و محکمی به آنها وارد کنید.
• به فشار ملایم ادامه دهید و همزمان از شانه ها به سمت بازوها حرکت کنید.
• دوباره به سمت شانه برگردید و این عمل را چند بار تکرار کنید.
• از بالا تا پایین بازوها را ماساژ و عضلات را ورز دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-12.mp4"][/video]

12. حرکاتتان یکنواخت نداشته باشید و روی یک منطقه متمرکز نشوید.

تمرکز بیش از حد روی یک ناحیه سبب ایجاد حساسیت در فرد می شود. از عضله ای به عضله دیگر حرکت کنید و به حرکات دستتان تنوع بدهید تا تجربه ماساژ برای فرد خوشایند باشد. هر چه او کمتر بتواند حرکات شما را پیش بینی کند بیشتر از ماساژ لذت خواهد برد.

• عضلات شانه ها، گردن، کمر و بازوها به هم مرتبط هستند.
• به جای تمرکز کردن روی یک ناحیه، با ماساژ دادن عضلات در نواحی مختلف درد و تنش بیشتری را می توانید کاهش دهید.

13. از تمام قسمتهای دستتان استفاده کنید.

خیلی از ماساژورهای آماتور هنگام ماساژ دادن فقط از انگشتان شستشان استفاده می کنند. درست است که انگشت شست برای ایجاد فشار مستقیم و متمرکز بسیار خوب و کارآمد است اما اگر بیش از حد از آن استفاده کنید باعث ایجاد درد و ناراحتی در فرد می شود. سعی کنید از تمام قسمت های دستتان برای ماساژ دادن استفاده کنید و انگشت شست را برای باز کردن گره های تنشی به کار ببرید.

• از کف دستتان برای وارد کردن فشار روی منطقه وسیعتری از عضلات و پوست استفاده کنید.
• از نوک انگشتان برای اعمال فشار مستقیم استفاده کنید.
• از بندهای انگشتان برای ماساژ دادن عضلات به خصوصی استفاده کنید.

14. استخوان های فرد را ماساژ ندهید.

فشار دادن استخوان ها مخصوصا ستون فقرات باعث ایجاد درد می شود. فقط روی عضلات فرد فشار وارد کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-15.mp4"][/video]

15. ماساژ دادن را تا زمانی که لازم است ادامه دهید.

برای موثر بودن ماساژ لازم نیست حتما زمان آن طولانی باشد. یک ماساژ سریع پنج دقیقه ای می تواند تغییرات مثبت زیادی در فرد ایجاد کند اما اگر ماساژ دادن یک ساعت یا بیشتر طول بکشد ممکن است باعث ناراحتی او شود.

روش دوم ماساژ گردن 

ماساژ دادن در حالت خوابیده

1. از فرد بخواهید که روی تخت به پشت دراز بکشد.

در این صورت می توانید بالای سر او و روی یک صندلی بنشینید. اگر فرد روی زمین بخوابد شما مجبورید برای ماساژ دادن او خم شوید و این کار باعث کمر دردتان می شود.

• موهای فرد را از روی صورتش کنار بزنید.
• اگر موهای او بلند است آنها را عقب سر یا در گوشه سر او جمع کنید.
• این باعث میشود در جریان ماساژ به طور اتفاقی آنها را نکشید.
• از فرد بخواهید لباس خود را در بیاورد یا لباسی بپوشد که برای ماساژ قسمت های بالایی بدن مناسب باشد.
• اگر برهنه بودن بالاتنه برای فرد ناخوشایند است و احساس راحتی نمی کند با حوله یا پتوی نازکی آن را بپوشانید.

2. روغن ماساژ یا لوسیون مناسبی را انتخاب کنید.

می توانید این روغن ها و لوسیون ها را از فروشگاه ها بخرید اما اگر پیدا نکردید به صورت آنلاین خریداری کنید.

• بعضی روغن های خانگی مثل روغن نارگیل هم برای این کار بسیار مناسبند.
• از روغن زیتون، روغن بادام و روغن کنجد نیز می توانید استفاده کنید اما این روغن ها معمولا سنگین هستند.
• در صورت استفاده از این روغن ها مقدار کمی را برای ماساژ به کار ببرید.
• قبل از استفاده از روغن بادام یا کنجد مطمئن شوید که فرد به این روغن ها حساسیت ندارد.
• روغن یا لوسیون را بین دستهایتان بمالید.
• گرم کردن روغن ماساژ قبل از استفاده، در فرد احساس بهتری ایجاد می کند.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-18.mp4"][/video]

3. به آرامی عضلات را گرم کنید.

پشت سر فرد بایستید و کف دستتان را روی یک طرف گردن او بگذارید. از حرکات ملایم و عمیقی که در ماساژ سوئدی به کار می رود برای ایجاد فشار روی گردن و شانه ها استفاده کنید.

• انگشت های شستتان را زیر گردن قرار دهید،
• و با بقیه انگشتانتان طول عضلات گردن را از داخل به سمت بیرون و در جهت شانه ها ماساژ دهید.
• حرکات را به سمت شانه های فرد ببرید.
• از انگشت حلقه، انگشت وسط و انگشت کوچک برای ماساژ شانه ها استفاده کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-19.mp4"][/video]

4. فشار روی گردن را کمی بیشتر کنید.

چهار انگشت هر دو دستتان را زیر دو طرف گردن قرار دهید. با کشیدن انگشتها روی قسمت پایین سر و به سمت شانه ها، روی عضلات گردن فشار وارد کنید.

• انگشتهایتان را روی تمام عضلات پشت گردن بکشید و آنها را بیشتر ماساژ دهید.
• احتمالا برای این کار باید سر فرد را کمی از روی تخت بالا بیاورید.
• این حرکات را با انگشتهایتان در تمام طول گردن تکرار کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-20.mp4"][/video]

5. با انگشت های شستتان روی عضلات گردن و شانه ها کار کنید.

انگشتان شستتان را در دو طرف گردن و زیر گوش قرار دهید . بقیه انگشتانتان را زیر گردن ببرید. با کشیدن انگشتهای شستتان به سمت پایین روی دو طرف گردن فشار ایجاد کنید. روی شانه ها و محل اتصال شانه و بازو را هم ماساژ دهید.

• از تمام انگشت شستتان استفاده کنید نه فقط نوک آن.
• این کار باعث می شود فشار در تمام قسمت ها پخش شود و فقط روی یک ناحیه متمرکز نشود.
• گلو را فشار ندهید.
• وارد کردن فشار به گلو باعث درد زیادی می شود.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-21.mp4"][/video]

6. قفسه سینه را ماساژ دهید.

عضلات جلویی قفسه سینه به گردن متصلند بنابراین به آنها هم توجه کنید.

• انگشت های شست را به آرامی پشت شانه ها قرار دهید.
• چهار انگشت دیگر را هم روی شانه ها بگذارید.
• همزمان هم روی شانه ها و هم روی قسمت بالایی قفسه سینه و زیر ترقوه فشار وارد کنید.
• حواستان باشد که مستقیما روی ترقوه یا هر استخوان دیگری فشار نیاورید چون بسیار دردناک است.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-22.mp4"][/video]

7. زیر گردن را با حرکات دایره ای ماساژ دهید.

انگشت کوچک، حلقه و انگشت وسط را زیر دو طرف گردن فرد قرار دهید. از کنار گوش ها شروع کنید و با ماساژ دایره ای عضلات از بالای گردن به سمت شانه ها بیایید.

• فشار محکم وارد کنید اما خشن نباشید.
• ممکن است حرکاتتان باعث شود شانه های فرد کمی از روی تخت بالا بیایند اما خود او نباید بلند شود.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-23.mp4"][/video]

8. روی هر دو طرف گردن تمرکز کنید.

سر فرد را بچرخانید تا هر دو طرف گردن را ماساژ دهید. یک دستتان را زیر سر فرد قرار دهید و آن را نگه دارید. وقتی ماساژ یک سمت گردن تمام شد به آرامی سر فرد را بچرخانید و طرف دیگر را ماساژ بدهید.

• با نوک انگشتانتان از پایین گوش به سمت قفسه سینه را با فشار عمیق و طولانی ماساژ دهید.
• از حرکات کوچک و دایره ای برای ماساژ اطراف گردن استفاده کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-24.mp4"][/video]

9. دو طرف گردن را با وارد کردن فشار بافتی عمیق بمالید.

تکنیک های فشار بافتی عمیق می توانند دردناک باشند بنابراین باید هنگام انجام این کار به واکنش های فرد توجه داشته باشید. عضلات پشت گوش تنش زیادی را تحمل می کنند و برای باز کردن گره های تنشی آن قسمت باید از فشار بیشتری استفاده کنید. برای انجام این تکنیک سر فرد را به یک سمت بچرخانید، یک دستتان را زیر سر ببرید و آن را نگه دارید.

• دستتان را مشت کنید و آن را روی عضلات پشت گوش و روی گردن بکشید.
• روی دستتان فشار وارد کنید و آرام مشتتان را از بالا تا پایین گردن و نزدیک قفسه سینه بکشید.
• حرکت تند و سریع باعث ایجاد درد می شود بنابراین بسیار آرام و آهسته مشتتان را حرکت دهید.
• حواستان به واکنش های درد باشد.
• اگرچه ماساژ بافتی عمیق در دراز مدت می تواند آرامبخش باشد اما ممکن است در شروع دردناک باشد.
• به فرد اجازه دهید کمی استراحت کند و نفس عمیق بکشد. وقتی آماده بود دوباره شروع کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-25.mp4"][/video]

10. با نوک انگشتانتان و با حرکات دایره ای پشت گوش ها را ماساژ بدهید.

عضلات پشت گوش و محل اتصال گردن و سر بسیار تنش پذیر هستند. سرد فرد را بچرخانید و هر دو طرف سر را ماساژ بدهید.

• نوک انگشتانتان را روی عضلات این قسمت قرار دهید و فشاری قوی اما نه دردناک وارد کنید.
• برای باز کردن و از بین بردن تنش های این منطقه از حرکات دایره ای انگشتان استفاده کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/ماساژ-گردن-26.mp4"][/video]

11. عضلات بالای استخوان ترقوه را ماساژ دهید.

با انگشتانتان و با استفاده از حرکات دایره ای به آرامی عضلات موجود در تو رفتگی بالای ترقوه را هم ماساژ بدهید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید :

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

 

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

ما در این مطلب برخی از روش های رایج و محبوبی که متخصصان ماساژ برای کاهش استرس ، ریلکس کردن و آرامش بخشی در ماساژ درمانی انجام میدهند را به شما آموزش میدهیم . همانطور که مشاهده خواهید کرد، این کار فوق العاده ساده است.

آموزش ماساژ درمانی در پا در آب 

بخش اول ماساژ درمانی 

فضایی که قرار است در آن ماساژ درمانی انجام دهید را آماده کنید

1. دمای اتاق را چک کنید .

مطمئن شوید که هوای اتاق گرم و مطبوع است و ماساژ گیرنده احساس سرما نمی کند. یادتان باشد که او قرار است حداقل یک ساعت در اتاق ماساژ درمانی دراز بکشد پس اتاق نباید سرد باشد.

2. یک پتو دم دستتان داشته باشید.

این موضوع باعث میشود تا اگر ماساژ گیرنده احساس سرما کرد از آن استفاده کنید.

3. چند پتو یا حوله اضافی کنارتان قرار دهید.

این کار باعث میشود تا برای گرم نگه داشتن پاهای فرد در حین انجام ماساژ از آنها استفاده کنید.

4. نور اتاق را کم کنید.

5. موسیقی ملایم و آرامبخشی پخش کنید.

هیچ وقت از آهنگ های با کلام برای این کار استفاده نکنید چون باعث می شود حواس شما و فرد پرت شود.

6. یک بطری آب برای ماساژ گیرنده کنارتان قرار دهید.

7. قبل از انجام ماساژ ناخن هایتان را بگیرید و دست هایتان را بشویید.

بخش دوم ماساژ درمانی 

برای فرد ماساژ گیرنده آب گرم تهیه کنید.

1. مقداری آب گرم در یک ظرف یا تشت کوچکی بریزید.

2. یک چهارم فنجان ( 56 گرم) نمک به آب اضافه کنید.

سولفات منیزیم موجود در نمک که از طریق پوست جذب می شود باعث دفع سموم از پاها، آرام شدن سیستم عصبی، کاهش تورم و آرام شدن ماهیچه ها و عضلات می گردد.

2. نمک را در آب هم بزنید تا کاملا در آن حل شود.

4. ظرف آب را کنار لبه صندلی یا میز ماساژ قرار دهید

با این کار مطمئن میشوید تا فرد به راحتی بتواند پاهایش را در آن فرو ببرد.

5. اجازه بدهید تا حداقل 10 دقیقه پاهای فرد در آب خیس بخورد.

5. پاها را از آب بیرون بیاورید.

سپس همزمان هر دو پای او را از آب بیرون بیاورید و هر پا را جداگانه با حوله خشک کنید.

7. ظرف آب را خالی کنید.

مطمئن شوید فرد برای انجام ماساژ درمانی در وضعیت راحتی قرار می گیرد.

بخش سوم ماساژ درمانی 

روی پای فرد تمرینات ماساژ را انجام دهید.

این کار گردش خون را افزایش می دهد و به ایجاد آرامش عمیق تر کمک می کند.

1. با دست چپتان پاشنه پای چپ فرد را بگیرید و دست راستتان را روی پا و نزدیک مچ او قرار دهید.

2. به آرامی بالا و پایین پا را فشار دهید.

این فشار باعث می شود کریستال های اسید اوریکی که در پا ایجاد شده اند بشکنند و بدین ترتیب گردش خون در پا افزایش پیدا کند.

3. یکی از دستهایتان را روی مچ پا قرار دهید و با دست دیگرتان پاشنه پا را بگیرید.

4. به آرامی پا و ساق پا را به سمت خودتان بکشید.

فقط به اندازه چند سانتیمتر پا را به سمت خودتان بکشید نه بیشتر.

5. دست راستتان را به شکل افقی بالای پای فرد قرار دهید و با دست چپتان و به حالت عمودی پایین پای او را بگیرید.

6. با دست راستتان قسمت بالایی و با دست چپتان پایین پای فرد را فشار دهید.

7. فشار دادن را متوقف کنید و بعد دوباره برای سه بار این عمل را تکرار کنید.

8. با استفاده از هر دو دستتان پای فرد را فشار دهید.

درست مثل وقتی که پا را با را با حوله خشک میکنید پای فرد را فشار دهید. این کار را با ملایمت و آرام انجام بدهید اما از حرکات محکم استفاده کنید.

9. با پشت دستتان به کف پای فرد ضربه بزنید.

از انگشتان پا شروع کنید و سپس با دست به کف پا بالا تا پاشنه پا ضربه بزنید. ضربه هایتان طوری باشند که فرد آنها را احساس کند اما در عین حال باعث سوزش پوست کف پایش نشوند.

10. ماساژ دادن را از مچ پا شروع کنید و تا زانو بالا بیایید.

11. دستهایتان را پشت پای فرد ببرید و پشت ساق پای او را ماساژ دهید.

پشت زانو و ماهیچه های پشت ساق پا را کاملا ماساژ بدهید و دوباره به سمت پایین و مچ پا برگردید.

12. در حالی که انگشت شستتان روی ساق پا قرار دارد بقیه انگشت هایتان را پشت ساق پای فرد قرار بدهید و آن نواحی را ماساژ دهید.

13. با انگشت شستتان نقطه دیافراگم در پای چپ فرد را فشار دهید.

14. سپس پای چپ فرد را با حوله بپوشانید .

سپس پای چپ فرد را با حوله بپوشانید و همه مراحل آرام بخش ماساژ را روی پای راست تکرار کنید.

15. اثر ماساژ درمانی را حس کنید .

حالا می توانید اثر ماساژ درمانی را روی آرامش و رفع خستگی در خود حس کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما پاها مکان مناسبی برای تحریک احساسات و عواطف افراد هستند. فضایی دلپذیر با نورکم، چند شمع روشن و موسیقی آرام و گوش نواز ایجاد کنید. سپس روی مناطق حساس پاهای فرد در نزدیکی مچ پا تمرکز کنید. می توانید کف پا و عضلات ساق پا را نیز ماساژ دهید تا فرد احساس آرامش بیشتری پیدا کند. ما همه کارهایی که لازم است تا شما یک آموزش ماساژ پا به صورت فوق العاده لذت بخش را تجربه کنید ، به شما خواهیم آموخت.

روش آموزش ماساژ جنسی و لذت بخش پا برای همسران 

بخش اول آموزش ماساژ پا

ایجاد فضای مناسب برای انجام ماساژ 

1. اتاق خلوت و تمیزی را انتخاب کنید.

می توانید هر جایی این ماساژ را انجام دهید اما حتما باید محیط آرام و به دور از تنشی باشد. بنابراین وسایل اضافه را از اتاق بیرن ببرید و آن را تمیز کنید. در محل ماساژ ملافه پنبه ای تمیزی پهن کنید تا فرد روی آن بنشیند.

• نشستن روی ملافه احساس خوبی به فرد می دهد.
• و در ضمن شما می توانید روغن های اضافی ماساژ را به کمک همین ملافه از بدن او پاک کنید.

2. چراغ ها را خاموش کنید.

می توانید همه چراغ ها را خاموش کنید تا فضایی آرامبخش و راحت برای ماساژ ایجاد کنید. فقط یادتان باشد که باید نور کافی برای انجام ماساژ و دیدن مراحل کارتان در اتاق باشد.

3. از شمع های خوشبو و خوش رایحه استفاده کنید.

شمعهایی با رایحه های مورد علاقه فرد تهیه کنید و آن ها را روشن کنید. می توانید از دستگاه های خوشبو کننده هوا برای منتشر کردن رایحه روغن های آرامبخش یا معطر استفاده کنید. سعی کنید از رایحه وانیل، دارچین، گل رز یا اسطوخودوس استفاده کنید. اگر از شمع برای روشن کردن اتاق استفاده می کنید آنها را در سرتاسر اتاق روشن کنید تا جایگزین نور چراغ ها شوند.

4. موسیقی آرام و ملایمی پخش کنید.

اگر بنظرتان صدای طبیعت آرامبخش و گوش نواز است از این صداها استفاده کنید. مهمترین نکته این است که موسیقی باعث افزایش آرامش و احساسات خوشایند فرد شود.

5. دستهایتان را گرم کنید.

هیچ احساسی نمی تواند برای فرد ناخوشایندتر از برخورد دستهای سرد شما با پوستش باشد. 10 تا 15 ثانیه قبل از شروع ماساژ دست هایتان را با مالیدن به یکدیگر گرم کنید. میتوانید از نفسهایتان برای گرم کردن دستها استفاده کنید و یا آنها را برای 1 دقیقه یا بیشتر در حوله گرمی قرار دهید. مطمئنا گرمای دست شما روی پوست فرد احساس خوشایند و دلپذیری ایجاد خواهد کرد و باعث آرامش بیشتر او خواهد شد.

6. از لوسیون یا روغن های مخصوص بدن استفاده کنید.

لوسیون و روغن مانع از ایجاد اصطکاک وتنش بین دست شما و پوست فرد می شود. لوسیون ها و روغن های متنوعی وجود دارند مثل روغن های گرم کننده و لوسیون های معطر و خوش بو. قبل از شروع ماساژ چند قطره از روغن یا لوسیون مورد علاقه فرد را روی دست هایتان بریزید.

• اگر می خواهید روغن یا لوسیون ماساژ را قبل از استفاده گرم کنید.
• شیشه آن را یک دقیقه بین دست هایتان بگیرید تا محتویات درون آن گرم شود.
• می توانید از اکثر فروشگاه های عرضه محصولات زیبایی لوسیون گرم تهیه کنید .
• و لوسیون خود را به صورت آنلاین آن را خریداری کنید.
• فقط یادتان باشد که هیچ وقت برای گرم کردن روغن یا لوسیون آن را در ماکروویو قرار ندهید .
• چون خیلی زود داغ می شود و می سوزد.

بخش دوم آموزش ماساژ پا

هدف قرار دادن مناطق حساس در مچ پا

1. از فرد بخواهید که به پشت دراز بکشد.

ماساژ دادن پاها در حالت خوابیده هم برای شما و هم برای خود فرد راحت تر است. حواستان باشد که سر او را روی بالش قرار دهید تا ثابت بماند.

2. با ماساژ ملایم پاها کارتان را شروع کنید.

در شروع کار از فشار زیادی استفاده نکنید. فقط پاها را مالش دهید تا تنش های عضلانی آن برطرف شود. با حرکات دایره وار روی پاها حرکت کنید و از برآمدگی پا به سمت پاشنه پا بیایید.

3. به آرامی و با حرکات ملایم به سمت استخوان قوزک پا بروید.

با استفاده از انگشت های شستتان تمام قسمت های پنجه پا را با ملایمت ماساژ دهید. سپس به آرامی به سمت قوزک پا حرکت کنید و آن ناحیه را هم ماساژ دهید.

4. با انگشت هایتان اطراف قوزک پا را به حالت دایره ای ماساژ دهید.

یک نقطه نرم و تو خالی زیر استخوان قوزک پا وجود دارد. شستتان را به آرامی روی این محل قراردهید و با وارد کردن فشار ملایم و به حالت دایره ای این قسمت را ماساژ بدهید.

5. به سمت تاندون آشیل حرکت کنید.

با استفاده از همان حرکات دایره ای و کوچک از گودی زیر قوزک پا به سمت تاندون آشیل حرکت کنید. روی این نواحی فشار ملایم و خفیفی وارد کنید. تاندون آشیل بسیار حساس است بنابراین از فشار دادن زیاد آن خودداری کنید. در حین ماساژ از فرد بپرسید که آیا احساس خوبی دارد یا نه.

6. همه این مراحل را روی پای دیگر هم انجام دهید.

وقتی حدود 5 تا 10 دقیقه یک پا را ماساژ دادید سراغ پای دیگر بروید. ممکن است قبل از شروع ماساژ پای دوم به کمی روغن یا لوسیون نیاز داشته باشید پس حتما دست هایتان را دوباره با روغن چرب کنید.

بخش سوم آموزش ماساژ پا

آموزش ماساژ قسمت های دیگر پا

1. به نرمه ساق پا توجه کنید.

از آنجایی که در ساق پا تاندون هایی وجود دارد که به کل پا متصل می شوند، ماساژ دادن ساق پا می تواند به رفع تنش پاها و ایجاد حالتی خوشایند و لذت بخش در فرد کمک زیادی کند. از تمام انگشتانتان استفاده کنید و آنها را از مچ پا تا ساق پا روی سطح پوست بکشید. هر بار که دستهایتان را پایین می آورید و به مچ می رسید فشار را کمی بیشتر کنید.

• برای ایجاد حس بهتر در فرد می توانید هنگام ماساژ از شکل و فرم پاهای او تعریف کنید.

2. روی انگشت بزرگ پا متمرکز شوید.

در انتهای انگشت بزرگ پا رشته های عصبی فراوانی وجود دارد. با انگشتانتان برآمدگی کف پا و انگشت بزرگ را به شکل دایره ای مالش دهید. می توانید با انگشت شستتان هم روی این قسمت را کمی فشار دهید.

3. بین انگشت های پا را ماساژ دهید.

حتی وقتی کاملا روی ماساژ پای فرد متمرکز شده اید هم ممکن است بعضی از قسمت ها مثل بین انگشتان پا را نادیده بگیرید. پوست نازک میان انگشت های پا رشته های عصبی بسیار زیادی در خود دارد. به آرامی و با نوک انگشت هایتان این قسمت را ماساژ دهید. با این کار می توانید تنش های سایر نقاط بدن که با ماساژ معمولی از بین نمی روند را به راحتی برطرف کنید.

4. کف پا را به آرامی ماساژ دهید.

از پاشنه شروع کنید و ماساژ دادن را تا برآمدگی کف پا و زیر انگشتان ادامه بدهید. برای ماساژ برآمدگی پنجه پا از فشار مناسبی استفاده کنید تا فرد احساس غلغلک و خارش نکند.

5. روی پاشنه پا تمرکز کنید.

ماساژ پاشنه پا می تواند احساس فوق العاده ای در فرد ایجاد کند. پای فرد را در دست بگیرید و با کف دست و برآمدگی آن پاشنه پا را ماساژ بدهید.

نکات مهم آموزش ماساژ پا

• میزان تحمل فشار در افراد با یکدیگر متفاوت است.
• بنابراین حتما در طول ماساژ و هنگام وارد کردن فشار، از فرد بپرسید که چه احساسی دارد ؟
• آیا این فشار برای او ناراحت کننده است یا نه.
• ممکن است او بخواهد فشار بیشتر یا کمتری روی عضلاتش وارد کنید.
• کلید موفقیت در ماساژ گفتگو کردن است.
• بنابراین حتما از فرد درباره احساسی که دارد سوال کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید :

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی این ماساژ

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ هندی که به  چمپیسیج ( champissage ) نیز معروف است ( برگرفته از چمپی، کلمه ای هندی به معنای ماساژ)، بر اساس آنچه که در علم باستانی آیورودا گفته شده است انجام می شود و  قدمتی 4000 ساله دارد. این ماساژ بر روی سه چاکرای "ویهودها"، "آجنا" و چاکرای "ساهاسرارا"  اثر می گذارد و می توان از آن برای هماهنگی جسمی، درمان بیماری ها، نشاط، شادابی و آرامش بخشی استفاده کرد. بنابراین اصلا عجیب نیست که هرروز بر محبوبیت این ماساژ در غرب افزوده می شود. ما در اینجا نکات لازم برای انجام این ماساژ را در اختیارتان می گذاریم.

آموزش ماساژ سر به سبک هندی

بخش اول آموزش ماساژ هندی 

آماده سازی و شروع ماساژ هندی

1. فضا را آماده کنید.

مکانی آرام و به دور از هر گونه عامل بر هم زننده تمرکز پیدا کنید. دمای اتاق را بررسی کنید و مطمئن شوید که مناسب است.

• موسیقی ملایم و آرامبخشی پخش کنید.
• چند شمع روشن کنید.

2. از فرد بخواهید که روی صندلی راحت و مناسبی بنشیند.

به او توضیح دهید که دقیقا قرار است چه کار کنید و از او بخواهید در هر مرحله در صورت احساس درد به شما اطلاع دهد. سپس پشت سر فرد بایستید، دستهایتان را روی شانه های او قرار دهید و هر دو نفس عمیق بکشید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-1.mp4"][/video]

3. شانه های فرد را ماساژ بدهید.

کار را با ماساژ دادن و رفع تنش و خستگی از عضلات شانه، بازو و گردن شروع کنید. عضله ذوزنقه ای در پشت سر فرد و پایین گردن او را به آرامی ماساژ بدهید و کم کم به سمت شانه ها بروید. این کار را سه بار تکرار کنید و هر بار فشار بیشتری روی عضلات وارد کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-2.mp4"][/video]

4. عضلات اطراف ستون فقرات را ماساژ بدهید.

دستانتان را روی شانه های فرد بگذارید. با انگشت های شست و با حرکات دایره ای عضلات هر دو طرف ستون فقرات و درست زیر خط یقه را ماساژ دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-3.mp4"][/video]

5. بالای شانه های فرد را ماساژ دهید.

ساعد هر دو دستتان را دو طرف گردن شخص قرار دهید و مچ دستتان را به سمت شانه ها بچرخانید. بعد از چرخش مچ، ساعد را کمی بالا بیاورید و چند سانتی متر دور گردن حرکت دهید. سپس دوباره همین حرکات را تکرار کنید. این روند را دوبار انجام دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-4.mp4"][/video]

بخش دوم  آموزش ماساژ هندی 

ماساژ گردن هندی

1. قاعده جمجه را ماساژ دهید.

ماساژ دادن را تا خط رویش مو در پشت گردن ادامه بدهید. دوباره به پایین گردن برگردید و این حرکات را دوبار دیگر تکرار کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-5.mp4"][/video]

2. گردن فرد را ماساژ دهید.

به یک سمت فرد بروید و یکی از دستانتان را پایین گردن او بگذارید. بعد با دست دیگرتان به آرامی پیشانی او را بگیرید تا مانع از خم شدن سر فرد هنگام ماساژ دادن شوید. دست عقبی تان که روی گردن است را به پهنا باز کنید و از پایین تا بالا روی گردن فرد بکشید. حواستان باشد که مستقیما روی ستون مهره ها فشار وارد نکنید.

• وقتی به خط رویش مو در پشت گردن رسیدید کمی مکث کنید و فشار ملایمی به پشت سر وارد کنید. بعد دستتان را پایین بیاورید و دوباره از پایین گردن به سمت بالا حرکت کنید. اگر احساس کردید که در عضلات پشت گردن تنش زیادی وجود دارد میتوانید از حرکات دایره ای برای رفع تنش ها استفاده کنید. 5 بار این حرکت را از پایین به بالا انجام دهید و هربار که به به خط رویش مو رسیدید کمی توقف کنید و روی عضلات آن قسمت فشار ملایمی بیاورید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-6.mp4"][/video]

3. بدون وارد کردن هر گونه فشاری اجازه بدهید سر فرد کمی به سمت جلو خم شود.

با دستتان پیشانی او را نگه دارید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-7.mp4"][/video]

4. سر را به سمت عقب برگردانید.

به آرامی سر فرد را به سمت بالا و بعد به عقب برگردانید. برای انجام این کار هیچ فشاری وارد نکنید. خیلی آرام و به سادگی اجازه بدهید سر در محدوده خود حرکت کند و به عقب برگردد.

• حرکات جلو و عقب رفتن سر را سه بار تکرار کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-8.mp4"][/video]

بخش سوم آموزش ماساژ هندی 

ماساژ سر به روش هندی 

1. پشت سر فرد قرار بگیرید و اگر موهای او بسته است آنها را باز کنید.

انگشتانتان را از هم باز کنید و با نوک انگشتانتان از پایین تا بالای سر حرکت کنید. برای انجام اینکار از فشار ملایمی استفاده کنید و سر فرد را به آرامی و درست مثل وقتی که به سرتان شامپو میزنید ماساژ بدهید. سعی کنید هم زمان که با نوک انگشتانتان سر را ماساژ می دهید کف دستتان هم روی سر حرکت کند.

• وقتی به بالای سر رسیدید با انگشتان و کف دستتان فشار ملایم و آرامی به پوست سر وارد کنید. بعد دستتان را پایین بیاورید و این حرکات را در نواحی دیگر هم انجام دهید. چهار تا پنچ بار این کار را انجام دهید تا همه سر را ماساژ داده باشید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-9.mp4"][/video]

2. پوست سر را مالش دهید.

کف یکی از دستانتان را روی پیشانی فرد قرار دهید تا سر او حرکت نکند. دست دیگرتان را پشت سر فرد بگذارید و با حرکت دادن آن به جلو و عقب شروع به مالش پوست سر بکنید. تا جایی که می توانید یک طرف سر را ماساژ بدهید و بعد از دست دیگرتان برای ماساژ پوست سمت دیگرکمک بگیرید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-10.mp4"][/video]

3. برای یک دقیقه فقط با نوک انگشتان هر دو دستتان و به آرامی پوست سر را ماساژ بدهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-11.mp4"][/video]

4. با انگشتانتان بین موهای فرد از پشت سر او تا بالای پیشانی حرکت کنید. 

در حرکت آخر اجازه دهید که سر به آرامی کمی به عقب خم شود. سپس انگشتانتان را روی پیشانی فرد قرار دهید و با حرکات دایره ای بالای ابروها و جلوی پیشانی را ماساژ بدهید. این روند را سه بار تکرار کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-12.mp4"][/video]

5. ماساژ را به پایان برسانید.

با ضربات آرام و ملایم در جلوی پیشانی شروع کنید و آهسته به سمت عقب سر حرکت کنید. حدود یک دقیقه این کار را ادامه دهید و رفته رفته فشار ضرباتتان را کم کنید و در نهایت دستتان را به آرامی روی سر بکشید.

6. مزایای این ماساژ.

مزایای گسترده و وسیع ماساژ سر به روش هندی نشان می دهد که باید آن را در برنامه روزمره خودتان بگنجانید.

برخی از این مزایا عبارتند از:

• تسکین درد و رفع انقباض عضلات صورت، گردن، پشت و شانه
• افزایش تحرک مفاصل گردن
• تسکین درد و تنش ناشی از سر درد،
• تسکین فشار چشم، درد مفصل گیجگاهی
• درمان گرفتگی بینی
• تجدید انرژی بدن
• کاهش افسردگی، اضطراب و سایر مسائل مربوط به استرس
• افزایش سطح خلاقیت، تشخیص و تمرکز و بهبود حافظه
• ایجاد آرامش و احساسات مثبت
• کمک به خواب آرام و انرژی بخش
• ایجاد سیستم تنفسی عمیق تر و آرامتر
• تقویت سیستم ایمنی
• بهبود جنس، رنگ و سلامت پوست
• تقویت سلامت پوست و موی سر
• افزایش عزت نفس و خود باوری به همراه خود آگاهی بیشتر
• کمک به تعدیل چاکراهای بدن

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

ماساژ پا راهی عالی برای نوازش عزیزانتان و کمک به آنها برای ریلکس شدن پس از یک روز طولانی است. از سایر مزایای ماساژ پا می توان به درمان مشکلاتی مانند سردرد، بی خوابی و استرس اشاره کرد. ماساژ پا را با ماساژ روی پا و همچنین پاشنه پا، کف پا و انگشتان پا شروع کنید. برای رهایی از هر گونه تنش و ایجاد یک تجربه مثبت برای فرد شما می توانید روی مچ پا، کف پا، و نقاطی که بر روی آن احساس فشار وجود دارد ماساژ عمیقتری انجام دهید.

چگونه ماساژ پا را انجام دهیم؟

مرحله اول ماساژ پا

 ماساژ روی پا، پاشنه، کف پا و انگشتان

1. با انگشتان شست خود قسمت روی پا را مالش دهید.

از نوک انگشت پا شروع کنید و به آرامی به سمت مچ پا حرکت کنید. سپس به حالت برعکس از سمت مچ پا به سمت انگشتان بروید. در حالی که پاها را در دستانتان نگه داشته اید، با انگشتان شصتتان فشار بیشتری را وارد کنید.

• دو تا سه بار به سمت بالا و پایین حرکت کنید.
• پای فرد را نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید و بدن خودتان را به سمت او متمایل کنید.
• این کار به شما کمک می کند تا مقدار مناسبی از فشار را به پای فرد وارد کنید.
• برای انجام ماساژ پا مطمئن شوید که به جای فشارعضلات شست از نیروی وزن بدنتان استفاده می کنید.
• استفاده تنها از عضلات انگشت شست شما باعث گرفتگی عضلات و خستگی در فرد می شود.

2. قوس پا را ماساژ دهید.

برای اعمال فشار سبک به قوس پا، از انگشتان شست خود درست زیر قوزک پا استفاده کنید. برای این کار یک انگشت شستتان را در جهت حرکت عقربه های ساعت و دیگری را خلاف حرکت عقربه های ساعت به صورت دورانی حرکت دهید. این کار را حداقل 30 ثانیه انجام دهید.

• دو شست خود را در دو انتهای مخالف پا قرار دهید و آنها را به سمت یکدیگر حرکت دهید.
• این عمل را حداقل سه تا پنج بار انجام دهید، به سمت بالا و پایین پا حرکت کنید.
• مطمئن شوید که پای فرد را محکم گرفته اید و با مقداری فشار ماساژ می دهید.
• لمس نرم و سبک می تواند باعث غلغلک و ناراحتی اکثر افراد شود و حواس آنها را از ماساژ پرت کند.
• اگر فرد روی بخشی از پاهای خود درد دارد،
• فشار بیش از حد به آن وارد نکنید، زیرا می تواند این مناطق را تحریک کند.

3. پاشنه پا را ماساژ دهید.

انگشت شست خود را به بالا و پایین تاندون آشیل، که از پاشنه و مچ پا تا عضله ساق پا قرار دارد حرکت دهید. با استفاده از انگشت شستتان، پاشنه پای فرد را با حرکات دایره ای مالش دهید.

• ممکن است نیاز داشته باشید که پا را با یک دست بلند کنید تا به پاشنه دسترسی پیدا کنید.
• پوست این ناحیه خشک یا سفت است،
• بنابراین شما می توانید روغن ماساژ یا لوسیون را به دست خود بمالید
• تا از هر گونه اصطکاکی جلوگیری کنید.

4.فشار دادن و کشیدن انگشتان پا.

پای فرد را با یک دست نگه دارید، دقیقا زیر قوس پا. با دست دیگر، انگشت شست خود را روی بالای انگشت بزرگ پا قرار دهید. انگشت اشاره شما باید زیر انگشت بزرگ پای فرد باشد. انگشت پا را کمی به یک طرف بچرخانید و سپس از بالا به پایین بکشید. به سمت بالای انگشت برگردید و آن را با انگشت شست و اشاره خودتان فشار دهید. این کار را برای هر کدام از انگشتان برای کمک به شل شدن و ریلکس شدن آن انجام دهید.

• بر روی انگشتان ضربه نزنید،
• زیرا این می تواند به آنها صدمه بزند
• .به جای آن، چرخش، کشیدن و فشار دادن آرام هر انگشت به آسانی باعث فشار یکنواخت اعمال می شود.

5. با انگشتانتان، هر انگشت پا را به بالا و پایین بلغزانید.

پای فرد را با یک دست نگه دارید، دقیقا زیر پاشنه پا. انگشت اشاره ی دست دیگر خود را بین انگشتان پای فرد قرار دهید. انگشت خود را به سمت ته انگشتتان پا و سپس به سمت انتهای آن بلغزانید. این کار را دو تا سه بار بین انگشتان پا انجام دهید.

• مطمئن شوید هنگامی که انگشتان پا را به بالا و پایین می لغزانید از وزن بدن خود برای ایجاد فشار یکنواخت جهت استفاده می کنید.

6. هربار بر روی یک پا تمرکز کنید.

پای دیگر را در آب گرم خیس کنید یا آرام روی یک بالش قرار دهید. ابتدا ماساژ اولیه را روی یک پا انجام دهید و سپس به پای دیگر توجه کنید. همان حرکات را برای پای دیگر تکرار کنید تا هر دو پا احساس راحتی داشته باشند.

 

مرحله دوم ماساژ پا

 ماساژ عمیق مچ پا، کف پا و نقاط فشار

1. یک ماساژ عمیق روی مچ پا انجام دهید.

منطقه توخالی زیر پاشنه پای فرد را پیدا کنید. با استفاده از انگشت شست یا انگشت سبابه خود، این محل را به آرامی برای مدت چند ثانیه فشار دهید. سپس می توانید از انگشت شست خود استفاده کنید تا حرکات دایره ای را در اطراف مچ پا داشته باشید. برای کمک به ایجاد احساس راحتی، فشار یکنواختی به این منطقه وارد کنید.

• چنانچه مچ پاها سفت و یا زخم باشد،
• می توانید پاشنه پا را با یک دست و قوزک پا را با دست دیگر خود بگیرید.
• سپس، به آرامی سه بار آن را در جهت عقربه های ساعت و بعد سه بار خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

2. از مشت خود بر روی کف پا استفاده کنید.

برای ماساژ عمیق تر، پاشنه پا را با یک دست نگه دارید. مشت دست دیگر خود را به آرامی روی کف پا فشار دهید. مشت خودتان را با حرکات دایره ای مانند ورز دادن خمیر حرکت دهید، سپس آن را به بالا و پایین بکشید. این کار کمک کند تا این منطقه خیلی عمیقتر ریلکس شود.

• با مشت خود ضربه به کف پا نزنید، زیرا این کار فرد را اذیت می کند.
• در عوض، از مشت خود برای اعمال فشار یکنواخت به این منطقه استفاده کنید.

 

3. اعمال فشار بر روی مناطق خاصی از پا.

شما می توانید مناطق خاصی از بدن فرد را با ماساژ مناطق خاصی از پای او ریلکس کنید. از انگشت شست و سبابه خود برای ایجاد فشار یکنواخت در این مناطق و جهت کمک به خلاصی از یک مشکل خاص که فرد ممکن است داشته باشد استفاده کنید، این عمل شبیه به ماساژ رفلکسی است. شما ممکن است مناطق زیر را تحت فشار قرار دهید:

• پاشنه و انگشتان پا در صورتی که فرد سردرد یا مشکلات ادراری داشته باشد.
• وسط کف پا در صورتی در صورتی که فرد سردرد یا بیخوابی داشته باشد.
• اطراف انگشت کوچک پای راست یا چپ در صورتی که فرد مشکل در کمر داشته باشد.
• با استفاده از پشت دست خود به آرامی به این مناطق ضربه بزنید .
• تا آنها را تحریک کنید.همچنین می توانید این مناطق را با انگشت شست خود مالش دهید.
• فشار زیادی را به این مناطق وارد نکنید زیرا ممکن است حساس باشند.
• آهسته و آرام شروع کنید،
• سپس، اگر هنوز فرد راحت و آرام به نظر می رسد کمی بیشتر به این مناطق فشار وارد کنید.

مرحله سوم ماساژ پا

 ایجاد فضای آرامش بخش

1. پاهای فرد را در آب گرم و برش های میوه قرار دهید.

از فرد بخواهید روی صندلی راحتی بنشیند. سپس 4 تا 5 گالن (15 تا 19 لیتر) آب گرم را در یک سطل یا ظرف بریزید. درون آب تکه های لیمو ترش، لیمو یا پرتقال قرار دهید. بعد به آرامی پاهای او را در ظرف آب بگذارید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه در آب خیس شوند.

• همانطور که فرد پاهایش را در آب فرو می برد شما تکه های میوه را روی پای او ماساژ دهید.
• برای افزودن اثر تسکین بخش در حدود 15 میلی لیتر نمک دریا به آب اضافه کنید.
• اضافه کردن پنج تا ده قطره اسانس مانند اسطوخودوس، درخت چای یا نعناع به آب باعث ایجاد رایحه ای دلپذیر می شود.

2. پاها را با یک حوله تمیز خشک کنید.

پس از 5 دقیقه خیس خوردن، پاهای فرد را بیرون بیاورید و روی یک بالش قرار دهید. روی بالش و درکنار دست خودتان یک حوله تمیز قرار دهید. پاها را بلند کنید و آن را با حوله تمیز خشک کنید.

• هر دو پا را با هم از آب بیرون بیاورید و خشک کنید.
• می توانید یکی از پاها را از آب بیرون بیاورید و با حوله تمیز کنید .
• اجازه دهید پای دیگر همچنان در آب بماند.
• وقتی کارتان با یک پا تمام شد پای دیگر را با حوله خشک کنید.

3. روی دستانتان روغن یا لوسیون مخصوص ماساژ بریزید.

دست هایتان را به هم بمالید تا لوسیون کمی گرم شود. استفاده از روغن و لوسیون هر گونه زبری یا اصطکاک بین دستان شما و پاهای فرد ماساژ گیرنده را از بین می برد.

• از روغن ماساژ یا لوسیونی استفاده کنید که از مواد طبیعی ساخته شده .
• روغن باید برای پوست تسکین دهنده باشد.
• موادی مانند کره کاکائو، روغن نارگیل، روغن درخت چای و اکالیپتوس برای ماساژ مناسب هستند.

4. محیط ماساژ را آرام و دلپذیر نگه دارید.

سعی کنید برای فرد محیطی آرامبخش و خوشایند ایجاد کنید و در ماساژ دادن راحتی و آرامش او را در نظر بگیرید. شمع هایی که رایحه مطبوعی دارند روشن کنید، مطمئن شوید که نور محل کم باشد و همچنین از موسیقی ملایمی در پس زمینه استفاده کنید.

• علاوه بر این یادتان باشد که فرد در محل مناسب و راحتی قرار بگیرد.
• مثل یک صندلی راحت یا روی تختی که بالش و پتو دارد .

5. هنگام ماساژ دادن از نظر و احساس فرد مطلع شوید.

به نیازها و خواسته های او پاسخ دهید. از او بپرسید آیا احساس خوبی دارد؟ آیا دوست دارد ماساژ را عمیق تر انجام دهید؟ احساس فعلی او چگونه است؟ به واکنش های او توجه کنید و بر روی نقاطی که احساس بهتری به او میدهد تمرکز کنید.

• فقط در صورت رضایت فرد ماساژ عمیق را انجام دهید.
• مطمئن شوید که با انجام حرکات عمیق تر احساس بدی به او دست نمی دهد.

6. تمرینات ماساژ را به طور مرتب برای افراد انجام دهید.

هفته ای یکبار از ماساژ پا برای دیگران استفاده کنید. زمانی مناسبی برای ماساژ دادن پیدا کنید. مثلا وقتی می دانید افراد دچار استرس هستند مثل زمان بعد از کار یا شب بعد از شام. تمرینات ماساژ را انقدر انجام دهید تا در این زمینه پیشرفت کنید و یاد بگیرید که آنها هنگام ماساژ به چه چیزهایی واکنش مثبت و خوشایند نشان می دهند.

منبع : wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

آموزش ماساژ آن هم آموزش کامل ماساژ دادن بد از این جهت یک پیشنهاد عالی برای شماست که راهی بی نظیر برای کمک به افراد برای رهایی از استرس و انقباضات ماهیچه ای محصوب میشود.علاوه بر این ماساژ دادن می تواند به بهبود روابط افراد با یکدیگر کمک کند.

آموزش ماساژ کامل

آموزش ماساژ کامل بدن به صورت گام به گام 

در این نوشته به صورت گام به گام آموزش ماساژ کامل بدن را به صورت گام به گام و به کمک فیلم های آموزشی کوتاه ( گیف ) خواهیم آموخت با ما برای آموختن یک ماساژ حرفه ای به صورت مرحله به مرحله برای کل بدن همراه شوید.

آموزش ماساژ تصویری  

مرحله اول آموزش ماساژ : محیطی آرامبخش ایجاد کنید

1. مطمئن شوید که اتاق راحت است.

خیلی مهم است که اتاق ماساژ راحت باشد. اگر فرد در طول ماساژ احساس راحتی نکند از آن لذت کافی نخواهد برد.

• دقت کنید که افراد در محل راحتی دراز بکشند.
• مثلا یک تخت، یک فرش نرم و یا یک میز ماساژ مناسب.
• برای پوشاندن سطح از حوله های نرم استفاده کنید تا بدن فرد تمیز و عاری از روغن باقی بماند.
• حواستان باشد که هوای اتاق گرم و مطبوع باشد.
• در حین انجام ماساژ لازم است که فرد پوشش اندکی داشته باشد بنابراین نباید اجازه دهید که سردش شود.
• اگر نیاز بود از یک هیتر برای گرم کردن محیط استفاده کنید.
• مطمئن شوید اتاقی که برای ماساژ استفاده می‌کنید جای خصوصی و امنی باشد.
• به طوری که کسی نتواند ایجاد مزاحمت کند و بچه‌ ها و حیوانات خانگی نتوانند وارد آن بشوند.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-2-Version-2.360p.mp4"][/video]

2. چند عدد شمع روشن کنید.

شمع می تواند آرامش زیادی ایجاد کند پس شاید ایده‌ خوبی باشد که تعدادی شمع در اتاق روشن کنید.

• اگر ممکن است تا جایی که می‌توانید نور اتاق را کم کنید .
• یا کلا چراغ ‌ها را خاموش کنید و فقط از روشنایی شمع استفاده کنید.
• فراموش نکنید هدف شما این است که فرد با ماساژ گرفتن آن‌ قدر آرام و ریلکس شود که در پایان ماساژ خوابش ببرد.
• پس هرچه تاریکتر بهتر.
• از شمع‌هایی که عطرهای آرامبخش دارند استفاده کنید.
• مثل عطر اسطوخودوس یا نسیم دریا (اما این عطرها نباید غالب و بیش از حد باشند).
• به این ترتیب می‌توانید به تجربه‌ یک ماساژ کامل بدن کمک کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-3-Version-2.360p.mp4"][/video]

3. از موزیک استفاده کنید.

پخش موزیک ‌های آرامبخش می‌تواند به ایجاد محیطی آرام و ریلکس‌کننده‌ برای ماساژ کمک کند. موزیک ‌های کلاسیک آرام یا صدای طبیعت هر دو گزینه‌ های خوبی هستند.

• اگر ممکن است بفهمید فرد دریافت کننده ماساژ از چه نوع موسیقی لذت می ‌برد.
• یادتان باشد که ماساژ برای اوست نه شما. پس باید سلیقه‌ی او را در نظر بگیرید.
• صدای موسیقی را بلند نکنید.
• موسیقی باید خیلی آرام در پس زمینه جریان داشته باشد.
• در حقیقت موسیقی باید به تجربه ماساژ اضافه شود نه اینکه بخش کاملا مجزایی از آن باشد.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-4-Version-2.360p.mp4"][/video]

4. از روغن‌ ماساژ استفاده کنید.

برای ماساژ دادن حتما باید از روغن ماساژ استفاده کنید. این کار باعث می‌شود دست‌هایتان به آسانی روی پوست فرد حرکت کند و به طور تصادفی پوست را فشار ندهید یا نیشگون نگیرید و به هر صورت باعث ایجاد درد در فرد نشوید.

• فروشگاه‌ های زیاد و البته گرانی وجود دارند که روغن‌های مختلفی می‌فروشند اما هر نوع روغن طبیعی هم برای ماساژ کفایت می‌کند.
• مثلا اگر در آشپزخانه روغن آفتابگردان یا روغن هسته‌ انگور دارید می‌توانید استفاده کنید.
• روغن جوجوبا و روغن بادام هم بسیار موثرند و بوی مطبوع و دلپذیری هم دارند.
• می‌توانید چند قطره اسانس به روغن ماساژ اضافه کنید.
• حتماً باید از اسانس‌ های طبیعی و خالص استفاده کنید نه از اسانس ‌های شیمیایی.
• یادتان باشد که این مواد وارد جریان خون می‌شوند. پس بهتر است دقت به خرج دهید و روغن هایی مثل عصاره‌ی اسطوخودوس یا پرتقال پیدا کنید. برای انجام این کار از یک متخصص هم می توانید مشورت بگیرید. به خصوص اگر فرد باردار است یا دچار مشکلات پزشکی می باشد.
• کمی قبل از انجام ماساژ دست ‌ها و روغن ماساژ را گرم کنید.
• سردی دستان و روغن ماساژ مانع از انجام یک ماساژ آرامبخش می شود.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-5-Version-2.360p.mp4"][/video]

5. چند حوله دم دست داشته باشید.

مطمئن شوید که تعداد زیادی حوله‌ تازه و تمیز و استفاده نشده هنگام ماساژ در دسترستان است.

• اولا برای پوشاندن سطح میز یا تخت باید از حوله استفاده کنید تا روغن ماساژ به بدن فرد نچسبد.
• دوم این که باید بدن فرد را با حوله بپوشانید .
• چون هنگام ماساژ، فرد باید تا جایی که ممکن است بدون لباس باشد تا بدن او به طور کامل در دسترس باشد. در این صورت برای این که احساس راحتی کند و همچنین بدنش گرم بماند باید از حوله برای پوشاندنش استفاده کنید.
• سوما برای پاک کردن روغن اضافی از دست‌ هایتان در طول ماساژ و بعد از آن از به حوله نیاز دارید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-6-Version-2.360p.mp4"][/video]

مرحله دوم آموزش ماساژ : تکنیک های صحیح را به کار ببرید

1. ماساژ دادن را از کف پاها شروع کنید.

هر دو دستتان را اطراف پاها قرار دهید و از انگشتان شست برای ایجاد فشار استفاده کنید.

• توجه خاصی به قوس کف پا داشته باشید .
• چون به این قسمت فشار زیادی می‌آید و معمولا تحت تنش است.
• پاشنه و پنجه پا را هم ماساژ دهید.
• وقتی به پنجه رسیدید هر کدام از انگشتان را جدا جدا بگیرید و به آرامی فشار دهید.
• به این ترتیب همه‌ تنش ‌ها دور می‌شود.
• حواستان باشد که بعضی ‌ها دوست ندارند پاهایشان لمس شود.
• بعضی‌ ها خیلی قلقلکی هستند و دوست ندارند به پاهایشان دست بزنید.
• پس قبل از این که پاها را ماساژ بدهید از فرد در این خصوص سوال کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-7-Version-2.360p.mp4"][/video]

2. ماساژ را به سمت بالای پا ببرید.

وقتی روی پاها کار می‌کنید پشت پا را هم ماساژ بدهید. برای هر پا از حرکات آرام و ریلکس کننده استفاده کنید و از ساق پا تا ران را ماساژ دهید.

• با هر دو دست فشار آرام و سبکی ایجاد کنید و پوست را به آرامی بکشید.
• به این روش اِفلوراژ گفته می‌شود و راه موثری برای تسکین درد است.
• سپس پایی را که ماساژ آن تمام شده با حوله بپوشانید و سراغ ماساژ ماهیچه‌ ساق پای دیگر بروید.
• از تکنیک مالیدن ماهیچه (مثل مالش خمیر نان) برای ماهیچه‌ ساق پا استفاده کنید.
• به سمت ران بیایید و تکنیک مالش را اینجا هم تکرار کنید.
• حالا با کف انگشتانتان پوست را فشار دهید و به آرامی در طول ران حرکت کنید.
• همیشه باید در جهت قلب حرکت کنید.
• پایی که ماساژ آن تمام شده را با حوله بپوشانید تا گرم بماند و دوباره ماساژ را برای پای دیگر تکرار کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-8-Version-2.360p-1.mp4"][/video]

3. از پایین تا بالای کمر بیایید.

در ایینجا هم از تکنیک افلوراژ استفاده کنید. از بالای باسن شروع کنید و تا پایه‌ گردن پیش بروید.

• کف هر کدام از دستهایتان را در یک طرف ستون فقرات بگذارید و به سمت بالا حرکت کنید.
• دقت کنید که دستهایتان موازی هم باشند.
• وقتی به بالای کمر رسیدید دستهایتان را به سمت بیرون و به طرف شانه‌ها ببرید.
• به طوری که انگار با دستهایتان طرح بالای یک قلب را می‌کشید.
• به سمت پایین کمر برگردید و حرکات مالشی را روی ماهیچه‌های هر دو سمت ستون فقرات اجرا کنید.
• ین نواحی قسمت هایی هستند که فشار زیادی را تحمل می‌کنند.
• پس برای ماساژ این قسمت ها زمان مناسبی را صرف کنید.
• از تکنیک فشار و رها سازی در بالای کمر استفاده کنید.
• یعنی محکم سر انگشتانتان را به گوشت کمر فشار دهید و سریع رها کنید.
• وقتی فشار برداشته می‌شود مغز فرد ناگهان مواد شیمیایی را که منجر به ایجاد احساس لذت می‌شوند آزاد می‌کند.
• وقتی به بالای کمر رسیدید آرنج‌ های فرد را خم کنید و دستانش را بالا ببرید.
• طوری که استخوان‌های کتفش از پشت برآمده شود.
• این کار باعث می‌شود که دسترسی بهتری به عضلات اطراف شانه داشته باشید.
• یعنی همان جایی که متحمل فشارهای زیادی می‌شود.
• در این قسمت با انگشت شست خود تکنیک فشار و رها سازی را در اطراف منطقه‌ای که ممکن است درد یا کوفتگی داشته باشد اجرا کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-9-Version-2.360p.mp4"][/video]

4. به سمت گردن و کتف بروید.

وقتی ماساژ شانه ها تمام شد به سمت گردن بروید و تکنیک فشار و رها سازی را تا خط رویش مو اجرا کنید. دقت کنید که دست ‌هایتان دو طرف ستون فقرات باشد.

• هر دستتان را روی یک کتف قرار دهید
• با استفاده از انگشت شست ماهیچه ‌های کتف را ماساژ دهید.
• از انگشت‌ هایتان برای کمی مالش استفاده کنید.
• ولی حواستان باشد که استخوان ترقوه را فشار ندهید چون ممکن است دردناک باشد.
• حرکت کنید و جلوی سر فرد قرار بگیرید تا بازوهای فرد در مقابل شما قرار بگیرد.
• دست‌ هایتان را مشت کنید.
• سپس با قسمت مفاصل انگشتان به آرامی ولی عمیق در امتداد شانه‌ها حرکت کنید تا انقباض ‌ها از بین بروند.
• سپس انگشتان شست خود را در قسمت بالای کتف و پشت گردن حرکت دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-10-Version-2.360p-1.mp4"][/video]

5. دست‌ها و بازوها را ماساژ دهید.

وقتی ماساژ گردن و کتف‌ ها تمام شد، به سراغ بازوها بروید و هر بار یکی از آنها را ماساژ دهید.

• مچ دست فرد را در دست چپ خود بگیرید و دست او را کاملا از روی تخت بالا بیاورید.
• حالا با دست راستتان آرام در امتداد بازو و ساعد و عضلات سه سر بالا و پایین بروید.
• حالا دستتان را عوض کنید و با دست راست مچ فرد را بگیرید.
• سپس با دست چپ ساعد و بازو و عضلات دو سر ماساژ دهید.
• بازوی فرد را روی تخت بگذارید .
• با استفاده از انگشتان به آرامی ساعد و بالای بازو را مالش دهید.
• برای ماساژ پنجه‌ دست، دست‌ های فرد را در دستان خود بگیرید و با کمک انگشتان شست و به صورت دایره‌‌ های کوچک کف دست را ماساژ دهید.
• حالا یک به یک هر انگشت را بگیرید و از مفاصل تا ناخن به آرامی ماساژ دهید.
• هر یک از انگشتان فرد را بکشید البته نه طوری که بشکند!

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-11-Version-2.360p.mp4"][/video]

6. کارتان را با ماساژ سر به پایان برسانید.

از فرد بخواهید به پشت دراز بکشد تا بتوانید روی سر و صورت کار کنید. به او فرصت بدهید تا اگر می خواهد حوله اش را مرتب کند.

• به آرامی با انگشتان شست خود بالای سر فرد را ماساژ بدهید. برای این ‌که احساس لذت بیشتری ایجاد کنید کمی با ناخن‌ هایتان حالت خاراندن ایجاد کنید.
• سپس بالا و نرمه‌ گوش را بین انگشت شست و سبابه بگیرید و به آرامی ماساژ بدهید.
• حالا از سر انگشتانتان استفاده کنید و در امتداد استخوان گونه را ماساژ دهید.
• بعد دستانتان را زیر سر فرد قرار دهید و کمی سرش را بالا بیاورید.
• حالا با دستتان گودی‌ هایی را که در محل اتصال گردن به سر ایجاد می ‌شود پیدا کنید.
• با سر انگشتانتان فشار محکمی بدهید و رها کنید. چندین بار این کار را تکرار کنید.
• دستتان را زیر فک او بگذارید و به آرامی سرش را بالا بکشید تا ماهیچه‌های گردن کشیده شوند.
• حالا خیلی آرام با نوک انگشتتان مرکز پیشانی (بین دو ابرو) را فشار دهید و رها کنید.
• به مدت سی ثانیه این کا را تکرار کنید.
• با حرکات دایره‌ ای سر انگشتانتان شقیقه ‌ها را به آرامی ماساژ دهید.
• شقیقه‌ ها مهم‌ ترین نقاط فشار هستند و ماساژ آن‌ها به کاهش تنش‌ها کمک می‌کند.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-12-Version-2.360p.mp4"][/video]

مرحله سوم آموزش ماساژ : تکمیل ماساژ

1. آهسته و به آرامی کار کنید.

هرگز هنگام ماساژ کامل بدن عجله نکنید. ماساژ باید تجربه‌ خوشایندی برای طرف مقابل شما باشد.

• برای ماساژ هر بخش بدن زمان بگذارید.
• همه‌ دقت و توجهتان را به آن بخش معطوف کنید .
• حرکاتتان طولانی، آرام و نرم باشد.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-13-Version-2.360p.mp4"][/video]

2. همیشه دستتان با پوست فرد در تماس باشد.

این کار باعث حفظ جریان حرکت و تداوم جو آرامبخش می‌شود.

• حتی اگر نیاز باشد حوله بردارید، آب بخورید یا روغن ماساژ را روی پوست بریزید.
• سعی کنید همیشه یک دستتان روی پوست باشد و با دست دیگر کارهای دیگر را انجام دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-14-Version-2.360p.mp4"][/video]

3. گفت‌وگو کنید.

ارتباط در طول ماساژ کامل بدن خیلی مهم است. ممکن است چیزی که برای شما خوشایند است برای دیگری لذت ‌بخش نباشد. پس بسیار مهم است که از فرد بپرسید چه احساسی دارد و واقعا هم به پاسخ ‌هایش اهمیت بدهید و طبق آن‌ها عمل کنید.

• از او بپرسید میزان فشار وارده خوب است یا نه.
• دوست دارد روی چه نقاطی کار کنید و از چه چیزی بیش ‌تر لذت می‌برد.
• اما سعی کنید با صدای آرام و ملایم حرف بزنید تا جو آرام ‌بخش حفظ شود.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-15-Version-2.360p.mp4"][/video]

4. حواستان به گره‌ ها باشد.

اگر فردی که او را ماساژ می‌دهید روی کمرش گره ‌های عضلانی دارد خوب است آنها را ماساژ دهید و سعی کنید گره ها را از بین ببرید.

• با این حال اول از فرد در این مورد بپرسید.
• چون این کار برای بعضی از افراد دردناک است و شما هم نمی‌خواهید ماساژ کامل بدن برای او تجربه‌ بدی باشد.
• این گره‌ها ممکن است به صورت نواحی دایره‌ ای شکل بزرگ و سفت احساس شوند،
• یا مثل حباب‌ های کوچک به اندازه‌ی نخود فرنگی زیر پوست به نظر برسند.
• مستقیما بالای آنها فشار وارد کنید در غیر این صورت از زیر دستتان می‌لغزند.
• فشار را زیاد کنید و سپس از انگشت شست استفاده کنید.
• انگشت را بچرخانید تا گره را از بین ببرید.
• ممکن است نیاز باشد از چرخش در جهت مخالف استفاده کنید تا این کار درست انجام شود.
• خیلی درگیر کار عمیق روی ماهیچه‌ ها نشوید.
• بهتر است این کار را رها کنید تا ماساژ درمانی عالی پیش برود.
• به چیزی توجه کنید که برای فرد جالب و خوشایند است.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-16-Version-2.360p.mp4"][/video]

5. مراقب ستون فقرات و استخوان‌ها باشید.

هرگز به ستون فقرات و استخوان ‌ها فشار نیاورید. این کار ممکن است باعث ایجاد احساس ناخوشایند در فرد شود و احتمال ایجاد آسیب هم وجود دارد.

• بعلاوه، این ماهیچه‌ها و عضلات هستند که واقعاً نیاز است رویشان کار کنید.
• چون عضلات بیشترین فشارها را متحمل می شوند. پس فقط روی عضلات کار کنید.

منبع : wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید :

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش