ماساژ | آشنایی و آموزش انواع ماساژ بدن،ماساژ کتف ،ماساژ کمر و ماساژ گردن

در این نوشته از بخش آموزش سایت محبوب دلبرانه قصد داریم به معرفی و آموزش انواع ماساژ بپردازیم.

ماساژ امروزه برای درمان بسیاری از درد ها مخصوصا درد های مفصلی کاربرد دارد.

ماساژ انواع مختلفی دارد و ما امروز سعی کرده ایم که آموزش آنها را برای شما کاربران محترم درج نماییم.

انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که بر روی قسمت های مختلف بدن یا شیوه های بهبود دهنده مختلفی تمرکز می کنند

در ادامه این مقالات ما به طور کامل انواع ماساژ را بررسی کرده ایم و به آموزش آن پرداخته ایم.

با ما همراه باشید...

ماساژ | آشنای و آموزش انواع ماساژ بدن،ماساژ کتف ،ماساژ کمر و ماساژ گردن

در این نوشته راهنمای جامع و کامل برای آموزش ماساژ را مشاهده میکنید که امیدواریم کاربردی باشد و مورد استفاده شما عزیزان قرار گیرد.

در طی یک ماساژ، ماساژور فشارهای ضعیف یا قوی را به عضلات و مفاصل بدن برای کاهش درد و تنش اعمال خواهد کرد.

یک ماساژور شخصی است که برای ماساژ دادن آموزش دیده است.

---

1. ماساژ پا

آموزش ماساژ پا در ۱۵ مرحله

ماساژ پا راهی عالی برای نوازش عزیزانتان و کمک به آنها برای ریلکس شدن پس از یک روز طولانی است.

از سایر مزایای ماساژ پا می توان به درمان مشکلاتی مانند سردرد، بی خوابی و استرس اشاره کرد.

ماساژ پا را با ماساژ روی پا و همچنین پاشنه پا، کف پا و انگشتان پا شروع کنید.

برای رهایی از هر گونه تنش و ایجاد یک تجربه مثبت برای فرد شما می توانید روی مچ پا، کف پا، و نقاطی که بر روی آن احساس فشار وجود دارد ماساژ عمیقتری انجام دهید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در ۱۵ مرحله + آموزش تصویری

---

2.ماساژ سر

آموزش ماساژ سر

ماساژ سر راهی عالی برای استراحت کردن و کاهش تنش است.

هنگام ماساژ دادن سر، با چند اصل اولیه برای آرامش شخص از قبیل استفاده از حرارت مرطوب، اضافه کردن روغن و باز کردن گره های مو شروع کنید.

سپس می توانید به ماساژ فرد بپردازید.

اگر از ماساژ برای خودتان استفاده می کنید می توانید از بعضی از تکنیک های ماساژ سر بهره ببرید.

با ماساژ دادن سر احساس خواهید کرد که استرستان رفته رفته کاهش پیدا می کند و احساس آرامش و شادی بیشتری می کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ سر | آموزش ماساژ سر در ۱۲ گام (آموزش تصویری)

---

3. روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران

آموزش ماساژ جنسی پا

شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما پاها مکان مناسبی برای تحریک احساسات و عواطف افراد هستند.

فضایی دلپذیر با نورکم، چند شمع روشن و موسیقی آرام و گوش نواز ایجاد کنید.

سپس روی مناطق حساس پاهای فرد در نزدیکی مچ پا تمرکز کنید.

می توانید کف پا و عضلات ساق پا را نیز ماساژ دهید تا فرد احساس آرامش بیشتری پیدا کند.

ما همه کارهایی که لازم است تا شما یک آموزش ماساژ پا به صورت فوق العاده لذت بخش را تجربه کنید ، به شما خواهیم آموخت.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

---

4. ماساژ کتف

آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و کتف

میلیونها نفر در سراسر جهان از درد کتف رنج می برند. اگر ندانید که چطور آن را درمان کنید متاسفانه می تواند تبدیل به درد عذاب آوری شود.

اما خبر خوب این است که ماساژ درمانی می تواند در کاهش درد کتف بسیار موثر باشد.

اگر خودتان یا یکی از نزدیکانتان به درد کتف دچار هستید می توانید از خودماساژی برای کاهش درد استفاده کنید یا از کسی بخواهید که کتف ها و شانه هایتان را ماساژ بدهد.

در نهایت اینکه، انجام ماساژ کتف به شیوه ای صحیح و مناسب باعث می شود درد کمتر و آرامش بیشتری احساس کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ کتف | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و کتف (به ۳ روش)

---

5. ماساژ بدن

آموزش تصویری ماساژ کامل بدن

ماساژ بدن باعث آرامش عضلات می شود، گردش خون را بهبود می بخشد و فشار روانی را کاهش می دهد.

برای مثال ماساژ دادن شانه های همسرتان می تواند برای او خوشایند و آرامبخش باشد اما اگر می خواهید برای عزیزانتان تجربه ای فراموش نشدنی و دلپذیر از ماساژ خلق کنید وقت آن رسیده که محیطی آرامبخش ایجاد کنید و تکنیک های ماساژ را به کار ببرید.

ما در این مطلب هر چیزی که باید درباره یک ماساژ فوق العاده بدانید را در اختیارتان می گذاریم.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

---

6. ماساژ کمر

آموزش تصویری ماساژ کمر

اگر چه ماساژ حرفه ای کمر نیاز به مهارت و آموزش خاصی دارد .

اما حتی شما هم می توانید بدون گذراندن آموزش، ماساژ کمری آرامبخش و موثر به دیگران هدیه دهید.

با یادگیری برخی از تکنیک های ماساژ کمر و اجرای آنها می توانید ماساژ با کیفیت و خوبی را در خانه انجام دهید.

نکته مهم هنگام انجام ماساژ بدون آموزش حرفه ای این است که در تمام تکنیک های ماساژ باید از فشارهای ملایم و آرام استفاده کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر برای درمان کمر درد

---

7. ماساژ گردن

آموزش تصویری ماساژ گردن

افرادی که پشت میز می نشینند یا برای مدت طولانی رانندگی می کنند اغلب با درد شدید گردن و شانه ها مواجه می شوند.

ماساژ گردن راهی عالی برای از بین بردن این تنش هاست.

ماساژ می تواند گردش خون را بهبود ببخشد، سردرد را کاهش دهد، روی خلق و خوی فرد تاثیر بگذارد و سبب افزایش سطح انرژی شود.

با انجام یک ماساژ خوب برای دوستتان، همسرتان و یا برای مراجعه کنندگان به مراکز تخصصی ماساژ می توانید هدیه ای فوق العاده و آرامبخش به آنها بدهید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

---

8. ماساژ گردن درد

آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

آیا دچار انقباض عضلات گردن هستید؟ آیا گردن درد دارید؟

خیلی از افراد ماساژ را راهی برای درمان این نوع دردها می دانند، چه این ماساژ را خودشان انجام دهند و چه از ماساژ درمانی یا ماساژ کلاسیک استفاده کنند.

در حالی که هنوز هم روش های علمی برای درمان درد گردن وجود دارد اما ماساژ گردن درد هم می تواند به همراه راه های پزشکی تجویز شده در درمان درد گردن موثر باشد.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

---

9. ماساژ درمانی

آموزش ماساژ پا در آب

ما در این مطلب برخی از روش های رایج و محبوبی که متخصصان ماساژ برای کاهش استرس ، ریلکس کردن و آرامش بخشی در ماساژ درمانی انجام میدهند را به شما آموزش میدهیم .

همانطور که مشاهده خواهید کرد، این کار فوق العاده ساده است.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

---

10. ماساژ هندی

آموزش ماساژ هندی

ماساژ هندی که به چمپیسیج ( champissage ) نیز معروف است ( برگرفته از چمپی، کلمه ای هندی به معنای ماساژ)، بر اساس آنچه که در علم باستانی آیورودا گفته شده است انجام می شود و قدمتی ۴۰۰۰ ساله دارد. این ماساژ بر روی سه چاکرای “ویهودها”، “آجنا” و چاکرای “ساهاسرارا” اثر می گذارد و می توان از آن برای هماهنگی جسمی، درمان بیماری ها، نشاط، شادابی و آرامش بخشی استفاده کرد. بنابراین اصلا عجیب نیست که هرروز بر محبوبیت این ماساژ در غرب افزوده می شود. ما در اینجا نکات لازم برای انجام این ماساژ را در اختیارتان می گذاریم.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی این ماساژ

---

11. ماساژ کل بدن

آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام

آموزش ماساژ آن هم آموزش کامل ماساژ دادن بد از این جهت یک پیشنهاد عالی برای شماست که راهی بی نظیر برای کمک به افراد برای رهایی از استرس و انقباضات ماهیچه ای محصوب میشود.علاوه بر این ماساژ دادن می تواند به بهبود روابط افراد با یکدیگر کمک کند.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

---

12. ماساژ جنسی

تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بر بدن

ماساژ جنسی علاوه بر تاثیرات مفیدی که روی بدن دارد، میتواند نقش تحریک کنندگی نیز داشته و لذت رابطه جنسی را دو چندان نماید.

ماساژ جنسی ارتباط جسمی زن و مرد را بیشتر کرده، ضمن برانگیختگی جنسی موجب میشود تا آنها لذت بیشتری از رابطه جنسی با یکدیگر ببرند.

در خانمهایی که مشکل ارگاسم دارند یا اینکه دیر به ارگاسم میرسند.

ماساژ جنسی بدن نقش مهمی در تسهیل ارگاسم دارد و در این امر بسیار کمک کننده است.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش

---

13. ماساژ کودک

آموزش ماساژ بدن نوزاد

در این نوشته  به آموزش و بررسی فواید ماساژ کودک خواهیم پردخت با ما همراه باشید.

از شکم درد گرفته تا یبوست و آنفلوآنزا، ناراحتی هایی است که باعث بی قراری کودکان می شود و آنها تنها از طریق گریه کردن می توانند این ناراحتی را بیان کنند.

البته، از انواع داروهای تجویز شده توسط پزشک باید استفاده شود.

اما می توانید در منزل از درمان تسکین دهنده، مانند بازتاب شناسی (فشار درمانی) که در این مطلب به آن پرداخته می شود استفاده کنید تا در نوزاد آرامش کافی ایجاد شود.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ کودک | آموزش ماساژ بدن نوزاد برای تسکین دردهای آنها

---

14. ماساژ بارداری

فواید و نکات ماساژ بارداری

ماساژ درمانی به منظور بهبود سلامت کلی، کاهش استرس و تسکین تنش عضلانی مورد استفاده قرار گرفته است.

انجمن سلامت، امنیت و هدف ماساژ بارداری را مورد بررسی قرار داده است.

تحقیقات نشان داده اند که ماساژ درمانی قبل از زایمان می تواند نقش مهمی در مراقبت های قبل از زایمان زنان داشته باشد و می بایست به طور جدی به آن پرداخت.

اگرچه اکثر موسسات آموزش ماساژ ، ماساژ درمانی برای زنان باردار را آموزش می دهند.

اما بهتر است به مراکزی مراجعه کنید که مجوز ماساژ برای زنان باردار را داشته باشند.

انجمن روانشناسی آمریکا با افرادی که دارای مجوز ماساژ برای زنان باردار هستند، کار می کنند.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ بارداری | فواید و نکات ماساژ بارداری قبل از زایمان

---

15. ماساژ نوزاد

آموزش گام به گام تصویری ماساژ کودک

بچه ها برای رشد فیزیکی و احساسی سالم نیاز به تماس پوستی و لمس شدن دارند.

بنابراین ماساژ دادن نوزاد نه تنها به رشد بهتر و سریعترشان کمک می کند بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی، رشد عضلات و کاهش استرس و اضطرابشان نیز می شود.

علاوه بر این ماساژ دادن راهی عالی برای برقراری پیوند میان کودک و والدینش است.

برای اینکه بدانید چطور و چه زمانی باید نوزادتان را ماساژ بدهید این مقاله را دنبال کنید.

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ نوزاد | آموزش گام به گام تصویری ماساژ آرامش بخش کودک

---

16. آموزش ماساژ نوزاد

آموزش کامل و گام به گام ماساژ نوزادان

قدم بعدی بعد از تولد فرزندتان آشنا کردن و پیوند دادن او با جهان بیرون است.

آموزش ماساژ نوزاد راهی عالی برای ایجاد رابطه نزدیک با اوست. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده اند که ماساژ دادن باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی نوزادان، افزایش وزن و تقویت مهارت های حرکتی آنها می شود.

شما می توانید ماساژ دادن نوزاد را درست بعد از تولدش شروع کنید اما قبل از آن حتما با پزشک در این مورد صحبت کنید.

ماساژ بدن کودک باعث ایجاد آرامش در او و حتی خود شما می شود.

پس همین محیطی آرام و دلپذیر همراه با روغن های گیاهی و موسیقی ملایم آماده کنید و دست به کار شوید!

برای مشاهده ادامه متن کلیک کنید : ماساژ نوزاد | آموزش گام به گام تصویری ماساژ آرامش بخش کودک

ماساژ بارداری | فواید و نکات ماساژ بارداری قبل از زایمان

ماساژ بارداری | فواید و نکات ماساژ بارداری قبل از زایمان

ماساژ درمانی به منظور بهبود سلامت کلی، کاهش استرس و تسکین تنش عضلانی مورد استفاده قرار گرفته است. انجمن سلامت، امنیت و هدف ماساژ بارداری را  مورد بررسی قرار داده است. تحقیقات نشان داده اند که ماساژ درمانی قبل از زایمان می تواند نقش مهمی در مراقبت های قبل از زایمان زنان داشته باشد و می بایست به طور جدی به آن پرداخت. اگرچه اکثر موسسات آموزش ماساژ ، ماساژ درمانی برای زنان باردار را آموزش می دهند. اما بهتر است به مراکزی مراجعه کنید که مجوز ماساژ برای زنان باردار را داشته باشند.  انجمن روانشناسی آمریکا با افرادی که دارای مجوز ماساژ برای زنان باردار هستند، کار می کنند.

بیشتر بخوانید >> ماساژ بدن |آموزش تصویری ماساژ کامل بدن

 

 

مزایای ماساژ بارداری قبل از زایمان

مطالعات نشان می دهد که ماساژ درمانی در دوران بارداری می تواند باعث کاهش اضطراب، علائم افسردگی، کاهش درد عضلات و درد مفصلی، و سلامت نوزاد شود. ماساژ با تکنیک های مختلف ، از قبیل ماساژ سوئدی، نیازهای مختلفی را مورد توجه قرار می دهد.

ماساژ سوئدی تنش عضلانی را کاهش می دهد و با فشار اعمال شده به عضلات بدن، گردش خون و غدد لنفاوی را بهبود بخشد. ماساژ سوئدی در دوران بارداری توصیه می شود، زیرا به بهبود بسیاری از ناراحتی های مرتبط با تغییرات اسکلتی و گردش خون ناشی از تغییرات هورمونی کمک می کند.

بیشتر بخوانید >> آموزش ماساژ نوزاد|آموزش گام به گام ماساژ نوزاد

1- تنظیم هورمون

مطالعات انجام شده در 10 سال گذشته نشان داده است با تکنیک ماساژ، سطح هورمون های ریلکسیشن و استرس را تغییر می دهد که منجر به تنظیم خلق و خوی و بهبود سلامت قلب و عروق می شود.

در زنان بارداری که به مدت پنج هفته، هفته ای دو بار، ماساژ دریافت می کنند، هورمون هایی مانند نوراپی نفرین و کورتیزول (هورمون های مرتبط با استرس) کاهش یافته و سطح دوپامین و سروتونین افزایش می یابد (سطح پایین این هورمون ها با افسردگی همراه است).

این تغییرات در سطح هورمون باعث کاهش عوارض زایمان، از قبیل کم وزنی جنین می شود. شواهد نشان می دهد که انجام ماساژ به طور منظم  مزایای بسیاری برای  مادران و نوزادان در هنگام تولد خواهد داشت.

2- کاهش تورم

ادم یا تورم مفصل در دوران بارداری اغلب ناشی از کاهش گردش خون و افزایش فشار خون عروق توسط رحم باردار رخ می دهد.  ماساژ بافت نرم را تحریک می کند تا حجم مایعات را در مفاصل متورم کاهش دهد. همچنین باعث حذف ضایعات بافتی توسط سیستم لنفی بدن می شود.

3- بهبود درد عصبی

بسیاری از زنان درد عصب سیاتیک را در اواخر بارداری تجربه می کنند، زیرا رحم بر روی عضلات کف لگن و کمر فشار وارد می کند. فشار رحم به عضلات بالا و پایین پاها  موجب تورم این نواحی می شود و به عصب های نزدیک رحم  فشار زیادی وارد می کند. بسیاری از زنان در طول بارداری با تکنیک ماساژ، درد عصب سیاتیک را به طور قابل توجهی کاهش  داده اند.

4- سایر مزایای ماساژ قبل از زیمان :

• کاهش درد پشت
• کاهش درد مفاصل
• بهبود گردش خون
• کاهش ادم
• کاهش تنش عضلانی و سردرد
• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود اکسیژن رسانی به بافت نرم و عضلات
• خواب بهتر

بیشتر بخوانید >>ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه

 

اقدامات پیشگیرانه برای ماساژ بارداری قبل از زایمان 

زنان در دوران بارداری می بایست قبل از انجام ماساژ، با پزشکشان مشورت کنند. بهترین راه برای جلوگیری از  خطرات احتمالی  ماساژ پیش از تولد، آگاهی داشتن و مشورت با  متخصصان مجرب است.

 

موقعیت بدن در طی ماساژ بارداری 

بسیاری از متخصصان، بهترین موقعیت بدن یک زن باردار در طی ماساژ را خوابیدن به پهلو می دانند. میزهایی که سوراخی در آن برای قرار دادن شکم تعبیه شده است، برای زنان باردار مناسب نیستند، زیرا فشار زیادی را به شکم وارد می کند و یا شکم را اویزان نگه می دارد که در این حالت به رحم فشار زیادی وارد می شود.  قبل از اولین مراجعه برای ماساژ، با درمانگر خود صحبت کنید و از او بپرسید که در طی ماساژ در چه موقعیتی با دراز بکشید؟

بیشتر بخوانید >>آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها

 

به یک درمانگر مجرب مراجعه کنید

درمانگران خبره بر طبق استانداردهای ملی  آموزش دیده اند و متناسب با نیازهای زنان باردار به ماساژ آن ها می پردازند. آنها از نحوه قرار گرفتن بدن زنان باردار و جلوگیری از فشار به رحم مطلع هستند. آنها همچنین می توانند علائم لختگی خون و وریدهای واریسی را مشاهده کنند. زنانی که به تازگی خونریزی، انقباضات قبل از قاعدگی یا هر یک از موارد زیر را تجربه کرده اند باید قبل از انجام ماساژ با متخصص زنان صحبت کنند:

• بارداری پرخطر
• فشار خون بالا در بارداری
• پره اکلامپسی
• تورم شدید، فشار خون بالا یا سردرد شدید و ناگهانی

 

آیا ماساژ در دوره بارداری کاملا بی خطر است؟

زنان در هر مرحله از بارداری میتوانند ماساژ درمانی را شروع کنند - در سه ماهه اول، دوم یا سوم. انجام ماساژ در سه ماهه اول تا 12 هفتگی بارداری به دلیل افزایش خطر سقط جنین مقدور نیست.

 

ماساژ بارداری بخشی از مراقبت قبل از زایمان محسوب می شود

ماساژ می تواند کیفیت سلامت زنان باردار را افزایش دهد. ماساژ درمانی می تواند در کنار مراقبت های روزانه به عنوان یک مکمل سلامت جسمی برای بهبود نتیجه حاملگی و سلامت مادران در نظر گرفته شود. قبل از انجام ماساژ، با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.

بیشتر بخوانید >>آموزش ماساژ | آموزش تصویری ماساژ کل بدن 

 

 منبع americanpregnancy / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید : 

ماساژ سر | آموزش ماساژ سر در ۱۲ گام 

ماساژ هندی | آموزش کامل ماساژ هندی 

ماساژ درمانی |ماساژ پا در آب برای خستگی

 ماساژ کتف | ماساژ برای کاهش درد شانه

ماساژ کمر | آموزش ماساژ برای درمان کمر درد

 

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ بدن باعث آرامش عضلات می شود، گردش خون را بهبود می بخشد و فشار روانی را کاهش می دهد. برای مثال ماساژ دادن شانه های همسرتان می تواند برای او خوشایند و آرامبخش باشد اما اگر می خواهید برای عزیزانتان تجربه ای فراموش نشدنی و دلپذیر از ماساژ خلق کنید وقت آن رسیده که محیطی آرامبخش ایجاد کنید و تکنیک های ماساژ را به کار ببرید. ما در این مطلب هر چیزی که باید درباره یک ماساژ فوق العاده بدانید را در اختیارتان می گذاریم.

چگونه یک ماساژ بدن به طور کامل و بی نقص انجام دهیم ؟ 

بخش اول آموزش ماساژ بدن

استفاده از تکنیک های صحیح ماساژ

1. حرکات مخصوص ماساژ را یاد بگیرید.

رایج ترین نوع ماساژ، ماساژ سوئدی است که در آن از 4 نوع ضربه و حرکت مخصوص برای آرام سازی و بهبود عملکرد عضلات استفاده می شود. ماساژ کامل بدن هم از تکنیک های زیر استفاده می کند:

• تکنیک افلوراژ ( نوازش کردن):

که شامل حرکات نرم و سبک برای نرم کردن بافت عضله است. در این تکنیک دستهای شما باید به راحتی روی بدن فرد حرکت کنند.

• تکنیک پتریساژ ( مشت و مال کردن):

که شامل فشردن و حرکت دادن عضلات میان دستها میباشد و برای کاهش تنش عضلانی بسیار مفید است.

• تکنیک فریکشن ( انجام حرکات مالشی) :

که در آن از حرکات عمیق و با فشار ثابت استفاده می شود تا بافت های عضلانی با مالش به یکدیگر برخورد کنند و بدین ترتیب گردش خون افزایش پیدا کند.

• تکنیک تاپوتمنت ( استفاده از حرکات کوبشی) :

که در آن از ضربات کوبشی دستها استفاده می شود.

2. روی عضلات تمرکز کنید نه استخوانها.

نکته کلیدی هنگام ماساژ دادن این است که از دستانتان برای ماساژ عضلات گردن، شانه ها، کمر، بازوها، ساق پا و پاها استفاده کنید. خیلی آرام سطح نرم و گوشتی ماهیچه ها را لمس کنید و سپس آنها را با دستانتان ماساژ بدهید. هرگز روی استخوانها به خصوص روی ستون فقرات و دنبالچه فرد فشار وارد نکنید. اگر شک دارید ناحیه ای که می خواهید ماساژ دهید عضله است یا استخوان، به آرامی و با ملایمت روی آن حرکت کنید و بعد سراغ نواحی دیگر بروید.

3. فشار وارد کنید اما نه فشار بیش از حد.

با انگشتان، کف دست و برآمدگی دستتان روی عضلات کار کنید. برای تحریک گردش خون و نرم شدن عضلات، فشاری ثابت و مستقیم روی آنها اعمال کنید. اما یادتان باشد که نباید وزن بدنتان را روی عضلات فرد بیندازید چرا که فشار بیش از حد ممکن است باعث ایجاد درد و یا حتی آسیب در فرد شود.

• اگر عضلات را به اندازه کافی و درست فشار دهید باید بتوانید حرکت آنها و احساس راحتی و رفع تنش را زیر پوست فرد حس کنید.
• ممکن است فرد ماساژ گیرنده با ایجاد صداهایی بتواند به راحتی احساس آرامش و رضایتش را ابراز کند.
• اما نباید اجازه دهید که احساس درد و فشار بیش از حد در فرد باعث به گریه افتادن او شود.
• هر زمان که او از درد شکایت کرد ماساژ دادن را متوقف کنید.
• گاهی اوقات حتی ایجاد فشار با دست هم می تواند مشکل به نظر برسد،
• بخصوص وقتی که خسته شده اید.
• سعی کنید به جای دست از توپ تنیس استفاده کنید.
• توپ را روی عضله ای که در حال ماساژ آن هستید قرار دهید.
• و با دست خیلی آرام و ملایم آن را روی بدن حرکت دهید.

4. ماساژ دادن را آرام انجام دهید.

نباید فردی که او را ماساژ می دهید احساس کند که شما عجله دارید. تند و سریع کار کردن باعث می شود جلسه ماساژ به اندازه کافی آرامبخش و موثر نباشد. اگر به جای صرف وقت برای انجام ماساژ عمیق و آرام از حرکات تند و شتابزده استفاده کنید نمی توانید عضلات را کامل و دقیق ماساژ دهید.

• به جای استفاده از حرکات تند و سریع از ضربات یکنواخت و ثابت استفاده کنید.
• زمان ماساژ را بین بخش های مختلف بدن تقسیم کنید.

مثلا اگر قرار است جلسه ماساژ یک ساعت طول بکشد:

• ده دقیقه روی گردن،
• بیست دقیقه روی کمر،
• ده دقیقه روی بازوها ،
• ده دقیقه روی ساق پاها
• و ده دقیقه روی پاها زمان صرف کنید.

5. با فردی که او را ماساژ می دهید گفتگو کنید.

از او بپرسید در کدام یک از عضلاتش احساس تنش یا انقباض می کند. از او بخواهید که اگر ماساژ برایش دردناک است به شما اطلاع دهد و حتما در این روند صمیمی به خواسته های او توجه کنید.

بخش دوم  آموزش ماساژ بدن

اجرای ماساژ کامل بدن

1. از گردن و شانه ها شروع کنید.

اغلب افراد در قسمت گردن و شانه هایشان تنش و فشار زیادی را تحمل میکنند. اگر برای انجام ماساژ کامل بدن وقت کافی ندارید، تمرکز روی گردن و شانه ها می تواند فورا در فرد ایجاد آرامش کند. برای ماساژ گردن و شانه ها از روش های زیر استفاده کنید:

• انگشتانتان را روی گردن بگذارید و به آرامی عضلات و تاندون های گردن را فشار دهید.
• با انگشت شست و اشاره روی عضلات فشار وارد کنید.
• همزمان می توانید با دست دیگرتان سر فرد را هم ماساژ دهید.
• انگشت هایتان را روی شانه ها و شست هر دو دستتان را روی عضلات اطراف گردن قرار دهید.
• با شستتان شانه ها را به طور آهسته و مداوم فشار دهید.
• می توانید از ساعدتان نیز برای ماساژ شانه ها استفاده کنید.
• ساعد دستهایتان را روی شانه ها بگذارید و به آرامی آن را عقب و جلو ببرید تا عضلات را نرم کند.

2. کمر فرد را ماساژ دهید.

از شانه ها پایین بیایید و به سمت هر دو طرف کمر حرکت کنید. با دستتان عضلات کمر را ماساژ دهید. وقتی به پایین کمر رسیدید، عضلات منقبض آن قسمت را با  انگشت شست و دستهایتان ماساژ دهید. افرادی که مجبورند در طول روز ساعت های زیادی به حالت نشسته باشند معمولا درد زیادی در این ناحیه احساس میکنند. بنابراین برای ماساژ دادن عضلات این قسمت زمان زیادی صرف کنید.

• به خاطر داشته باشید که هرگز نباید روی ستون فقرات فشار وارد کنید.
• فقط روی عضلات دو طرف ستون فقرات تمرکز کنید.
• کنار فرد زانو بزنید و برآمدگی دستتان را روی عضلات پایینی کمر در روبریتان بگذارید.
• سپس دست دیگران را هم روی آن بگذارید و برای چند دقیقه عضلات آن ناحیه را ماساژ دهید.
• بعد از اتمام کار به سمت دیگر فرد بروید و این کار را روی عضلات آن ناحیه هم انجام دهید.

3. روی بازوها و ساق پا کار کنید.

با هر دو دستتان قسمت بالای بازو را به شکل دایره ای ماساژ دهید. با استفاده از برآمدگی دست و انگشتانتان روی عضلات بازو کار کنید و به پایین و به سمت مچ دست بیایید. این کار را روی بازوی دیگر هم انجام دهید. سپس روی پاها متمرکز شوید. ماساژ دادن را از رانها شروع کنید و تا مچ پا ادامه دهید.

4. دست ها و پاهای فرد را نیز ماساژ بدهید.

از فرد بخواهید برگردد تا صورتش به سمت شما باشد. هر کدام از دستهای او را با استفاده از انگشت شست و اشاره ماساژ بدهید. هنگام ماساژ انگشتان و برآمدگی کف دست احتیاط کنید. همین روند را روی پاها اجرا کنید و مراقب باشید روی استخوان ها فشار نیاورید.

• از ضربات ملایم و آرام روی پا استفاده کنید.
• سعی کنید در حین ماساژ بدن فرد تکان نخورد چون احساس آرامش او را از بین می برد.
• در حین ماساژ دستها و پاهای فرد، آنها را خم کنید تا عضلات این قسمت ها کشیده شوند.

5. کارتان را با ماساژ سر و صورت فرد به پایان برسانید.

از انگشتانتان برای ماساژ شقیقه ها به حالت دایره ای استفاده کنید. به آرامی پیشانی و سینوس های این منطقه را مالش دهید. انگشتانتان را روی پوست سر فرد قرار دهید و به همان حالتی که شامپو استفاده می کنید سر او را ماساژ دهید.

بخش سوم  آموزش ماساژ بدن

ایجاد محیط آرامبخش

1. اتاق آرام و ساکتی را انتخاب کنید.

در طی ماساژ، عوامل برهم زننده تمرکز و حواس باید به حداقل برسند. سر و صدای ماشین ها، صدای موسیقی خارج از اتاق و همهمه و شلوغی اطراف باعث از بین رفتن جو آرامبخشی می شود که ماساژ را موثر و سودمند میکند. اتاق خواب بهترین گزینه برای انجام ماساژ است اما اگر اتاق دیگری دارید که آرام تر است و از سر و صدای اطراف به دور است از آن به عنوان اتاق ماساژ استفاده کنید.

• اتاق ماساژ باید کاملا تمیز کنید.
• هر گونه درهم ریختگی که ممکن است در فرد ایجاد استرس و اضطراب کند .
• اگر از اتاق خوابتان به عنوان اتاق ماساژ استفاده می کنید قبل از انجام ماساژ حتما آن را تمیز و مرتب کنید.
• اتاقی را انتخاب کنید که از نظر حریم خصوصی امن و مطمئن باشد.
• مکانی را پیدا کنید که بچه ها، هم اتاقی هایتان و یا حیوانات خانگی تان نتوانند در جریان ماساژ دادن برایتان مزاحمت ایجاد کنند.
• اگر در اتاق قفل می شود آن را قفل کنید.
• از بابت دمای اتاق مطمئن شوید.
• درجه حرارت اتاق باید طوری تنظیم شود که فرد در آن احساس گرما یا سرما نکند.

2. محل ماساژ دادن را آماده کنید.

ماساژورهای حرفه ای از تخت های مخصوص ماساژ استفاده می کنند اما هر سطح راحت و صاف دیگری هم می تواند در خانه برای ماساژ دادن استفاده شود.

• می توانید از تخت، کف اتاق و یا حتی میز ناهار خوری تان استفاده کنید.
• اما قبل از آن مطمئن شوید که تحمل وزن فرد را دارد و نمی شکند.
• روی تخت یا محل ماساژ را با ملافه های تمیز و نرم بپوشانید.
• اگر فردی که قرار است او را ماساژ دهید سرما خورده است می توانید از یک یا دو پتو برای گرم نگه داشتن او استفاده کنید.
• سطحی که از آن به عنوان محل ماساژ استفاده می کنید حتما باید صاف و هموار باشد.
• تا فرد در طی ماساژ تا حد امکان احساس راحتی کند.
• یک بالش کوچک زیر سر فرد بگذارید تا در طول ماساژ سر او در جای راحتی قرار گرفته باشد.

3. روی تخت ماساژ لوازم مورد نیاز را قرار دهید.

پایه و اساس واقعی ماساژ دستهای شماست. اما تجهیزات خاصی نیز وجود دارند که تجربه ماساژ را موثرتر و لذت بخش تر می کنند. برخی از آنها عبارتند از:

• لوسیون مخصوص ماساژ:

قبل از اینکه شروع به ماساژ بدن فرد کنید روی پوست او کمی روغن یا لوسیون بریزید. این کار مانع از ایجاد اصطکاک یا تحریکات دردناک پوست می شود.

• روغن های مخصوص ماساژ:

این روغن ها را می توانید از فروشگاه های مواد بهداشتی و زیبایی تهیه کنید .اما روغن بادام، جوجوبا و یا هر روغن آرایشی بهداشتی دیگری نیز می تواند برای ماساژ مناسب باشد.

• روغن دست ساز ماساژ :

با مخلوط کردن روغن نارگیل با چند قطره اسانس آرامبخش مثل اسطوخودوس ویا اسانس انرژی بخشی مثل برگ لیمو می توانید خودتان روغن ماساژ را تهیه کنید.

• چند حوله تمیز:

اگر از روغن و لوسیون استفاده می کنید بهتر است چند حوله تمیز برای پاک کردن روغن های اضافی کنار دستتان داشته باشید. همچنین می توانید هنگام ماساژ بخش های مختلف بدن، برای گرم نگه داشتن قسمت های دیگر از حوله استفاده کنید.

4. از نور و موسیقی کمک بگیرید.

روشنایی اتاق ماساژ باید کم باشد تا در فرد احساس خلسه و خواب آلودگی ایجاد کند. اما لازم نیست که اتاق کاملا تاریک باشد. چراغ ها را خاموش کنید و اگر نور خورشید زیاد است پرده ها را هم بکشید. چند شمع در اتاق روشن کنید. اگر از موسیقی برای ایجاد آرامش بیشتر استفاده می کنید، موزیک آرامبخش و ملایمی که ریتم و ضربات تندی ندارد انتخاب کنید.

5. به فرد کمک کنید تا احساس راحتی و آرامش پیدا کند.

او را به اتاق ماساژ راهنمایی کنید و تخت یا محل ماساژ را به او نشان دهید. اینکه فرد برای ماساژ چه لباسی بپوشد به شما و خود او بستگی دارد. اگر قرار است لباس بپوشد باید از لباس های سبک و نازک استفاده کند تا ماساژ به طور موثرتر و بهتری انجام شود.

• به فرد بگویید که باید روی تخت و به حالتی که پشتش به شما باشد دراز بکشد.
• اگر لازم است قبل از شروع ماساژ چند دقیقه صبر کنید تا او احساس راحتی کند.
• و بعد کارتان را شروع کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

 بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش