چگونه اجتماعی باشیم ؟ ( 3 روش بهبود روابط اجتماعی )
ممکن است گاهی از خودتان سوال کنید که چگونه میتوانیم اجتماعی تر باشیم ؟ واقعیت این است که درست است که تعامل داشتن و ارتباط برقرار با افراد مختلف خوشایند و دلگرم کننده است اما گاهی اوقات پیچیدگی های مخصوص به خودش را دارد و تعهدات و استرس های ناشی از تعامل با دیگران می تواند اجتماعی بودن را سخت تر کند. داشتن عزت نفس و اعتماد به نفس در برخورد با مسائل مختلف و مقابله کردن با محدودیت ها به شما کمک می کند تا تمایل بیشتری برای تعامل داشتن با دیگران داشته باشید و از فرصت های اجتماعی به وجود آمده برای بهبود روند زندگی جمعی تان استفاده کنید.
بخش اول : چگونه فردی اجتماعی باشیم ؟
مقابله با موانع
-
موانع و محدودیت هایتان بشناسید.
همه ما در مواقع مختلف احساس خجالت و کمرویی را تجربه می کنیم. اما اگر احساس می کنید این خجالت و کمرویی باعث شده از دیگران فاصله بگیرید شاید به این دلیل است که خودتان را به اندازه کافی خوب نمی دانید. احساسات مربوط به عدم کفایت در طول روز با افکار منفی تقویت می شوند. باید یاد بگیرید که نسبت به افکار منفی بی توجه باشید و تفکر منطقی را از افکار غیر عاقلانه تشخیص بدهید.
- آیا مرتب به خودتان تلقین می کنید که جذاب نیستید، یا خسته کننده و عجیب هستید؟
- این قبیل افکار منفی اعتماد بنفس شما را کم می کند و مانع اجتماعی شدنتان می شود.
- از همه مهمتر اینکه افکار منفی باعث می شود از زندگی لذت نبرد و احساس خوبی نداشته باشید.
- تا وقتی که این موانع وجود داشته باشند و احساس کنید به اندازه کافی لایق و شایسته نیستید نمی توانید اجتماعی باشید.
- گاهی اوقات به این افکار منفی آنقدر عادت می کنیم که دیگر آنها را نمی بینیم.
- پس سعی کنید به افکارتان توجه کنید و آنها را بررسی کنید.
-
یاد بگیرید که با افکار منفی تان کنار بیایید.
وقتی یاد بگیرید که افکار منفی را تشخیص بدهید راحت تر می توانید جلوی آنها را بگیرید تا شما را محدود نکنند. وقتی افکار منفی به سراغتان آمد از تمرین های زیر کمک بگیرید:
- اول اینکه قبول کنید که چنین فکری در ذهنتان وجود دارد.
- حالا چشمهایتان را ببندید و این فکر را در ذهنتان تصور کنید.
- تجسم کنید که روی آن یک برچسب "فکر منفی" می چسبانید !
- سپس اجازه می دهید این فکر به آرامی حل شود تا کاملا از بین برود.
- فکر منفی را به یک فکر سازنده تبدیل کنید.
- مثلا فرض کنید که اضافه وزن دارید. به جای اینکه مدام به خودتان بگویید من چاق هستم بگویید من می خواهم وزن کم کنم تا سالم بمانم، انرژی بیشتری داشته باشم و جذابتر شوم. به این ترتیب می توانید یک فکر منفی را به یک هدف مثبت برای آینده تان تبدیل کنید.
- به ازای هر فکر منفی سه فکر مثبت پیدا کنید.
- مثبت نگر بودن باعث می شود بتوانید راحت تر با دیگران نیز ارتباط برقرار کنید.
- هیچ کس دلش نمی خواهد با افراد منفی باف و منفی نگر دوست شود.
-
لیستی از ویژگی های مثبتتان تهیه کنید.
متاسفانه برخی اوقات انقدر درگیر تلاش برای پیشرفت می شویم که از استعدادهای طبیعی و ذاتی مان غافل می شویم. سعی کنید با افراد مورد اعتمادتان صحبت کنید و از آنها درباره خصوصیات خوبتان سوال کنید. بعد برای تهیه لیست ویژگی های مثبتتان از خودتان سوالات زیر را بپرسید:
- در یک سال گذشته چه کارهای مثبتی انجام داده ای؟
- به چه چیزهایی بیشتر از همه افتخار می کنی؟
- چه استعداد منحصر به فردی داری؟
- دیگران چه تعریف هایی از تو می کنند؟
- چه تاثیر مثبتی در زندگی دیگران ایجاد کرده ای؟
-
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
یکی از دلایلی که باعث می شود خودتان را به اندازه کافی خوب و لایق ندانید مقایسه کردن ویژگی های منفی خودتان با خصوصیات مثبت دیگران است.
- یادتان باشد که هر کسی مشکلات و رنج های خودش را دارد.
- اگر از این متعجب هستید که چرا دیگران به مراتب شادتر و خوشحال تر از دیگرانند به خودتان یادآوری کنید که خوشحالی و خوشبختی به نوع نگرش خود شما بستگی دارد و تاثیر کمی از محیط می گیرد.
- سعی کنید استفاده از فضای مجازی و شبکه های اجتماعی را کنار بگذارید.
- فضای مجازی مانع از بیرون رفتن شما و دیدن افراد جدید می شود.
- علاوه بر این عکس های ویرایش شده با فیلترهای مختلف و دیدن زندگی روزمره و شاد دیگران بدون در نظر گرفتن همه جوانب، باعث ایجاد حس افسردگی در شما می شود.
-
یادتان باشد که شما مرکز جهان نیستید.
افراد خجالتی و کمرو به طور عجیبی احساس می کنند که همه در حال تماشا و قضاوت آنها هستند. درست است که شما نامرئی نیستید اما خیلی غیر منطقیست اگر فکر کنید دیگران مدام شما را تحت نظر دارند و براندازتان می کنند. در واقع مردم انقدر درگیر زندگی و مشغله های خودشانند که حتی ممکن است اگر شما حرف خجالت آوری هم بزنید خیلی به آن توجهی نکنند و بعد از یکی دو ساعت آن را فراموش کنند. در حالیکه شما آن را تا سال های سال در ذهنتان نگه می دارید.
- رها کردن این احساس که دیگران مدام در حال نگاه کردن به شما و قضاوتتان هستند باعث می شود با آرامش بیشتری در جمع حضور پیدا کنید و از روابطتان لذت بیشتری ببرید.
- روی این احساس که بقیه دائما شما را تماشا میکنند غلبه کنید چون دیگران هم دقیقا مثل شما نگران رفتار دیگران درباره خودشان هستند.
-
بر ترس هایتان غلبه کنید.
قبل از این که از خودمان بپرسیم چگونه اجتماعی باشیم یا مدام به ترس هایمان در مورد روابط اجتماعی فکر کنیم بهتر است به خودتان بگویید "
« بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ »
شما کسی را میبینید و او نمی خواهد با شما صحبت کند. آیا این ناخوشایند است؟
البته که نه!
آیا با این اتفاق دنیا به آخر می رسد؟
قطعا نه!
اکثر اوقات چیزی که از آن میترسید اتفاق نمی افتد. اگر فکر می کنید مردم شما را رد می کنند و نمی خواهند با شما در ارتباط باشند مطمئنا بعد از صحبت و دیدن افراد جدید شگفت زده می شوید و متوجه افکار غلطتان می شوید.
- این را بدانید که قرار نیست شما با همه دوست شوید.
- اما به این فکر کنید که اگر از دایره امنتان بیرون بیایید و با دیگران ارتباط برقرار کنید مطمئنا می توانید دوستان خوبی پیدا کنید.
- تمرین کنید که در شرایط مختلف به خودتان بگویید «چه اهمیتی دارد» ؟
- به بدترین شرایطی که ممکن است پیش بیاید و از آن میترسید فکر کنید.
- این کار باعث می شود اتفاقاتی که ممکن است واقعا بیفتند را بفهمید و بدانید چندان هم اهمیت ندارند.
بخش دوم : چگونه فردی اجتماعی باشیم ؟
تعامل با دیگران
-
لبخند بزنید.
همه دلشان می خواهد در کنار افرادی باشند که شاد و پر انرژی هستند. حتی اگر همیشه احساس شادی نمی کنید باز هم سعی کنید لبخند بزنید. با این کار دیگران نه تنها متوجه حضور شما می شوند بلکه دلشان می خواهد به سمتتان هم بیایند و با شما حرف بزنند.
-
با زبان بدنتان نشان بدهید که از آشنایی با دیگران استقبال می کنید.
وقتی در یک مهمانی یا هر جمع دیگری هستید با حالات و حرکات بدنتان نشان بدهید که به همصحبتی با دیگران علاقمندید. با دیگران تماس چشمی داشته باشید و به جای اینکه سرتان را پایین بیندازید روبرویتان را نگاه کنید.
- از دست به سینه ایستادن، اخم کردن و به گوشه ای رفتن خودداری کنید.
- این حرکات این پیام را منتقل می کنند که دلتان می خواهد تنها باشید و دیگران هم تنهایتان می گذارند!
- در جمع ها تلفن همراهتان را کنار بگذارید.
- چک کردن مرتب گوشی باعث می شود این پیام را منتقل کنید که دوست ندارید با دیگران حرف بزنید.
-
مصنوعی نباشید.
فرقی نمی کند که با دوست قدیمی تان صحبت می کنید یا با کسی که برای اولین بار او را دیده اید. در هر حال باید علاقه واقعی تان به تعامل با او را نشان بدهید. وقتی کاملا خودتان را مشتاق همصحبتی با دیگران نشان می دهید نه تنها مهربان تر بنظر می رسید بلکه زمینه را برای تعاملات و ارتباطات بیشتر هم فراهم می کنید.
- سعی نکنید حرفی بزنید که دیگران خوششان بیاید یا طوری رفتار کنید که آنها می خواهند.
- فقط خود واقعی تان باشید.
- وقتی با کسی گفتگو می کنید از تماس گرفتن یا پیام دادن با تلفن همراهتان خودداری کنید مخصوصا اگر درباره موضوع مهمی صحبت می کنید.
- مکالماتتان را متعادل کنید.
- فقط خودتان حرف نزنید چون ممکن است خودشیفته به نظر برسید.
- اگر هم خیلی کم حرف و آرام باشید ممکن است دیگران فکر کنند علاقمند به صحبت درباره آنها نیستید.
چگونه روابط اجتماعی داشته باشیم ؟
-
از دیگران درباره خودشان سوال کنید.
مردم دوست دارند درباره خودشان حرف بزنند. اگر دوست دارید اجتماعی تر شوید با دیگران درباره علاقمندی هایشان، احساساتشان و یا مسائل روزمره شان گفتگو کنید. البته این کار به معنی این نیست که در مورد مسائل خصوصی شان کنجکاوی و پرس و جو کنید. فقط نشان بدهید که اگر دوست داشته باشند می توانند درباره خودشان با شما حرف بزنند.
- وقتی در جمع هستید شنونده خوبی باشید.
- به حرف های آنها کاملا دقت کنید و سعی کنید نکات کلیدی را دوباره بازگو کنید.
- همان قدر که صحبت کردن با دیگران مهم است گوش دادن به حرف هایشان نیز بسیار اهمیت دارد.
-
فکرتان را باز کنید.
شاید یکی از دلایلی که تا به حال نتوانسته اید اجتماعی باشید این است که فکر می کنید هر کسی را که تا الان دیده اید هیچ سنخیتی با شما نداشته است. شاید از نظر شما خیلی احمق بوده، یا بیش از حد خجالتی و یا خشک و بی روح بوده است. اما اگر فکر بازی داشته باشید به دیگران فرصت بیشتری می دهید تا خودشان را به شما نشان بدهند و مطمئنا نقاط مشترک زیادی بینتان پیدا خواهد شد.
- بعد از یک بار دیدن یک شخص بلافاصله او را دوست خودتان حساب نکنید.
- اجازه بدهید چندین بار او را ببینید و با خصوصیات اخلاقی اش کاملا آشنا بشوید.
بخش سوم : چگونه فردی اجتماعی باشیم ؟
گسترش دایره روابط اجتماعی
-
از دیگران دعوت به عمل بیاورید.
اگر همیشه منتظر این هستید که دیگران با شما تماس بگیرند این کارتان غلط است. یادتان باشد دوستانتان نمی دانند چه زمانی از آنها انتظار دارید با شما تماس بگیرند و ممکن است شما را خجالتی تصور کنند. بنابراین هر زمان که احساس کردید دلتان می خواهد با آنها حرف بزنید، تماس بگیرید و با آنها صحبت کنید.
- با دوستان قدیمی تان که مدت هاست آنها را ندیده اید تماس بگیرید و زمانی را برای با هم بودن در نظر بگیرید.
- دوستان، همکاران و آشنایانتان را برای شام دعوت کنید.
- از دوستتان بخواهید با هم به سینما، پارک، کنسرت و یا هر سرگرمی دلخواه دیگری بروید.
-
دعوت دیگران را هم قبول کنید.
سعی کنید دعوت افراد بیشتری را قبول کنید و در جمع ها حضور بیشتری داشته باشید. اما لازم نیست حتما در مهمانی هایی که کاملا مخالف نظر و سلیقه شماست شرکت کنید. سعی کنید در انجمن ها، مهمانی های خانوادگی، مکان های عمومی و جاهای دیگر حضور داشته باشید و با افراد جدیدی آشنا شوید.
- عادت کنید به ازای هر سه باری که نه می گویید یک بار هم به درخواست ها جواب مثبت بدهید.
- البته این این معنی نیست که باید به درخواست های غیر معمول جواب مثبت بدهید .
- اما اگر دعوت افراد بیشتری را قبول کنید می توانید دوستان بیشتری هم پیدا کنید و خودتان هم دوستانه تر بنظر می رسید.
- اگر همه دعوت ها را رد کنید احتمالا دیگران فکر می کنند که علاقه ای به گذراندن وقت با آنها ندارید.
-
به یک گروه یا انجمنی که افراد همفکرتان در آن هستند بپیوندید.
اگر می خواهید دوستان جدیدی پیدا کنید باید روابطتان را سطح مدرسه، دانشگاه و محل کار فراتر ببرید. اگر علاقمندی خاصی دارید یا سرگرمی خاصی را دنبال می کنید به یک گروهی که مشابه با شما هستند ملحق بشوید.
- می توانید به یک تیم ورزشی، انجمن کتابخوانی، گروه پیاده روی و یا دوچرخه سواری بپیوندید.
- اگر سرگرمی خاصی ندارید می توانید در فضای مجازی به گروه های مورد علاقه تان ملحق شوید و با افرادی که هم فکر و هم سلیقه شما هستند آشنا بشوید.
-
با افرادی که با دوستانتان دوست هستند آشنا شوید.
یکی از بدیهی ترین پاسخ ها درباره سوال چگونه اجتماعی باشیم ، این است . دوست پیدا کنید و یکی از ساده ترین راه ها برای پیدا کردن دوست جدید آشنا شدن با کسانیست که با دوستان شما رابطه نزدیک دارند. به همه افراد به چشم یک راه و یا یک در که شما را به سمت اجتماعی تر شدن هدایت می کند نگاه کنید.
- می توانید یک مهمانی ترتیب بدهید و از دوستانتان بخواهید هر کدام سه نفر را با خود به مهمانی بیاورند. وقتی پای یک دوست مشترک به میان باشد مطمئنا می توانید نقاط مشترک زیادی هم با دوستان دوستتان پیدا کنید.
- اگر دوستانتان شما را به مهمانی یا حضور در جمعی که اعضای آن را نمیشناسید دعوت کردند قبول کنید و بروید. شاید کمی برایتان نگران کننده باشد اما می توانید از آن به عنوان ک فرصت برای آشنایی با افراد بیشتر استفاده کنید.
-
زندگی را خیلی جدی نگیرید.
سعی کنید زندگی کاری تان را از زندگی خانوادگی تان جدا نکنید. درست است که هر کدام از این موارد نیازمند رفتارهای متفاوت هستند اما سعی کنید در هر دو جنبه به فکر اجتماعی تر شدن و ساده تر گرفتن زندگی باشید. بهترین راه برای اجتماعی شدن این است که ذات و ماهیت اجتماعی پیدا کنید و به محیط توجه نکنید. به عبارت دیگر فقط آخر هفته ها و در تعطیلات اجتماعی و شاد نباشید! بلکه در همه جا و همه وقت تلاش کنید تا با دیگران رابطه داشته باشید.
- دنبال فرصت های منحصر به فرد برای اجتماعی شدن باشید.
- این کار را می توانید با چیزهای خیلی ساده ای مثل سوال کردن از صندوقدار بانک درباره حالش انجام بدهید.
- یادتان باشد که اجتماعی بودن یک مهارت است و از هر فرصتی می توان برای تمرین استفاده کرد.
- اگر هنوز با همکارانتان آشنایی پیدا نکرده اید سعی کنید با آنها آشنا شوید.
- در هر زمان و هر فرصتی برای تعامل داشتن با دیگران تلاش کنید.
- حتی اگر جمعی که در آن حضور دارید خوشایند و باب طبعتان نباشد باز هم حتما نکات مثبتی دارد.
-
اجتماعی بودن را اولویت زندگی تان قرار بدهید.
مهم نیست در چه سن و سالی هستید. تصمیم بگیرید هفته ای یک بار دیگران را ببینید و با آنها تعامل داشته باشید. درست است که همه ما به تنهایی هم نیاز داریم یا ممکن است هفته ها و ماه های پر استرسی را بگذرانیم اما هیچ کس نباید بیشتر از دو هفته از دیگران دور بماند.
- به خودتان بگویید مهم نیست که چقدر خسته هستید و احساس می کنید دلتان می خواهد از همه دور باشید.
- بیرون بروید و با دیگران گفتگو کنید.
نکته مهم در مورد اجتماعی بودن
- اگر احساس می کنید دربرابر ارتباط برقرار کردن با دیگران بشدت مقاومت می کنید ممکن است مشکلات روحی و احساسی جدی تری داشته باشید.
- می توانید از یک مشاور یا روانشناس برای حل آن کمک بگیرید.
- روان شناسان و مشاوران میتوانند به ما بگویند چگونه میتوانیم اجتماعی تر باشیم .
منبع wikihow / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه
چگونه اجتماعی باشیم ؟
بیشتر بخوانید :
اجتماعی شدن | چطور اجتماعی تر باشیم ؟ (در 10 مرحله )
اجتماعی بودن | چگونه روابط اجتماعی بهتری داشته باشیم؟
روابط اجتماعی قوی | 3 راه برای تقویت روابط اجتماعی ضعیف
محبوب شدن | چگونه در جمع محبوب باشیم ؟ (3 راه ساده افزایش محبوبیت)
راهکارهای رهایی از خجالتی و ساکت بودن افراد
مهارت حل مسئله | ۵ کلید برای داشتن یک رابطه سالم و طولانی
کسب احترام | ۵ راه ساده برای به به دست آوردن احترام دیگران
کسب احترام دیگران | راه های به دست آورن احترام ، اعتماد و محبوبیت در جمع
رفتار محیط کار | دستیابی به احترام و محبوبیت در محل کار با رفتار حرفه ای
