ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ بدن باعث آرامش عضلات می شود، گردش خون را بهبود می بخشد و فشار روانی را کاهش می دهد. برای مثال ماساژ دادن شانه های همسرتان می تواند برای او خوشایند و آرامبخش باشد اما اگر می خواهید برای عزیزانتان تجربه ای فراموش نشدنی و دلپذیر از ماساژ خلق کنید وقت آن رسیده که محیطی آرامبخش ایجاد کنید و تکنیک های ماساژ را به کار ببرید. ما در این مطلب هر چیزی که باید درباره یک ماساژ فوق العاده بدانید را در اختیارتان می گذاریم.

چگونه یک ماساژ بدن به طور کامل و بی نقص انجام دهیم ؟ 

بخش اول آموزش ماساژ بدن

استفاده از تکنیک های صحیح ماساژ

1. حرکات مخصوص ماساژ را یاد بگیرید.

رایج ترین نوع ماساژ، ماساژ سوئدی است که در آن از 4 نوع ضربه و حرکت مخصوص برای آرام سازی و بهبود عملکرد عضلات استفاده می شود. ماساژ کامل بدن هم از تکنیک های زیر استفاده می کند:

• تکنیک افلوراژ ( نوازش کردن):

که شامل حرکات نرم و سبک برای نرم کردن بافت عضله است. در این تکنیک دستهای شما باید به راحتی روی بدن فرد حرکت کنند.

• تکنیک پتریساژ ( مشت و مال کردن):

که شامل فشردن و حرکت دادن عضلات میان دستها میباشد و برای کاهش تنش عضلانی بسیار مفید است.

• تکنیک فریکشن ( انجام حرکات مالشی) :

که در آن از حرکات عمیق و با فشار ثابت استفاده می شود تا بافت های عضلانی با مالش به یکدیگر برخورد کنند و بدین ترتیب گردش خون افزایش پیدا کند.

• تکنیک تاپوتمنت ( استفاده از حرکات کوبشی) :

که در آن از ضربات کوبشی دستها استفاده می شود.

2. روی عضلات تمرکز کنید نه استخوانها.

نکته کلیدی هنگام ماساژ دادن این است که از دستانتان برای ماساژ عضلات گردن، شانه ها، کمر، بازوها، ساق پا و پاها استفاده کنید. خیلی آرام سطح نرم و گوشتی ماهیچه ها را لمس کنید و سپس آنها را با دستانتان ماساژ بدهید. هرگز روی استخوانها به خصوص روی ستون فقرات و دنبالچه فرد فشار وارد نکنید. اگر شک دارید ناحیه ای که می خواهید ماساژ دهید عضله است یا استخوان، به آرامی و با ملایمت روی آن حرکت کنید و بعد سراغ نواحی دیگر بروید.

3. فشار وارد کنید اما نه فشار بیش از حد.

با انگشتان، کف دست و برآمدگی دستتان روی عضلات کار کنید. برای تحریک گردش خون و نرم شدن عضلات، فشاری ثابت و مستقیم روی آنها اعمال کنید. اما یادتان باشد که نباید وزن بدنتان را روی عضلات فرد بیندازید چرا که فشار بیش از حد ممکن است باعث ایجاد درد و یا حتی آسیب در فرد شود.

• اگر عضلات را به اندازه کافی و درست فشار دهید باید بتوانید حرکت آنها و احساس راحتی و رفع تنش را زیر پوست فرد حس کنید.
• ممکن است فرد ماساژ گیرنده با ایجاد صداهایی بتواند به راحتی احساس آرامش و رضایتش را ابراز کند.
• اما نباید اجازه دهید که احساس درد و فشار بیش از حد در فرد باعث به گریه افتادن او شود.
• هر زمان که او از درد شکایت کرد ماساژ دادن را متوقف کنید.
• گاهی اوقات حتی ایجاد فشار با دست هم می تواند مشکل به نظر برسد،
• بخصوص وقتی که خسته شده اید.
• سعی کنید به جای دست از توپ تنیس استفاده کنید.
• توپ را روی عضله ای که در حال ماساژ آن هستید قرار دهید.
• و با دست خیلی آرام و ملایم آن را روی بدن حرکت دهید.

4. ماساژ دادن را آرام انجام دهید.

نباید فردی که او را ماساژ می دهید احساس کند که شما عجله دارید. تند و سریع کار کردن باعث می شود جلسه ماساژ به اندازه کافی آرامبخش و موثر نباشد. اگر به جای صرف وقت برای انجام ماساژ عمیق و آرام از حرکات تند و شتابزده استفاده کنید نمی توانید عضلات را کامل و دقیق ماساژ دهید.

• به جای استفاده از حرکات تند و سریع از ضربات یکنواخت و ثابت استفاده کنید.
• زمان ماساژ را بین بخش های مختلف بدن تقسیم کنید.

مثلا اگر قرار است جلسه ماساژ یک ساعت طول بکشد:

• ده دقیقه روی گردن،
• بیست دقیقه روی کمر،
• ده دقیقه روی بازوها ،
• ده دقیقه روی ساق پاها
• و ده دقیقه روی پاها زمان صرف کنید.

5. با فردی که او را ماساژ می دهید گفتگو کنید.

از او بپرسید در کدام یک از عضلاتش احساس تنش یا انقباض می کند. از او بخواهید که اگر ماساژ برایش دردناک است به شما اطلاع دهد و حتما در این روند صمیمی به خواسته های او توجه کنید.

بخش دوم  آموزش ماساژ بدن

اجرای ماساژ کامل بدن

1. از گردن و شانه ها شروع کنید.

اغلب افراد در قسمت گردن و شانه هایشان تنش و فشار زیادی را تحمل میکنند. اگر برای انجام ماساژ کامل بدن وقت کافی ندارید، تمرکز روی گردن و شانه ها می تواند فورا در فرد ایجاد آرامش کند. برای ماساژ گردن و شانه ها از روش های زیر استفاده کنید:

• انگشتانتان را روی گردن بگذارید و به آرامی عضلات و تاندون های گردن را فشار دهید.
• با انگشت شست و اشاره روی عضلات فشار وارد کنید.
• همزمان می توانید با دست دیگرتان سر فرد را هم ماساژ دهید.
• انگشت هایتان را روی شانه ها و شست هر دو دستتان را روی عضلات اطراف گردن قرار دهید.
• با شستتان شانه ها را به طور آهسته و مداوم فشار دهید.
• می توانید از ساعدتان نیز برای ماساژ شانه ها استفاده کنید.
• ساعد دستهایتان را روی شانه ها بگذارید و به آرامی آن را عقب و جلو ببرید تا عضلات را نرم کند.

2. کمر فرد را ماساژ دهید.

از شانه ها پایین بیایید و به سمت هر دو طرف کمر حرکت کنید. با دستتان عضلات کمر را ماساژ دهید. وقتی به پایین کمر رسیدید، عضلات منقبض آن قسمت را با  انگشت شست و دستهایتان ماساژ دهید. افرادی که مجبورند در طول روز ساعت های زیادی به حالت نشسته باشند معمولا درد زیادی در این ناحیه احساس میکنند. بنابراین برای ماساژ دادن عضلات این قسمت زمان زیادی صرف کنید.

• به خاطر داشته باشید که هرگز نباید روی ستون فقرات فشار وارد کنید.
• فقط روی عضلات دو طرف ستون فقرات تمرکز کنید.
• کنار فرد زانو بزنید و برآمدگی دستتان را روی عضلات پایینی کمر در روبریتان بگذارید.
• سپس دست دیگران را هم روی آن بگذارید و برای چند دقیقه عضلات آن ناحیه را ماساژ دهید.
• بعد از اتمام کار به سمت دیگر فرد بروید و این کار را روی عضلات آن ناحیه هم انجام دهید.

3. روی بازوها و ساق پا کار کنید.

با هر دو دستتان قسمت بالای بازو را به شکل دایره ای ماساژ دهید. با استفاده از برآمدگی دست و انگشتانتان روی عضلات بازو کار کنید و به پایین و به سمت مچ دست بیایید. این کار را روی بازوی دیگر هم انجام دهید. سپس روی پاها متمرکز شوید. ماساژ دادن را از رانها شروع کنید و تا مچ پا ادامه دهید.

4. دست ها و پاهای فرد را نیز ماساژ بدهید.

از فرد بخواهید برگردد تا صورتش به سمت شما باشد. هر کدام از دستهای او را با استفاده از انگشت شست و اشاره ماساژ بدهید. هنگام ماساژ انگشتان و برآمدگی کف دست احتیاط کنید. همین روند را روی پاها اجرا کنید و مراقب باشید روی استخوان ها فشار نیاورید.

• از ضربات ملایم و آرام روی پا استفاده کنید.
• سعی کنید در حین ماساژ بدن فرد تکان نخورد چون احساس آرامش او را از بین می برد.
• در حین ماساژ دستها و پاهای فرد، آنها را خم کنید تا عضلات این قسمت ها کشیده شوند.

5. کارتان را با ماساژ سر و صورت فرد به پایان برسانید.

از انگشتانتان برای ماساژ شقیقه ها به حالت دایره ای استفاده کنید. به آرامی پیشانی و سینوس های این منطقه را مالش دهید. انگشتانتان را روی پوست سر فرد قرار دهید و به همان حالتی که شامپو استفاده می کنید سر او را ماساژ دهید.

بخش سوم  آموزش ماساژ بدن

ایجاد محیط آرامبخش

1. اتاق آرام و ساکتی را انتخاب کنید.

در طی ماساژ، عوامل برهم زننده تمرکز و حواس باید به حداقل برسند. سر و صدای ماشین ها، صدای موسیقی خارج از اتاق و همهمه و شلوغی اطراف باعث از بین رفتن جو آرامبخشی می شود که ماساژ را موثر و سودمند میکند. اتاق خواب بهترین گزینه برای انجام ماساژ است اما اگر اتاق دیگری دارید که آرام تر است و از سر و صدای اطراف به دور است از آن به عنوان اتاق ماساژ استفاده کنید.

• اتاق ماساژ باید کاملا تمیز کنید.
• هر گونه درهم ریختگی که ممکن است در فرد ایجاد استرس و اضطراب کند .
• اگر از اتاق خوابتان به عنوان اتاق ماساژ استفاده می کنید قبل از انجام ماساژ حتما آن را تمیز و مرتب کنید.
• اتاقی را انتخاب کنید که از نظر حریم خصوصی امن و مطمئن باشد.
• مکانی را پیدا کنید که بچه ها، هم اتاقی هایتان و یا حیوانات خانگی تان نتوانند در جریان ماساژ دادن برایتان مزاحمت ایجاد کنند.
• اگر در اتاق قفل می شود آن را قفل کنید.
• از بابت دمای اتاق مطمئن شوید.
• درجه حرارت اتاق باید طوری تنظیم شود که فرد در آن احساس گرما یا سرما نکند.

2. محل ماساژ دادن را آماده کنید.

ماساژورهای حرفه ای از تخت های مخصوص ماساژ استفاده می کنند اما هر سطح راحت و صاف دیگری هم می تواند در خانه برای ماساژ دادن استفاده شود.

• می توانید از تخت، کف اتاق و یا حتی میز ناهار خوری تان استفاده کنید.
• اما قبل از آن مطمئن شوید که تحمل وزن فرد را دارد و نمی شکند.
• روی تخت یا محل ماساژ را با ملافه های تمیز و نرم بپوشانید.
• اگر فردی که قرار است او را ماساژ دهید سرما خورده است می توانید از یک یا دو پتو برای گرم نگه داشتن او استفاده کنید.
• سطحی که از آن به عنوان محل ماساژ استفاده می کنید حتما باید صاف و هموار باشد.
• تا فرد در طی ماساژ تا حد امکان احساس راحتی کند.
• یک بالش کوچک زیر سر فرد بگذارید تا در طول ماساژ سر او در جای راحتی قرار گرفته باشد.

3. روی تخت ماساژ لوازم مورد نیاز را قرار دهید.

پایه و اساس واقعی ماساژ دستهای شماست. اما تجهیزات خاصی نیز وجود دارند که تجربه ماساژ را موثرتر و لذت بخش تر می کنند. برخی از آنها عبارتند از:

• لوسیون مخصوص ماساژ:

قبل از اینکه شروع به ماساژ بدن فرد کنید روی پوست او کمی روغن یا لوسیون بریزید. این کار مانع از ایجاد اصطکاک یا تحریکات دردناک پوست می شود.

• روغن های مخصوص ماساژ:

این روغن ها را می توانید از فروشگاه های مواد بهداشتی و زیبایی تهیه کنید .اما روغن بادام، جوجوبا و یا هر روغن آرایشی بهداشتی دیگری نیز می تواند برای ماساژ مناسب باشد.

• روغن دست ساز ماساژ :

با مخلوط کردن روغن نارگیل با چند قطره اسانس آرامبخش مثل اسطوخودوس ویا اسانس انرژی بخشی مثل برگ لیمو می توانید خودتان روغن ماساژ را تهیه کنید.

• چند حوله تمیز:

اگر از روغن و لوسیون استفاده می کنید بهتر است چند حوله تمیز برای پاک کردن روغن های اضافی کنار دستتان داشته باشید. همچنین می توانید هنگام ماساژ بخش های مختلف بدن، برای گرم نگه داشتن قسمت های دیگر از حوله استفاده کنید.

4. از نور و موسیقی کمک بگیرید.

روشنایی اتاق ماساژ باید کم باشد تا در فرد احساس خلسه و خواب آلودگی ایجاد کند. اما لازم نیست که اتاق کاملا تاریک باشد. چراغ ها را خاموش کنید و اگر نور خورشید زیاد است پرده ها را هم بکشید. چند شمع در اتاق روشن کنید. اگر از موسیقی برای ایجاد آرامش بیشتر استفاده می کنید، موزیک آرامبخش و ملایمی که ریتم و ضربات تندی ندارد انتخاب کنید.

5. به فرد کمک کنید تا احساس راحتی و آرامش پیدا کند.

او را به اتاق ماساژ راهنمایی کنید و تخت یا محل ماساژ را به او نشان دهید. اینکه فرد برای ماساژ چه لباسی بپوشد به شما و خود او بستگی دارد. اگر قرار است لباس بپوشد باید از لباس های سبک و نازک استفاده کند تا ماساژ به طور موثرتر و بهتری انجام شود.

• به فرد بگویید که باید روی تخت و به حالتی که پشتش به شما باشد دراز بکشد.
• اگر لازم است قبل از شروع ماساژ چند دقیقه صبر کنید تا او احساس راحتی کند.
• و بعد کارتان را شروع کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

 بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ گردن درد | آموزش ماساژ برای کاهش درد شانه و گردن

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش