ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

ماساژ پا راهی عالی برای نوازش عزیزانتان و کمک به آنها برای ریلکس شدن پس از یک روز طولانی است. از سایر مزایای ماساژ پا می توان به درمان مشکلاتی مانند سردرد، بی خوابی و استرس اشاره کرد. ماساژ پا را با ماساژ روی پا و همچنین پاشنه پا، کف پا و انگشتان پا شروع کنید. برای رهایی از هر گونه تنش و ایجاد یک تجربه مثبت برای فرد شما می توانید روی مچ پا، کف پا، و نقاطی که بر روی آن احساس فشار وجود دارد ماساژ عمیقتری انجام دهید.

چگونه ماساژ پا را انجام دهیم؟

مرحله اول ماساژ پا

 ماساژ روی پا، پاشنه، کف پا و انگشتان

1. با انگشتان شست خود قسمت روی پا را مالش دهید.

از نوک انگشت پا شروع کنید و به آرامی به سمت مچ پا حرکت کنید. سپس به حالت برعکس از سمت مچ پا به سمت انگشتان بروید. در حالی که پاها را در دستانتان نگه داشته اید، با انگشتان شصتتان فشار بیشتری را وارد کنید.

• دو تا سه بار به سمت بالا و پایین حرکت کنید.
• پای فرد را نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید و بدن خودتان را به سمت او متمایل کنید.
• این کار به شما کمک می کند تا مقدار مناسبی از فشار را به پای فرد وارد کنید.
• برای انجام ماساژ پا مطمئن شوید که به جای فشارعضلات شست از نیروی وزن بدنتان استفاده می کنید.
• استفاده تنها از عضلات انگشت شست شما باعث گرفتگی عضلات و خستگی در فرد می شود.

2. قوس پا را ماساژ دهید.

برای اعمال فشار سبک به قوس پا، از انگشتان شست خود درست زیر قوزک پا استفاده کنید. برای این کار یک انگشت شستتان را در جهت حرکت عقربه های ساعت و دیگری را خلاف حرکت عقربه های ساعت به صورت دورانی حرکت دهید. این کار را حداقل 30 ثانیه انجام دهید.

• دو شست خود را در دو انتهای مخالف پا قرار دهید و آنها را به سمت یکدیگر حرکت دهید.
• این عمل را حداقل سه تا پنج بار انجام دهید، به سمت بالا و پایین پا حرکت کنید.
• مطمئن شوید که پای فرد را محکم گرفته اید و با مقداری فشار ماساژ می دهید.
• لمس نرم و سبک می تواند باعث غلغلک و ناراحتی اکثر افراد شود و حواس آنها را از ماساژ پرت کند.
• اگر فرد روی بخشی از پاهای خود درد دارد،
• فشار بیش از حد به آن وارد نکنید، زیرا می تواند این مناطق را تحریک کند.

3. پاشنه پا را ماساژ دهید.

انگشت شست خود را به بالا و پایین تاندون آشیل، که از پاشنه و مچ پا تا عضله ساق پا قرار دارد حرکت دهید. با استفاده از انگشت شستتان، پاشنه پای فرد را با حرکات دایره ای مالش دهید.

• ممکن است نیاز داشته باشید که پا را با یک دست بلند کنید تا به پاشنه دسترسی پیدا کنید.
• پوست این ناحیه خشک یا سفت است،
• بنابراین شما می توانید روغن ماساژ یا لوسیون را به دست خود بمالید
• تا از هر گونه اصطکاکی جلوگیری کنید.

4.فشار دادن و کشیدن انگشتان پا.

پای فرد را با یک دست نگه دارید، دقیقا زیر قوس پا. با دست دیگر، انگشت شست خود را روی بالای انگشت بزرگ پا قرار دهید. انگشت اشاره شما باید زیر انگشت بزرگ پای فرد باشد. انگشت پا را کمی به یک طرف بچرخانید و سپس از بالا به پایین بکشید. به سمت بالای انگشت برگردید و آن را با انگشت شست و اشاره خودتان فشار دهید. این کار را برای هر کدام از انگشتان برای کمک به شل شدن و ریلکس شدن آن انجام دهید.

• بر روی انگشتان ضربه نزنید،
• زیرا این می تواند به آنها صدمه بزند
• .به جای آن، چرخش، کشیدن و فشار دادن آرام هر انگشت به آسانی باعث فشار یکنواخت اعمال می شود.

5. با انگشتانتان، هر انگشت پا را به بالا و پایین بلغزانید.

پای فرد را با یک دست نگه دارید، دقیقا زیر پاشنه پا. انگشت اشاره ی دست دیگر خود را بین انگشتان پای فرد قرار دهید. انگشت خود را به سمت ته انگشتتان پا و سپس به سمت انتهای آن بلغزانید. این کار را دو تا سه بار بین انگشتان پا انجام دهید.

• مطمئن شوید هنگامی که انگشتان پا را به بالا و پایین می لغزانید از وزن بدن خود برای ایجاد فشار یکنواخت جهت استفاده می کنید.

6. هربار بر روی یک پا تمرکز کنید.

پای دیگر را در آب گرم خیس کنید یا آرام روی یک بالش قرار دهید. ابتدا ماساژ اولیه را روی یک پا انجام دهید و سپس به پای دیگر توجه کنید. همان حرکات را برای پای دیگر تکرار کنید تا هر دو پا احساس راحتی داشته باشند.

 

مرحله دوم ماساژ پا

 ماساژ عمیق مچ پا، کف پا و نقاط فشار

1. یک ماساژ عمیق روی مچ پا انجام دهید.

منطقه توخالی زیر پاشنه پای فرد را پیدا کنید. با استفاده از انگشت شست یا انگشت سبابه خود، این محل را به آرامی برای مدت چند ثانیه فشار دهید. سپس می توانید از انگشت شست خود استفاده کنید تا حرکات دایره ای را در اطراف مچ پا داشته باشید. برای کمک به ایجاد احساس راحتی، فشار یکنواختی به این منطقه وارد کنید.

• چنانچه مچ پاها سفت و یا زخم باشد،
• می توانید پاشنه پا را با یک دست و قوزک پا را با دست دیگر خود بگیرید.
• سپس، به آرامی سه بار آن را در جهت عقربه های ساعت و بعد سه بار خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

2. از مشت خود بر روی کف پا استفاده کنید.

برای ماساژ عمیق تر، پاشنه پا را با یک دست نگه دارید. مشت دست دیگر خود را به آرامی روی کف پا فشار دهید. مشت خودتان را با حرکات دایره ای مانند ورز دادن خمیر حرکت دهید، سپس آن را به بالا و پایین بکشید. این کار کمک کند تا این منطقه خیلی عمیقتر ریلکس شود.

• با مشت خود ضربه به کف پا نزنید، زیرا این کار فرد را اذیت می کند.
• در عوض، از مشت خود برای اعمال فشار یکنواخت به این منطقه استفاده کنید.

 

3. اعمال فشار بر روی مناطق خاصی از پا.

شما می توانید مناطق خاصی از بدن فرد را با ماساژ مناطق خاصی از پای او ریلکس کنید. از انگشت شست و سبابه خود برای ایجاد فشار یکنواخت در این مناطق و جهت کمک به خلاصی از یک مشکل خاص که فرد ممکن است داشته باشد استفاده کنید، این عمل شبیه به ماساژ رفلکسی است. شما ممکن است مناطق زیر را تحت فشار قرار دهید:

• پاشنه و انگشتان پا در صورتی که فرد سردرد یا مشکلات ادراری داشته باشد.
• وسط کف پا در صورتی در صورتی که فرد سردرد یا بیخوابی داشته باشد.
• اطراف انگشت کوچک پای راست یا چپ در صورتی که فرد مشکل در کمر داشته باشد.
• با استفاده از پشت دست خود به آرامی به این مناطق ضربه بزنید .
• تا آنها را تحریک کنید.همچنین می توانید این مناطق را با انگشت شست خود مالش دهید.
• فشار زیادی را به این مناطق وارد نکنید زیرا ممکن است حساس باشند.
• آهسته و آرام شروع کنید،
• سپس، اگر هنوز فرد راحت و آرام به نظر می رسد کمی بیشتر به این مناطق فشار وارد کنید.

مرحله سوم ماساژ پا

 ایجاد فضای آرامش بخش

1. پاهای فرد را در آب گرم و برش های میوه قرار دهید.

از فرد بخواهید روی صندلی راحتی بنشیند. سپس 4 تا 5 گالن (15 تا 19 لیتر) آب گرم را در یک سطل یا ظرف بریزید. درون آب تکه های لیمو ترش، لیمو یا پرتقال قرار دهید. بعد به آرامی پاهای او را در ظرف آب بگذارید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه در آب خیس شوند.

• همانطور که فرد پاهایش را در آب فرو می برد شما تکه های میوه را روی پای او ماساژ دهید.
• برای افزودن اثر تسکین بخش در حدود 15 میلی لیتر نمک دریا به آب اضافه کنید.
• اضافه کردن پنج تا ده قطره اسانس مانند اسطوخودوس، درخت چای یا نعناع به آب باعث ایجاد رایحه ای دلپذیر می شود.

2. پاها را با یک حوله تمیز خشک کنید.

پس از 5 دقیقه خیس خوردن، پاهای فرد را بیرون بیاورید و روی یک بالش قرار دهید. روی بالش و درکنار دست خودتان یک حوله تمیز قرار دهید. پاها را بلند کنید و آن را با حوله تمیز خشک کنید.

• هر دو پا را با هم از آب بیرون بیاورید و خشک کنید.
• می توانید یکی از پاها را از آب بیرون بیاورید و با حوله تمیز کنید .
• اجازه دهید پای دیگر همچنان در آب بماند.
• وقتی کارتان با یک پا تمام شد پای دیگر را با حوله خشک کنید.

3. روی دستانتان روغن یا لوسیون مخصوص ماساژ بریزید.

دست هایتان را به هم بمالید تا لوسیون کمی گرم شود. استفاده از روغن و لوسیون هر گونه زبری یا اصطکاک بین دستان شما و پاهای فرد ماساژ گیرنده را از بین می برد.

• از روغن ماساژ یا لوسیونی استفاده کنید که از مواد طبیعی ساخته شده .
• روغن باید برای پوست تسکین دهنده باشد.
• موادی مانند کره کاکائو، روغن نارگیل، روغن درخت چای و اکالیپتوس برای ماساژ مناسب هستند.

4. محیط ماساژ را آرام و دلپذیر نگه دارید.

سعی کنید برای فرد محیطی آرامبخش و خوشایند ایجاد کنید و در ماساژ دادن راحتی و آرامش او را در نظر بگیرید. شمع هایی که رایحه مطبوعی دارند روشن کنید، مطمئن شوید که نور محل کم باشد و همچنین از موسیقی ملایمی در پس زمینه استفاده کنید.

• علاوه بر این یادتان باشد که فرد در محل مناسب و راحتی قرار بگیرد.
• مثل یک صندلی راحت یا روی تختی که بالش و پتو دارد .

5. هنگام ماساژ دادن از نظر و احساس فرد مطلع شوید.

به نیازها و خواسته های او پاسخ دهید. از او بپرسید آیا احساس خوبی دارد؟ آیا دوست دارد ماساژ را عمیق تر انجام دهید؟ احساس فعلی او چگونه است؟ به واکنش های او توجه کنید و بر روی نقاطی که احساس بهتری به او میدهد تمرکز کنید.

• فقط در صورت رضایت فرد ماساژ عمیق را انجام دهید.
• مطمئن شوید که با انجام حرکات عمیق تر احساس بدی به او دست نمی دهد.

6. تمرینات ماساژ را به طور مرتب برای افراد انجام دهید.

هفته ای یکبار از ماساژ پا برای دیگران استفاده کنید. زمانی مناسبی برای ماساژ دادن پیدا کنید. مثلا وقتی می دانید افراد دچار استرس هستند مثل زمان بعد از کار یا شب بعد از شام. تمرینات ماساژ را انقدر انجام دهید تا در این زمینه پیشرفت کنید و یاد بگیرید که آنها هنگام ماساژ به چه چیزهایی واکنش مثبت و خوشایند نشان می دهند.

منبع : wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

ماساژ سر | آموزش ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

آموزش ماساژ سر | آموزش نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ سر راهی عالی برای استراحت کردن و کاهش تنش است. هنگام ماساژ دادن سر، با چند اصل اولیه برای آرامش شخص از قبیل استفاده از حرارت مرطوب، اضافه کردن روغن و باز کردن گره های مو شروع کنید. سپس می توانید به ماساژ فرد بپردازید. اگر از ماساژ برای خودتان استفاده می کنید می توانید از بعضی از تکنیک های ماساژ سر بهره ببرید. با ماساژ دادن سر احساس خواهید کرد که استرستان رفته رفته کاهش پیدا می کند و احساس آرامش و شادی بیشتری می کنید.

چگونه ماساژ سر را انجام دهیم ؟ 

اما ماساژ چیست ؟

در دانش نامه ویکی پدیا در مورد تعریف کلمه ماساژ آمده است . ماساژ یا ورزمان به دستکاری لایه‌های سطحی و عمیق عضلانی و بافت همبند با استفاده از تکنیک‌های مختلف، به منظور افزایش عملکرد، کمک در روند درمان، و ترویج آرامش و آسایش است. ماساژ شامل فشار ثابت یا در حال حرکت یا لرزش، و کمک به حرکات مکانیکی بدن است که می‌تواند با دست، انگشتان، آرنج، زانو، ساعد، و پاها انجام می‌شود. بافت هدف ماساژ شامل عضلات، تاندونها، رباطها، فاسیا، پوست، مفاصل، یا سایر بافت همبند، و همچنین رگهای لنفاوی، یا اندام‌های دستگاه گوارش است. به فرد ماساژدهنده "ماسور" گفته می‌شود و به دستگاه الکتریکی که عمل ماساژ را برای بدن انجام می دهد ماساژور گفته می شود.

بخش اول آموزش ماساژ سر 

آرام سازی فرد

1. دست هایتان را بشویید.

بهتر است که هنگام ماساژ دادن سر فرد دست هایتان تمیز باشد. آنها را حداقل 20 ثانیه با آب و صابون بشویید.

2. با گرمای مرطوب شروع کنید.

حرارت مرطوب می تواند به ایجاد آرامش در فرد کمک کند. برای مثال می توانید از فرد بخواهید حمام کند. راه دیگر این است که یک حوله را خیس کرده و آن را در مایکروویو حرارت داده تا گرم شود. سپس آن را برای 10 تا 15 دقیقه روی سر شخص قرار دهید.

3. موها را از هم جدا کنید.

می توانید با استفاده از یک برس موهای فرد را شانه کنید. به این ترتیب نیازی نیست در این مرحله از دست هایتان استفاده کنید اما در مراحل بعدی به انگشتان دستتان نیاز پیدا خواهید کرد.

• اگر گره مویی را زیر دستتان حس کردیدآن را نکشید .
• زیرا با این کار فرد را از حالت آرامش بیرون می آورید.

4. به دستانتان روغن بزنید.

اکثر روغن های آشپزخانه برای این کار مناسبند و می توانید از آنها به عنوان روغن ماساژ استفاده کنید. از روغن آووکادو، نارگیل، بادام یا روغن خردل می توان برای ماساژ دادن سر استفاده کرد. از دو طرف شروع کنید. ماساژ سر را با استفاده از روغن و با حرکت دادن انگشتان دست و شست خود روی پوست شروع کنید. مطمئن شوید هم جلو و هم پشت سر را ماساژ داده اید.

• برای شروع مقدار کمی روغن را در دستانتان گرم کنید .
• بعد ماساژ دادن را آغاز کنید. می توانید در صورت لزوم روغن بیشتری اضافه کنید.

بخش دوم آموزش ماساژ سر

انجام ماساژ پایه

1. آرام حرکت کنید.

هنگام ماساژ دادن سر فرد سعی کنید به آرامی پیش بروید. مکث های کوتاه از حرکات سریع اثر بخش ترند. همچنین حرکات آهسته نسبت به حرکات سریعتر اثر آرام بخشی بیشتری دارند.

• برای این نوع ماساژ بهتر است که فرد نشسته یا دراز کشیده باشد.

2. کار را با ایجاد دایره های کوچک پیش ببرید.

با استفاده از نوک انگشتانتان حرکات دایره ای شکل را روی سر فرد پیاده کنید. از پشت سر شروع کنید و تا جلو بیایید. می توانید این حرکات را چندین بار انجام دهید.

3. گردن فرد را ماساژ دهید.

با یک دست گردن او را ماساژ دهید. به آرامی انگشت شستتان را در یک طرف گردن و انگشتان دیگرتان را در طرف دیگر گردن گذاشته و به سمت  بالا و پایین گردن حرکت کنید. سعی کنید هنگام ماساژ دادن به جای مالش پوست گردن آن را حرکت دهید.

• می توانید از این حرکت هنگام ماساژ سر و در نواحی رویشگاه مو استفاده کنید.
• اگر خودتان را ماساژ می دهید از انگشت شستتان برای ماساژ دادن سر استفاده کنید.
• با انگشت شست و با استفاده از حرکات دایره ای سرتان را ماساژ دهید.
• در این قسمت ها تنش زیادی وجود دارد.
• بنابراین ماساژ می تواند باعث ایجاد حس آرامش شود.

4. سر را با استفاده از کف دستانتان ماساژ دهید.

دستانتان را در دو طرف شقیقه ها قرار دهید. این کار هم در ماساژ سر خودتان و هم برای فردی که او را ماساژ می دهید می تواند موثر باشد. برای چند ثانیه با کف دست هایتان روی شقیقه ها فشار وارد کنید و آنها را به سمت بالا بکشید. از این تکنیک برای ماساژ کل سر می توانید استفاده کنید.

بخش سوم آموزش ماساژ سر 

انجام ماساژ عمیق

1. از فرد بخواهید که دراز بکشد.

در ماساژ عمیق فشار بیشتری اعمال خواهید کرد و اگر فرد دراز کشیده باشد برای هر دوی شما آسان تر خواهد بود. از او بخواهید به طوری که صورتش روبروی شما باشد دراز بکشد و خودتان در مقابل سر او قرار بگیرید.

2. ماساژ دادن را گردن و کف سر شروع کنید.

دست هایتان را زیر سر فرد قرار دهید و شروع کنید. ماساژ دادن را از پشت گردن به سمت جلوی سر بیاورید. با نوک انگشتانتان از پشت سر تا جلوی سر را برای چند دقیقه ماساژ دهید. با ایجاد حرکات دایره ای شروع کنید. این حرکت با ماساژ پایه متفاوت است. در این جا در حالی که دستانتان را دور گردن قرار داده اید فقط از نوک انگشتانتان برای ماساژ دادن استفاده می کنید.

3. به سمت بالای سر حرکت کنید.

در این قسمت حرکات دایره ای می تواند بزرگتر شود و فشار بیشتری اعمال کنید که با ماساژ اولیه متفاوت است. در ماساژ پایه ضربات شما خفیف تر و آرامتر از ماساژ عمیق است. از انگشتان شستتان هم برای ایجاد فشاراستفاده کنید. یادتان باشد که فرق سر را هم ماساژ بدهید. هنگام ماساژ شقیقه ها با ایجاد حرکات دایره ای آرام و عمیق به سمت رویشگاه مو حرکت کنید.

4. سعی کنید موهای فرد را به آرامی بکشید.

با استفاده از نوک انگشتانتان به آرامی به سر فرد از پشت به جلو ضربه بزنید. و همانطور که دوباره به سمت عقب بر میگردید با دست موهای او را جمع کنید و کمی به سمت عقب و جلو بکشید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

آموزش ماساژ آن هم آموزش کامل ماساژ دادن بد از این جهت یک پیشنهاد عالی برای شماست که راهی بی نظیر برای کمک به افراد برای رهایی از استرس و انقباضات ماهیچه ای محصوب میشود.علاوه بر این ماساژ دادن می تواند به بهبود روابط افراد با یکدیگر کمک کند.

آموزش ماساژ کامل

آموزش ماساژ کامل بدن به صورت گام به گام 

در این نوشته به صورت گام به گام آموزش ماساژ کامل بدن را به صورت گام به گام و به کمک فیلم های آموزشی کوتاه ( گیف ) خواهیم آموخت با ما برای آموختن یک ماساژ حرفه ای به صورت مرحله به مرحله برای کل بدن همراه شوید.

آموزش ماساژ تصویری  

مرحله اول آموزش ماساژ : محیطی آرامبخش ایجاد کنید

1. مطمئن شوید که اتاق راحت است.

خیلی مهم است که اتاق ماساژ راحت باشد. اگر فرد در طول ماساژ احساس راحتی نکند از آن لذت کافی نخواهد برد.

• دقت کنید که افراد در محل راحتی دراز بکشند.
• مثلا یک تخت، یک فرش نرم و یا یک میز ماساژ مناسب.
• برای پوشاندن سطح از حوله های نرم استفاده کنید تا بدن فرد تمیز و عاری از روغن باقی بماند.
• حواستان باشد که هوای اتاق گرم و مطبوع باشد.
• در حین انجام ماساژ لازم است که فرد پوشش اندکی داشته باشد بنابراین نباید اجازه دهید که سردش شود.
• اگر نیاز بود از یک هیتر برای گرم کردن محیط استفاده کنید.
• مطمئن شوید اتاقی که برای ماساژ استفاده می‌کنید جای خصوصی و امنی باشد.
• به طوری که کسی نتواند ایجاد مزاحمت کند و بچه‌ ها و حیوانات خانگی نتوانند وارد آن بشوند.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-2-Version-2.360p.mp4"][/video]

2. چند عدد شمع روشن کنید.

شمع می تواند آرامش زیادی ایجاد کند پس شاید ایده‌ خوبی باشد که تعدادی شمع در اتاق روشن کنید.

• اگر ممکن است تا جایی که می‌توانید نور اتاق را کم کنید .
• یا کلا چراغ ‌ها را خاموش کنید و فقط از روشنایی شمع استفاده کنید.
• فراموش نکنید هدف شما این است که فرد با ماساژ گرفتن آن‌ قدر آرام و ریلکس شود که در پایان ماساژ خوابش ببرد.
• پس هرچه تاریکتر بهتر.
• از شمع‌هایی که عطرهای آرامبخش دارند استفاده کنید.
• مثل عطر اسطوخودوس یا نسیم دریا (اما این عطرها نباید غالب و بیش از حد باشند).
• به این ترتیب می‌توانید به تجربه‌ یک ماساژ کامل بدن کمک کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-3-Version-2.360p.mp4"][/video]

3. از موزیک استفاده کنید.

پخش موزیک ‌های آرامبخش می‌تواند به ایجاد محیطی آرام و ریلکس‌کننده‌ برای ماساژ کمک کند. موزیک ‌های کلاسیک آرام یا صدای طبیعت هر دو گزینه‌ های خوبی هستند.

• اگر ممکن است بفهمید فرد دریافت کننده ماساژ از چه نوع موسیقی لذت می ‌برد.
• یادتان باشد که ماساژ برای اوست نه شما. پس باید سلیقه‌ی او را در نظر بگیرید.
• صدای موسیقی را بلند نکنید.
• موسیقی باید خیلی آرام در پس زمینه جریان داشته باشد.
• در حقیقت موسیقی باید به تجربه ماساژ اضافه شود نه اینکه بخش کاملا مجزایی از آن باشد.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-4-Version-2.360p.mp4"][/video]

4. از روغن‌ ماساژ استفاده کنید.

برای ماساژ دادن حتما باید از روغن ماساژ استفاده کنید. این کار باعث می‌شود دست‌هایتان به آسانی روی پوست فرد حرکت کند و به طور تصادفی پوست را فشار ندهید یا نیشگون نگیرید و به هر صورت باعث ایجاد درد در فرد نشوید.

• فروشگاه‌ های زیاد و البته گرانی وجود دارند که روغن‌های مختلفی می‌فروشند اما هر نوع روغن طبیعی هم برای ماساژ کفایت می‌کند.
• مثلا اگر در آشپزخانه روغن آفتابگردان یا روغن هسته‌ انگور دارید می‌توانید استفاده کنید.
• روغن جوجوبا و روغن بادام هم بسیار موثرند و بوی مطبوع و دلپذیری هم دارند.
• می‌توانید چند قطره اسانس به روغن ماساژ اضافه کنید.
• حتماً باید از اسانس‌ های طبیعی و خالص استفاده کنید نه از اسانس ‌های شیمیایی.
• یادتان باشد که این مواد وارد جریان خون می‌شوند. پس بهتر است دقت به خرج دهید و روغن هایی مثل عصاره‌ی اسطوخودوس یا پرتقال پیدا کنید. برای انجام این کار از یک متخصص هم می توانید مشورت بگیرید. به خصوص اگر فرد باردار است یا دچار مشکلات پزشکی می باشد.
• کمی قبل از انجام ماساژ دست ‌ها و روغن ماساژ را گرم کنید.
• سردی دستان و روغن ماساژ مانع از انجام یک ماساژ آرامبخش می شود.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-5-Version-2.360p.mp4"][/video]

5. چند حوله دم دست داشته باشید.

مطمئن شوید که تعداد زیادی حوله‌ تازه و تمیز و استفاده نشده هنگام ماساژ در دسترستان است.

• اولا برای پوشاندن سطح میز یا تخت باید از حوله استفاده کنید تا روغن ماساژ به بدن فرد نچسبد.
• دوم این که باید بدن فرد را با حوله بپوشانید .
• چون هنگام ماساژ، فرد باید تا جایی که ممکن است بدون لباس باشد تا بدن او به طور کامل در دسترس باشد. در این صورت برای این که احساس راحتی کند و همچنین بدنش گرم بماند باید از حوله برای پوشاندنش استفاده کنید.
• سوما برای پاک کردن روغن اضافی از دست‌ هایتان در طول ماساژ و بعد از آن از به حوله نیاز دارید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-6-Version-2.360p.mp4"][/video]

مرحله دوم آموزش ماساژ : تکنیک های صحیح را به کار ببرید

1. ماساژ دادن را از کف پاها شروع کنید.

هر دو دستتان را اطراف پاها قرار دهید و از انگشتان شست برای ایجاد فشار استفاده کنید.

• توجه خاصی به قوس کف پا داشته باشید .
• چون به این قسمت فشار زیادی می‌آید و معمولا تحت تنش است.
• پاشنه و پنجه پا را هم ماساژ دهید.
• وقتی به پنجه رسیدید هر کدام از انگشتان را جدا جدا بگیرید و به آرامی فشار دهید.
• به این ترتیب همه‌ تنش ‌ها دور می‌شود.
• حواستان باشد که بعضی ‌ها دوست ندارند پاهایشان لمس شود.
• بعضی‌ ها خیلی قلقلکی هستند و دوست ندارند به پاهایشان دست بزنید.
• پس قبل از این که پاها را ماساژ بدهید از فرد در این خصوص سوال کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-7-Version-2.360p.mp4"][/video]

2. ماساژ را به سمت بالای پا ببرید.

وقتی روی پاها کار می‌کنید پشت پا را هم ماساژ بدهید. برای هر پا از حرکات آرام و ریلکس کننده استفاده کنید و از ساق پا تا ران را ماساژ دهید.

• با هر دو دست فشار آرام و سبکی ایجاد کنید و پوست را به آرامی بکشید.
• به این روش اِفلوراژ گفته می‌شود و راه موثری برای تسکین درد است.
• سپس پایی را که ماساژ آن تمام شده با حوله بپوشانید و سراغ ماساژ ماهیچه‌ ساق پای دیگر بروید.
• از تکنیک مالیدن ماهیچه (مثل مالش خمیر نان) برای ماهیچه‌ ساق پا استفاده کنید.
• به سمت ران بیایید و تکنیک مالش را اینجا هم تکرار کنید.
• حالا با کف انگشتانتان پوست را فشار دهید و به آرامی در طول ران حرکت کنید.
• همیشه باید در جهت قلب حرکت کنید.
• پایی که ماساژ آن تمام شده را با حوله بپوشانید تا گرم بماند و دوباره ماساژ را برای پای دیگر تکرار کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-8-Version-2.360p-1.mp4"][/video]

3. از پایین تا بالای کمر بیایید.

در ایینجا هم از تکنیک افلوراژ استفاده کنید. از بالای باسن شروع کنید و تا پایه‌ گردن پیش بروید.

• کف هر کدام از دستهایتان را در یک طرف ستون فقرات بگذارید و به سمت بالا حرکت کنید.
• دقت کنید که دستهایتان موازی هم باشند.
• وقتی به بالای کمر رسیدید دستهایتان را به سمت بیرون و به طرف شانه‌ها ببرید.
• به طوری که انگار با دستهایتان طرح بالای یک قلب را می‌کشید.
• به سمت پایین کمر برگردید و حرکات مالشی را روی ماهیچه‌های هر دو سمت ستون فقرات اجرا کنید.
• ین نواحی قسمت هایی هستند که فشار زیادی را تحمل می‌کنند.
• پس برای ماساژ این قسمت ها زمان مناسبی را صرف کنید.
• از تکنیک فشار و رها سازی در بالای کمر استفاده کنید.
• یعنی محکم سر انگشتانتان را به گوشت کمر فشار دهید و سریع رها کنید.
• وقتی فشار برداشته می‌شود مغز فرد ناگهان مواد شیمیایی را که منجر به ایجاد احساس لذت می‌شوند آزاد می‌کند.
• وقتی به بالای کمر رسیدید آرنج‌ های فرد را خم کنید و دستانش را بالا ببرید.
• طوری که استخوان‌های کتفش از پشت برآمده شود.
• این کار باعث می‌شود که دسترسی بهتری به عضلات اطراف شانه داشته باشید.
• یعنی همان جایی که متحمل فشارهای زیادی می‌شود.
• در این قسمت با انگشت شست خود تکنیک فشار و رها سازی را در اطراف منطقه‌ای که ممکن است درد یا کوفتگی داشته باشد اجرا کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-9-Version-2.360p.mp4"][/video]

4. به سمت گردن و کتف بروید.

وقتی ماساژ شانه ها تمام شد به سمت گردن بروید و تکنیک فشار و رها سازی را تا خط رویش مو اجرا کنید. دقت کنید که دست ‌هایتان دو طرف ستون فقرات باشد.

• هر دستتان را روی یک کتف قرار دهید
• با استفاده از انگشت شست ماهیچه ‌های کتف را ماساژ دهید.
• از انگشت‌ هایتان برای کمی مالش استفاده کنید.
• ولی حواستان باشد که استخوان ترقوه را فشار ندهید چون ممکن است دردناک باشد.
• حرکت کنید و جلوی سر فرد قرار بگیرید تا بازوهای فرد در مقابل شما قرار بگیرد.
• دست‌ هایتان را مشت کنید.
• سپس با قسمت مفاصل انگشتان به آرامی ولی عمیق در امتداد شانه‌ها حرکت کنید تا انقباض ‌ها از بین بروند.
• سپس انگشتان شست خود را در قسمت بالای کتف و پشت گردن حرکت دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-10-Version-2.360p-1.mp4"][/video]

5. دست‌ها و بازوها را ماساژ دهید.

وقتی ماساژ گردن و کتف‌ ها تمام شد، به سراغ بازوها بروید و هر بار یکی از آنها را ماساژ دهید.

• مچ دست فرد را در دست چپ خود بگیرید و دست او را کاملا از روی تخت بالا بیاورید.
• حالا با دست راستتان آرام در امتداد بازو و ساعد و عضلات سه سر بالا و پایین بروید.
• حالا دستتان را عوض کنید و با دست راست مچ فرد را بگیرید.
• سپس با دست چپ ساعد و بازو و عضلات دو سر ماساژ دهید.
• بازوی فرد را روی تخت بگذارید .
• با استفاده از انگشتان به آرامی ساعد و بالای بازو را مالش دهید.
• برای ماساژ پنجه‌ دست، دست‌ های فرد را در دستان خود بگیرید و با کمک انگشتان شست و به صورت دایره‌‌ های کوچک کف دست را ماساژ دهید.
• حالا یک به یک هر انگشت را بگیرید و از مفاصل تا ناخن به آرامی ماساژ دهید.
• هر یک از انگشتان فرد را بکشید البته نه طوری که بشکند!

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-11-Version-2.360p.mp4"][/video]

6. کارتان را با ماساژ سر به پایان برسانید.

از فرد بخواهید به پشت دراز بکشد تا بتوانید روی سر و صورت کار کنید. به او فرصت بدهید تا اگر می خواهد حوله اش را مرتب کند.

• به آرامی با انگشتان شست خود بالای سر فرد را ماساژ بدهید. برای این ‌که احساس لذت بیشتری ایجاد کنید کمی با ناخن‌ هایتان حالت خاراندن ایجاد کنید.
• سپس بالا و نرمه‌ گوش را بین انگشت شست و سبابه بگیرید و به آرامی ماساژ بدهید.
• حالا از سر انگشتانتان استفاده کنید و در امتداد استخوان گونه را ماساژ دهید.
• بعد دستانتان را زیر سر فرد قرار دهید و کمی سرش را بالا بیاورید.
• حالا با دستتان گودی‌ هایی را که در محل اتصال گردن به سر ایجاد می ‌شود پیدا کنید.
• با سر انگشتانتان فشار محکمی بدهید و رها کنید. چندین بار این کار را تکرار کنید.
• دستتان را زیر فک او بگذارید و به آرامی سرش را بالا بکشید تا ماهیچه‌های گردن کشیده شوند.
• حالا خیلی آرام با نوک انگشتتان مرکز پیشانی (بین دو ابرو) را فشار دهید و رها کنید.
• به مدت سی ثانیه این کا را تکرار کنید.
• با حرکات دایره‌ ای سر انگشتانتان شقیقه ‌ها را به آرامی ماساژ دهید.
• شقیقه‌ ها مهم‌ ترین نقاط فشار هستند و ماساژ آن‌ها به کاهش تنش‌ها کمک می‌کند.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-12-Version-2.360p.mp4"][/video]

مرحله سوم آموزش ماساژ : تکمیل ماساژ

1. آهسته و به آرامی کار کنید.

هرگز هنگام ماساژ کامل بدن عجله نکنید. ماساژ باید تجربه‌ خوشایندی برای طرف مقابل شما باشد.

• برای ماساژ هر بخش بدن زمان بگذارید.
• همه‌ دقت و توجهتان را به آن بخش معطوف کنید .
• حرکاتتان طولانی، آرام و نرم باشد.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-13-Version-2.360p.mp4"][/video]

2. همیشه دستتان با پوست فرد در تماس باشد.

این کار باعث حفظ جریان حرکت و تداوم جو آرامبخش می‌شود.

• حتی اگر نیاز باشد حوله بردارید، آب بخورید یا روغن ماساژ را روی پوست بریزید.
• سعی کنید همیشه یک دستتان روی پوست باشد و با دست دیگر کارهای دیگر را انجام دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-14-Version-2.360p.mp4"][/video]

3. گفت‌وگو کنید.

ارتباط در طول ماساژ کامل بدن خیلی مهم است. ممکن است چیزی که برای شما خوشایند است برای دیگری لذت ‌بخش نباشد. پس بسیار مهم است که از فرد بپرسید چه احساسی دارد و واقعا هم به پاسخ ‌هایش اهمیت بدهید و طبق آن‌ها عمل کنید.

• از او بپرسید میزان فشار وارده خوب است یا نه.
• دوست دارد روی چه نقاطی کار کنید و از چه چیزی بیش ‌تر لذت می‌برد.
• اما سعی کنید با صدای آرام و ملایم حرف بزنید تا جو آرام ‌بخش حفظ شود.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-15-Version-2.360p.mp4"][/video]

4. حواستان به گره‌ ها باشد.

اگر فردی که او را ماساژ می‌دهید روی کمرش گره ‌های عضلانی دارد خوب است آنها را ماساژ دهید و سعی کنید گره ها را از بین ببرید.

• با این حال اول از فرد در این مورد بپرسید.
• چون این کار برای بعضی از افراد دردناک است و شما هم نمی‌خواهید ماساژ کامل بدن برای او تجربه‌ بدی باشد.
• این گره‌ها ممکن است به صورت نواحی دایره‌ ای شکل بزرگ و سفت احساس شوند،
• یا مثل حباب‌ های کوچک به اندازه‌ی نخود فرنگی زیر پوست به نظر برسند.
• مستقیما بالای آنها فشار وارد کنید در غیر این صورت از زیر دستتان می‌لغزند.
• فشار را زیاد کنید و سپس از انگشت شست استفاده کنید.
• انگشت را بچرخانید تا گره را از بین ببرید.
• ممکن است نیاز باشد از چرخش در جهت مخالف استفاده کنید تا این کار درست انجام شود.
• خیلی درگیر کار عمیق روی ماهیچه‌ ها نشوید.
• بهتر است این کار را رها کنید تا ماساژ درمانی عالی پیش برود.
• به چیزی توجه کنید که برای فرد جالب و خوشایند است.

[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2018/12/Give-a-Full-Body-Massage-Step-16-Version-2.360p.mp4"][/video]

5. مراقب ستون فقرات و استخوان‌ها باشید.

هرگز به ستون فقرات و استخوان ‌ها فشار نیاورید. این کار ممکن است باعث ایجاد احساس ناخوشایند در فرد شود و احتمال ایجاد آسیب هم وجود دارد.

• بعلاوه، این ماهیچه‌ها و عضلات هستند که واقعاً نیاز است رویشان کار کنید.
• چون عضلات بیشترین فشارها را متحمل می شوند. پس فقط روی عضلات کار کنید.

منبع : wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید :

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش