مدلو

مدل لباس مانتو و چادر، دکوراسیون و جهیزیه،مدل آرایش، آشپزی و گالری عکس

۷۳ مطلب در دی ۱۳۹۷ ثبت شده است

عکس نوشته ولنتاین | 22 عکس خنده دار و طنز ولنتاین 2019

عکس نوشته ولنتاین | 22 عکس خنده دار و طنز ولنتاین 2019

از حق نگذریم ما ایرانی ها در هر مساله ای دچار افراط و تفریط هستیم، یکی از این مسایل رسم و روسمی مثل کریسمس و روز عشق یا ولنتاین است . از آنجایی که گویا ترین و در عین حال شیرین ترین زبان برای بیان انتقاد همیشه زبان طنز است ما در این نوشته 25 عکس نوشته ولنتاین با حال و هوای طنز و شوخی و خنده در مورد ولنتاین برای شما آماده کرده ایم ، ببینید و لذت و بخندید و لذت ببرید.

عکس نوشته ولنتاین

عکس نوشته ولنتاین طنز خنده دار

عکس نوشته ولنتاین جدید
عکس نوشته ولنتاین مبارک

یک اتفاق ظاهرا بامزه ولی باطنا غم انگیز در ولنتاین پز دادن ها و چشم و هم چشمی و رقابت در گرفتن و دادن کادو های گران قیمت است .

شاید بپرسید چه اشکالی دارد به هم کادو های گران قیمت به مناسبت ولنتاین بدهیم ؟

این کار ایرادی ندارد!

به شرطی که آن را با اشتراک گذاشتن در شبکه های اجتماعی مثل اینستاگرام و فیسبوک و تلگرام

به رخ دیگرانی که شاید شرایط مالی تهیه این هدایا را ندارند نکشیم و دل آنها را نسوزانیم

به نظر شما خنده دار نیست که قیمت هدیه مخاطب خاص ما نشان دهنده عشق او به ما باشد ؟

در صورتی که در فرهنگ اصیل با معنویت یک هدیه همیشه بر ارزش مادی آن برتری داشته داشته

حتی یه شاخه گل میتواند نشانی از یک عشق صادقانه باشد .

عکس نوشته ولنتاین طنز خنده دار

عکس نوشته ولنتاین 2018

عکس نوشته ولنتاین طنز خنده دار
عکس نوشته ولنتاین عاشقانه

شاید به نظر شمایی که مدام در حال پز دادن هدیه های ونتاینی و میزان عشق و علاقه تان به طرف مقابلتان هستید باور نکردنی باشد

که عده ای فقط برای کم نیاوردن جلو شما و امثال شما وارد روابط غلط و نامناسبی میشوند

و شاید فشار زیادی را برای تهیه کادو ولنتاین را متحمل شوند فقط به خاطر این که همرنگ جماعت بشوند .

عکس نوشته ولنتاین طنز خنده دار

عکس نوشته ولنتاینی

عکس نوشته ولنتاین خنده دار
عکس نوشته ولنتاین 2017

عکس نوشته ولنتاین طنز خنده دار

عکس نوشته ولنتاین نزدیکه
عکس نوشته ولنتاین

عکس نوشته ولنتاین طنز خنده دار

 

عکس نوشته ولنتاین طنز
عکس نوشته ولنتاین واسه پروفایل

ما در این نوشته عکس ها و عکس نوشته های ولنتاینی با زبان طنز جمع آوری کرده ایم .

در صورتی که در زندگی واقعی خیلی ها بیشتر در این روز احساس غمگینی و تنها یی میکنند تا شادی

فقط به خاطر این که در این روز چیزی را به اسم عشق و محبت به خورد ما میدهند

که حقیقی نیست و بیشتر رقابت بر سر مصرف گرایی و فرهنگ ریاکاری و نمایش است تا عشقی خالصانه ...

عکس نوشته ولنتاین طنز خنده دار

عکس نوشته ولنتاین ۲۰۱۸
عکس نوشته ولنتاین 2018

به قول معروف ولنتاین روزی است که که یک خرس کوچک را به یک خرس گنده هدیه میکنیم !!!

عکس نوشته ولنتاین طنز خنده دار

عکس نوشته های ولنتاین 2017
عکس نوشته های ولنتاین 2018

عکس نوشته ولنتاین طنز خنده دار

عکس نوشته ولنتاین 96
عکس نوشته ولنتاین 97

عکس ولنتاین طنز خنده دار

عکس نوشته های خنده دار ولنتاین
عکس نوشته طنز برای ولنتاین

عکس خنده دار ولنتاین طنز

عکس نوشته طنز درباره ولنتاین
دانلود عکس نوشته خنده دار ولنتاین

عکس خنده دار ولنتاین طنز

عکس نوشته بامزه در مورد ولنتاین
عکس نوشته طنز ولنتاین

عکس خنده دار ولنتاین طنز

عکسهای خنده دار ولنتاین
تصاویر خنده دار ولنتاین

عکس خنده دار ولنتاین طنز
عکس خنده دار برای ولنتاین
عکس خنده دار از ولنتاین

عکس خنده دار ولنتاین طنز
عکس نوشته های طنز  ولنتاین
عکس نوشته خنده دار ولنتاین

عکس خنده دار ولنتاین طنز
عکس خنده دار درباره ولنتاین
عکس خنده دار راجب ولنتاین

عکس خنده دار ولنتاین طنز

دانلود عکس خنده دار ولنتاین
عکس خنده دار کادو ولنتاین

عکس خنده دار ولنتاین طنز
عکس خنده دار ولنتاین

عکس خنده دار ولنتاین طنز عکس خنده دار ولنتاین طنز عکس خنده دار ولنتاین طنز عکس خنده دار ولنتاین طنز عکس خنده دار ولنتاین طنز

 

در این رابطه مطالعه این یادداشت در سایت فردا شاید برای شما مفید باشد .

سودجویی‌ها از روز ولنتاین تمامی ندارد

کمتر کسی را پیدا می‌کنید که از ولنتاین چیزی نداند، اما اکثر اشخاصی که منتظر روز ولنتاین هستند تا برای کسی که دوستش دارند هدیه، شکلات و عروسک بخرند. البته در این بین افرادی هستند که اعتقادی به نمادین‌شدن یک روز برای عشق ندارند. این افراد معتقدند عشق اگر باشد، هر روز می‌‎توان آن را جشن گرفت و نشان دادن علاقه منحصر به یک روز خاص نیست.

کمتر کسی را پیدا می کنید که از ولنتاین چیزی نداند، اما اکثر اشخاصی که منتظر روز ولنتاین هستند تا برای کسی که دوستش دارند هدیه بخرند نمی‌دانند که این روز از کجا وارد فرهنگ ما شده است و دلیل نامگذاری این روز به ولنتاین چیست؟

ولنتاین چگونه تبدیل به نماد شد؟

در سده سوم میلادی مطابق با اوایل شاهنشاهی ساسانی در ایران، در روم باستان فرمانروا کلودیوس دوم عقاید عجیبی داشته ‌است

از جمله اینکه مردان مجرد نسبت به آنانی که همسر و فرزند دارند سربازان جنگجوتر و بهتری هستند.

از این رو ازدواج را برای سربازان امپراتوری روم قدغن می‌کند.

کلودیوس به قدری بی‌رحم و فرمانش به اندازه‌ای قاطع بود که هیچ کس جرات کمک به ازدواج سربازان را نداشت.

اما کشیشی به نام ولنتاین (والنتیوس)، مخفیانه عقد سربازان رومی را با دختران محبوبشان جاری می‌کرد.

کلودیوس دوم از این جریان خبردار می‌شود و دستور می‌دهد که ولنتاین را به زندان بیندازند.

ولنتاین در زندان عاشق دختر زندانبان می‌شود.

با توجه به آنچه که در افسانه آمده کشیش ولنتاین برای او نامه‌ه‍ایی نوشته و آنها را با نوشتن «از طرف ولنتاین به تو» امضا کرده است.

سرانجام کشیش به جرم جاری کردن عقد عشاق بر خلاف قانون کلودیوس دوم اعدام می‌شود.

بنابراین او را به عنوان فدایی راه عشق می‌دانند و از آن زمان ولنتاین تبدیل به نمادی برای عشق شده است.

سودجویی ها از روز ولنتاین تمامی ندارد

پسال های سال از مرگ ولنتاین می گذرد اما سودجویی ها از روز ولنتاین تمامی ندارد.

خارج از پرداختن به این موضوع که ورود ولنتاین به فرهنگ ما کار درستی بوده یا خیر؟

بحث ما این است که به افرادی که درگیر روزی به نام ولنتاین شده اند، نشان دهیم که چه سو استفاده ای از آنان می شود.

هدیه دادن به شخصی که دوستش دارید بسیار امر پسندیده ای است، اما روز ولنتاین فقط به خرید کادو خلاصه نمی‌شود!

این روز ها وقتی ولنتاین فرا می رسد، افراد علاوه بر هدیه ای که برای کسی که دوستش دارند، می خرند، باید عروسک و شکلات هم تهیه کنند.

در این بین افراد سودجو که خوراک برای دوستداران ولنتاین تهیه می کنند رقم های نجومی برایشان در نظر می گیرند!

وقتی در حال تماشای ویترین‌ها هستید، ناگهان شکلاتی به قیمت چهار برابر ارزش واقعی فروخته می‌شود!

در این بین خرس ها و قلب های پولیشی قرمز رنگ هم ارقام غیر منطقی برای فروش آنها در نظر گرفته شده است.

عروسک هایی که اگر فردای روز ولنتاین برای خرید به سراغشان بیایید با 70 درصد تخفیف آن هم با التماس به شما می فروشند!

این موقع است که با خودت می‌گویی اقتصاد به جاهای عجیبی رسیده است!

این سودجویی ها به همین جا ختم نمی شود!

شاید شما هم سرتان گیج برود وقتی بدانید دوست داران ولنتاین بعد از این که از پیش گرانفروشان می آیند،

دنبال رستوران یا کافی شاپ هایی هستند که ساعتی را در آنجا بگذرانند و هدایایشان را به آن کسی که دوست دارند، بدهند.

اما جالب است که بدانید کافی شاپ های این روز ها هم ولنتاینی شده است!

فضایی مطلقا آرام و قیمت هایی کاملا نجومی، محفل را گرم کرده است.

سفارش های اینترنتی "پکیج ولنتاین"!

جالب است بدانید این روزها بازار سفارش های اینترنتی "پکیج ولنتاین" داغ شده است.

پکیج هایی که در آن عروسک و شکلات گذاشته اند و با قیمت های بالا به فروش می رسد.

حتی در این بین رستوران ها و کافی شاپ ها از تبلیغات عقب نمانده و پکیج های ولنتاینی خود را به نمایش گذاشته تا مشتری جذب نمایند.

 

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
گروه نویسندگان

پروفایل ولنتاین | 25 عکس غمگین ولنتاین با مضامین تنهایی و عاشقانه

پروفایل ولنتاین | 25 عکس غمگین ولنتاین و عکس نوشته با مضامین تنهایی و عاشقانه

به ولنتاین که میرسیم آدم ها دو دسته میشوند یک دسته که با شوق و ذوق در تکاپوی خرید هدیه و سورپرایز کردن دوست نزدیک ، همسر یا نامزد  خود هستند و دسته دوم که با خاطرات عشقی قدیمی روزهای دلتنگی خود را سپری میکنند یا با حسرتی تلخ به زوج های عاشق اطرافشان تنهایی غم انگیزی را تجربه میکنند. خلاصه این روز برای همه آدم ها روز شادی و عشق و دوستی نیست . در این نوشته قصد دارم 25 عکس پروفایل ولنتاین زیبا برای هر دو طرف این ماجرا را با شما به اشتراک بگذارم .

امیدوارم اگر در یک رابطه عاشقانه هستید ، این رابطه حقیقی ، خالصانه و پایدار و فارق از دروغ و دغلبازی های امروزی باشد و اگر احساس تنهایی میکنید به زودی در کنار نیمه گمشده تان به بهترین و عاشقانه ترین شکل ممکن قرار بگیرید . آمین

عکس نوشته ولنتاین تنهام

عکس نوشته ولنتاین غمگین (۴)

عکس نوشته های غمگین ولنتاین

تنها بودن همیشه خر است است اما تنها بودن در بعضی روزهای خاص سخت تر است مثل روز تولد که توقع داری دوستان و خانواده است در کنارت باشد و یا سالگردی خاطره انگیز مثل سالگرد عقد و ازدواج . تنها بودن در سالگرد ازدواج هم یکی از این روزهاست که تنهایی اش کمی به چشم بیا تر است . بخصوص در هیاهو شبکه های مجازی و فخر فروشی ها و چشم و هم چشمی های کودکانه . تفاخر به مبلغ بیشتر هدیه ، به بزرگتر بودن خرس ولنتاین امسالت ، به همه گل ها  و شکلات و هدایای ریز و درشتی که میگیرید ممکن است خاطر کسی را آزرده کند . کمی محتاط تر لطفا دوستان.

هرچند که اگر کمی عاقل باشی بوی تند جلب توجه و دروغ را در میان این ادا اصول های عشق های الکی میتوانید حس کنید. آن وقت است که شاید تنهایی و تن ندادن به این همه فریب شرافتمندانه تر و دلچسب تر باشد.

اگر ولنتاین امسال تنها هستید لطفا خودتان را به خرید بهترین هدیه ای که همیشه دوست داشتید بخرید دعوت کنید. خودتان را به دیدن یک فیلم خوب ، یک غذای خوشمزه و خواندن یک کتاب به همراه صرف یک چای لذیذ دعوت کنید.

عکس نوشته ولنتاین غمگین (۵)

عکس نوشته های تنهایی ولنتاین

عکس نوشته ولنتاین غمگین (۳)

 

عکس نوشته ی ولنتاین تنهایی

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه

عکس نوشته های تنهایی در ولنتاین

عکس نوشته ولنتاین غمگین (۹)

عکس نوشته ولنتاین و تنهایی
عکس نوشته تنهایی ولنتاین

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه

عکس نوشته ولنتاین دخترانه

عکس نوشته ولنتاین غمگین (۷)

عکس نوشته ولنتاین پسرانه

عکس نوشته ولنتاین غمگین (۸)

پروفایل ولنتاینی
پروفایل ولنتاین مبارک
عکس پروفایل ولنتاین

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه
عکس پروفایل ولنتاینی
پروفایل روز ولنتاین
متن پروفایل ولنتاین

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه
پروفایل تبریک ولنتاین
تصاویر پروفایل ولنتاین
عکسای پروفایل ولنتاین

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه
پروفایل واسه ولنتاین
پروفایل ولنتاین
پروفایل ولنتاین نزدیکه

عکس نوشته ولنتاین غمگین (۶)
پروفایل مخصوص ولنتاین

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه

 

عکس نوشته ولنتاین مبارک عشقم

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه

ولنتاین مبارک عشقم
ولنتاین مبارک عشقم عکس

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه
پیشاپیش ولنتاین مبارک عشقم
عکس نوشته ولنتاین مبارک عشقم

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه
ولنتاین مبارک عشقم
ولنتاین مبارک عشق من

عکس نوشته ولنتاین غمگین (۲۵)

عکس نوشته ولنتاین غمگین 

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه

عکس ولنتاین غمگین برای پروفایل
عکس نوشته ولنتاین غمگین

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه
عکس روز ولنتاین غمگین
عکس نوشته های ولنتاین غمگین

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه
عکسهای ولنتاین غمگین
عکس پروفایل ولنتاین غمگین
دانلود عکس ولنتاین غمگین

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه
عکس های ولنتاین غمگین
عکس ولنتاین مبارک غمگین

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه

عکس نوشته ولنتاین غمگین 

عکس نوشته غمگین برای ولنتاین
عکس نوشته غمگین در مورد ولنتاین

پروفایل ولنتاین غمگین تنهایی عاشقانه

عکس نوشته های ولنتاین غمگین
عکس نوشته روز ولنتاین غمگین
عکس نوشته ی غمگین ولنتاین

عکس نوشته ولنتاین غمگین (۲)

هر چیزی که دوست دارید در مورد ولنتاین بدانید 

در مورد ولنتاین افسانه ها ، تاریخچه ها ، آداب و رسوم ، موافقت ها و مخالفت وجود دارد ، که شاید کنجکاو باشید در مورد آن بدانید ، ویکی پدیا در مورد این مسایل به شکل زیر توضیح میدهد :

روز ولنتاین

روز ولنتاین یا روز عشق یا روز عشاق در فرهنگ مسیحی سده های میانه و سپس فرهنگ مدرن غربی روز ابراز عشق است که به صورت سالانه برگزار می‌شود.

این مناسبت هر سال در روز ۱۴ فوریه برگزار می‌شود. سابقهٔ تاریخی روز والنتین به جشنی که به افتخار قدیس والنتین در کلیساهای کاتولیک برگزار می‌شد، بازمی‌گردد.

روز والنتین برگرفته از سنن روم باستان و مسیحیت می‌باشد.

این ابراز عشق معمولاً با فرستادن کارت والنتین یا خرید هدایایی مانند گل سرخ انجام می‌شود.

افسانه والنتاین

تاریخچه کامل و دقیق والنتین در دست نیست و آنچه از پیشینه این روز می‌دانیم با افسانه درآمیخته‌است. امروزه کلیسای کاتولیک به این نتیجه رسیده‌است که حداقل سه قدیس به نام والنتین یا والنتیوس وجود داشته‌اند که همگی به قتل رسیده‌اند،

به همین دلیل چندین افسانه سعی در بازگوئی تاریخچه این آئین دارند. طبق یک افسانه مشهور در سده سوم میلادی، در روم باستان در دوران فرمانروایی کلودیوس دوم کشیشی به نام والنتین می‌زیسته‌است.

کلودیوس عقیده داشت مردان مجرد نسبت به آنانی که همسر و فرزند دارند سربازان جنگجوتر و بهتری هستند. از این رو ازدواج را برای مردان جوان امپراتوری روم قدغن می‌کند.د والنتین معتقد بود که این حکم ناعادلانه است؛ لذا مخفیانه عقد سربازان رومی را با دختران محبوبشان جاری می‌کرد. هنگامی که کلودیوس این امر را دریافت، والنتین را به مرگ محکوم کرد.

افسانه دیگر می‌گوید شاید کشیش والنتین به علت نجات دادن و فراری دادن مسیحیان از آزار و شکنجه رومیان کشته شده باشد. مطابق یک افسانه، کشیش والنتین خود عاشق دختر زندانبانش شده و نخستین کارت والنتین را خود او قبل از مرگش برای آن دختر فرستاد و در آن نوشت «از طرف والنتین تو».

تاریخچه ولنتاین 

کشیش والنتاین احتمالاً زمانی حدود سال ۲۷۰ میلادی به قتل رسیده‌است. در حالی که برخی بر این نظر هستند که روز والنتین، سالگرد مرگ یا به خاکسپاری والنتین است، گروه دیگر معتقدند کلیسای کاتولیک به منظور مسیحی سازی یک سنت باستانی و مشرکانه لوپرکالیا که در روم مرسوم بوده، این تاریخ را برگزیده‌است. تا اواخر قرن پنجم میلادی در امپراتوری روم جشن لوپرکالیا به مناسبت باروری برگزار می‌شد. در سال ۴۹۸ میلادی، پاپ ژلازیوس یکم برگزاری جشن لوپرکالیا را ممنوع کرد.

وی روز ۱۴ فوریه را به عنوان روز والنتین اعلام کرد، تا با اعمال مشرکانه مقابله کند. در سده‌های میانه اروپا، بخصوص در انگلستان و فرانسه، والنتین یکی از محبوب‌ترین قدیسان بوده‌است. بخصوص همزمانی شروع جفت گیری پرندگان با روز والنتین، این باور را که روز والنتین به واقع، روز عشاق است، تشدید کرد.

قدیمی‌ترین یادبود والنتین که امروز در دست می‌باشد، مربوط به چارلز دوک اورلئان است. وی که در پی شکست در نبرد آزینکورت در برج لندن زندانی بود نامه ای را در سال ۱۴۱۵ برای معشوقه‌اش نوشت که اکنون در مجموعه دستنویسهای کتابخانه بریتانیایی نگهداری می‌شود.

شهرهای منسوب به والنتین قدیس

بر اساس باورهای کنونی، بقایای والنتین قدیس که در سده ۱۹ میلادی در قبرستانی باستانی در ایتالیا کشف شد هم‌اکنون در سه شهر رم، دوبلین و گلاسگو نگهداری می‌شود. بخشی از این بقایا پس از انتقال به یک تابوت طلایی توسط پاپ گرِگوری شانزدهم به کلیسای کاتولیک وایت فرایر

در دوبلین پایتخت جمهوری ایرلند اهدا شد. بخش دیگری از این بقایا که گفته می‌شود شامل استخوان‌های والنتین قدیس است توسط یک خانواده متمول فرانسوی در سده نوزدهم به کلیسای فرانسیس مقدس در شهر گلاسگو در اسکاتلند منتقل شد. خارج از حلقه‌های مذهبی از مردم عادی کمتر کسی از وجود این بقایا در شهر اطلاع داشت

تا اینکه در سال ۱۹۹۹ تصمیم به انتقال این بقایا به کلیسای دیگری به نام The Blessed John Duns Scotus گرفته شد.ئاین اقدام توجه گستردهٔ رسانه‌ها و به طبع آن عموم مردم را به دنبال داشت ، به‌طوری که شهر گلاسگو به خاطر میزبانی والنتاین قدیس «شهر عشاق» لقب گرفت و از سال ۲۰۰۲ این شهر در روز والنتین میزبان فستیوالی به نام «فستیوال عشق» می‌باشد.

رسم و رسوم والنتین 

از هدایای مرسوم در این روز هدایای شکلاتی را می‌توان نام برد.

در کشورهای اروپایی و آمریکایی

دادن شکلات به عنوان هدیه روز والنتین از شهرت خاصی برخوردار است.

تزئین شکلات و پختن انواع آن نیز از آداب این روز به‌شمار می‌رود.

ولنتاین در کشور ها و فرهنگ های دیگر 

برخی بر آنند که والنتین فراتر از سنتی غربی است که پیش از این در بسیاری کشورهای جهان موجود بوده‌است.

  • چین : در کشور چین، روزی مشابه والنتین موجود است که تحت عنوان «شب هفت‌ها» نامیده می‌شود. برابر با افسانه‌ای چینی، پسر گاوچران و دختر بافنده، در هفتمین روز هفتمین ماه از تقویم قمری در آسمان با یکدیگر ملاقات کردند.آخرین «شبِ هفتها» در ۳۰ اوت ۲۰۰۶ بود.
  • ژاپن : روایتی دیگر از این روز با اندکی تفاوت نسبت به چین، در ژاپن نیز موجود است که از آن به عنوان «تاناباتا» یاد می‌گردد و برابر با هفتم ژوئیه تقویم خورشیدی‌ست.
  • آذربایجان : در فرهنگ آذربایجان نیز «سونای گئجه سی» یعنی شب سونای را که برابر است با ۳۱ شهریور (آخرین روز تابستان) از طرف آذربایجانی‌ها به عنوان روز عشق گرامی داشته می‌شود، در این شب که خورشید و ماه در زاویه ۱۸۰ درجه رو در روی یکدیگر قرار می‌گیرند به سان دو عاشق دیگر روزهای سال را در پی هم می‌روند و بدینسان عشق آنان جاودانه می‌شود.
  • مصر : در کشور مصر، روز عشق دیگری موجود است که برابر با ۴ نوامبر هر سال است.
  • کره جنوبی : در کره جنوبی، در ۱۱ دسامبر هرسال، روزی تحت عنوان «روز پِپِرو» موجود است که در آن زوج‌های جوان هدایایی به یکدیگر تقدیم می‌کنند.
  • ایران : در ایران باستان دو جشن از جهاتی با والنتین مشابهت داشته‌است. یکی جشن مهرگان که در شانزدهم آبان ماه برگزار می‌شده و در آن مردم به یکدیگر هدیه می‌داده‌اند و دیگر جشن اسفندگان یا سپندارمذگان بوده که پنجم اسفند برگزار می‌شده و مردان به همسران خود هدیه داده و از آن‌ها تجلیل می‌کرده و بر تخت می‌نشانده‌اند.

عکس نوشته ولنتاین غمگین (۱)

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
گروه نویسندگان

تمیز کردن ماشین ظرفشویی | راهنمای شست و شو ماشین ظرفشویی ( در 3 مرحله )

تمیز کردن ماشین ظرفشویی | راهنمای شست و شو ماشین ظرفشویی ( در 3 مرحله )

ماشین های ظرفشویی وسایل محبوبی هستند چون  به راحتی می توانند ظروف را تمیز کنند. اما خود آنها هم باید به موقع تمیز شوند. برای از بین بردن لکه ها دستگاهتان را با صابون و آب بشویید. سیستم تخلیه، سیستم فیلتر و بازوهای شستشوی ماشین ظرفشویی را باید تمیز کرد تا بتوانند به خوبی کار کنند. می توانید از سرکه و سایر راه حل ها برای از بین بردن لکه های سخت و بوی بد استفاده کنید. اگر کارکرد ماشین دچار افت شده است با تمیز کردن ماشین ظرفشویی به طور کامل ، می توانید دوباره آن را کارآمد کنید.

چگونه ماشین ظرفشویی خود را بشوریم و تمیز کنیم ؟

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۱)

بخش اول تمیز کردن ماشین ظرفشویی

شستشو با آب و صابون

  1. آب و صابون ظرفشویی را با هم مخلوط کنید.

می توانید از صابون های مخصوص ظرفشویی استفاده کنید. صابون های قوی تری نیز وجود دارند که برای از بین بردن چربی ها و لکه های سخت و جامد مفیدند. سطل را از آب گرم پر کنید، سپس حدود 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) صابون در آن بریزید تا کف کند.

  • می توانید شیشه پاک کن را هم امتحان کنید.
  • شیشه پاک کن در سطوح فولاد ضد زنگ بهترین عملکرد را دارد.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۲)

  1. برای پاک کردن دوده و اثر انگشت از حوله کاغذی استفاده کنید.

حوله کاغذی ، پارچه نرم یا اسفنج را در آب صابون بگذارید. بعد آب اضافی آن را بگیرید تا اثر آن بر روی دستگاه نماند. سپس آن را روی در و قاب دور ماشین ظرفشویی بکشید. یادتان باشد که گوشه ها و دستگیره ماشین ظرفشویی را هم تمیز کنید چون این نواحی غالبا محل تجمع مواد جامد هستند.

  • از ریختن بیش از حد آب و یا شیشه پاک کن روی در ماشین ظرفشویی خودداری کنید.
  • بسیاری از ماشین های ظرفشویی دارای قطعات الکترونیکی هستند که با رطوبت بیش از حد آسیب می بینند.
  • برای تمیز کردنابتدا محلول پاک کننده را روی یک پارچه یا اسفنج بمالید.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۳)

  1. قفسه ها و قطعات داخلی ماشین را در سینک ظرفشویی بشویید.

اگر از ماشین ظرفشویی تان به طور مرتب استفاده می کنید احتمال دارد که این سطوح با لایه ای از مواد جامد پوشانده شده باشند. قفسه ها را از داخل بیرون بکشید و تمیز کنید. وسایل نگه دارنده ظروف را هم بشویید. با استفاده از حوله های کاغذی ذرات مواد غذایی را از روی سطوح پاک کنید و سپس قطعات را با صابون و آب داغ بشویید.

  • اگر از تمیز کردن این قطعات غافل شوید خیلی زود دوباره ماشین ظرفشویی تان کثیف خواهد شد.
  • به طور منظم آنها را تمیز کنید تا دستگاهتان تمیز باقی بماند.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۴)

  1. برای تخلیه مواد جامد و چربی ها تخلیه کننده آب را تمیز کنید.

اگر باقی مانده مواد غذایی و چربی ها اجازه انباشته شدن پیدا کنند ممکن است مشکلاتی را برای ماشین ظرفشویی تان ایجاد کنند. از حوله های کاغذی برای پاک کردن تخلیه کننده استفاده کنید و سپس آن را با آب و صابون بشویید.

  • هر چیزی از تکه های گوجه فرنگی گرفته تا پوست میوه ها و تکه های شیشه می تواند مانع تخلیه آب شود.
  • در اسرع وقت آنها را تمیز کنید تا از آسیب رسیدن به ماشین ظرفشویی تان جلوگیری کنید.
  • بسته شدن راه پمپ تخلیه می تواند باعث شود تخلیه آب به کندی صورت بگیرد.
  • با پاک کردن به موقع این قطعات از مراجعه به تعمیرکار بی نیاز می شوید.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۵)

  1. دیواره های داخلی ماشین و در داخلی آن را بشویید.

درست مثل پایه ماشین ظرفشویی ابتدا بقایای جامد را از دو طرف آن جدا کنید. پس از استفاده از حوله های کاغذی برای پاک کردن مواد جامد سطوح باقی مانده را با آب و صابون بشویید.

  • ممکن است لکه های تیره تر روی دیواره ها نیاز به شستشوی بیشتری داشته باشند.
  • می توانید از سرکه یا جوش شیرین برای از بین بردن آنها استفاده کنید.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۶)

  1. برای تمیز کردن تمام مناطق از یک برس استفاده کنید.

مناطقی مثل اطراف در ماشین ظرفشویی، امتداد گوشه ها و اطراف لولاها می توانند مقدار زیادی خاک را به خود بگیرند. از یک برس کوچک آشپزخانه برای پاک کردن این نواحی می توانید استفاده کنید. اما اگر برس آشپزخانه ندارید می توانید از یک مسواک قدیمی هم استفاده کنید. برس یا مسواک را در سطل آب گرم قرار دهید و بعد برای از بین بردن هر گونه آلودگی باقیمانده از آن استفاده کنید.

  • هنگام استفاده از ماشین ظرفشویی ممکن است آب به بعضی مناطق نرسد.
  • بنابراین تنها راه تمیز کردن آنها این است که موقع تمیز کردن ماشین ظرفشویی با دست دقت کافی به خرج دهید تا کاملا پاک و تمیز شوند.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۷)

  1. هر نوع اثر آب و صابون را از روی دستگاه پاک کنید.

قبل از استفاده از ماشین ظرفشویی آن را خوب پاک کنید. پارچه ای را در آب خیس کنید و سپس تمام سطوح ماشین را از صابون پاک کنید. بدین ترتیب دستگاهتان تمیزتر بنظر خواهد رسید.

  • صابون میتواند موجب انسداد اجزای ماشین ظرفشویی شود.
  • پس تا جایی که می توانید آن را از روی قطعات پاک کنید.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۸)

بخش دوم تمیز کردن ماشین ظرفشویی

شستشوی قطعات چرخشی

  1. سیستم فیلتر ماشین ظرفشویی را باز کنید.

سیستم های فیلتر درماشین های ظرفشویی متفاوت هستند. اما همه آنها در پایه ماشین ظرفشویی قرار دارد. زیر بازوی اسپری چرخشی را نگاه کنید. ممکن است دیسک بزرگ و خاکستری رنگی را مشاهده کنید که سیلندر کوچکی از آن بیرون آمده است. سیلندر را خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید به آن را باز کنید. سپس همین کار را با قسمت های زیرین آن انجام دهید.

  • سیستم های فیلتر شامل چندین بخش متصل به هم است.
  • برای اطلاع از چگونگی باز کردن قطعات مختلف از راهنمای ماشین ظرفشویی تان استفاده کنید.
  • فیلتر راه ورود تکه های مواد غذایی را می بندد
  • و به این ترتیب مواد اضافی در جریان تخلیه آب وارد نمی شوند.
  • این مساله به این معنی است که فیلتر به راحتی می تواند با مواد جامد مسدود و کند شود.
  • بنابراین برای جلوگیری از این کار مرتبا آن را بررسی کنید.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۹)

  1. قطعات فیلتر را با استفاده از یک قلم مو که در آب گرم قرار داده اید تمیز کنید.

هر قسمت را بطور جداگانه در سینک بشویید تا مواد جامد چسبیده به آن را تا حد ممکن از بین ببرید. اجزا را با حوله کاغذی یا اسفنج پاک کنید، سپس آنها را از نظر وجود مواد اضافی بررسی کنید. ممکن است هنوز ذرات کوچکی مانند خاک و دانه های قهوه در آن وجود داشته باشد. از یک برس آشپزخانه یا مسواک قدیمی برای از بین بردن این مواد از روی فیلتر استفاده کنید.

  • اگر می توانید از یک شلنگ یا اسپری آب برای از بین بردن مواد زاید استفاده کنید.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۱۰)

  1. بازوی اسپری را از ماشین ظرفشویی جدا کنید و آن را بشویید.

حتی اگر ماشین ظرفشویی شما فیلتر جداگانه ای نداشته باشد حتما بازوی اسپری دارد. کف ماشین ظرفشویی را نگاه کنید. بازوی اسپری شبیه تیغه پروانه پلاستیکی است. تنها کاری که باید انجام دهید این است  که آن را بلند کنید و از جایش درآورید. سپس آن را در زیر آب گرم در سینک تمیز کنید.

  • تمام ذرات مواد غذایی را از سوراخ های بازوی اسپری پاک کنید.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۱۱)

  1. با یک خلال دندان سوراخهای بازوی اسپری را پاک کنید.

سوراخ های بالای بازوی اسپری آب را به داخل محفظه ماشین ظرفشویی می برند. همچنین احتمالا سوراخ دیگری را در قسمت پایین مشاهده میکنید که آب را به سمت فیلتر هدایت می کند. این حفره ها گاهی اوقات مسدود می شوند. بنابراین قبل از نصب مجدد بازوی اسپری و فیلتر باید ذرات باقیمانده را کاملا تمیز کنید.

  • می توانید از یک تکه چوب یا سیم نیز برای پاک کردن سوراخ های بازوی اسپری استفاده کنید.
  • اگر هنگام استفاده از ماشین ظرفشویی ظروفتان به خوبی مرطوب نمی شوند احتمالا سوراخ های بازوی اسپری مسدود شده است.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۱۲)

بخش سوم تمیز کردن ماشین ظرفشویی

از بین بردن بو و لکه های سخت

  1. یک فنجان سرکه سفید را روی قفسه بالایی قرار دهید.

اگر کار تمیز کردن به پایان رسیده قفسه های ظرف و اجزای دیگر ماشین ظرفشویی را سر جایشان قرار دهید. سپس در یک ظرف مثل کاسه یا فنجان را از 2 فنجان (470 میلی لیتر) سرکه پر کنید و آن را در قفسه بالایی قرار دهید تا روشی ایمن و کارآمد برای تمیز کردن عمیق ماشین ظرفشویی شما باشد.

  • سرکه روش موثری برای از بین بردن چربی های سخت، دوده و بوی بد است.
  • اگر ماشین ظرفشویی تان فقط با آب و صابون تمیز نمیشود از سرکه استفاده کنید.
  • همچنین می توانید از پاک کننده ها استفاده کنید.
  • بسیاری از مواد افزودنی در پاک کننده ها قوی تر از سرکه هستند و به طور موثرتری عمل می کنند.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۱۳)

  1. چرخه شستشو را با استفاده از گرمترین درجه ممکن برای آب به راه بیندازید.

در ماشین ظرفشویی را ببندید و آن را روی چرخه عادی تنظیم کنید. آب گرم باعث رقیق شدن و پراکنده شدن سرکه می شود و برای ماشین ظرفشویی درخشش بیشتری به ارمغان می آورد. هنگامی که چرخه به پایان می رسید اجازه دهید آب تخلیه شود. سپس تمیز شدن ماشین ظرفشویی را بررسی کنید.

  • ممکن است لازم باشد چندین بار این چرخه را تکرار کنید
  • تا ماشین ظرفشویی کاملا تمیز و بی بو شود. در صورت لزوم دوباره سرکه اضافه کنید.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۱۴)

  1. برای تمیز شدن بیشتر ماشین ظرفشویی در طبقات آن جوش شیرین بریزید.

جوش شیرین راه موثری برای حذف لکه های سخت و بوی سرکه پس از شستشو است. 1 فنجان (180 گرم) جوش شیرین را به طور یکنواخت در قفسه ها و نگهدارنده های ماشین بپاشید.

  • جوش شیرین خاصیت سایندگی دارد ،
  • بنابراین می تواند هر نوع ذرات اضافی باقیمانده را پاک کند.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۱۵)

  1. ماشین ظرفشویی تان را برای یک چرخه کوتاه با آب گرم تنظیم کنید.

از آنجا که جوش شیرین ساینده است از چرخه های طولانی شستشو اجتناب کنید. برای تمیز شدن کامل ماشین از درجه گرمترین آب استفاده کنید. هنگامی که چرخه به پایان رسید ماشین ظرفشویی تان کاملا تمیز و بی بو است.

  • اگر ماشین ظرفشویی هنوز تمیز نیست ممکن است لازم باشد از تمیزکننده قوی تری استفاده کنید.
  • سرکه بیشتر، آب لیمو یا پاک کننده های تجاری می توانند به شما کمک کنند،
  • اما از جوش شیرین بیشتر استفاده نکنید.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۱۶)

  1. سفید کننده را روی کف ماشین ظرفشویی پخش کنید تا از لکه های ماندگار خلاص شوید.

لکه های سبز، قهوه ای یا لکه های سیاه نشانه ای از وجود کپک هستند. ممکن است سرکه و جوش شیرین برای تمیز کردن آنها کافی نباشند. قفسه های ظروف را بیرون بیاورید تا بتوانید به داخل ماشین ظرفشویی دسترسی پیدا کنید. نصف فنجان (120 میلی لیتر) سفید کننده را به طور یکنواخت در سراسر کف ماشین بریزید و سپس قفسه ها را در جای خود قرار دهید.

  • اگر ماشین ظرفشویی شما از جنس فولاد ضد زنگ است از سفید کننده استفاده نکنید
  • چون باعث ایجادآسیب جدی به ماشین ظرفشویی تان خواهد شد.
  • در عوض لکه ها را با مقدار زیادی آب گرم، صابون و پاک کننده های تجاری پاک کنید.
  • هر بار بیشتر از یک فنجان (240 میلی لیتر) سفید کننده مصرف نکنید.
  • هنگام استفاده از سفید کننده هامراقب باشید چون سفید کننده ها سوزاننده اند و بخارات ناشی از آن ناخوشایند و آزار دهنده است.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی (۱۷)

  1. ماشین ظرفشویی را روی چرخه عادی تنظیم کنید.

در ماشین را ببندید و آن را روشن کنید. آن را برای یک دوره شستشوی متوسط طولانی با استفاده از آب گرم تنظیم کنید. آب، سفید کننده را رقیق می کند تا به داخل ماشین ظرفشویی آسیب نرساند.

  • سفید کننده موثرترین راه برای از بین بردن کپک است.
  • در برخی از موارد سرکه و جوش شیرین برای از بین بردن کپک ها موثر نیستند.
  • هرگز سفید کننده را با سرکه مخلوط نکنید.
  • این ترکیب گاز کربن سمی ایجاد می کنند.
  • در هر نوبت هر یک از پاک کننده ها را به طور جداگانه استفاده کنید.

تمیز کردن ماشین ظرفشویی

نکات مهم در مورد تمیز کردن ماشین ظرفشویی

  • ظروف را به درستی در ماشین ظرفشویی قرار دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که آب می تواند به طور کامل به تمام سطوح برسد.
  • پیش از شستن ظروف خیلی کثیف آنها را با آب و کمی مایع ظرفشویی خیس کنید.
  • قبل از قرار دادن ظروف در ماشین ظرفشویی، تا حد امکان مواد غذایی و چربی ها را از روی آنها پاک کنید.
  • این امر احتمال ایجاد آسیب جدی در دستگاهتان را کاهش می دهد.
  • قبل از روشن کردن ماشین ظرفشویی قسمت دفع زباله را راه اندازی کنید.
  • هر دو قسمت به همان لوله تخلیه وصل می شوند.
  • به این ترتیب اگر هنوز مواد زایدی روی ظروف مانده باشد از سطح آنها پاک خواهد شد.
  • قبل از شروع چرخه شستشو جریان آب گرم را در سینک به کار بیندازید.
  • این کار باعث می شود آب سرد از لوله ها بیرون برود
  • و ماشین ظرفشویی شما را به طور موثر تری کار کند.
  • اگر از ماشین ظرف شویی تان صدایی تولید می شود:
  • بازوی شستشو را بررسی کنید تا ببینید به ظروف نچسبیده باشد.
  • اگرآن را بررسی نکنید می تواند باعث شکستن ظرف هایتان شود.

هشدارهایی در رابطه با تمیز کردن ماشین ظرفشویی

  • مخلوط کردن سرکه و سفید کننده خطرناک است.
  • بعضی از مواد شوینده حاوی سفید کننده هستند.
  • بنابراین، هنگام استفاده از سرکه برای تمیز کردن سطوح از مواد شوینده استفاده نکنید.
  • اشیاء تیز یا خشن می توانند ماشین ظرفشویی تان را خراش دهند.
  • حتما برای تمیز کردن آن از حوله کاغذی، پارچه نرم و یا اسفنج استفاده کنید.
  • تمیز کردن ماشین ظرفشویی با سرکه، جوش شیرین و سفید کننده می تواند در مقادیر زیاد باعث ساییدگی شود.
  • از آنها به مقدار کم و با چرخه شستشوی مناسب استفاده کنید.

منبع : wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه

 

بیشتر بخوانید :

تمیز کردن ماشین ظرفشویی با سرکه | چگونه ماشین ظرفشویی را با سرکه تمیز کنیم ؟

تمیز کردن خانه | 9 اشتباه بزرگ در تمیز کردن خانه که باید در مورد آن بدانید

کاربرد نوشابه | 10 کاربرد نوشابه در خانه داری و تمیز کردن خانه 

از بین بردن لکه جوهر روی لباس | آموزش پاک کردن لکه جوهر روی لباس را بیاموزید

تمیز کردن کف اتو | ترفند های جالب برای تمیز کردن سوختگی و کثیفی کف اتو

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
گروه نویسندگان

کنترل استرس | چگونه در 10 دقیقه استرس خود را کاهش دهیم ؟

کنترل استرس | چگونه در 10 دقیقه استرس خود را کاهش دهیم ؟

همه ما در زندگی با استرس مواجه می شویم. این استرس می تواند مربوط به کار، خانواده، استرس اجتماعی، استرس محیطی، یا استرس مربوط سلامتی باشد. تنش و استرس ایجاد شده در زندگی می تواند تأثیری منفی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد اما می توانید با آرام کردن بدن و پاک کردن ذهنتان به کنترل استرس تان کمک کنید و سپری دفاعی در برابر افسردگی و تنش ایجاد کنید و بدین ترتیب سلامت جسمی خود را بهبود ببخشید. هماهنگی با احساسات فیزیکی و روانی ناشی از استرس می تواند به شما کمک کند تا راحت تر با زندگی کنار بیایید و کارآمدتر شوید. خوشبختانه روش های سریع و آسانی وجود دارد که می توانید از آنها برای از بین بردن استرس استفاده کنید.

چگونه استرس را در ده دقیقه کاهش دهیم؟

کنترل استرس (۱)

روش اول کنترل استرس 

کنترل استرس با یادگیری تجسم کردن

  1. یک مکان خصوصی پیدا کنید.

خودتان را با تخیلاتتان احاطه کنید و تلاش کنید تا با تصورات آرامبخش فشار ناشی از استرس را کاهش دهید.

  • مکانی آرام که در آن تنها باشید پیدا کنید.
  • این مکان می تواند هرجایی مثل درون ماشین پارک شده تان، در حمام و یا در خانه باشد.
  • تلفنتان را خاموش کنید تا هیچ چیز نتواند حواستان را پرت کند.
  • این زمان فقط برای شماست.
  • به آن به عنوان تعطیلاتی ده دقیقه ای نگاه کنید که شما را از همه عوامل استرس زای زندگی دور میکند.

کنترل استرس (۲)

  1. یک مکان امن در ذهنتان ایجاد کنید.

به جایی که در آن احساس امنیت و آرامش می کنید فکرکنید. این مکان هرجایی می تواند باشد مثلا ساحل دریا یا جنگل و یا مکانی آرام در شب همراه با صدای سوختن چوب ها در آتش. می توانید به مکانی خیالی و یا جایی در دنیای واقعی فکر کنید.

  • می توانید از تخیلتان برای تمرکز بر روی هر چیزی که باعث ایجاد آرامش در شما می شود استفاده کنید.
  • مکان امن شما در ذهن می تواند خاطرات شما از جایی باشد که در آن احساس آرامش می کردید
  • و یا مکانی فوق العاده را روی ابرها و در کنار ستارگان تجسم کنید.

کنترل استرس (۳)

  1. تصور کنید که در آن مکان امن چه احساسی دارید.

تا جایی که می توانید سعی کنید به تصوراتتان شکل واقعی بدهید و آنها را احساس کنید. تا می توانید به تصوراتتان جزییات بدهید.

  • به این فکر کنید که نمک دریا چه بویی میدهد.
  • تصور کنید شن ها و ماسه ها را روی پاهایتان احساس می کنید،
  • صدای موج ها را می شنوید و می توانید گرمای خورشید را بر روی پوست تان حس کنید.
  • از همه حواستان برای تجسم کردن استفاده کنید.

کنترل استرس (۴)

  1. احساساتتان را به سمت مناطق پر تنش بدنتان ببرید.

هنگام تجسم خودتان در مکان امنتان به نقاط بدنتان که پر تنش و فشار هستند دقت کنید. به طور آگاهانه همه احساسات  ناشی از تصوراتتان را به سمت آن نقاط معطوف کنید.

  • برای مثال بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود فشار زیادی را تحمل می کنند.
  • اگر تصور می کنید که در ساحل هستید، نور خورشید، هوای کنار دریا و غوطه ور شدن در آب را بر روی شانه هایتان احساس کنید
  • و تجسم کنید که در حال آرامش و استراحت هستند.

کنترل استرس (۵)

  1. احساساسات خوبتان را در سراسر بدن خود را پخش کنید.

همانطور که نفس می کشید و خود را در محلی که در آن آرامش دارید تصور می کنید سعی کنید تمام بدنتان را اسکن کنید. از سرتان شروع کنید و همه احساساتتان را تا پایین پایتان بکشید.

  • بر روی سرتان تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.
  • بعد روی شانه هایتان تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.
  • احساس کنید که بازوها، کمر و پایین تنه تان همگی غرق در تصوراتتان شده اند.
  • هربار که روی یکی از قسمت های بدنتان تمرکز می کنید نفس عمیق بکشید.
  • و در نهایت بر روی پاها، زانوها و پنجه پایتان متمرکز شوید.
  • همچنان که نفس های عمیق می کشید خودتان را در تصوراتتان تجسم کنید که در مکان امنتان هستید،
  • همه مناظر را می بینید و بوی بهشت خیالی تان را احساس می کنید.

کنترل استرس (۶)

  1. تمرینات مربوط به آرام سازی را انجام دهید و مدتی در همان حالت بمانید.

این تکنیک در کمتر از 10 دقیقه احساس تنش را کاهش دهد. می توانید از این تکنیک زمانی که وقت بیشتری دارید هم استفاده کنید.. هیچ چیز مثل این تکنیک نمی تواند باعث آرامش شما شود.

  • وقتی احساس کردید که استرستان کمتر شده چشمانتان را باز کنید.
  • اجازه بدهید چند دقیقه طول بکشد تا دوباره به محیط اطرافتان برگردید.
  • سپس می توانید به انجام کارهای روزمره تان بپردازید.

کنترل استرس (۷)

روش دوم کنترل استرس 

کنترل استرس با قدم زدن آگاهانه

  1. بیرون بروید و شروع به راه رفتن کنید.

می توانید برای کنترل استرس از راه رفتن کمک بگیرید و اضطراب خود را در کمتر از 10 دقیقه با راه رفتن کاهش دهید.

  • در صورت امکان در فضای طبیعی برای پیاده روی کنید.
  • پارک نزدیکی که مسیرهای پیاده روی داشته باشد برای این کار ایده آل است.
  • حتی محله ای که درختان زیادی دارد هم می تواند انتخاب خوبی باشد.
  • قدم زدن در طبیعت می تواند باعث افزایش اثر آرامبخشی پیاده روی شود.
  • برای بسیاری افراد طبیعت آرامبخش است و راهی عالی برای فرار از زندگی شلوغ شهری محسوب می شود.

کنترل استرس (۸)

  1. به بدنتان توجه کنید.

آگاه بودن می تواند کلمه مناسب دیگری برای توجه کردن به شمار برود. همانطور که پیاده روی می کنید به اینکه بدنتان چه احساسی می کند توجه کنید. لازم نیست برای تغییر چیزی تلاش کنید فقط کافیست به احساستان توجه کنید.

  • همراه با افکار درهم ریخته همیشگی تان پیاده روی نکنید.
  • به جای آن به محیط اطرف و بدنتان توجه کنید.
  • پیاده روی آگاهانه راهی برای دور شدن از افکار استرس زایی است که به ذهنتان می آیند.
  • به احساسی که با هر قدم در پاهایتان ایجاد میشود دقت کنید.
  • به حالت بدنتان هنگام راه رفتن توجه کنید.
  • ببینید هنگام راه رفتن خم می شوید یا صاف می ایستید.
  • به پایین تنه تان توجه کنید تا ببینید آیا در آن احساس تنش و گرفتگی می کنید یا نه.
  • به حرکت دستهایتان و نحوه نفس کشیدنتان موقع راه رفتن دقت کنید.

کنترل استرس (۹)

  1. محیط اطرافتان را ارزیابی کنید.

بعد از اینکه بر روی تمام حالات و حرکات بدنتان تمرکز کردید، این بار به محیط پیرامونتان دقت کنید. به رنگ هایی که در اطرافتان می بینید و هرچیز دیگری که پیرامون شماست توجه کنید.

  • اگر محل سکونتتان نزدیک به مناظر طبیعی و درختان است به آنها توجه کنید.
  • روی زمین را نگاه کنید تا ببینید چیزی توجهتان را جلب می کند یا نه،
  • و یا هنگام پیاده روی گاهی آسمان را هم ببینید.
  • سعی کنید به طور کامل در اشیا و مناظری که در اطراف شما هستند غوطه ور شوید
  • تا به چیزهای دیگر فکر نکنید.

کنترل استرس (۱۰)

  1. در نحوه تنفس و حالت های بدنتان تغییر ایجاد کنید.

وقتی به طور کامل با بدن و محیط پیرامونتان ارتباط برقرار کردید شروع به تغییر نفس کشیدن و حالت بدنتان کنید. راست بایستید و نفس عمیق بکشید.

  • با هر قدم تصور کنید که رشته ای به هم متصل سر شما را نگه داشته است
  • و این رشته تمام اعضای بدنتان را به هم پیوند می دهد و در نهایت به پایتان ختم می شود.
  • آگاهانه نفس بکشید و تنفس شکمی داشته باشید.
  • همانطور که به بدن و محیط اطرافتان توجه می کنید و نفس های عمیق می کشید بسته به نوع توانایی تان قدم هایتان را تندتر یا کندتر کنید.

کنترل استرس (۱۱)

  1. تمرکزتان را حفظ کنید.

اگر ذهنتان درگیر مسائلی به جز پیاده روی و تنفس و توجه به محیط اطرافتان شد برای لحظه ای به افکارتان توجه کنید و بعد آنها را رها کنید. دوباره روی همان رشته خیالی که سر و بدنتان را نگه داشته است تمرکز کنید.

  • ممکن است برای اینکه دوباره حواستان را معطوف به پیاده روی کنید نیاز به تمرین داشته باشید
  • اما این بخشی از همان تمرینات است.
  • تنها چیزی که مهم است این است که دوباره آگاهانه به پیاده روی تان ادامه دهید.
  • مهم نیست چند بار رشته افکارتان پاره می شود و ذهنتان از مساله دور میشود و دوباره برمیگردید.
  • تنها چیزی که مهم است این است که قصد شما کنترل استرس است.
  • پس فقط تلاش کنید که دوباره بر روی راه رفتنتان متمرکز شوید.

کنترل استرس (۱۲)

روش سوم کنترل استرس 

کنترل استرس و ایجاد آرامش با تمرینات تنفسی

  1. تنفس شکمی را تمرین کنید.

تنفس شکمی می تواند به سرعت و در هر شرایطی به کنترل استرس کمک کند. تنفس عمیق فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد و بدن را پر از اکسیژن می کند. همه اینها باعث افزایش احساس آرامش می شود. تنفس شکمی دقیقا همان چیزی است که از اسمش پیداست: تنفس از شکم.

  • یک یا هر دو دستتان را روی شکمتان بگذارید و به سمت دستانتان نفس بکشید
  • .بسیاری از ما فقط داخل قفسه سینه مان نفس می کشیم که در واقع باعث فعال شدن واکنش های استرسی می شود و در نتیجه استرس و تنش را بیشتر می کند.
  • ده دقیقه در جایی راحت بنشینید، دستهایتان را روی شکم بگذارید و فقط نفس بکشید.
  • سعی کنید تمرکزتان را به نفس کشیدن معطوف کنید.
  • اجازه دهید تمام افکار استرس زایتان مثل ماشین هایی که در بزرگراه در حال عبور هستند به سرعت از ذهنتان بیرون بروند.
  • به صداهای شکمتان حین نفس کشیدن گوش کنید
  • و بالا و پایین رفتن آن را با دستهایتان احساس کنید.

کنترل استرس (۱۳)

  1. تمرین تنفس زمینی را انجام دهید.

تنفس زمینی نوعی تنفس عمیق است که در آن شما تصور می کنید تنش ها از طریق پاهایتان از بین می روند. این تنفس به این شکل انجام می شود:

  • چهار زانو روی زمین بنشینید.
  • تصور کنید رشته ای در بالا، سر شما را نگه داشته است.
  • حالا دو میله سنگین و فلزی را تجسم کنید که به پاهایتان وصل است و شما را به زمین متصل می کند.
  • وزنتان را روی پاهایتان بیندازید تا بتوانید سنگینی میله ها را تجسم و احساس کنید.
  • بر روی پاها و نفس کشیدنتان تمرکز کنید.
  • تصور کنید که تنفستان از بالای سرتان شروع می شود
  • و تا پایین پاهایتان و به زمین و جایی که میله های فلزی قرار دارد می رسد.
  • وقتی دو یا سه بار به این شکل نفس کشیدید تصور کنید که تمام عوامل استرس زا از بالای سرتان به سمت پایین پایتان در جریان هستند.
  • حالا اجازه دهید که این عوامل از طریق میله ها به زمین برسند و از بدن شما خارج شوند.
  • مثلا اگر کار کردن برای شما استرس زا بوده است تصور کنید که همه عوامل استرس زای مربوط به محل کارتان از بالای سرتان به پایین پایتان منتقل می شوند و از راه میله ها به زمین می رسند.
  • کارهایی که اشتباه انجام شده اند، درگیری هایتان با همکارانتان و مشکل چاپگرهای محل کارتان همه و همه را به زمین منتقل کنید.
  • 10 دقیقه این تمرین را انجام دهید.
  • هدف از انجام این تمرین این است که ذهنتان را از افکار استرس زا خالی و آن را پاک و شفاف کنید.

کنترل استرس (۱۴)

  1. تنفس کامل بدن را به کار ببرید.

این نوع تنفس بر روی بدن شما تمرکز دارد و به شکل فیزیکی استرس را از بین میبرد. این تمرین به سلامت ستون فقرات و اندام های جنبشی و همچنین جریان یافتن اکسیژن و مایع لنفاوی در سرتاسر بدن کمک می کند. تنفس کامل بدن نوعی روند تنفس عمیق است که طی آن احساس میکنید هر یک از اعضای بدن با ورود اکسیژن به استراحت و آرامش می رسد. طی انجام این تمرین شما قادر خواهید بود هر نقطه از بدنتان را از استرس آزاد کنید. تنفس کامل بدن به این صورت انجام می شود:

  • در ابتدا با تنفس شکمی کار را شروع کنید.
  • بعد از چند تنفس عمیق شکمی شروع به آرام کردن بدنتان از سر تا نوک پایتان کنید.
  • نفس کشیدنتان را معطوف به سرتان کنید.
  • هنگام نفس کشیدن به جمجمه، پیشانی، چشم ها و گوشهایتان توجه کنید.
  • به طورآگاهانه هر گونه تنشی که ممکن است در این نواحی داشته باشید را آزاد کنید.
  • بعد روی شانه هایتان تمرکز کنید.
  • سپس دست ها و آرنج خود را پایین بیاورید و تصور کنید که از طریق دست های خود نفس می کشید.
  • درون قسمت های میانی بدنتان نفس بکشید.
  • قفسه سینه، جناغ و اندام های گوارشی را احساس کنید.
  • نفس کشیدنتان را به لگن و باسن منتقل کنید.
  • به نفس کشیدنتان توجه کنید و با تنفس تنش های بدنتان را کاهش دهید.
  • سپس نفس هایتان را به ران ها ببرید
  • و در نهایت تنش های زانوها و پاها را نیز از طریق تنفس آزاد کنید.

کنترل استرس (۱۵)

  1. از یک پادکست یا ویدیوی اینترنتی استفاده کنید.

ویدیوها و پادکست های بسیاری درباره تمرین های تنفسی در اینترنت وجود دارد. با یک جستجوی سریع می توانید سبک های مختلف تنفس را پیدا کنید و ببینید کدام یک از آنها برای شما مناسب تر است.

  • داشتن راهنمای صوتی و دستورالعمل برای تمرین های تنفسی می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حین تنفس حفظ کنید.
  • برنامه هایی نیز وجود دارند که می توانید آنها را دانلود کنید و در گوشی تلفن تان از آنها استفاده کنید.
  • با این ویدیوها می توانید تمرین های تنفسی را در هر کجا که هستید انجام دهید.
  • اگر هنوز فکر می کنید که تمرکز کردن و انجام این تمرین ها برایتان مشکل است از ویدیوهای راهنما کمک بگیرید

کنترل استرس (۱۶)

  1. تنفس را با تجسم کردن ترکیب کنید.

انجام این کار هنگام مواجهه با استرس بسیار مفید است. از طرف دیگر ترکیب این دو عمل با هم نیز آسان است.

  • مثلا می توانید تجسم کنید که با عمل دم یک پاک کننده به رنگ آبی یا سفید را استنشاق می کنید
  • و با عمل بازدم آن را به رنگ خاکستری بیرون می دهید.
  • با هر نفس سعی کنید تصور کنید که رنگ تصفیه کننده را با همه بخش های بدنتان جذب می کنید.
  • هنگام عمل بازدم تجسم کنید که همه استرس هایتان را به رنگ خاکستری از بدنتان بیرون می کنید.
  • اگر در محل کار یا زندگی شخص تان درگیری دارید
  • و یا اگر احساس می کنید که بار مسولیت زیادی در زندگی به دوش می کشید
  • این روش برای کنترل استرس تان مفید خواهید بود.

کنترل استرس (۱۷)

روش چهارم کنترل استرس 

کنترل استرس با خلاقیت

  1. با دوستتان تماس بگیرید.

خوش گذراندن، شاد بودن و استراحت کردن نیز عناصری کلیدی در مدیریت استرس هستند. افراد مختلف روش های مختلفی برای کاهش استرس دارند. بنابراین فعالیتی را انتخاب کنید که برایتان مناسب و لذت بخش است. برای بسیاری از افراد صحبت کردن با یک دوست در کنترل استرس موثر است.

  • در برخی افراد رها شدن از خستگی می تواند به کاهش استرس کمک کند.
  • هر چیزی که باعث ناراحتی تان می شود را بیرون بریزید.
  • با یکی از دوستانتان که بتواند 10 دقیقه از وقتش را برای شما صرف کند تماس بگیرید.
  • بعضی افراد دوست دارند که حواسشان از مسائل استرس زا پرت شود.
  • با یکی از دوستانتان که می تواند شما را بخنداند تماس بگیرید.
  • این کار می تواند ذهن شما را از پرداختن به مشکلات و مسائل استرس زا دور کند.

کنترل استرس (۱۸)

  1. بخندید.

حتی اگر نمی توانید با دوستانتان تماس بگیرید، خندیدن می تواند راهی قدرتمند برای کنترل استرس باشد. خوشبختانه مطالب سرگرم کننده زیادی در اینترنت وجود دارد که می تواند شما را بخنداند.

  • در اینترنت جوک و لطیفه جستجو کنید و 10 دقیقه زمان صرف کنید تا کمی بخندید و شاد شوید.
  • تماشای فیلم های خنده دار نیز می تواند باعث خنده شود.
  • می توانید هر کلیپ و ویدیوی خنده داری که دوست دارید را نگاه کنید.
  • هر چیز خنده داری می تواند به شما کمک تا ذهن خود را از مشکلات منحرف کنید.

کنترل استرس (۱۹)

  1. فعالیت کنید.

فعالیت بدنی برای بسیاری از افراد می تواند آرامبخش باشد. لازم نیست این فعالیت چیزی شبیه به همان پیاده روی آگاهانه باشد. می توانید خیلی ساده در خانه شروع به راه رفتن کنید به طوری که به کاهش استرستان کمک کند.

  • برخی افراد هنگام مواجهه با استرس شروع به تمیز کردن خانه می کنند. میتوانید کارهای کوچکی برای ده دقیقه انجام دهید. مثلا زمین را جارو بکشید، شیشه ها را پاک کنید یا ظرف بشویید.
  • در بعضی افراد رقصیدن می تواند به کاهش استرس کمک کند. خودتان به تنهایی یا با دوستتان برای چند دقیقه با آهنگ مورد علاقه تان برقصید.

کنترل استرس (۲۰)

  1. موسیقی گوش کنید.

حتی اگر رقصیدن را دوست نداشته باشید باز هم موسیقی میتواند به کاهش استرس شما کمک کند. آهنگ های مورد علاقه تان را پخش کنید و به آنها گوش دهید.

  • برای برخی افراد موسیقی های آرامبخش مثل آهنگ های کلاسیک یا جاز ملایم موثر است.
  • برای بعضی دیگر نیز آهنگ های شاد در کنترل استرس موثر عمل می کند.
  • ببینید کدام نوع موسیقی در کاهش تنش و اضطراب شما مناسب است و همان را گوش کنید.

کنترل استرس (۲۱)

  1. دوش بگیرید.

دوش گرفتن در کاهش استرس بسیاری از افراد موثر است. برای برخی ها دوش آب گرم و برای برخی دیگر دوش آب سرد می تواند به کاهش تنش ها کمک کند. شما هم روشی که مناسب خودتان است را امتحان کنید.

  • شامپوها و شستشو دهنده هایی وجود دارند که از طریق رایحه درمانی می توانند به کنترل استرس کمک کنند.
  • یکی از آنها را امتحان کنید تا ببینید برای شما موثر است یا نه.

کنترل استرس (۲۲)

  1. غذای مورد علاقه تان را بخورید.

بعضی افراد با خورن برخی غذاها احساس آرامش می کنند. ممکن است این خوراکی های آرامبخش میان وعده های شیرین یا شور و یا میوه مورد علاقه شما باشند. طبق سلیقه تان چیزی را انتخاب کنید که احساس خوبی به شما می دهد.

  • نکته مهم این است که نباید در خوردن این خوراکی ها افراط کنید.
  • چون ممکن است انواع مختلفی از مشکلات مانند افزایش وزن، کلسترول بالا و دیابت را به همراه بیاورند.
  • خوردن یک قطعه کوچک آبنبات یا چند ورق چیپس می تواند کافی باشد.
  • کل پاکت چیپس و شکلات را به بهانه کاهش استرس خالی نکنید.

کنترل استرس (۲۳)

  1. امتحان کنید.

راه های بسیار دیگری هم برای کنترل استرس وجود دارد. از بوسیدن گرفته تا دعا کردن و نوشیدن چای. ایده های خود را در این مورد بنویسید و سعی کنید آنها را امتحان کنید تا ببینید کدام یک از آنها برایتان موثرتر است.

نکات مهم کنترل استرس 

  • تمرین های تنفسی در کاهش استرس بسیار عالی هستند چون می توانید در هر زمان و هر مکانی آنها را انجام دهید و با سایر روش های کاهنده استرس ترکیبشان کنید.
  • تجسم کردن برای بسیاری از افراد دشوار است. ممکن است در شروع کار نیاز به تمرین داشته باشید. این کار را آنقدر ادامه دهید تا بتوانید بر آن مسلط شوید.

هشدار هایی در مورد کنترل استرس 

  • اگر هیچ کدام از این روش ها در کنترل استرس تان کمکی نکرد و به طور مداوم در زندگی دچار استرس هستید از یک روانشناس کمک بگیرید.

منبع : wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید:

درمان استرس | 24 راه موثر برای کنترل ، درمان و کاهش استرس شدید

کاهش استرس | چگونه از استرس دور بمانیم؟ (13 گام برای کنترل استرس)

استرس امتحان | 30 روش برای کاهش استرس ( قبل ، بعد و حین امتحان و کنکور )

اثر استرس بر مغز | چگونه استرس مغز را کوچک میکند ؟ (۶ راه کنترل)

طرح ماندالا | ۳۳ ماندالا ساده و سخت برای آرامش ذهن و کاهش استرس 

درمان بی خوابی | 15 راه درمان طبیعی بی خوابی شبانه

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
گروه نویسندگان

درمان استرس | 24 راه موثر برای کنترل ، درمان و کاهش استرس

درمان استرس | 24 راه موثر برای کنترل ، درمان و کاهش استرس شدید

استرس به معنای احساس تحت فشار بودن بیش از اندازه از نظر عاطفی یا روانی می باشد. فشارهای عاطفی و روحی زمانی به استرس تبدیل می شوند که شما برای مقابله با آنها احساس ناتوانی کنید. واکنش افراد نسبت به استرس و موقعیت های استرس زا با یکدیگر متفاوت است اما عوامل استرس زای مشترک عبارتند از: کار، روابط و پول. استرس می تواند بر احساسات شما ، نحوه فکر کردن و رفتارتان و همچنین بر عملکرد بدنتان تاثیر بگذارد. نشانه های رایج  استرس شامل اضطراب، افکار نگران کننده، مشکلات خواب، عرق کردن، از دست دادن اشتها و دشواری در تمرکز کردن است. بنابراین ارزش این را دارد که قبل از وقوع عواقب جدی برای سلامت روانی و فیزیکی تان راهکارها و تکنیک های مختلف مدیریت و درمان استرس را یاد بگیرید.

چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟

درمان استرس (۱)

بخش اول درمان استرس

درمان استرس با آرام کردن بدن

  1. ورزش کنید.

فقط با 30 تا 45 دقیقه ورزش آن هم سه بار در هفته می توانید بدنی سالمتر داشته باشید و بر زندگی تان تسلط بیشتری پیدا کنید. تحقیقات نشان داده اند که ورزش می تواند استرس و افسردگی را کاهش دهد و عملکردهای شناختی را بهبود ببخشد. علاوه بر این ورزش سبب آزاد سازی آندورفین در بدن می شود. آندروفین ها مواد شیمیایی هستند که باعث ایجاد احساسات مثبت و خوشایند می شوند. برخی از روش های بسیار خوب برای ورزش کردن عبارتند از:

دویدن:
  • دویدن باعث آزاد شدن اندورفین و در نتیجه ایجاد احساسات فوق العاده در شما می شود. سعی کنید یک هدف برای خودتان در نظر بگیرید مثلا مسابقه دوی 5 یا 10 کیلومتر. این کار به شما انگیزه می دهد و شما را قادر به مواجهه و مقابله با چالش ها می سازد.
استخر :
  • به استخر بروید و هر روز یک و نیم کیلومتر شنا کنید. غوطه ور شدن در آب به شما احساس قدرت خواهد داد و باعث می شود بتوانید افکار نگران کننده تان را از بین ببرید. علاوه بر این اگر دردهای مفصلی و عضلانی داشته باشید شنا کردن به کاهش دردتان کمک می کند.
یوگا :
  • در کلاس های یوگا شرکت کنید. یوگا نه تنها برای جسم شما بسیار سودمند است بلکه به شما کمک می کند نحوه تنفس تان را تنظیم و بر ترس های ذهنیتان غلبه کنید.
ورزش تیمی :
  • به یک تیم ورزشی مثل بولینگ، والیبال، یا سافتبال بپیوندید. با این کار هم ورزش میکنید و هم دوستان جدیدی پیدا خواهید کرد.به عبارت دیگر با انجام این کار می توانید همزمان از مزایای اجتماعی شدن و ورزش کردن بهره مند شوید.
پیاده روی :
  • پیاده روی کنید. اگر زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید و در معرض هوای تازه قرار بگیرید کمتر احساس تنش می کنید.

درمان استرس (۲)

  1. ماساژ درمانی کنید.

ماساژ درمانی می تواند به درمان استرس کمک کند. ماساژ راهی عالی برای آرام شدن و به حداقل رساندن تنش های فیزیکی و احساسی است. می توانید این کار را با ماساژ گردن، ساعد و کف دست خودتان انجام دهید یا از دوستتان بخواهید شما را ماساژ دهد و یا حتی پیش متخصصین ماساژ بروید.

  • ماساژ حرفه ای گران است اما ارزشش را دارد.
  • ماساژ به معنای واقعی کلمه می تواند تنش ها و استرس های بدن شما را ببلعد.
  • بررسی کنید که آیا ماساژ درمانی تحت پوشش بیمه قرار دارد یا نه.
  • ماساژ دادن به ایجاد روابط بهتر نیز کمک می کند.
  • از همسرتان بخواهید پاها یا کمرتان را ماساژ دهد.
  • این کار سبب ایجاد روابط صمیمانه تر بین شما نیز می شود.

درمان استرس (۳)

  1. غذاهای مقوی بخورید.

حفظ رژیم غذایی مناسب کلید کاهش استرس است. بدنی که به خوبی تغذیه شود می تواند راحت تر با اثرات جانبی جسمی و عاطفی استرس روبرو شود. علاوه بر این استرس با پرخوری مرتبط است. هرچه بیشتر استرس داشته باشید تمایلتان برای خوردن غذاهای چرب و پر کالری بیشتر می شود. اگر به دنبال درمان استرس در زندگی تان هستید پس باید به رژیم غذایی تان توجه کنید. چند راه برای انجام این کار به شما پیشنهاد می کنیم:

صبحانه سالم بخورید:
  • صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. بنابراین برای خوردن کربوهیدرات های سالم مثل بلغور جو دوسر، پروتئین هایی مثل گوشت بوقلمون بدون چربی و یا یک وعده غذایی سالم شامل میوه ها و سبزیجات زمان بگذارید.
سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید:
  • مهم نیست که چقدر مشغله دارید، هیچ کدام از وعده های غذایی تان را حذف نکنید. این کار به شما کمک می کند تا روال ثابتی داشته و پر انرژی باشید.
میان وعده های سالم:
  • میان وعده های سالمی که انرژی شما را در طول روز حفظ می کنند را فراموش نکنید. با خودتان سیب، موز یا مقداری بادام داشته باشید واز خوردن میان وعده های شیرین و نوشابه ها که باعث ایجاد بی حالی و نگرانی در شما می شوند اجتناب کنید.
مصرف کافئین و قند را به حداقل برسانید:
  • کافئین و قند باعث افزایش موقتی انرژی می شوند اما پس از مدتی کاهش شدید انرژی و بی حوصلگی و بداخلاقی را در پی دارند. کنار گذاشتن این مواد به شما کمک می کند خواب راحتی داشته باشید.

درمان استرس (۴)

  1. چای ها و جوشانده های گیاهی کاهنده استرس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

گیاهانی وجود دارند که اثر آرام بخش دارند و بی خوابی، اضطراب و خشم ناشی از استرس را کاهش می دهند. یادتان باشد که قبل از استفاده از هر نوع گیاه یا مکمل جدید با پزشک خود در این مورد مشورت کنید. رایج ترین گیاهان مورد استفاده برای درمان استرس و تنش عبارتند از:

بابونه:
  • گیاه بابونه به دلیل خواص گسترده و دسترسی آسان بسیار معروف و محبوب است. این گیاه که اغلب به شکل چای از آن استفاده می شود در از بین بردن علائم ناشی از استرس مانند بی خوابی و ناراحتی معده بسیار موثر است.
گل ساعتی یا سرده:
  • از این گیاه برای درمان اختلالات خواب، اضطراب و مشکلات گوارشی استفاده می شود. تحقیقات اخیر نشان داده است که گل ساعتی می تواند به اندازه داروهای شیمیایی در درمان استرس موثر باشد. این گیاه اغلب به شکل چای مصرف می شود.
اسطوخودوس:
  • تحقیقات نشان داده است که استشمام بوی اسطوخودوس می تواند اثرات آرام بخش و تسکین دهنده داشته باشد. به همین دلیل از اسطوخودوس اغلب در روغن های مخصوص رایحه درمانی، چای، صابون، ژل حمام ، لوسیون و بسیاری از محصولات تجاری دیگر استفاده می شود.
ریشه سنبل الطیب :
  • از ریشه سنبل الطیب می توان برای درمان استرس و بی خوابی استفاده کرد اما نباید آن را بیش از یک ماه مصرف کرد.

درمان استرس (۵)

  1. به برنامه خوابتان نظم دهید.

خواب در درمان استرس و تنش نقش بسیار مهمی ایفا می کند. تنظیم و بهبود برنامه خواب در طولانی مدت به شما کمک خواهد کرد تا استرس را کاهش دهید. زیرا خواب بر حافظه، نحوه تصمیم گیری و قضاوت و همچنین خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده است افرادی که 60 تا 90 دقیقه بیشتر از سایرین در شب می خوابند سالم تر و شادترند و احساس امنیت روانی بیشتری دارند.

اکثر مردم به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند:
  • خواب بیش از حد و یا کم خوابی باعث ایجاد احساس ضعف و بیحالی در شما میشود
  • و اجازه نمی دهد بتوانید به خوبی از پس مسولیت های روزمره تان بربیایید.
سعی کنید هر شب به یک میزان بخوابید:
  • عادت نکنید یک هفته روزی پنج ساعت و بعد در تعطیلات آخر هفته روزی ده ساعت بخوابید.
  • این کار باعث می شود احساس خستگی و عدم ثباتتان بیشتر شود.
سر ساعت بخوابید و بیدار شوید :
  • هر شب در یک ساعت معین به رختخواب برویدو در ساعت مشخصی هم بیدار شوید.
  • این کار به زندگی تان نظم می دهد،
  • و خوابیدن و بیدار شدنتان را هم آسان تر می کند.
یک ساعت قبل از اینکه کاملا خوابتان ببرد به رختخواب بروید و دراز بکشید:
  • مطلبی مطالعه کنید یا به یک موسیقی آرام گوش کنید
  • و یا نگاهی به یادداشت هایتان بیندازید.
  • در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید یا با تلفن همراهمتان کار نکنید
  • چون باعث می شود ذهن و بدنتان دیرتر آرام شود و به خواب رفتنتان سخت تر شود.

درمان استرس (۶)

  1. با بدنتان ارتباط برقرار کنید.

اغلب افراد روح و جسمشان را از یکدیگر جدا می دانند. در حالی که بهتر است یک لحظه تامل کنید و با ذهنتان بدنتان را اسکن کنید تا بفهمید استرس چه تاثیراتی روی بدنتان دارد.

به پشت دراز بکشید یا بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید:
  • شروع به اسکن بدن خود کنید.
  • از انگشتان پا شروع کنید تا به سر برسید.
  • به این فکر کنید که بدنتان چه احساسی دارد و تنش در کدام قسمت ها وجود دارد.
  • سعی نکنید چیزی را تغییر دهید یا تنش ها را از بین ببرید
  • فقط از وجود آنها آگاهی پیدا کنید.
برای چند دقیقه دراز بکشید :
  • با نفس های عمیق هوا را به همه نقاط بدنتان از بالا تا پایین برسانید.
  • تصور کنید با هر نفسی که می کشید هوا در همه قسمت های بدنتان جریان پیدا می کند.

درمان استرس (۷)

  1. فشار را کاهش دهید.

برای ده دقیقه یک پارچه گرم دور گردن و شانه هایتان بیندازید و چشمهایتان را ببندید. سعی کنید صورت، شانه و گردنتان را آرام کنید.

  • از یک توپ تنیس یا توپ های مخصوص ماساژ کمک بگیرید.
  • از توپ برای ماساژ دادن سر و گردن و عضلات شانه که تنش زیادی را تحمل می کنند استفاده کنید.
  • توپ را روی زمین بگذارید سپس کمرتان را روی آن قرار دهید.
  • حدود 30 ثانیه فشار ملایمی به آن بیاورید .
  • بعد آن را به سمت نقطه دیگری ببرید تا فشار نواحی دیگر را هم کم کند.

درمان استرس (۸)

بخش دوم درمان استرس

درمان استرس با آرام سازی ذهن

  1. مطالعه کنید.

مطالعه کردن راهی عالی برای آرام کردن ذهن و کسب آگاهی است. علاوه بر این در بیدار شدن از خواب و نیز به خواب رفتن می تواند بسیار موثر باشد. فرقی نمی کند داستانی تاریخی بخوانید یا رمانی عاشقانه، غرق در مطالعه شدن به آرام شدن ذهن و کاهش تنش کمک می کند. حتی فقط با 6 دقیقه مطالعه می توانید دو سوم از استرستان را کاهش دهید.

  • اگر فکر می کنید که موسیقی هم می تواند موثر باشد قبل از رفتن به رختخواب همراه با موسیقی کلاسیک ملایمی در پس زمینه مطالعه کنید.
  • برای محافظت از چشمانتان نور مناسب و کافی در اتاق داشته باشید. اما هنگام مطالعه نور را تا حد امکان کم کنید تا کم کم به آرامش برسید و خوابتان بگیرد.
  • اگر علاقه زیادی به کتاب خواندن دارید و دوست دارید این کار را عمومی تر کنید به یک انجمن کتابخوانی بپیوندید. این کار راهی عالی برای تشویق شما به مطالعه و همچنین پیدا کردن دوستان جدید است. با انجام این باز هم برای درمان استرس تان با یک تیر دو نشان می زنید: هم به فعالیت مورد علاقه تان یعنی کتابخوانی می پردازید و هم دوستان جدیدی پیدا می کنید.

درمان استرس (۹)

  1. مثبت اندیش باشید.

نسبت به مسائل مختلف خوشبین باشید و از تعاملات روزانه تان لذت بیشتری ببرید. تحقیقات روانشناسی نشان داده اند که غالبا افراد خوشبین و بدبین با مشکلات و چالش های مشابه با هم روبرو می شوند اما افراد خوشبین در مقابله با این چالش ها موفق تر عمل می کنند.

  • هرروز دست کم درباره 3 چیز که برای داشتن آنها خوشحال و سپاسگزار هستید فکر کنید.
  • این کار به شما می کند تا حتی وقتی استرس و تنش دارید هم عناصر مثبت زندگی تان را به خودتان یادآوری کنید.
  • تفکر مثبت باعث ایجاد آینده نگری نیز می شود.

درمان استرس (۱۰)

  1. بیشتر بخندید.

ثابت شده است که خندیدن باعث درمان استرس می شود. بسیاری از پزشکان مانند پچ آدامز معتقدند که شوخی و خنده میتواند تاثیر مثبتی بر روند بهبود بیماری ها داشته باشد. همچنین تحقیقات نشان داده اند که لبخند زدن باعث بهتر شدن خلق و خوی شما و ایجاد حس خوشحالی و شادی در شما می شود.

  • خندیدن موجب آزاد شدن آندورفین می شود.
  • آندروفین ها عوامل شیمیایی هستند که باعث بهبود خلق و خوی فرد می شوند.
  • شوخی کردن و خندیدن به شما این امکان را می دهد که دوباره قوی شوید و به حالت قبل برگردید.
  • شوخی کردن به ما اجازه می دهد تا به مسائل به شیوه ای متفاوت نگاه کنیم .
  • همین مساله ممکن است باعث شود چیزی که در ذهنتان موجب استرس شده تغییر کند.
  • خنده ابزار قوی و قدرتمندی برای دیدن زندگی از زوایای مختلف است .
  • این موضوع می تواند چیزی که باعث ایجاد ناراحتی شده را به شما نشان دهد.

درمان استرس (۱۱)

  1. تمرین تنفس عمیق انجام دهید.

یکی از راه های به آرامش رسیدن در مواقع استرس تنفس عمیق است. تنفس عمیق که به عنوان تنفس دیافراگمی، تنفس شکمی و تنفس ریتمیک نیز شناخته می شود موجب تبادل کامل اکسیژن یعنی دریافت کامل اکسیژن و خروج کامل دی اکسید کربن از بدن می شود. این اتفاق به کاهش ضربان قلب، تثبیت و یا حتی کاهش فشار خون کمک می کند.

یک مکان آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.
  • یک یا دوبار به شکل طبیعی نفس بکشید و سپس یک نفس عمیق بکشید.
  • به آرامی از طریق بینی نفس بکشید
  • و اجازه دهید قفسه سینه و شکم تان باز شوند تا ریه هایتان از هوا پر شود.
  • خیلی آرام این کار را انجام دهید و عجله نکنید.
  • بعد به آرامی از دهانتان هوا را خارج کنید.
  • چند بار که این کار را انجام دادید و برایتان عادی شد روی اینکه تنفستان را به این شکل تنظیم کنید تمرکز کنید.
  • چشمانتان را ببند و نفس عمیق بکشید.
  • تصورات مثبت داشته باشید
  • و به عبارات و کلماتی که می توانند باعث آرامشتان شوند فکر کنید.
چرا تنفس کوتاه و معمولی اثر مشابهی ندارد؟
  • در واقع تنفس دهانی با محدود کردن حرکت دیافراگم اثر برعکسی دارد.
  • وقتی نفس های کوتاه می کشیم اکسیژن به ریه های پایین نمی رسد
  • و این مساله باعث ایجاد اضطراب می شود.

درمان استرس (۱۲)

  1. تمرینات ذهنی انجام دهید.

تمرینات ذهنی سبب می شوند تا بر زمان حال متمرکز شوید و به شما کمک می کنند درباره احساسات و تجربیاتتان به درستی فکر کنید. علاوه بر این تمرینات ذهنی باعث می شود بتوانید فشارها را کنترل کنید و کاهش دهید. برای رسیدن به این منظور اغلب از تکنیک هایی مثل مدیتیشن، تکنیک های مربوط به تنفس و یوگا استفاده می شود.

مدیتیشن انجام دهید :
  • اگر بلد نیستید یک دوره کلاس های مربوط به یوگا و مدیتیشن بگذرانید.
  • هر زمان و در هر جا می توانید تمرینات مدیتیشن را انجام دهید.
  • 20 دقیقه انجام تمرینات مراقبه و مدیتیشن در روز می تواند استرس شما را به شدت کاهش دهد.
  • تنها کاری که باید انجام دهید این است که در مکانی آرام بنشینید.
  • دستانتان را در وضعیت راحت قرار دهید.
  • چشمانتان را ببندید و روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید.
  • سعی کنید ذهنتان را از افکار منفی و استرس زا پاک کنید.
  • و از همه مهمتر اینکه نفس های عمیق بکشید.
  • اگر افکارتان در هم ریخته و پریشان بود سعی کنید بر روی شمارش تعداد دم و بازدم هایتان تمرکز کنید.
  • و اینکه بهتر است قبل از خواب و یا بعد از بیدار شدن از خواب مدیتیشن کنید.

درمان استرس (۱۳)

بخش سوم درمان استرس

درمان استرس با پیشگیری از آن

  1. زندگی را آسان بگیرید.

یادتان باشد شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. در زندگی همیشه عوامل تنش زا و استرس آور وجود دارد اما شما می توانید با حذف قسمت هایی از این عوامل استرس را کاهش دهید و با یادگیری کنار آمدن و سازگار شدن با بقیه شرایط تنش ها را به حداقل برسانید.

مرور وقایع روزمره :
  • می توانید وقایع روزمره خودتان را مرور کنید
  • و ببینید چه چیزهایی برایتان استرس زا است و نمی توانید آنها را کنترل کنید.
  • مثل ترافیک، رفتارهای رئیس و همکارانتان، تحولات اقتصادی و غیره.
باور کنید نمیشود همه چیز را کنترل کرد :
  • دانستن اینکه نمی شود همه چیز را تحت کنترل درآورد ممکن است خوشایند نباشد
  • اما در نهایت باعث قدرتمندتر شدنتان می شود.
  • در طی این روند متوجه خواهید شد تنها چیزی که می توانید کنترل کنید افکار و رفتارهای خودتان است.
  • مثلا شما نمی توانید افکار رئیستان درباره خودتان و همکارانتان را تغییر دهید یا کنترل کنید
  • اما می توانید عکس العمل های خودتان را نسبت به رفتار و طرز فکر آنها کنترل کنید.
  • بدین ترتیب شما به شناخت جدیدی از خودتان و توانمندی هایتان دست پیدا می کنید.

درمان استرس (۱۴)

  1. در مورد استرس هایتان صحبت کنید.

به جای دور شدن و پس زدن استرس هایتان چرا مستقیما با آنها مواجه نمی شوید؟ اگر نمی توانید به تنهایی همه چیزهایی که شما را تحت فشار قرار می دهند از بین ببرید در عوض می توانید تا حدودی آنها را کاهش دهید و از همه مهمتر اینکه از بدتر شدن و تأثیرات فزاینده آنها بر سلامت جسم و روحتان جلوگیری کنید.

درباره شرایط استرس زای محل کارتان صحبت کنید.
  • اگر احساس می کنید وظایف کاری تان بیش از حد است یا به اندازه کافی برای شما ارزش و احترام قائل نیستند با رئیس خود در این باره گفتگو کنید. اگر فکر می کنید بیش از اندازه کار می کنید راهی پیدا کنید که بتوانید هرروز نیم ساعت کمتر کار کنید. دنبال پیدا کردن راه هایی باشید که به شما کمک می کند این استرس ها را بدون ایجاد تنش و اضطراب جدید کاهش دهید. یاد بگیرید چگونه در روابطتان با دیگران مسائلی که برایتان مهم هستند را نشان دهید و بدین ترتیب دیگران را متوجه سازید که آنها را جدی بگیرند.
در مورد روابطی که باعث ایجاد استرس می شود گفتگو کنید.
  • اگر روابط عاطفی تان یا تعاملاتتان با خانواده و دوستان برای شما استرس زا است بهترین کار این است که درباره آنها شروع به صحبت کنید و صبر کنید تا ببینید چه اتفاقی می افتد. هر چه زودتر درباره مسائل استرس زای روابط خود صحبت کنید زودتر هم می توانید آنها را حل و فصل کنید.
کارهای کوچکی که باید انجام دهید را بشناسید.
  • برخی اوقات مسائل کوچکی وجود دارند که هنگام دچار شدن به تنش و استرس اتفاق می افتند و شرایط را سخت تر می کنند. مثلا اگر می دانید هنگامی که استرس میگیرید به " خرده خوری" دچار می شوید مستقیما با این موضوع مقابله کنید. فهرستی از کارهایی که شما را مضطرب می کند تهیه کنید. مثلا ممکن است مجبور شوید برای رفتن به دندانپزشکی روغن ماشین را عوض کنید و اینکار باعث غرغر کردن شما می شود. سعی کنید در طول ماه این کارها را انجام دهید. تهیه لیست می تواند در شما  ایجاد انگیزه کند و هر بار که یکی از کارها را تیک می زنید لیستتان کوتاه تر می شود و احساس رضایتمندی پیدا می کنید.

درمان استرس (۱۵)

  1. منظم باشید.

برنامه ریزی و سازماندهی کردن کارها می تواند به درمان استرس کمک شایانی کند. اولین قدم برای تهیه برنامه این است که همه قرار ملاقات ها، جلسات و هر کار دیگری که در طول روز باید انجام دهید مثل کلاس یوگا یا کلاس های درسی تان را لیست کند. این کار به شما کمک می کند تا مثل هر هفته و هر ماه برای هرروزتان نیز برنامه داشته باشید. به این ترتیب می توانید روی کارهایی که باید انجام دهید و برنامه ریزی های مربوط به آنها تسلط پیدا کنید.

برنامه های کوتاه مدت تان را سازماندهی کنید.
  • اگر قصد سفر دارید تا جایی که می توانید جزئیات مربوط به آن را چک کنید.
  • در این صورت دیگر هیچ مورد مبهمی باقی نخواهد ماند.
  • آگاهی از مسائل پیش رو به شما حس کنترل می دهد
  • و کمک می کند تا شرایط پیش بینی نشده را بهتر مدیریت کنید.
محیط اطرافتان را سازماندهی کنید.
  • اگر اطرافتان را از وسایل بلا استفاده خالی کنید احساس راحتی بیشتری می کنید.
  • این کار ممکن است وقت گیر باشد اما به صرفه است.
  • وسایلی که دیگر از آنها استفاده نمی کنید مثل لباس های قدیمی، وسایل الکترونیک و یا لوازم خانگی کوچک را کنار بگذارید
  • و سعی کنید تا حد امکان محیط زندگی تان را تغییر دهید.
محیط زندگی تان را تمیز و مرتب نگه دارید.
  • هر شب 10 تا 15 دقیقه وقت صرف کنید و وسایلتان را مرتب کنید.
  • تمیز کردن و قرار دادن همه چیز در جای خودش به ایجادفضایی منظم منجر میشود
  • و به شما کمک می کند ذهنی آرام و بدون تشویش داشته باشید.

درمان استرس (۱۶)

  1. قول و قرارها و تعهداتتان را کنترل کنید.

ممکن است کنترل تمام تعهداتتان مشکل به نظر برسد اما به بخش بزرگی از آنها می توانید رسیدگی کنید. اکثر مردم کارهایی را قبول می کنند که برایشان خوشایند نیست و باعث اضطراب و استرسشان می شود و آنها را از انجام کارهای مهم دور می کند. یکی از دلایل بوجود آمدن استرس در افراد این است که احساس می کنند بیش از حد نسبت به دیگران متعهد هستند و زمان کافی برای انجام کارهای مورد علاقه خودشان و یا گذراندن وقت با عزیزانشان ندارند.

برای خودتان وقت بگذارید : 
  • برای خودتان قرار ملاقات تنظیم کنید.
  • این کاری است که به خصوص والدین باید انجام دهند.
  • سعی کنید برای خودتان نه برای فرزندان و دیگر اطرافیانتان وقت بگذارید.
  • می توانید به پیاده روی یا سونا بروید،
  • و یا می توانید یکی از دوستانتان را ملاقات کنید.
  • مهم این است که برای خودتان وقت صرف کنید.
کارهای "ضروری" یا  "خیلی خیلی ضروری" : 
  • بین "بایدها"  و "حتما بایدها" تفاوت قائل شوید.
  • مثلا شما "حتما باید" مالیاتتان را بپردازید.
  • اما وقتی "باید" برای کودک پیش دبستانی تان غذا درست کنید تا همراه خود ببرد و زمان کافی برای آماده کردن غذای مخصوص و وقت گیری را ندارید و از این بابت ناراحتید چرا چیز ساده تری را امتحان نمی کنید؟
  • درباره کارهایی که باید انجام دهید فکر کنید و آنها را اولویت بندی کنید.
  • بدانید که چه کارهایی را حتما باید انجام دهید
  • و چه کارهایی را می شود به شیوه های آسان ترین انجام داد.
نه بگویید :
  • نه گفتن را یاد بگیرید.
  • اگر مهمانی های شلوغ و پر ازدحام را دوست ندارید و باعث اضطراب شما می شوند :قرار گرفتن در جمع های دیگر را امتحان کنید.
  • لازم است برخی اوقات " نه " بگویید.
  • محدودیت هایتان را بشناسید و طبق آنها عمل کنید.
  • قبول کارهایی که در توانتان نیست فقط می تواند باعث ایجاد استرس شود.
  • لیستی از کارهایی که لازم نیست انجام دهید تهیه کنید.
  • گاهی اوقات تمرکز بیش از حد بر روی وظایف باعث می شود روزها خسته کننده و پایان ناپذیر به نظر برسند.
  • سعی کنید از مواردی که حذفشان کرده اید فهرستی تهیه کنید.
مثلا:
  • اگر مجبورید تا اواخر روز پنج شنبه کار کنید در این صورت احتمالا نمی توانید شام آن شب را شما درست کنید.
  • آخر هفته باید به پدر و مادرتان در تمیز کردن گاراژ کمک کنید و احتمالا بعد از آن خسته و عرق کرده خواهید بود، بنابراین برنامه اسکیت بورد با دوستانتان لغو می شود و به هفته بعد موکول می گردد.
  • اگر امتحان بزرگی پیش رو دارید بنابراین احتمالا مجبورید به جای دو ساعت باشگاه رفتن آن را به نیم ساعت کاهش دهید.

درمان استرس (۱۷)

  1. برای آرام سازی خودتان زمان صرف کنید.

هر روز حداقل یک ساعت به خصوص صبح ها و همینطور شب ها قبل از خواب  برای آرام کردن بدنتان وقت بگذارید. این کار را در برنامه روزانه خودتان یادداشت کنید تا آن را فراموش نکنید. همه ما به تجدید قوا و انرژی نیاز داریم.

  • برای دستیابی به آرامش کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.
  • این کار می تواند نواختن یک قطعه کوتاه با پیانو باشد
  • یا خیال پردازی کردن و یا حل معما.
  • چنین فعالیت هایی به شما علاقمندی هایتان در زندگی را یادآوری می کند.

درمان استرس (۱۸)

  1. از تکنیک های حل مسئله استفاده کنید.

به جای فکر کردن بر روی مسائلی که باعث ایجاد استرستان شده اند تمرکزتان را روی راه های از بین بردن آنها معطوف کنید. با تغییر زاویه دیدتان نسبت به مسائل و مشکلات و همچنین راه های حل و فصل آنها می توانید بر زندگی تان کنترل بیشتری داشته باشید.

مثلا :
  • اگر می دانید که ترافیک به خاطر خسته کننده بودن و تلف کردن وقتتان باعث ایجاد استرس و تنش می شود از خودتان بپرسید برای تغییر این شرایط چه کار می توانید بکنید.
  • طیف وسیعی از راه حل ها پیش روی شما قرار دارد.
  • از گوش دادن به موسیقی و کتابهای صوتی گرفته تا صحبت با سرنشینان درون اتومبیلتان.
  • ارزیابی کنید و ببیند چه روشی برای درمان استرس شما در این شرایط مناسب تر است.
  • اگر عوامل استرس زا را به عنوان یک مشکل محسوب کنید آن وقت می توانید مطمئن باشید که برای آنها راه حلی وجود دارد.
  • درست مثل یک مساله ریاضی یا یک معما.

درمان استرس (۱۹)

  1. از حمایت های اجتماعی مثبت اطرافیانتان بهره مند شوید.

تحقیقات نشان داده است افرادی که در معرض فشارهای عمده زندگی مثل از دست دادن شریک زندگی یا شغلشان قرار می گیرند اگر در میان جمع های دوستانه و خانوادگی قرار بگیرند راحت تر می توانند با تنش های مربوط به این شرایط کنار بیایند. با افرادی که انرژی مثبت دارند، شما و احساساتتان را با ارزش تلقی می کنند، به شما اعتماد به نفس می دهند و تشویقتان می کنند که خودتان باشید وقت بگذرانید.

تعاملاتتان را با افرادی که باعث ایجاد استرس در شما می شوند کم کنید.
  • اگر کسی در زندگی تان وجود دارد که تمام مدت باعث ایجاد تنش در شما می شود ،
  • بهتر است که او را کنار بگذارید.
  • البته مطمئنا قادر به حذف و کنار گذاشتن کامل همکارانتان نخواهید بود،
  • اما می توانید سعی کنید تا ارتباطتان با کسانی که باعث تنش و اضطراب شما می شوند را به حداقل برسانید.
از افراد منفی نگر و کسانی که ناراحتتان می کنند دوری کنید.
  • منفی نگری باعث ایجاد استرس می شود.
  • بنابراین سعی کنید تماس خود را با تمام افراد منفی بین و منفی نگر زندگی تان کم کنید.
  • کسی که شما را حمایت نکند در واقع می تواند باعث ایجاد استرس و تنش در شما شود.

درمان استرس (۲۰)

بخش چهارم درمان استرس 

برای درمان استرس تان به آن عکس العمل درستی نشان دهید. 

  1. علل ایجاد استرستان را شناسایی کنید.

قبل از هر گونه اقدامی باید بتوانید علت های بروز استرس خود را بشناسید. کمی وقت بگذارید و تنها شوید. با خودتان دفترچه یادداشتی به همراه داشته باشید و همه چیزهایی که ممکن است به بروز استرس کمک کند را یادداشت کنید. وقتی درک بهتری از آنچه که باعث ایجاد استرس می شود داشته باشید بهتر می توانید با آن مقابله کنید.

فهرست استرس هولمز :
  • یا یک مشاور صحبت کنید.
  • فهرستی درباره استرس های زندگی به نام فهرست استرس هولمز-راه وجود دارد
  • که به طور گسترده در زمینه های روانشناسی مورد استفاده قرار می گیرد.
  • این لیست شامل 43 علت استرس زا در زندگی است
  • که می تواند سلامت روحی و جسمی فرد را تحت تاثیر قرار دهد،
  • از حوادث شدید مانند از دست دادن همسر یا طلاق گرفته تا وقایع تنش زای کوچکتری مانند تعطیلات و نقض جزئی قوانین مثل پریدن جلوی ماشین یا پارک ممنوع.
  • نکته مهم این است که هر یک از افراد استرس را به روشی متفاوت و با رویدادهای متفاوت از دیگران احساس می کنند.
  • اگر چه لیست استرس می تواند به شما در شناسایی علل بروز استرس کمک کند
  • اما ممکن است همه وقایعی که باعث بروز تنش در شما می شود را در بر نداشته باشد
  • و یا به اندازه ای که در شما ایجاد اضطراب و استرس می کنند به آنها پرداخته نشده باشد.
یادداشت برداری کنید و بنویسید:
  • ثابت شده است که یادداشت برداری های روزانه حتی برای فقط 20 دقیقه در روز می تواند باعث درمان استرس و بهبود سیستم ایمنی بدن افراد مختلف شود.
  • علاوه بر این نوشتن به شما کمک می کند تا رفتارهای شخصی و الگوهای احساسی خود را دنبال کنید
  • و همچنین می تواند به حل مناقشات کمک کند
  • و باعث شود خودتان را بهتر بشناسید.
ریشه های استرس تان را پیدا کنید :
  • علل ریشه ای استرستان را پیدا کنید.
  • ممکن است فکر کنید به دلیل حقوق و دستمزد کمی که دریافت می کنید شرایط برایتان استرس زا شده است.
  • اما شاید علت واقعی این تنش ها این باشد که شما به طور کلی از شغلی که دارید ناراضی هستید
  • یا مسیر شغلی تان را دوست ندارید.
  • یا مثلا آیا وقتی همسرتان وسیله جدیدی برای خانه می خرد دچار تنش می شوید؟
  • و از خودتان بپرسید که آیا واقعا نسبت به وسیله جدید احساس تنش می کنید ؟
  • یا به فکر بدهی ها و هزینه های خانواده هستید؟
ارزیابی روابط شخصی : 
  • روابط شخصی خودتان را ارزیابی کنید.
  • آیا روابطی که با افراد مختلف زندگی تان دارید به شما کمک می کند که فردی قوی تر برای مقابله با استرس باشید؟
  • و یا خود این روابط تنش زا هستند؟

درمان استرس (۲۱)

  1. به طور متناوب میزان استرستان را ارزیابی کنید.

آیا به خاطر یک وضعیت خاص دچار استرس شده اید و یا دچار استرس همیشگی و دائمی هستید؟ به عنوان مثال استرستان برای اینکه در جلسه کاری موفق به ارائه پروژه تان نشدید با استرسی که تمام مدت روز با شما همراه است متفاوت است. اگر در حالت استرس دائمی هستید ممکن است مسائل جدی تری برای استرس شما وجود داشته باشد. در این مورد باید یک مشاور بهداشت روان برای راهنمایی گرفتن مشورت کنید. همچنین می توانید درباره تکنیک های مختلف درمان استرس مطالعه کنید.

درمان استرس (۲۲)

  1. علت های استرستان را رتبه بندی کنید.

این کار به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی بیش از همه باعث ایجاد استرس در شما می شود. علاوه بر این رتبه بندی عوامل استرس زا به شما نشان میدهد که باید انرژی تان را صرف کدام مسائل کنید. به عنوان مثال ممکن است ترافیک برای شما در رتبه 10 قرار بگیرد اما مسائل مالی در بالای لیستتان باشند.

درمان استرس (۲۳)

  1. برای درمان استرس در زندگی شیوه هایی شبیه به بازی طراحی کنید.

برای کاهشو درمان استرس باید روشمند و متفکر باشید. اگر واقعا مصمم هستید که تنش را در زندگی خود کاهش دهید یا حتی از بین ببرید پس باید اقدامات مستقیم و خاصی را برای رفع برخی عوامل استرس زا انجام دهید.

از درمان استرس های کوچک شروع کنید:
  • با کارهای کوچکی که در پایین ترین رتبه بندی لیست استرستان قرار دارد شروع کنید.
  • مثلا برای کاهش استرس ناشی از ترافیک می توانید :
  • زودتر از خانه خارج شوید
  • و یا در طول ترافیک موسیقی و کتابهای صوتی مورد علاقه تان را گوش دهید.
  • و همچنین می توانید از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید.
به دنبال راه های عملی برای نگرانی هایتان باشید.
  • سعی کنید تا راه هایی برای رسیدگی به جنبه های مختلف زندگی تان که در آنها دچار استرس می شوید پیدا کنید.
  • به عنوان مثال:
  • حذف پول و مسائل مالی از زندگی برای کاهش استرس های ناشی از آن غیر ممکن است ،
  • اما می توانید اقدامات دیگری مثل بهره مندی از مشاوره های مالی برای کاهش تنش های مربوط به مسائل مالی به کار ببرید.
  • حتی انعکاس و نشان دادن اینکه درباره چه مسائلی مضطرب و نگران هستید نیز می تواند توانایی شما برای درمان استرس را بالا ببرد.
کاربرگ مدیریت استرس بسازید :
  • برای هر یک از عوامل استرس زایتان یک کاربرگ مدیریت استرس بسازید.
  • این کار به شما کمک خواهد کرد که هر یک از عوامل تنش زا را به صورت جداگانه بررسی درک کنید و بفهمید که چگونه زندگی تان را تحت تاثیر قرار میدهد.
  • همچنین باعث می شود تا به راه های رسیدگی به این عوامل فکر کنید.
  • مثلا می توانید از دیدگاه مثبت تری درباره چگونگی برنامه ریزی برای درمان استرس بنویسید.
  • علاوه بر این، این برگه همچنین به شما در تمرکز بر تجربیات کلی تر در رابطه با استرس کمک می کند و از شما می خواهد که راه های کلیدی برای برنامه ریزی در مورد کاهش استرس را بیان کنید .
  • و البته به انجام آنها متعهد شوید.

درمان استرس (۲۴)

  1. با کمک دیگران استرستان را بازتاب دهید.

شما مجبور نیستید به تنهایی با استرس خود مقابله کنید. اگر به یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا حتی یک مشاور حرفه ای دسترسی دارید می توانید در این رابطه با آنها صحبت کنید. اگر شما احساساتتان را به اشتراک بگذارید شانس خودتان را برای برخورداری از بازخوردهای مفید و ایجاد نگرش جدید نسبت به مشکلات افزایش می دهید. علاوه براین صحبت کردن با صدای بلند درباره استرس و عوامل استرس زایتان به شما کمک می کند تا بفهمید دقیقا با چه چیزی در حال دست و پنجه نرم کردن هستید.

کمک گرفتن از یک دوست نزدیک یا خانواده : 
  • در مورد تکنیک های مدیریت و درمان استرس و استرس خودتان با یک دوست نزدیک یا عضوی از خانواده تان صحبت کنید.
  • احتمالا افرادی که در اطراف شما هستند  نیز برخی مواقع در زندگی با استرس مقابله می کنند.
  • بنابراین با این کار شما نه تنها مساله را با آنها در میان می گذارید،
  • بلکه می توانید به درک و بینش آنها از شرایط استرس زا نیز برسید.
کمک گرفتن از یک متخصص :
  • بدانید که چه زمانی نیاز به کمک دارید.
  • اگر به طور مداوم در جنبه های مختلف زندگی تان دچار استرس می شوید و احساس ناتوانی می کنید به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.
  • اگر استرس بر روی خواب، خوراک و فکر کردنتان تاثیر گذاشته است:
  • زمان آن رسیده که به دنبال کمک باشید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید : 

کاهش استرس | چگونه از استرس دور بمانیم؟ (13 گام برای کنترل استرس)

کنترل استرس | چگونه در 10 دقیقه استرس خود را کاهش دهیم ؟

استرس امتحان | 30 روش برای کاهش استرس ( قبل ، بعد و حین امتحان و کنکور )

اثر استرس بر مغز | چگونه استرس مغز را کوچک میکند ؟ (۶ راه کنترل)

طرح ماندالا | ۳۳ ماندالا ساده و سخت برای آرامش ذهن و کاهش استرس 

درمان بی خوابی | 15 راه درمان طبیعی بی خوابی شبانه

درمان سرفه | چگونه سرفه های مزمن و شدید را درمان کنیم ؟

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
گروه نویسندگان

استرس امتحان | 30 روش برای کاهش استرس ( قبل و بعد امتحان و کنکور )

استرس امتحان | 30 روش برای کاهش استرس ( قبل ، بعد و حین امتحان و کنکور )

امتحانات بخش مهمی از مراحل تحصیل است و برای بسیاری از دانش آموزان استرس زا محسوب می شود. نکته مهم  برای جلوگیری از اضطراب ناشی از این مساله  این است که شرایط استرس زا و نحوه برخورد با آنها را درک کنید. در بسیاری از موارد استرس امتحان فقط در ذهن ما شکل می گیرد و بنابراین کلید موفقیت در این شرایط داشتن نظم ذهنی می باشد.

چگونه با استرس امتحانات کنار بیاییم؟

استرس امتحان (۱)

 مرحله اول کاهش استرس امتحان

آماده شدن برای امتحان

  1. بدانید که از شما چه انتظاری می رود.

از برنامه درسی خود مطمئن شوید و از معلمان خود درباره اینکه قرار است چه کاری انجام دهید سوال کنید. اگر بدانید قرار است در چه مواردی و چگونه از شما امتحان گرفته شود حس مبهمی که نسبت به آن دارید از بین می رود و استرستان کاهش می یابد.

  • اگر هیچ چیز برایتان واضح و مشخص نیست از معلم خود در این مورد بپرسید.
  • معلم ها برای پاسخ گویی به سوالات دانش آموزانشان درباره مسائلی که نسبت به آنها درک کافی ندارند آماده هستند.
  • یادتان باشد برنامه درسی تان را مطالعه کنید و از تمام اطلاعاتی که از قبل به شما داده شده است آگاهی پیدا کنید. مطمئنا معلمتان از دریافت ایمیلی که در آن تاریخ امتحان را پرسیده اید آن هم وقتی که قبلا در برنامه درسی تان ذکر شده خوشحال نخواهد شد.

استرس امتحان (۲)

  1. در شرایطی مشابه با محل آزمونتان مطالعه کنید.

یک پدیده روانشناسی به نام حافظه وابسته به زمینه وجود دارد و به این ایده اشاره می کند که ما در محیط های شبیه سازی شده بهتر می توانیم مطالب را به خاطر بیاوریم. حافظه وابسته به زمینه به این معنی است که حافظه ما برای یادگیری و بازیابی اطلاعات در حالت های بدنی شبیه سازی شده بهتر و موثرتر عمل می کند.

  • اگر برای امتحان دادن باید در مکانی آرام باشید.
  • سعی کنید این شرایط را هنگام آماده سازی برای امتحان شبیه سازی کنید.
  • استفاده از حافظه وابسته به زمینه به نفع شماست.
  • به عنوان مثال اگر در طول مدت آماده شدن برای امتحان کافئین مصرف می کنید، مصرف همان مقدار مشابه کافئین در روز امتحان نیز موثر خواهد بود. از این اطلاعات استفاده کنید و بدانید که با استفاده از شواهد و اطلاعات ثابت شده می توانید نمره بالایی در امتحان بگیرید.

استرس امتحان (۳)

  1. در کلاس یادداشت برداری کنید.

فقط به حافظه خود و مطالب کتابتان اکتفا نکنید. در کلاس به طور جدی به صحبت های معلم گوش بدهید و خلاصه ای از آنچه گفته میشود را یادداشت کنید. با مرور یادداشت های خود می توانید احساس تنش را از بین ببرید و به خاطر بیاورید که چه چیزهایی در کلاس توضیح داده شده اند و به این ترتیب تسلط بیشتری برروی مطالب پیدا خواهید کرد.

  • هنگام یادداشت برداری روی نوشتن کلمات و ایده های کلیدی تمرکز کنید نه روی نوشتن دیکته وار همه جملات.
  • فقط ایده ها و موضوعات اصلی مهمند نه همه جملات گفته شده در کلاس.
  • یادداشت های خود را به صورت هفتگی مرور کنید.
  • این به شما کمک خواهد کرد که مطالب را راحت تر یاد بگیرید و آنها را به حافظه بلند مدتتان انتقال دهید.
  • با انجام این کار وقتی زمان امتحان فرا برسد راحت تر و بهتر برای امتحان آماده می شوید.

استرس امتحان (۴)

  1. وقتتان را عاقلانه مدیریت کنید.

درس خواندن را به روز آخر موکول نکنید. این کار قطعا منجر به ایجاد استرس می شود. زمان تحصیل خود را به چند روز یا حتی چند هفته تقسیم کنید. با تقسیم دوره تحصیلتان و تکه تکه کردن آن راحت تر می توانید برای درس خواندن در هر بازه زمانی برنامه ریزی کنید.

  • به خاطر وجود حافظه وابسته ، در صورت امکان سعی کنید در همان زمان مشابهی که قرار است امتحان بدهید مطالعه کنید. به این ترتیب هنگامی که شما مطالعه می کنید و زمانی که امتحان می دهید حالت خسته / بیدار را تجربه خواهید کرد. با استفاه از این روش می توانید یاد بگیرید چگونه با استرستان مقابله کنید.

استرس امتحان (۵)

  1. بدانید که بهترین مکان مطالعه کجاست.

مکان های زیادی برای مطالعه وجود دارند. جایی را انتخاب کنید که از همه بیشتر به شما احساس راحتی و آرامش بدهد. برای ایجاد فضای مناسب و اختصاصی برای مطالعه این نکات را در نظر بگیرید:

  • نور اتاق را تنظیم کنید. برخی افراد با نور کم مطالعه می کنند و بعضی دیگر نور زیاد را ترجیح می دهند.
  • فضای کاری تان را بررسی کنید.
  • ببنید که آیا در جایی که با وسایل زیادی پر شده است راحت تر مطالعه می کنید یا در مکانی خلوت.
  • یه صداهای موجود در پس زمینه توجه کنید.
  • ببینید آیا موسیقی می تواند به بالا رفتن میزان بازدهی مطالعه تان کمک کند یا خیر.
  • می توانید از کتابخانه یا کافی شاپ به عنوان جایگزینی برای مکان مطالعه تان استفاده کنید.
  • تغییر محیط می تواند به شما کمک کند.
  • علاوه براین منابع بیشتری نیز برای مطالعه در اختیارتان قرار دهد.

استرس امتحان (۶)

  1. استراحت های مکرر داشته باشید.

با توجه به مطالعات روانشناختی مغز انسان به طور متوسط می تواند فقط حدود 45 دقیقه بر روی کاری تمرکز کند. علاوه بر این تحقیقات انجام شده در حوزه علوم اعصاب نشان می دهد که تمرکز بر روی یک موضوع در طولانی مدت قدرت پردازش مغز در ارتباط با آن مساله را افزایش می دهد.

استرس امتحان (۷)

  1. به مقدار کافی آب بنوشید.

حداقل روزی هشت لیوان آب در روز بنوشید. آب به کاهش استرس و تنش شما کمک می کند.

  • کافئین می تواند باعث اضطراب شما شود و احساس استرس و اضطرابتان را افزایش دهد.
  • اگر دوست دارید یک فنجان قهوه بخورید اما بیشتر از آن مصرف نکنید
  • .کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان روزانه بیش از 400 میلی گرم کافئین مصرف نکنند.
  • این مقدار برای کودکان و نوجوانان 100 میلی گرم ( یک فنجان قهوه) در روز است.
  • یک فنجان چای گیاهی می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری کنید و آّب کافی به بدنتان برسد.
  • چای نعناع، بابونه و دم کرده گل ساعتی می توانند گزینه های بسیار مناسبی باشند.

استرس امتحان (۸)

  1. به خاطر دستاوردهایتان به خودتان پاداش بدهید.

مهم نیست که دستاوردتان چقدر کوچک باشد، پاداش دادن باعث کاهش تنش می شود. اگر درمورد امتحان احساس استرس و تنش دارید حتما به خودتان برای مدت زمان مطالعه تان پاداش بدهید. این کار باعث ایجاد انگیزه بیشتر برای مطالعه و کاهش استرس می شود.

  • به عنوان مثال پس از یک ساعت مطالعه جدی 20 دقیقه استراحت کنید.
  • می توانید بازی های آنلاین انجام دهید یا تلویزیون تماشا کنید.
  • این کار با ایجاد انگیزه در شما کمک می کند تا دوباره با انگیزه و انرژی مطالعه کنید.

استرس امتحان (۹)

  1. ورزش کنید.

ورزش های منظم هوازی می توانند استرس را از بین ببرند. بنابراین اگر قبل از امتحان احساس عصبی بودن و تنش پیدا کردید می توانید بدوید و یا برای ورزش کردن به باشگاه بروید.

  • هنگام ورزش کردن به آهنگ هایی که در شما ایجاد انگیزه کند گوش کنید.
  • درباره راه های مقابله با استرس قبل از امتحان مطلب بخوانید.
  • بعد از ورزش تمرین های یوگا را انجام دهید. این کار باعث آرام و متمرکز شدن ذهن می شود.

استرس امتحان (۱۰)

  1. غذاهای سالم بخورید.

خوردن غذاهای ناسالم می تواند در شما احساسات منفی ایجاد کند. بنابراین اگر می خواهید شانس موفقیت در امتحان را از دست ندهید مهم است که چه غذاهایی مصرف کنید.

  • سعی کنید گوشت بدون چربی، آجیل، میوه و سبزیجات مصرف کنید.
  • از مصرف بیش از حد قند و غذاهای فراوری شده خودداری کنید.
  • داشتن یک رژیم غذایی متعادل بخشی از عادات غذایی سالم به شمار می رود.
  • فقط از یک منبع غذایی استفاده نکنید. هر چند وقت یکبار به رژیم غذایی تان تنوع دهید.
  • برای آرام سازی ذهنتان از تمرین هایی مثل یوگا، مدیتیشن و سایر تمرین های تمرکز فکر استفاده کنید.
  • یادتان باشد که همیشه از راه بینی نفس های عمیق بکشید و از دهان آن را خارج کنید.

درمان استرس امتحان (۱)

  1. به اندازه کافی بخوابید.

استراحت کامل در شب مانع از خستگی، استرس و اضطراب می شود.

  • اگر مشکل خواب دارید سعی کنید اتاق خوابتان را تاریک کنید.
  • با تغییر فضای داخلی یا استفاده از گوش بند موقع خواب مانع از شنیدن سر و صدای اطرافتان شوید.
  • به خوابتان روال منظمی بدهید و هر شب آن را دنبال کنید.
  • دقت کنید که به چند ساعت خواب در شبانه روز برای تجدید انرژی نیاز دارید و همان قدر بخوابید.
  • مثلا اگر تمایل دارید در ساعت 10:30 شب در رختخواب باشید 30 دقیقه قبل از آن مطالعه کنید. به خوابتان برنامه بدهید و طبق آن عمل کنید تا بدنتان به این وضعیت عادت کند.
  • برای فهم بهتر این مساله می توانید مطالب دیگری درباره اهمیت خواب در دوران امتحانات را نیز مطالعه کنید.

درمان استرس امتحان (۲)

  1. از خودتان بپرسید که آیا در یادگیری ناتوان هستید؟

این مساله می تواند به دلیل ADHD ( اختلال یادگیری) یا سایر ناتوانی ها باشد که توانایی شما برای موفقیت در امتحان را کاهش می دهد. ممکن است این موضوع باعث ایجاد استرس در شما شود اما باید بدانید که مدارس همیشه منابع بهتر و بیشتری برای در اختیار شما گذاشتن و کمک به یادگیری شما دارند.

  • اگر این موضوع باعث ایجاد ناراحتی در شما شده است از مشاور یا معلم مدرسه تان کمک بگیرید.

درمان استرس امتحان (۳)

مرحله دوم کاهش استرس امتحان

کاهش استرس روز امتحان

  1. روز امتحان حتما صبحانه بخورید.

نخوردن صبحانه سبب کاهش سریع انرژی می شود و می توند منجر به ایجاد استرس، اضطراب و خستگی شود. یادتان باشد که صبحانه ای سالم و انرژی زا بخورید. سعی کنید غذاهایی مصرف کنید که انرژی شان برای مدت طولانی تری در بدن باقی می ماند مثل تخم مرغ یا غلات. از مصرف غذاهایی با قند فراوان اجتناب کنید. این خوراکی ها انرژی شما را به طور موقت افزایش می دهند اما ممکن است در اواسط امتحان با کاهش سطح انرژی مواجه شوید.

درمان استرس امتحان (۴)

  1. آب کافی بنوشید.

کاهش آب بدن بر عملکرد مغز تاثیر منفی می گذارد. قبل از امتحان و هنگام خوردن صبحانه حتما به میزان کافی آب بنوشید.

  • اگر اجازه دارید با خودتان بطری آب ببرید.
  • اگر معلمتان بطری آب را بررسی کرد غافلگیر نشوید چون برخی از دانش آموزان با نوشتن پاسخ ها روی بطری آب سعی در تقلب کردن دارند.
  • هیچ وقت تقلب نکنید.این کار ارزشش را ندارد.
  • اگر شما را حین تقلب کردن ببینند به مراتب وضعیت بدتری نسبت به عدم موفقیت در امتحان خواهید داشت.

درمان استرس امتحان (۵)

  1. در مصرف کافئین احتیاط کنید.

ممکن است این کار وسوسه انگیز باشد اما قبل از امتحان بیش ازحد قهوه و کافئین استفاده نکنید چون باعث افزایش احساس اضطراب و استرس می شوند. اگر در طول امتحان دچار استرس شوید کافئین فقط این احساسات را تشدید می کند و باعث می شود که در کنترل آنها دچار مشکل شوید.

  • همانطور که گفته شد لازم نیست بطور ناگهانی مصرف روزانه کافئین را به شدت تغییر دهید.
  • چوناین کار می تواند اثرات برعکس داشته باشد و استرس و احساسات منفی در شما ایجاد کند.
  • کافئین در مقدار کم می تواند روی حافظه شما تأثیر مثبتی داشته باشد.
  • بنابراین اگر معمولا هنگام صبحانه یک فنجان قهوه می خورید این کار مشکلی ایجاد نمی کند.

درمان استرس امتحان (۶)

  1. زودتر به محل امتحان بروید.

ممکن است بخاطر امتحان استرس داشته باشید پس با دیر رفتن این تنش و اضطراب را بیشتر نکنید. علاوه بر این با زودتر رفتن می توانید جای مناسب خودتان را در محل امتحان پیدا کنید.

درمان استرس امتحان (۷)

  1. دستورالعمل امتحان را به دقت بخوانید.

قبل از پاسخ دادن به هر سوال دقیقا بفهمید که سوال از شما چه می خواهد. مروری سریع روی برگه امتحان داشته باشید تا محتوای کلی آن را متوجه شوید و بدانید چه میزان زمان برای پاسخگویی به هر سوال نیاز است. ابهام و عدم اطمینان می تواند باعث ایجاد استرس شود بنابراین با دانستن مدت زمان امتحان استرس شما کاهش می یابد.

درمان استرس امتحان (۸)

مرحله سوم کاهش استرس امتحان

کاهش استرس در طول امتحان

  1. عجله نکنید.

به اندازه کافی برای امتحان وقت صرف کنید. اگر فکرتان مدتی طولانی روی یک سوال متمرکز شد به جای مضطرب شدن به خاطر داشته باشید که این فقط یک سوال امتحانی است. اگر ممکن است و در صورتی که روش امتحان این اجازه را می دهد به بقیه سوال ها پاسخ دهید و بعد دوباره برای پر کردن آن سوال برگردید.

  • حواستان به ساعت باشد.
  • 5 تا 10 دقیقه زمان برای مرور و چک کردن جواب هایتان و رفع خطاهای احتمالی وقت بگذارید.

درمان استرس امتحان (۹)

  1. آدامس بجوید.

آدامس جویدن باعث کاهش اضطراب می شود. با این کار دهانتان مشغول فعالیت می شود و می تواند به عنوان راهی برای آزاد سازی اضطرابتان عمل کند.

درمان استرس امتحان (۱۰)

  1. اگر مشکلی پیش آمد از معلم خود درباره آن سوال کنید.

این کار به معنای روشن کردن پاسخ سوال برای شما نیست. معلمتان می تواند تشخیص بدهد که آیا جوابگویی به سوال شما باعث ضایع شدن حق دیگران می شود یا نه. برای سوال کردن دستتان را بلند کند و از معلمتان بخواهید به سوالتان پاسخ دهد.

کاهش استرس امتحان (۱)

  1. اضطراب امتحان را تشخیص دهید.

اگر متوجه شدید که دچار استرس امتحان شده اید همه مراحلی که گفته خواهد شد و یا برخی از آنها را انجام دهید. نشانه های اضطراب امتحان عبارتند از:

  • گرفتگی عضلات
  • خشکی دهان
  • حالت تهوع
  • سردرد
  • تپش قلب
  • افکار ناخوشایند
  • خالی شدن ذهن
  • مشکلات تمرکز

کاهش استرس امتحان (۲)

  1. نفس عمیق بکشید.

چشمانتان را ببندید، سه نفس عمیق بکشید، مکث کنید و سپس آن را بیرون دهید. این روند را چند بار تکرار کنید. تنفس عمیق و آگاهانه نه تنها به رها شدن بدن کمک می کند بلکه جریان اکسیژن رسانی به مغز را نیز افزایش می دهد. از این تکنیک هم قبل از آزمون و هم در طول امتحان استفاده کنید.

  • از بینی نفس بکشید و تا 4 بشمارید.
  • به اندازه 2 شماره نفستان را نگه دارید و سپس به آرامی تا 4 بشمارید و از راه دهان بازدم را انجام دهید.

کاهش استرس امتحان (۳)

  1. عضلاتتان را منقبض و منبسط کنید.

به عنوان مثال شانه هایتان را به هم فشرده کنید و بعد آرام آرام به حالت قبل برگردید. این کار را برای نقاط دیگر بدنتان هم تکرار کنید. سفت کردن عضلات باعث آگاهی بدن از جریان رها سازی و آرام کردن می شود و منجر به شل شدن و راحتی بیشتر آنها بعد از عمل انبساط می شود.

کاهش استرس امتحان (۴)

  1. اگر نیاز دارید کمی استراحت کنید.

در صورت امکان بلند شوید و آب بنوشید یا همانطور که نشسته اید پاهایتان را بچرخانید. این کار به افزایش تمرکز و کاهش استرس کمک می کند.

کاهش استرس امتحان (۵)

  1. امتحان را جزیی از چشم انداز آینده تان بدانید.

به خاطر داشته باشید که کسب نتیجه ضعیف در یک امتحان تاثیر چندانی بر برنامه اصلی آینده شما نخواهد داشت. ما غالبا اتفاقات بد زندگی مان را بیش از حد بزرگ می کنیم و نسبت به آنها ابراز ناراحتی می کنیم. اگر در طول برگزاری امتحان دچار استرس شدید یادتان باشد که این امتحان به معنای پایان جهان نیست. زندگی ادامه خواهد داشت و می توانید برای امتحان بعدی بیشتر تلاش کنید.

  • اگر در حلقه ای از افکار منفی گیر افتادید سعی کنید خودتان را از آنها خلاص کنید.
  • از خودتان بپرسید بدترین اتفاقی که ممکن است بخاطر عملکرد ضعیفتان در امتحان بیفتد چیست؟
  • سعی کنید منطقی باشید.
  • آیا می توانید با بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد کنار بیایید؟
  • به احتمال زیاد پاسختان مثبت خواهد بود.
  • اگر فکر اینکه نتیجه این امتحان بسیار مهم است به سراغتان آمد می توانید به گزینه های دیگری هم فکر کنید.
  • می توانید دوباره امتحان بدهید.
  • ممکن است بتوانید دفعه بعد نمره بهتر و بالاتری کسب کنید.
  • می توانید معلم خصوصی بگیرید یا با دوستانتان برای امتحان درس بخوانید.
  • بهرحال این پایان جهان نیست.

کاهش استرس امتحان (۶)

مرحله چهارم کاهش استرس امتحان

کنار آمدن با استرس پس از امتحان

  1. درباره آن فکر نکنید.

گفتنش راحت است اما سعی کنید به خاطر داشته باشید که بعد از پایان امتحان نمی توانید به عقب برگردید و چیزی را تغییر دهید. بنابراین اگر می دانید که این کار باعث ایجاد استرس در شما می شود از دوستانتان درباره جواب هایی که به سوالات امتحان داده اند چیزی نپرسید. برای دور شدن از همهمه بعد از امتحان نکات زیر را به کار ببرید:

  • از چیزهایی که تحت کنترل شما نیستند دور شوید.
  • از خودتان بپرسید آیا می توانید الان چیزی را درباره امتحانتان تغییر دهید؟
  • اگر نمی توانید پس بهتر است دیگر به آن فکر نکنید.
  • اشتباهاتتان را به عنوان فرصتی برای یادگیری قلمداد کنید.
  • اگر از این منظر به قضیه نگاه کنید بنابراین اشتباه در امتحان چیزی نیست که جای نگرانی داشته باشد.
  • سعی کنید دوباره استرستان را مدیریت کنید.
  • 30 دقیقه وقت صرف کنید تا از همه استرس ها و تنش های روز رها شوید.
  • درباره چیزهایی که نسبت به آنها مضطربید عمیقا فکر کنید و سپس همه آنها را رها کنید.
  • ورزش کردن نیز می تواند ذهنتان را از تنش و استرس پس از امتحان نجات دهد.
  • می توانید مطالب دیگری هم درباره راهکارهای رها سازی تنش های پس از امتحان مطالعه کنید.

کاهش استرس امتحان (۷)

  1. به خودتان مرخصی بدهید.

با انجام کارهایی که از آن لذت می برید ذهنتان را از فکر کردن درباره امتحان منحرف کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که برایتان سرگرم کننده است و تمام توجهتان به آن جلب می شود.

  • به عنوان مثال اگر هنگام تماشای یک فیلم یا خواندن یک کتاب غرق در آن می شوید این کار را انجام دهید.
  • اگر هنگام ورزش کردن تمام حواستان متوجه آن می شود بیرون بروید و کمی ورزش کنید.

کاهش استرس امتحان (۸)

  1. به امتحان به عنوان تجربه یادگیری نگاه کنید.

اشتباهات شما می توانند به شما درس بدهند. به خاطر داشته باشید که هدف نهایی امتحان دادن افزایش آگاهی های شما در آن زمینه است. این کار به شما کمک می کند تا نقاط ضعف و قوتتان را در دوران تحصیلی تان بشناسید.

  • به جای استرس داشتن درباره نتایج امتحان، به امتحان به عنوان فرصتی برای ارزیابی دقیق دانشتان که می تواند باعث بهبود عملکردتان شود نگاه کنید.
  • به یاد داشته باشید که عملکرد شما در یک امتحان ارزش واقعی شما را نشان نمی دهد.
  • ممکن است در یک آزمون نتیجه بدی بگیرید اما هنوز می توانید دانش آموز خوبی باشید.

کاهش استرس امتحان (۹)

  1. خودتان را مهمان کنید.

با خوردن پیتزا ، سوشی، آب نبات یا خرید یک لباس جدید و یا انجام هر کاری که به آن علاقه دارید و باعث خوشحالیتان می شود به خودتان بها بدهید. امتحانات بسیار استرس زا هستند اما شما آن را پشت سر گذاشتید. حالا وقت آن رسیده کمی استراحت کنید، بخندید و سپس برای امتحان بعدی خودتان را آماده کنید.

منبع : wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید : 

آمادگی امتحان | 5 دقیقه قبل امتحان را چگونه درست بخوانیم تا برای امتحان آماده شویم؟

کاهش استرس | چگونه از استرس دور بمانیم؟ (13 گام برای درمان استرس)

کنترل استرس | چگونه در 10 دقیقه استرس خود را کاهش دهیم ؟

درمان استرس | 24 راه موثر برای کنترل ، درمان و کاهش استرس شدید

اثر استرس بر مغز | چگونه استرس مغز را کوچک میکند ؟ (۶ راه کنترل)

طرح ماندالا | ۳۳ ماندالا ساده و سخت برای آرامش ذهن و نقاشی درمانی

مهارت حل مسئله | ۵ کلید برای داشتن یک رابطه سالم و طولانی

حل اختلاف | 20 روش حل اختلافات ( مهارت حل مسئله ) مفید و موثر 

خوشحال کردن پدر | چگونه با پدرمان رابطه دوستانه ای داشته باشیم ؟

خوشحال کردن مادر | چگونه با مادر مان رابطه دوستانه ای داشته باشیم ؟

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
گروه نویسندگان

مانتو عید 98 | عید امسال مانتو چی بپوشیم ؟ (50 مدل جدید)

مانتو عید 98 | عید امسال مانتو چی بپوشیم ؟ (50 مدل مانتو جدید برای عید )

بیشترین رفت و آمد و مهمانی و دور همی ها در میان ما ایرانیان در در عید نوروز اتفاق می افتد پس طبیعی است که همه ما بخصوص خانم ها دنبال بهترین لباس ها برای پوشیدن در این ایام باشند . اما پیشنهاد ما به عنوان مانتو عید 98 و نوروز امسال مدل مانتو های سنتی با رنگ بندی های شاد و دخترانه و جنس نخی و سبک و متفاوت است که میتواند منحصر به فرد ترین مدل مانتو برای عید دیدنی های شما باشد. با ما همراه شوید که در کنار مشاهده 50 مدل مانتو شیک و زیبا برای عید در مورد این که لباس مناسب برای عید باید چه خصوصیاتی داشته باشد هم صحبت کنیم .

عید امسال مانتو چی بپوشیم ؟

مانتو عید

مانتو عید 

همانطور که در بالا گفتیم انتخاب مانتو برای عید نوروز از این جهت برای خانم ها مهم است که رفت و آمد ها ، دورهمی ها ، مهمانی ها و ... در این مدت از تمام طول سال بیشتر است و طبیعتا همه ما دوست داریم با ظاهری شیک و آراسته در میان جمع ظاهر شویم این است .

گذشته از این خرید و پوشیدن لباس نو از قدیم جزئی از رسوم ایرانی بوده است و اعضای خانواده معمولا سعی میکنند بسته به وسع مالی ، خود را برای عید نو نوار کنند و از آنجایی که مانتو مهم ترین بخش از پوشش خانم های ایرانی ست ، انتخاب یک مانتو شیک و زیبا و مناسب خیالتان را تا حدود زیادی از بابت لباس عید راحت میکند.

مانتو عید 98

مانتو عید 98

ما در این نوشته قصد داریم در مورد انواع مدل مانتو های مناسب عید دیدنی و دید بازدید با شما صحبت کنیم و در کنار آن 50 مدل خوش رنگ و لعاب مانتو که بهترین گزینه برای پوشش عیدانه محسوب میشوند را برای شما از صفحات اینستاگرامی جمع آوری کرده ایم که در ادامه تقدیم حضور شما میکنیم.

مانتو عید 99

مانتو عید (۱)

مانتو عید ۹۸

به نظرم یکی از مهم ترین جنبه های انتخاب مانتو عید رنگ مانتو است . بیایید به خاطر بهار هم که شده این یک بار را بیخیال مانتو های رسمی و اسپرت آن هم از رنگ های تیره و عموما مشکی بشوید . باقی سال ، در دانشگاه و مدرسه ، در اداره و محیط کار وقت برای پوشیدن مانتو های مشکی است . اینبار کمی متفاوت تر انتخاب کنید و با خودتان با طبیعت رنگارنگ اطراف خود هماهنگ کنید. رنگ ها معجزه ای در درون خود دارند که ناخود آگاه روی روحیه شما و اطرافیان شما اثر میگذارند به همین جهت است پوشیدن لباس با رنگ های روشن حتی در دین اسلام هم به ما توصیه شده است.

مانتو عید 98
مانتو عیدانه

حتی اگر مثل من چادری هستید سعی کنید برای مانتو و روسری و کیف و کفش از رنگ های متفاوتی در کنار رنگ مشکی استفاده کنید که در عین سنگین رنگین بودن و حفظ حجاب کمی تفاوت در انتخاب لباس عید با بقیه روزهای سال ایجاد کرده باشید.

ویژگی مهم مدل مانتو هایی که در ادامه خواهید دید همین رنگ بندی شاد و متفاوت منطبق بر پوشش سنتی خانم های ایرانی ست .

مانتو عید شیک و ساده
مانتو عید اینستاگرام

مانتو عید (۲۰)
مانتو جدید عید نوروز

اگر به پوشش زنان ایرانی در گذشته نگاهی بیاندازید جادویی از رنگ ها و طرح های زیبا خواهید دید که هنوز نشانه هایی از آن در پوشش خانم ها با لباس های محلی در گوشه گوشه ایران دیده میشود. لباس هایی که در عین رعایت حجاب از زیبایی و رنگ بندی خیره کننده ای برخوردارند . لباس های دامن دار ، پیراهن های بلند گلدار ، جلیقه های سوزن دوزی شده ، گلدوزی های که نشانه هایی از طبیعت زیبا روی لباس است و ...

مانتو عید دخترانه
مانتو عید دیدنی

مانتو عید 98
مانتو عید

لباس های زنان این سرزمین در قرون گذشته بوده است. اما این روزها لباس هایی در بازار وجود دارد که نه از نظر پوشیدگی و راحتی و نه از نظر رنگ بندی و طراحی بویی از اصالت پوشش در گذشته نبرده اند . مدل مانتو هایی که نه راحت اند نه پوشیده و نه حتی زیبا!!!
مانتو عید instagram

مانتو عید (۱۹)
مانتو عید 1398

گذشته از این ها یک توصیه مادر بزرگانه دیگر هم دارم ، قابل انکار نیست که تیپ اسپرت بخصوص برای خانم های جوان جذاب و دوست داشتنی است . راحتی ، شیک بودن ، سادگی و دخترانگی همه مواردی است که تیپ های اسپرت و کژوال وجود دارد و آن را جذاب و دوست داشتنی میکند. اما از من میشنوید بهتر است هر از گاهی هم شده به جای تیپ های پسرانه و ورزشی یا تیپ های مطلقا ساده به سراغ لباس های دامن دار ، رنگی رنگی ، گل گلی و کمی مجلسی تر و زنانه تر بروید . مطمئن باشید از این انتخاب ها به خاطر حس لطیف دخترانگی که در خود دارند پشیمان نخواهید شد.

مانتو عید 1399

مانتو عید 98
مدل مانتو عید 1398

و اما رنگ مشکی که محبوب ترین رنگ برای انتخاب لباس و بخصوص مانتو در میان خانم های ایرانی است . اگر به هر دلیلی ( مثل لاغر تر دیده شدن ، سنگین رنگین بودن ، ست شدن با همه جور شال و روسری و کیف و کفش و راحتی و چرک تابی و ... ) باز هم انتخاب شما برای مانتو عید 98 مانتو های مشکی است لااقل تلاش کنید آن را به کمک دوخت ها و تزیینات اصیل و سنتی ایرانی یا ترکیب کردن آن با پارچه های طرح دار یا کارشده از سادگی در بیاورید . در این نوشته میتوانید مدل مانتوهای شیک و زیبایی از این ایده پیدا کنید . مثل مانتو پایین .

مانتوهای عید 1399

مانتو عید 98
مانتو عید سال 1398

یک نکته دیگر که باعث شده است این مدل مانتو های دلبر و رنگی رنگی را به عنوان مدل مانتو عید 98 به شما پیشنهاد کنم . مانتو دامن بودن این تصاویر است ، یعنی مانتو هایی که به جای شوار با دامن ست میشوند. این مانتو ها یک عالمه خوبی را در کنار هم دارند . هم پوشیده ترند هم شیک تر ، هم متفاوت و خاص هستند و هم اصیل و ایرانی ، هم راحت تر گل و گشاد ترند هم مجلسی تر .

مانتو برای عید 1398

مانتو عید 98
مانتو عید 2018

پس اینبار به جای ست کردن مانتو عید خود با همان شلوار جین همیشگی سراغ این مدل مانتو دامن ها بروید . بخصوص برای خانم های میزبان این مدل مانتو دامن ها ترکیبی از لباس خانگی و لباس مهمانی هستند که در عین راحتی بسیار شیک و چشم نواز هستند . شک نکنید با انتخاب این تیپ های سنتی و ایرانی همه از سلیقه شما در انتخاب لباس تعریف خواهند کرد.

مانتو عید 2019
مانتو عید 2020

مانتو عید (۱۴)
مانتوی عید 2018

در مورد نحوه ست کردن مانتو با شال و روسری ، کیف و کفش و دامن یا شلوار که خودتان استادید . اما صرفا جهت یاد آوری باید عرض کنم سعی کنید تنها یکی از لباس های اصلی خود را طرح دار انتخاب کنید و از پوشیدن مانتو طرح دار با شال و روسری و دامن طرح دار جلوگیری کنید. این موضوع باعث میشود ظاهر شما شلوغ و به هم ریخته به نظر برسد .

در کنار یک مانتو طرح دار بهتر است از یک شال یا روسری ساده متناسب با طرح مانتو استفاده کنید. در مورد کیف و کفش هم همینطور.

مدل مانتو عید 2019
مدل مانتو عید 2020

مانتو عید (۱۳)
مدل مانتو عید 2019

شاید خیلی ها دچار این اشتباه میشوند که با یک مانتو رنگی رنگی حتما باید شال و دامن ( یا شلوار ) و کیف و کفش همگی مشکی باشند . نه! فقط باید حواستان به ایجاد یک هارمونی در ترکیب رنگ لباستان باشد. مثلا میتوانید شال و شلوار ( یا دامن ) خود را از یک رنگ کاملا متفاوت و حتی متضاد با رنگ مانتو انتخاب کنید همین که این دو با هم ست باشند کافی است.

این موضوع بخصوص وقتی لباس اصلی شما تیره است اهمیت زیادی پیدا میکند. چون به شما کمک میکند بتوانید با یک ست کاملا متفاوت و متضاد ظاهر خود را از دلمرگی و سادگی محض نجات دهید.

مانتو جدید عید 2020

مانتو عید (۱۲)
مدل مانتوی عید 2019

در پایان قبل از دعوت از شما دوستان و همراهان عزیزان دلبرانه ای به تماشای مدل های شیک و چشم نواز مانتو باید عرض کنم که تصاویری که در این نوشته از آنها استفاده شده است از این صفحه اینستگرامی جمع آوری شده است. عرض کردم جهت رعایت کپی رایت. امیدوارم همانطور که من از عاشق این مدل لباس ها شدم برای شما هم ایده بخش و مفید باشد.

جدیدترین مدل مانتو عید 2020

مانتو عید (۱۱)
مانتو عید 98 بلند

همچینین نظر شما عزیزان را به مطلب آموزشی مفیدی که برای انتخاب مانتو در پایین این نوشته آمده است جلب میکنم. شاد باشید و نوروز خاطره انگیزی داشته باشید . آمین .

مانتو عید 99 بازیگران
مانتو عید 98 مجلسی

مانتو عید (۱۷)

مانتو سنتی عید 

مانتو سنتی عید 98
مانتو سنتی عید 99

مانتو عید (۹)

مدل مانتو سنتی عید98
مدل مانتو سنتی عید 99

مانتو عید (۸)
مدل مانتو سنتی عید
مانتو سنتی برای عید
مدل مانتو سنتی برای عید
مانتو عید (۷)

مانتو بلند عید 

مانتو بلند عید 98
مانتو بلند عید 99

مانتو بلند عیدانه
مانتوهای بلند عید
مانتوهای بلند عید 99

مانتو عید (۵)
مانتوی بلند عید
مدل مانتو بلند عید 98
مدل مانتو بلند عید 99

مانتو عید (۴)
مدل مانتوی بلند عید 1398
مدل مانتو بلند برای عید 1399
مدل مانتو دخترانه بلند برای عید 1400

مانتو عید (۳)

مانتو دخترانه عید ۹۸
مانتو دخترانه عید 98

مانتو عید (۲)

مانتو دخترانه عید 

مانتو دخترانه عید 98
مانتو دخترانه عید 99

مانتو عید (۲۲)
مانتو دخترانه عید دیدنی
مانتو دخترانه عید امسال
مانتو دخترانه عید نوروز

مانتو عید (۵۰)
مانتو دخترانه عید شیک
مدل مانتو دخترانه عید 98
مدل مانتو دخترانه عید 99

مانتو عید (۴۹)

مانو شیک عید 

مانتو شیک عید 98
مانتو شیک عید ۹۸

مانتو عید (۴۶)
مانتو شیک عید عیدانه
مانتو شیک عید 1398
مانتو شیک 1399

مانتو عید (۴۵)
مانتو شیک عید نوروز
مانتو شیک برای عید
مدل مانتو شیک عید

مانتو عید (۴۲)

مانتو جدید عید 

مانتو جدید عید۹۸

مانتو عید (۳۸)

مانتو جدید عید نوروز
مانتو جدید عید 99
مانتو جدید عید 98

مانتو عید (۳۶)
مانتو جدید عید امسال
مانتو جدید عید 1398
مانتو جدید عید 1399

مانتو عید (۳۵)
مانتو جدید عید فطر
مانتو جدید عید دیدنی
مانتو جدید عید دخترانه

مانتو عید (۳۹)

مانتوهای جدید عید 98
مانتوی جدید عید 99

مانتو عید (۴۳)
مانتوی جدید عید شیک
مانتو جدید برا عید مجلسی

مانتو عید (۳۷)

مانتو مجلسی عید 

مانتو مجلسی عید 98
مانتو مجلسی عید 99

مانتو عید (۳۳)

مانتو مجلسی عیدانه
مانتو مجلسی عید امسال
مانتو مجلسی عید شیک

مانتو عید (۲۹)
مدل مانتو مجلسی عید جدید
مانتو مجلسی برا عید 98
مانتو شیک مجلسی عید 99

مانتو عید (۳۱)

مانتو مشکی عید 

مانتو مشکی عید شیک

مانتو عید (۳۰)

مانتو مشکی عید ۹۸
مانتو مشکی عید 98
مانتو عید (۲۵)

مدل مانتو مشکی عید جدید 
مدل مانتو مشکی عید دخترانه
مانتو مشکی برای عید

مانتو عید (۲۴)
مدل مانتو مشکی عید
مانتو مجلسی مشکی عید
مدل مانتو مشکی برای عید

مانتو عید (۲۸)

مانتو برای عید 

مانتو برای عید امسال

مانتو عید (۴۴)

مانتو برای عید 98
مانتو برای عید ۹۸

مانتو عید (۴۷)
مانتو برای عید 1398
مانتو برای عید نوروز 1399
مانتو برای عید نوروز

مانتو عید (۲۷)
مانتو برای عید جدید
مانتو برای عید شیک
مانتو برای عید دخترانه

مانتو عید (۳۲)
مانتو عید instagram
مدل مانتو برای عید اینستاگرام 

مانتو عید (۴۸)

مانتو عید امسال

مانتو عید امسال جدید

مانتو عید امسال 98
مانتو عید امسال 99
مانتو عید امسال دخترانه

مانتو عید (۴۱)

انواع مانتو عید امسال
مدل مانتو جدید برای عید امسال 99
مدل مانتو جدید برای عید امسال 98

مانتو عید (۳۴)

مدل مانتو عید امسال دخترانه
مدل مانتو عید امسال زنانه
مدل مانتو عید امسال شیک 

مانتو عید (۲۳)
مدل مانتو عید امسال جدید
مدل مانتو جدید برای عید امسال
مدل مانتو شیک برای عید امسال 

مانتو عید (۲۶)

مانتو عید عروس

مانتو ی عید عروس

مدل مانتو عید عروس
مدل مانتو عید عروس شیک
مدل مانتو عید عروس جدید

مانتو عید (۴۰)

راهنمای خرید مانتو عید 98

در تکمیل مطالب بالا گفتیم یک راهنمایی کلی برای خرید مدل مانتو های مختلف را ضمیمه مطلب کنیم که بتواند به شما در خرید و انتخاب مدل مانتویی که کاملا مناسب شماست کمک کند . این قسمت آموزشی از سایت مدیشا را در اینجا باز نشر شده است که امیدوارم مفید باشد.

خانم‌هایی که شکم بزرگی دارند چه مدل مانتویی بپوشند؟

  • مانتوهای یقه هفت کشیده یک انتخاب مناسب برای شماست.
  • مانتوهایی که برش آن‌ها کاملا راسته است برای شما مناسب است.
  • مانتوهایی که کمر آن زیر سینه قرار دارد بپوشید.

خانم‌هایی که بالاتنه کوچک دارند چه مدل مانتویی بپوشند؟

  • اگر سینه کوچکی دارید، مانتو طرح دار بپوشید.
  • مانتوهای روشن برای شما بهترین انتخاب است.
  • مانتوهایی که کمر آن‌ها از زیر سینه شروع می‌شود برای شما مناسب است.

خانم‌هایی که بالاتنه بزرگ دارند چه مدل مانتویی بپوشند؟

  • مانتوهایی انتخاب کنید که طرح پارچه آن در قسمت‌های مختلف بجز سینه باشد.
  • از پوشیدن مانتوهایی که در قسمت سینه چین دارند خودداری کنید.
  • مانتوهای جذب و تنگ در قسمت بالاتنه اصلا مناسب شما نیستند.

خانم‌هایی که اندام درشت دارند چه مدل مانتویی بپوشند؟

  • مدل مانتو بلند را به مانتوهای کوتاه باید ترجیح دید.
  • از پوشیدن مانتو جذب و کوتاه خودداری کنید.

خانم‌هایی که اندام کوچک دارند چه مدل مانتویی بپوشند؟

  • مدل مانتو راسته و جذب برای شما مناسب تر است.
  • مانتویی بخرید که قد آن نه خیلی بلند و نه خیلی بلند باشد.
  • قد مانتو مناسب برای شما تا روی زانو خواهد بود.
  • مانتوهای گشاد شما را کوتاه تر نشان می‌دهد.

خانم‌هایی که قد بلند دارند چه مدل مانتویی بپوشند؟

  • مانتوهای راسته و کمر دار بهترین انتخاب برای شماست.
  • رنگ شلوار را با رنگ مانتو متفاوت در نظر بگیرید تا متناسب تر دیده شوید.
  • پوشیدن مانتوهای خیلی بلند برای شما مناسب نیست.
  • پوشیدن مانتو کوتاه را به شما هرگز توصیه نمی‌کنیم.

جنس پارچه مانتو عید چگونه باشد؟

هر نوع پارچه مانتویی دارای مزایایی است که بسته به نیاز و نظر مشتری می‌توان از آن در دوخت مانتو استفاده کرد. مثلا پارچه های کشی بعد از شستشو معمولا آب می‌روند اما در مقابل چروک شدگی مقاوم اند.

  • پارچه ریون: به نسبت نازک و خنک بوده و از الیاف مصنوعی تهیه شده است.
  • پارچه فاستونی: از پشم و کرک و پلی استر تهیه شده و برای مانتو اداری مناسب است.
  • پارچه نخی: بسیار خنک و سبک بوده و برای تولید مانتو تابستانی استفاده می‌شود.
  • پارچه فیونا: به علت خوش فرم بودن پارچ برای تولید مانتو مجلسی استفاده می‌شود.
  • پارچه کرپ: از ابریشم، پشم و پلی استر تهیه شده و ظاهری توری شکل دارد.

 

 

بیشتر بخوانید 

مدل مانتو برای عید | برای عید امسال مانتو چی بپوشیم ؟ + 40 مدل زیبا

مدل مانتو عید | 30 مدل مانتو شیک و خاص دخترانه برای نوروز 98

مانتو مجلسی | ژورنال 35 مدل مانتو مجلسی شیک مزون SHEEMEN

مدل مانتو زنانه | 25 مدل مانتو مجلسی شیک و ساده برای بانوان 2018

مانتو جدید | 33 مدل ژورنالی مانتو مجلسی شیک برند savis

مانتو جدید 98 | مدل های جدید و نوآورانه مانتو از برند ایرانی APAMEH

مدل مانتو جدید | 50 مدل مانتو سنتی شیک از برند ایرانی SARGOL

مانتو الهام حمیدی | 60 مدل مانتو الهام حمیدی شیک ، جدید ، سنتی ، مجلسی

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
گروه نویسندگان

خلاصه داستان سریال دل و قسمت آخر + عکس بازیگران

خلاصه داستان سریال دل و قسمت آخر + عکس بازیگران

خلاصه داستان سریال دل و قسمت آخر + عکس بازیگران (۷)

در ادامه این بخش از فیلم و سریال پرتال محبوب دلبرانه توجه شما به معرفی سریال دل که کاری جدید از منوچهر هادی درنمایش خانگی است جلب میکنیم.

در ادامه با ما همراه باشید...

خلاصه داستان سریال دل و قسمت آخر + عکس بازیگران (۵)

سریال دل با بازی بازیگران سریال عاشقانه

یک سریال جدید در شبکه نمایش خانگی به نام سریال دل به کارگردانی کارگردان نام آشنای سینما و تلویزیون ایران، منوچهر هادی با بازی بازیگران سریال عاشقانه یعنی بازیگران اصلی شامل محمدرضا گلزار، ساره بیات، هومن سیدی و مهناز افشار در داستان سریال دل حضور خواهند داشت.

خلاصه داستان سریال دل و قسمت آخر + عکس بازیگران (۲)

تغییر در تیم تهیه کنندگان سریال دل

سریال دل که ابتدا قرار بود به تهیه کنندگی ایرج محمدی تولید شود ، اما با انصراف وی به تازگی جواد فرحانی که پیش‌تر تهیه‌کنندگی فصل ۱ و ۲ برنامه «خندوانه» را به عهده داشت، به عنوان تهیه‌کننده این سریال معرفی شده است و سریال تا پایان امسال با کارگردانی منوچهر هادی وارد مرحله تولید خواهد شد.

خلاصه داستان سریال دل و قسمت آخر + عکس بازیگران (۹)

سری دوم سریال عاشقانه ساخته نخواهد شد

کارگردان و عوامل سریال با تاکید بر اینکه سریال دل، یک عاشقانه دیگر می باشد، گفتند سری دوم سریال عاشقانه ساخته نخواهد شد اما داستان و بازیگران سریال دل شباهت بسیاری به عاشقانه دارند.

ژانر درام – عاشقانه

پیش بینی شده است که این سریال به دلیل دارا بودن ژانر درام – عاشقانه یکی از سریال های پر بازدید سال ۹۷ خواهد بود.

از جمله فیلم های ساخته شده توسط منوچهر هادی می توان به عاشقانه من سالوادور نیستم، کارگر ساده نیازمندیم، آیینه بغل، پاهای بی قرار و… اشاره نمود.

خلاصه داستان سریال دل و قسمت آخر + عکس بازیگران (۳)

سریال دل چند قسمت است

لوکیشن‌های این سریال ۲۸ قسمتی که در دو فصل ۱۴ قسمتی توزیع می‌شود، همگی در تهران است و بخش کوتاهی در شمال کشور مقابل دوربین می‌رود.
سریال «دل» به نویسندگی بابک و میثم کایدان در شبکه نمایش خانگی تولید و توزیع می‌شود.

مراحل تصویربرداری این سریال

بابک کایدان پیش از این در گفت و گو با بانی فیلم عنوان کرده بود که تصویربرداری این سریال ۷ ماه و در تهران و یکی از شهرهای شمالی کشور به طول خواهد انجامید.

خلاصه داستان سریال دل و قسمت آخر + عکس بازیگران (۴)

توزیع سریال در سال 98

از این رو توزیع سریال به سال آینده موکول می شود و به دلیل استقبالی که مخاطبان از سریال های نمایش خانگی کرده اند، احتمالا پس از «ممنوعه» سریال «دل» توزیع خواهد شد.

خلاصه داستان سریال دل

قصه «دل» به کارگردانی منوچهر هادی در زمان حال اتفاق می‌افتد و سریالی عاشقانه است.داستان سریال از این قرار است که بین دو نفر جدایی می‌افتد و …

خلاصه داستان سریال دل و قسمت آخر + عکس بازیگران (۸)

بازیگران سریال دل

حضور محمدرضا گلزار و محمدرضا فروتن در سریال به دلایلی منتفی شد و طبق شنیده های ما سعید راد و حامد بهداد جدیدترین بازیگرانی هستند که با این تیم به توافق رسیده و حضورشان قطعی شده است.

همچنین ساره بیات دیگر بازیگر این سریال خواهد بود.

آخرین حضور بهداد در شبکه نمایش خانگی

آخرین حضور بهداد در شبکه نمایش خانگی بازی در سریال «دندون طلا» به کارگردانی داوود میرباقری در سال ۹۴ بود و پیشتر در سریال‌های «کیمیا»، «آسمان من»،‌ «سقوط آزاد»، «یک مشت پر عقاب» و … برای تلویزیون به ایفای نقش پرداخته است.

خلاصه داستان سریال دل و قسمت آخر + عکس بازیگران (۱)

محمدرضا گلزار در سریال دل حضور نخواهد داشت

با اعلام منوچهر هادی، محمدرضا گلزار به دلیل مشغله کاری در سریال «دل» حضور نخواهد داشت.

منوچهر هادی با انتشار پستی در صفحه اینستاگرامش اعلام کرد که محمدرضا گلزار در سریال «دل» حضور نخواهد داشت. بخشی از متن منتشر شده توسط منوچهر هادی به شرح زیر است:

پس از وقفه طولانی که در ساخت پروژه دل به‌وجود آمد و شروع پیش تولید جدید سریال دل به اطلاع می‌رسانم که رضای گلزار عزیز به دلیل مشغله کاری و شروع کنسرت‌ها و سفرهای در پیش رو متاسفانه در این سریال با ما همراه نیست.

افسانه بایگان بازیگر جدید سریال دل در نمایش خانگی

افسانه بایگان بازیگر جدید سریال دل در نمایش خانگی

صفحه رسمی سریال دل با انتشار کلیپی از بازی افسانه بایگان در این سریال از او به عنوان بازیگر جدید نام برد.

بیشتر بخوانید:

خلاصه داستان و قسمت آخر سریال مر قانون + بازیگران سریال مر قانون

خلاصه داستان و قسمت آخر سریال لحظه گرگ و میش + بازیگران سریال لحظه گرگ و میش

عکس های اینستاگرام المیرا دهقانی در پیج شخصی اش

بیوگرافی المیرا دهقانی +بررسی جزئیات زندگی شخصی المیرا دهقانی

بیوگرافی مریم مومن + عکس های اینستاگرام مریم مومن

بیوگرافی مهشید ناصری همسر دوم هدایت هاشمی + عکس های اینستاگرام

۳۰ عکس های اینستاگرام سحر قریشی در پیج شخصی اش

مانتو الهام حمیدی | ۶۰ مدل مانتو الهام حمیدی شیک ، جدید ، سنتی ، مجلسی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
گروه نویسندگان

خلاصه داستان و قسمت آخر سریال مر قانون + بازیگران سریال مر قانون

خلاصه داستان و قسمت آخر سریال مر قانون بازیگران سریال مر قانون

سریال مر قانون (۱)

در ادامه این بخش از معرفی فیلم و سریال پرتال محبوب دلبرانه قصد داریم شما را با سریال نوروزی مر قانون بیشتر آشنا کنیم.

در ادامه با ما بیشتر همراه باشید....

سریال نوروزی مُرّ قانون کلید می‌خورد

مجموعه تلویزیونی «مُرّ قانون» که به عنوان سریال نوروزی شبکه سه انتخاب شده است علی‌رغم تصمیم قبلی گروه تولید، در استودیوی برنامه‌ای تلویزیونی «حالا خورشید» تصویربردار نمی‌شود.

سریال مر قانون (۲)

کارگردان سریال مر قانون

این سریال را محمدحسین لطیفی و علیرضا نجف‌زاده به قلم امیرعباس پیام و مهدی روشن‌روان کارگردانی خواهند کرد.

سریال مر قانون (۶)

لوکیشن فیلمبرداری سریال

مهران مهام تهیه کننده سریال در این باره گفت: با توجه به مهیا نشدن شرایط تصویربرداری در استودیو «حالا خورشید» تصمیم گرفتیم در لوکیشنی دیگر واقع در مجتمع فنی سعادت‌آباد سریال را کلید بزنیم.

به گفته‌ی تهیه‌کننده با توجه به آنتن نوروز و شرایط لطیفی، وی تا ۳۰ بهمن به عنوان کارگردان همراه سریال خواهد بود و در ادامه به عنوان مشاور ارشد پروژه سریال را همراهی خواهد کرد.

سریال مر قانون (۳)

بازیگران سریال مر قانون

هدایت هاشمی، مرجانه گلچین، مهران غفوریان، یوسف تیموری، ناهید مسلمی، شیدا خلیق، مهشید ناصری، آتیه جاوید، دلسا ملکی، مهران رجبی، کریم قربانی و … دیگر بازیگران این مجموعه تلویزیونی هستند.

دیگر عوامل سریال مر قانون

مجتبی خادم زاده مدیر برنامه‌ریزی، امید شیرانگیز دستیار کارگردان، فرشید احمدی مدیر صدابرداری، علی ذوالفقاری صدابردار، فرهاد عزیزی فر طراح صحنه و لباس، رسول تقیانی دستیار طراح، شهرام خلج طراح چهره‌پردازی، مهدیه لطیفی عکاس، شاهپور دلدار مدیر تولید، علی کفایت مدیر تدارکات، حمید بخشی زاده مسئول هنروران و ...

سریال مر قانون (۴)

سریال مر قانون چند قسمت است

این سریال در ۱۵ قسمت توسط امیرعباس پیام و مهدی روشن روان به نگارش درآمده است.

سریال مر قانون (۵)

نام اولیه ی این سریال

بنا بر این گزارش، «مّر قانون» که پیش از این «حوزه استحفاظی» نام داشت، با مضمونی طنز  برای شبکه سه سیما در دست تولید است و مهران غفوریان یکی از بازیگران اصلی آن خواهد بود.

بیشتر بخوانید:

خلاصه داستان و قسمت آخر سریال لحظه گرگ و میش + بازیگران سریال لحظه گرگ و میش

عکس های اینستاگرام المیرا دهقانی در پیج شخصی اش

بیوگرافی المیرا دهقانی +بررسی جزئیات زندگی شخصی المیرا دهقانی

بیوگرافی مریم مومن + عکس های اینستاگرام مریم مومن

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
گروه نویسندگان

چک کردن ماشین | چگونه قبل از سفر ماشین خود را چک کنیم ؟

چک کردن ماشین | چگونه قبل از سفر ماشین خود را چک کنیم ؟

برنامه دارید که به زودی به یک سفر جاده ای برید؟؟ قبل از اینکه این کار را انجام دهید، باید به چک کردن ماشین خود بپردازید تا مطمئن شوید که در شرایط خوبی است و به خوبی کار می کند. اگر کمی از زمان را برای آماده سازی وسیله نقلیه تان برای سفر بگذرانید، از خیلی از مشکلات احتمالی که امکان دارد لذت سفر شما را خراب کند، دوری می کنید.

چگونگی چک کردن ماشین تان قبل از سفر جاده ای چک کردن ماشین (۱)

مرحله اول چک کردن ماشین

1- برای مشاهده یکسری از نتایج ماشین خودتان را بررسی کنید.

درحالی که یکسری چیزهای مشخص برای بررسی وسیله نقلیه تان برای مسافرت وجود دارد، چک کردن ماشین و یک بازرسی کلی روش خیلی خوبی برای شناسایی مسائلی است که ممکن است به طریقی فراموش کرده باشید. وضعیت پنجره ها، بدنه ی ماشین را بررسی کنید و هر چیزی که از شکل طبیعی خودش درآمده است.

  • هر مسئله ای را که در نظر میگیرید یادداشت کنید که قبل از مسافرت حتما آن ها را بررسی کنید.
  • اولین بررسی به شما در مورد چیزهایی که بر روی آن ها تمرکز می کنید، اطلاع می دهد.

چک کردن ماشین (۲)

2- اگر برف پاک کن ماشینتان احتیاج دارد که تعویض شود، عوض کنید.

مثل هر قسمت از ماشین، برف پاک کن هم می تواند غیراستفاده شود. می توانند در طول زمان خشک شوند و ترک بخورند. برف پاک کن ماشینتان را امتحان کنید و مطمئن شوید که آب را به خوبی پاک می کند. اگر نمیکند، آن را عوض کنید.

  • از مایع شستشوی شیشه پاک کن یا مقداری آب جهت امتحان کردن کارایی برف پاکن هایتان استفاده کنید.
  • اگر برف پاک کن شما ترک خورده، باید آن را تعویض کنید.

چک کردن ماشین (۳)

3- مطمئن شوید که لاستیک هایتان پر باد هستند.

رانندگی با لاستیک های کم باد می تواند شانس انفجار را از طریق آسیب به دیواره های لاستیک افزایش دهد. همچنین می تواند به مسافت سنج گازتان هم آسیب بزند. آن لاستیک هایی که توسط کارخانه نصب می شوند، می توانید لاستیک با فشار مناسب را به عنوان لاستیک اصلی پیدا کنید همچنین می توانید فشار لاستیک هایتان را در هر لاستیک مناسب کنید.

  • می توانید جهت بررسی فشار لاستیک هایتان در هر 4 لاستیک از فشار سنج استفاده کنید.
  • اگر باد هر یک از لاستیک ها کم است، کمی باد به آن اضافه کنید.
  • تا زمانی که به یک میزان مشخص برسند.

چک کردن ماشین (۴)

4- تمامی چراغ های بیرونی و بوقتان را امتحان کنید.

چراغ های جلو و عقب جهت رانندگی ایمن در شب ضروری و مهم هستند. مطمئن شوید که سیگنال چراغتان به خوبی کار می کند و صفحه ی چراغتان را نیز بررسی کنید. چراغ جلو، چراغ پارک و سیگنال چراغتان را بررسی کنید و مطمئن شوید که تمامی آن ها به درستی کار می کنند. همانطور که چراغ ها را امتحان می کنید، چند بار بوق بزنید تا مطمئن شوید که آن هم درست کار می کند.

  • صفحه ی چراغ شما اگر به صورت ورم کرده باشد، شاید خطرناک نباشد ولی مجبور می شوید که ماشینتان را به کناری بزنید. اگر مجبور شدید که حباب چراغتان را عوض کنید، معمولا می توانید از چراغ پشت به آن دسترسی داشته باشید.
  • گاهی اوقات، مجبوریدکه پیچ ها را دربیاورید که آن را در بدنه خود اتومیبل قرار دهید.

چک کردن ماشین (۵)

5- سطح روی لاستیک هایتان را بررسی کنید.

لاستیک های صاف بیشتر در معرض منفجر شدن هستند و میزان اصطکاک ماشینتان را زمانی که بر روی جاده خیس حرکت می کنند، کاهش میدهد. به نشانه هایی از آسیب بر کناره های لاستیک دقت کنید و برای سنجش سطح لاستیک از تست پنی استفاده کنید.

  • یک پنی را به صورت وارونه بر روی شیار لاستیک قرار دهید و ببینید که که چه مقدار از سر سکه لینکلن (سر شخص روی سکه) را می توانید ببینید.
  • اگر بیشتر از پیشانی قسمت پایین سرش را می بینید، شما باید لاستیک هایتان را عوض کنید.

چک کردن ماشین (۶)

6- شرایط و محکمی کمربند را بررسی کنید.

به لوازم فرعی کمربند و حالت مارپیچی آن نگاهی بیندازید (که معمولا در کنار یا رو برو قرار داده شده)و مطمئن شوید که هیچگونه قسمت های صیقلی یا ترک خورده وجود نداشته باشد. اگر وجود داشت، باید کمربند را عوضکنید. سپس، کمربند را با انگشت شصت و سبابتان فشار دهید و برای بررسی میزان کشش آن، آن را به بالا و پایین حرکت دهید.

  • اگر فضای کمربند بیشتر از یک اینچ بود، باید سفت شود یا تعویض گردد.

چک کردن ماشین (۷)

7- مطمئن شوید که فیلتر هوایتان مسدود نشده باشد.

اکثر ماشین ها می توانند ده هزار مایل را بدون اینکه به تعویض فیلتر هوا نیاز داشته باشند، راه بروند. اما نیاز است که قبل از سفر شرایط آن را بررسی کنید. فیلتر هوا معمولا در جعبه هوا که به انتهای آکاردئون متصل و در کنار لوله ی پلاستیکی که اغلب به آن هواکش می گویند واقع شده است.

  • اغلب جعبه های هوا با گیره بسته می شوند. درش را باز کنید و به فیلتر هوا نگاهی بیندازید.
  • فیلتر باید عاری از هر گونه خرده آشغال باشند و معمولا سفید باشند.
  • اگر کثیف باشد، قبل از اینکه در جعبه هوا را ببندید آن را عوض کنید.

چک کردن ماشین (۸)

مراحل دوم رفع مشکلاتی احتمالی در چک کردن ماشین 

1- چراغ هشدار روی داشبوردتان را رفع کنید.

در دومین مرحله از چک کردن ماشین باید به مشکلات و مسائلی بپردازید که نیاز به رفع دارند. مثلا اگر متوجه شدید که چراغ موتورتان بر روی داشبوردتان روشن است می توانید از اسکنر OBDII جهت پیدا کردن کد خطا استفاده کنید. زمانی که متوجه ی خطا شدید، می توانید آن را درستش کنید.

  • اسکنر خود را به پورت اتصال پلاستیکی در زیر داشبور سمت راننده متصل کنید.
  • اگر اسکنر متنی را به زبان انگلیسی ارائه نداد می توانید معنای متن را در توضیحات تعمیر ماشین پیدا کنید.

چک کردن ماشین (۹)

2- روغن را بررسی کنید و به آن اضافه کنید یا در صورت لزوم روغن را عوض کنید.

کار بررسی روغن را با درآوردن لیترنما شروع کنید، آن را با یک پارچه تمیز کنید و دوباره آن را داخل ظرف روغن فرو ببرید و بیرون آورید. به سطحی که روغن رسیده نگاه کنیدو آن را با پایین ترین نقطه لیترنما (عمق کم) و بالاترین آن (عمق بالا) مقایسه کنید. اگر پایین است، نیاز است که روغن اضافه کنید یا آن را عوض کنید.

  • روغنی که در شرایط خوبی باشد، نیمه شفاف است و زرد کمرنگ یا حتی متمایل به سبز می باشد.
  • برای تعویض روغن، یک ظرف را برای تخلیه روغن در زیر ظرف روغن قرار دهید و سپس درپوش تخلیه را شل کنید (درب آن در زیر ظرف روغن قرار دارد). زمانی که روغن به صورت کامل تخلیه شد، درپوش را بگذارید و فیلتر روغن را درآورید. یک فیلتر روغن جدید بگذارید و سپس نوع صحیح آن و مقدار روغن ماشینتان را با توجه به اطلاعاتی که در کتاب راهنمای ماشینتان آمده است، اضافه کنید.

چک کردن ماشین (۱۰)

3- هر مایع دیگری را که نیاز است، پر کنید.

اکثر وسایل نقلیه برای به کار افتادن به مایعات و روغن های متفاوتی نیاز دارند، از مایع سرد جهت متوقف کردن هوای گرم موتور گرفته تا مایع شستشوی شیشه برای پاک کردن و تمیز کردن شیشه. با استفاده از راهنمای ماشین شخصی تان بفهمید که مخزن مایع شستشوی شیشه و مخزن روغن ترمز کجاست، اگر پایین تر از سطح مشخص شده (منظور نقطه ی پایین) مخزن قرار داشتند، کمی به آن ها اضافه کنید.

  • روغن اتوماتیک حرکت، یکی از مهمترین مایع هایی است که قبل از سفر باید بررسی شود.
  • با استفاده از راهنمای ماشینتان مکان لیترنما را پیدا کنید و سپس مثل روغن ماشین آن را بررسی کنید.
  • مطمئن شوید که رادیاتور شما تا بالا پر است .
  • این کار را با مقایسه خط پر شدگی اش تا خط پایین که بر روی مخزن مشخص است، انجام دهید.

چک کردن ماشین (۱۱)

4- هر گونه زنگ زدگی بر روی پایانه باتری را از بین ببرید.

همانطور که از روی نشانه های لک بر روی باتری متوجه میشویم که باتری بد کار می کند، یک سری چیزهایی هم هستند که می توان مطمئن شد که باتری شما ارتباط قوی با سیستم الکتریکی ماشینتان دارد. به دنبال زنگ خوردگی روی پایانه باتری باشد و در صورت نیاز، پایانه باتری را با مخلوطی از یک قاشق غذا خوری (15 میلی لیتر) جوش شیرین و 1 فنجان (250 میلی لیتر) آب پاک کنید. این دو مواد را درون یک کاسه با هم ترکیب کنید و سپس با استفاده از مسواک، ترکیب را بر روی پایانه ها بمالید.

  • بعد از اینکه کارتان تمام شد با یک پارچه مرطوب پایانه ها را تمیز کنید.
  • بررسی کنید که تسمه از باتری که در داخلش قرار گرفته به خوبی محافظت میکند و کاملا محکم است.

چک کردن ماشین (۱۲)

5- اگر لازم است صفحه ی ترمزتان را عوض کنید.

اگر ترمز شما جیغ می کشد یا بیشتر از 50 هزار مایل راه رفته اید و ترمزتان را تعویض نکرده اند، ممکن است بخواهید، که قبل از مسافرت آن را تعویض کنید. با در آوردن چرخ ها می توانید به صفحه ی ترمزتان دسترسی داشته باشید، سپس با دو پیچ، کولیس ترمز را به ماشینتان محکم کنید. کولیس ترمز را از قسمت گردنده ماشین درآورید و سپس صفحه ی ترمز ر از داخل کولیس دربیاورید.

  • قبل از اینکه صفحه ی باتری جدید را وارد کنید، با استفاده از یک گیره پیستون کولیس ترمز را به جای خودش محکم کنید، سپس دوباره سوار کنید و بر روی چرخ های دیگر تکرار کنید.
  • شاید بخواهید قسمت گیرنده ماشینتان را تعویض کنید.

چک کردن ماشین (۱۳)

مرحله سوم چک کردن ماشین وقتی آماده حرکت هستید 

1- ماشینتان را تمیز کنید.

آخرین مرحله از چک کردم ماشین بسیار ساده است . باید به جزئیات توجه کنید چرا که اصولا سفر کردن به این معناست که شما بیشتر وقتتان را درون ماشینتان می گذرانید و مجبورید که فضای ماشینتان را برای ذخیره کردن یک سری چیزها از چمدان تا غذاهای آماده پر کنید. تمیز کردن ماشینتان نه تنها یک سفر راحت برای شما ایجاد می کند همچنین کمک می کند که در زمانی که می خواهید چیزهای جدیدی را پیدا کنید راحتتر این کار را انجام دهید.

  • از گذاشتن چیزهای بسته بندی بر روی لاستیک یدک یا جعبه اضطراری خودداری کنید.
  • ماشین تمیز و مرتب ذهن شما را هم آزاد می گذارد.

چک کردن ماشین (۱۴)

2- مطمئن شوید که مدارک شما به روز هستند.

برای رانندگی قانونی در خیلی کشور ها ، نیاز دارید که حداقل یک گواهینامه رانندگی معتبر و همچنین یک کارت ماشین به روز داشته باشیم. اکثر ایالت ها همچنین بیمه نامه می خواهند. با مقررات جایی که می خواهید سفر کنید آشنا شوید و مطمئن شوید که از عهده ی انجام دادن آن ها برمیاید.

  • رانندگی بدون داشتن مدارک مناسب می تواند باعث جریمه یا حتی توقیف ماشینتان شود.
  • این مدارک مهم را در جایی که به آسانی می توانید به آن ها دسترسی داشته باشید نگه داری کنید.

چک کردن ماشین (۱۵)

3- یک جعبه ضروری تهیه کنید.

حداقل شما باید ابزارهای برای عوض کردن لاستیک را داشته باشید (جک ضروری، آچار چرخ، لاستیک یدک) اما ممکن است بخواهید که برای شرایط اضطراری دیگر هم آماده باشید. چیزهایی که ممکن است نیاز داشته باشید، سیم های استارت زنی، چراغ های پایه ای، بالشت های اضافه، آب، غذا، دنده باران یا چراغ قوه باشد.

  • همچنین لازم است که جعبه کمک های اولیه را نیز با خودتان ببرید.
  • شاید لازم باشد که یکسری لوازم اضطراری مناسب برای خانواده تان یا با توجه به زمان سال ببرید.
  • برای مثال، ممکن است برای کمک به جاده های لغزنده در طول زمستان از مستراح گربه استفاده کنید.

مراحل بررسی و چک کردن ماشین قبل از سفر 

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

بیشتر بخوانید:

پیشگیری از حوادث | ۲۰ روش برای جلوگیری از حوادث و ایمنی در خانه

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
گروه نویسندگان