بی خوابی نوجوانان | علت و درمان بی خوابی در نوجوانان چیست ؟

بی خوابی نوجوانان | علت و درمان بی خوابی در نوجوانان چیست ؟

حدود 30٪ از نوجوانان دچار بی خوابی هستند، اما عمدتا این بی خوابی تشخیص داده نمی شود و فقط به عنوان رفتار معمولی در  دوره  نوجوانی تصور می شود. با گذشت زمان، ممکن است بی خوابی بسیار آزار دهنده باشد، اما راه هایی برای رفع و درمان بی خوابی نوجوانان وجود دارد!

هورمونهای بدن نوجوانان در حال تغییر است که باعث تغییرات بسیاری در سیستم  بدنشان می شود، و به تدریج با وارد شدن به مرحله جوانی، تثبیت می شود. یکی از این تغییرات، ساعت بدن است که تا حدود 2 ساعت اختلاف دارد ، بنابراین آن ها دیرتر به خواب می روند و دیرتر هم بیدار می شوند. همچنین، به دلیل مقدار انرژی که بدن شان نیاز دارد، آن ها در شبانه روز به خواب بیشتری ،حدود 7-9 ساعت، نیاز دارند. با آغاز مدرسه ها، نوجوانان اغلب نمی توانند خواب کافی داشته باشند که می تواند منجر به مشکلات بی خوابی آن ها شود. به تازگی یکی از مدارس ساعت شروع مدرسه را 10 صبح در نظر گرفته است که طبق آمار این مدرسه، عملکرد دانش آموزان  تا 30٪ افزایش یافته است! در این مقاله به روش هایی برای تثبیت الگوی خواب و درمان بی خوابی نوجوانان می پردازیم.

چگونه با بی خوابی در نوجوانان مقابله کنیم؟

 

روش اول درمان بیخوابی نوجوانان

اصلاح عادت های غلط برای درمان بی خوابی نوجوانان

1. حداقل سه ساعت قبل از خواب، از مصرف نوشیدنی های کافئین دار بپرهیزید. در صورت امکان، مصرف کافئین را محدود کنید و از دمنوش ها استفاده کنید.

 

 

2. با شکم خالی به رختخواب نروید؛ حداقل سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید و اگر گرسنه شدید، یک وعده سبک میل کنید.

 

 

3. هنگام خواب، اتاق خوابتان را تاریک کنید.

 

 

4. در رختخوابتان تکالیفتان را انجام ندهید؛ زیرا این کار در خوابتان اختلال ایجاد می کند.

 

 

5. دمای اتاق تان را تنظیم کنید: نه خیلی گرم و نه خیلی سرد و خشک باشد.

 

 

6. ساعت خوابتان را تنظیم کنید و بدنتان را به آن ساعت عادت دهید.

 

 

7. در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید.

 

 

8. اگر نیاز به چرت زدن دارید، می توانید بین ساعت 3 تا 4 بعد از ظهر، فقط 40 دقیقه چرت بزنید. سعی کنید به مرور زمان این میزان را کم کنید.

 

 

9. کتاب خواندن در رختخواب بدن شما را ریلکس می کند و کمک می کند تا شما آرام به خواب روید.

 

 

10. به ساعت نگاه نکنید. کارشناسان می گویند اگر شما بیدار شوید و تا 20 دقیقه بیدار بمانید، دیگر نمی توانید بخواب بروید. این بدان معناست که شما ساعت را نگاه میکنید و انتظار دارید که در ساعت خاصی  بلند شوید. روی ساعت را بپوشانید و به جای آن، زنگ بیداری ساعت یا گوشیتان را روشن کنید و با خیال راحت بخوابید.

 

 

11. در مورد چیزی فکر نکنید. ممکن است به نظرتان عجیب باشد، اما از زمانی که سر خود را روی بالش می گذارید تا به خواب بروید، نباید در مورد چیز دیگری فکر کنید. زیرا فکر کردن باعث اختلال در خواب شما می شود.

 

 

12. هر شب (بله، از جمله تعطیلات آخر هفته) در یک زمان مشخص زمان به رختخواب بروید و هر روز در یک زمان مشخص بیدار شوید. نوجوانان باید به طور طبیعی قبل از ساعت 10 صبح بیدار شوند و در ساعت 1 شب به خواب روند (نه ساعت خواب)، اما سایر افراد می بایست به گونه ای زمان خوابشان را تنظیم کنند تا هر روز هفت صبح بیدار شوند.

 

 

روش دوم درمان بیخوابی نوجوانان

مصرف مکمل های دارویی

1. قبل از خواب، دو عدد قرص ادویل (Advil PM)میل کنید (یا مشابه آن).

 

 

2. زنگ بیداری خود را 30 دقیقه قبل از بیدار شدن تنظیم کنید.

 

 

3. سپس دو عدد قرص های کافئین (200 میلی گرم) را میل کنید 30 دقیقه باقی مانده را بخوابید. قرص ادوین خواب آور است؛ مصرف قرص های کافئین دار به شما کمک میکند تا بیدار شوید. با این وجود مصرف این قرص ضروری نمی باشد.

 

 

نکات مهم  در مورد بی خوابی نوجوانان 

• سعی کنید همه کارهایتان را سر وقت انجام دهید و افکار منفی را از ذهنتان دور کنید.
• زیرا این افکار می توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند.
• اگر شما به پزشک مراجعه کنید،
• اکثر آنها پیش از انجام اقدامات دیگری، راهکارهایی که در این مقاله ذکر کردیم را برای شما تجویز خواهند کرد.
• اگر شما میخواهید از قرص ملاتونین استفاده کنید، این دارو را نمی توانید بدون تجویز پزشک خریداری کنید.
• در مورد درمان های خانگی درمان بی خوابی نوجوانان مطالعه کنید.
• از تکنیک های مختلف استفاده کنید.
• زیرا تاثیر هیچ روشی برای درمان بیخوابی بیشتر از یکماه  نمی ماند.
• همیشه دستورالعمل های داروهای رفع بی خوابی را با دقت بخوانید.
• اگر این دارو برای شما موثر نیست ، از آن استفاده نکنید و داروی دیگری را جایگزین آن کنید.
• اگر خوابتان نمی برد، از رختخواب بلند شوید. هرگز خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید.
• ورزش منظم می تواند به شما در رفع بی خوابی کمک کند.
• اتاق خواب شما باید آرام ، تاریک و راحت باشد.

 

هشدارها در مورد بی خوابی نوجوانان 

• بی خوابی نوجوانان می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود،
• بنابراین اگر فکر می کنید دچار بی خوابی هستید، به والدین خود اطلاع دهید و به پزشک مراجعه کنید.
• این تکنیک ها برای افراد مختلف، متفاوت می باشد.
• ممکن است تکنیکی برای شما موثر نباشد، ناامید نشوید.
• اگر چه برخی از مشکلات بی خوابی به سختی درمان می شوند اما اغلب راه بهتری وجود دارد.
• برخی از متخصصان ممکن است به شرح حال شما با دقت گوش ندهند و سرسری برایتان نسخه بپیچند.
• با سوال پرسیدن زیاد پزشک را وادار کنید تا به شرح حالتان گوش کنند و داروی مناسب تجویز کنند.
• بیخوابی نوجوانان می تواند سطح تمرکز آنها کاهش دهد؛
• تحقیقات نشان داده است که طی سال ها بی خوابی می تواند IQ را کاهش دهد،
• بنابراین بهتر است مشکل خود را جدی بگیرید و برای رفع آن به پزشک مراجعه کنید.
• بی خوابی همچنین می تواند سوخت و ساز بدن را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را مختل کند.
• اگر دچار بی خوابی هستید، به منظور داشتن یک منبع انرژی خوب، باید بیش از حد غذا بخورید،
• اما سعی کنید از غذاهای چرب و غذاهای پر کالری با مقدار زیادی شکر پرهیز کنید
• . زیرا بدن شما زمان بیشتری نیاز دارد تا  چربی (حتی مقادیر نرمال) را به انرژی مفید تبدیل کند.
• بسیاری از افراد ممکن است به شما بگویند که بی خوابی امر طبیعی است و نیاز به درمان ندارد.
• حتما برای رفع آن به پزشک مراجعه کنید و به این افراد توجه نکنید.
• استفاده از دارو یا مکمل های طبیعی می تواند موثر باشد؛
• با این وجود تحقیقات زیادی برای تأیید اثربخشی این داروها و ایمنی در افراد زیر 18 سال انجام نشده است.
• بسیاری از پزشکان نظرات متفاوتی در مورد داروها دارند. در این باره حتما با پزشکتان مشورت کنید.

منبع wikihow  / ترجمه اختصاصی دلبرانه 

درمان بی خوابی در نوجوانی 

بیشتر بخوانید : 

درمان بیخوابی|علت بی خوابی چیست + ۴ راه حل طبیعی

درمان طبیعی بی خوابی | درمان با روش خانگی و طبیعی

بی خوابی | برای درمان بی خوابی چه بخورم و چکار کنم ؟

درمان بی خوابی | ۱۵ راه درمان طبیعی بی خوابی شبانه

رژ لب زدن | آموزش کامل و حرفه ای آرایش لب ( آموزش تصویری)

رژ لب زدن | آموزش کامل و حرفه ای آرایش لب ( آموزش تصویری)

رژ لب قطعا یکی از مهمترین لوازم آرایشی است که بدون آن آرایشتان کامل نمی شود. با اینکه به نظر می رسد رژ لب زدن کار خیلی سختی نیست اما باید بگوییم این کار هم مثل بقیه فنون آرایشگری مهارت خاص خودش را می طلبد. اینجا ما به صورت گام به گام تو تصویری همه نکات و اصول رژ لب زدن حرفه ای را به شما آموزش خواهیم داد .

آموزش تصویری و گام به گام اصول رژ لب زدن حرفه ای و کامل

مطمئنا هر دختری حداقل یک بار رژ لب زدن را تجربه کرده و برای همه خانم ها رژ لب جزو جدا نشدنی لوازم آرایشی است. اگر قصدتان از رژ لب زدن فقط این است که لب هایتان کمی رنگ و چربی بگیرند بسیار خب! این کار اصلا سخت نیست. اما اگر دلتان می خواهد لب های جذاب و خیره کننده ای مثل آنجلینا جولی داشته باشید قطعا نحوه رژ لب زدنتان نقش مهم و پررنگی پیدا می کند. بنابراین ما اینجا و در این مطلب به صورت تصویری و مرحله به مرحله نحوه صحیح رژ لب زدن را در اختیارتان قرار می دهیم.

 

راهنمای کامل رژ لب زدن

هر دختری آرزو دارد لب های زیبا و خوش رنگی داشته باشد. بدون شک شما هم یکی از آنها هستید! خوشخبتانه به لطف وسایل آرایشی بی شمار دست یافتن به چنین آرزوهایی غیر ممکن نیست. حالا اگر دلتان می خواهد لب هایی به زیبایی آنجلینا جولی داشته باشید این مراحل را با دقت دنبال کنید.

1. لب هایتان را لایه برداری کنید.

اولین کاری که باید انجام بدهید لایه برداری کردن از لب هاست. این کار باعث می شود سلول های مرده و پوست های اضافی از روی لب ها جدا شوند و بعد از رژ لب زدن آنها کاملا بی نقص و فوق العاده به نظر برسند. هیچ چیز نمی تواند مثل لبهای پوست پوست شده و خشک زیبایی یک رژ لب خوب را از بین ببرد. بنابراین قبل از هر کاری باید از شر این پوست های اضافی خلاص شوید.

مراحل لایه برداری کردن لبها

• چند قطره اسکراب لب روی انگشتتان بریزید و آن را به آرامی روی لبهایتان بمالید.
• برای درست کردن یک اسکراب خوب می توانید از عسل یا شکر هم استفاده کنید.
• حدود 30 ثانیه اسکراب را به آرامی روی لبها بمالید.
• بعد آن ها را با آب گرم بشویید.
• حالا روی لب ها را با مرطوب کننده لب بپوشانید.
• در نهایت مرطوب کننده اضافی را از روی لب پاک کنید.

اگر دوست دارید لب هایتان کاملا نرم و لطیف شوند می توانید از کمی وازلین هم استفاده کنید. به این ترتیب خیلی سریع و آسان لب هایتان لایه برداری می شوند و برای مرحله بعد آماده می شوید.

2. از پرایمر لب استفاده کنید.

قبل از اینکه رژ لب بزنید باید از پرایمر لب استفاده کنید. پرایمرهای لب معمولا بی رنگ هستند و لب را کاملا نرم و لطیف می کنند اما اگر از پرایمرهای رنگی استفاده می کنید حواستان باشد که با رنگ لبتان همخوانی داشته باشد. در این مرحله نه تنها می توانید محدوده دلخواهتان برای رژ لب زدن را تعیین کنید بلکه نرمی و لطافت بیشتری هم به لبهایتان می دهید.

برای استفاده از پرایمر لب مراحل زیر را دنبال کنید:

• از پایه رنگ متناسب با لب خودتان استفاده کنید.
• به آرامی و با حرکات دورانی پرایمر را روی لبتان بزنید.
• بعد از اتمام کار مواد اضافی را از روی لبها پاک کنید.
• استفاده از پرایمر لب یکی از مراحل مهم رژ لب زدن است چون باعث پایداری بیشتر رژ لب می شود.

3. خطوط مورد نظر برای رژ لب زدن را رسم کنید.

یکی از اشتباهات رایج اکثر خانم ها این است که در این مرحله بلافاصله و به طور مستقیم رژ لب را روی لب هایشان می زنند. اما باید بدانید که قبل از رژ لب زدن حتما باید خطوط محدوده دلخواهتان را با خط لب یا مداد کمرنگ تعیین کنید.

مراحل شکل دادن به لب ها

• اول از همه در مرکز و وسط لب ها مطابق تصویر حرفX را روی لب ها بکشید.
• با این کار متوجه می شوید که از کجا باید رژ لب زدن را شروع کنید و در کجا به پایان برسانید.
• اگر می خواهید لب های برجسته تر و توپرتری داشته باشید حرفX را بزرگتر بکشید.
• حالا محدوده بالای لب ها را هم تعیین کنید.
• در نهایت محدوده قسمت پایین لب را هم کاملا با مداد مشخص کنید.

4. محدوده های تعیین شده را با رژ لب پر کنید.

حالا تنها کاری که باید بکنید این است که لب ها را با رژ لب قرمز یا هر رنگ دیگری رنگ کنید. قلم مو را در رژ لب بزنید و به آرامی داخل خطوط را رنگ کنید. برای انجام دقیق این کار مراحل زیر را دنبال کنید:

• قلم مو را در رژ لب بزنید و آن را آغشته به رنگ کنید.
• حالا آن را روی لب فوقانی تان بکشید.
• قلم مو را از مرکز لب به سمت گوشه ها ببرید.
• این کار را آرام و با دقت انجام بدهید.
• به همین شکل لب پایینی را هم رنگ کنید.
• همه قسمت های لب را به طور یکنواخت و یکدست رژ لب بکشید.

5. چند لایه رژ لب روی لبتان بکشید.

اگر می خواهید آرایش سبک و ملایمی داشته باشید فقط یکبار رژ لب زدن کافیست. اما اگر دنبال لب های برجسته هستید پیشنهاد می کنیم دو یا چند بار رژ لب بکشید؛ ولی فراموش نکنید که باید تمام لایه ها یکنواخت و یکسان باشند.

• بعد از اینکه یکبار و به طور کامل رژ لب زدید با یک لایه دیگر روی آن را بپوشانید.
• حتما دقت کنید که لایه ها کاملا یکدست و صاف باشند.

6. دور لب هایتان را با برس کاملا تمیز کنید.

برای اینکه رژ لبتان بی نقص و عالی به نظر برسد باید پوست اطراف آن تمیز باشد بنابراین با استفاده از یک برس نرم دور لب ها را کاملا تمیز کنید و هر نوع پودر و مواد اضافی را از آن پاک کنید.

• با قلم مو یا برس پرایمر یا پودرهای پایه اضافی را از اطراف لب ها پاک کنید.

تبریک! حالا شما صاحب لبهای برجسته  و دلفریب قرمز رنگی هستید که توجه هر کسی را به خودش جلب می کند.

 

نکات مهم در رژ لب زدن حرفه ای و بی نقص

• هیچ وقت نباید رنگ خط لبتان از رنگ رژ لب تیره تر باشد.
• برای اینکه اضافه رژ لب را از روی لب پاک کنید :
• یک تکه پارچه یا دستمال تمیز بین لبها بگذارید و کمی فشار بدهید.
• برای ساخت رژ لب مات بعد از رژ زدن یک تکه دستمال را تا کنید و آن را روی لبها بگذارید.
• بعد روی آن پودرهای تنظیم کننده بریزید. بدین ترتیب رژ لبتان مات خواهد شد.
• بعد از رژ لب زدن گوشه لب ها را با یک تکه پنبه یا کرم های پاک کننده تمیز کنید.
• همیشه در پایان روز رژ لبتان را از روی لبها کاملا پاک کنید.
• برای پاک کردن آرایش از دستمال مرطوب و پاک کننده های مناسب استفاده کنید.
• یادتان باشد که با لبهایتان با ملایمت رفتار کنید.
• به آرامی آنها را پاک کنید تا پوسته پوسته نشوند و آسیب نبینند.
• منحنی وسط لب را با دقت پر کنید تا لب هایتان زیباتر شوند.

نکاتی در مورد رژ لب زدن برای لب های خاص :

اگر لب هایتان نازک است:

• خط لب را کمی بالاتر از لب هایتان بکشید و بعد داخل آن را با رژ لب پر کنید تا برجسته تر به نظر برسند.

اگر لب هایتان بیش از حد بزرگ است :

• خط لب را کمی داخل لب ها بکشید و بعد آن را با رژ لب پر کنید.

اگر لب های افتاده ای دارید :

• خط لب را در گوشه لب ها کمی به سمت بالا بکشید و بعد داخل آن را با رژ لب پر کنید.

منبع fabhow / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه 

آرایش کامل و حرفه ای لب 

بیشتر بخوانید : 

رنگ رژ لب دخترانه | برای هر آرایشی چه رژ لبی انتخاب کنیم ؟

آموزش آرایش لب | چطور لب هایمان را حرفه ای آرایش کنیم؟

آرایش ۵ دقیقه ای | آرایش صورت و موی سریع و زیبا (۵ دقیقه)

مدل مو ۵ دقیقه ای |روشهای سریع درست کردن مو (۵ دقیقه)

آموزش آرایش سریع|آرایش زیبا و سریع برای خانم های شاغل

پاکسازی بدن | روش طبیعی و سریع پاکسازی بدن از سموم

پاکسازی بدن | روش طبیعی و سریع پاکسازی بدن از سموم

اگر همیشه احساس کسالت و خستگی می کنید یا اگر دلتان می خواهد وزنتان کم شود پاکسازی بدن از سموم بهترین انتخاب است. وقتی بدنتان از سموم و مواد زائد پاک شود نه تنها وزنتان کاهش پیدا می کند بلکه احساس طراوت و شادابی تان هم چندین برابر می شود. علاوه بر این برنامه پاکسازی بدن به درمان و جلوگیری از بروز بیماری های مختلف نیز کمک می کند و درد و التهاب را هم کاهش می دهد. ما در این مطلب راه های آسان و موثر برای پاکسازی بدن را در اختیارتان می گذاریم.

روش های آسان و سریع پاکسازی بدن

روش اول پاکسازی بدن 

پاکسازی بدن با تغییر در عادات غذایی

1. آب را به عنوان نوشیدنی اصلی تان انتخاب کنید.

هیچ چیز مثل آب نمی تواند سموم را از بدن خارج کند بنابراین هر روز 2 لیتر آب بنوشید تا مواد زائد و سموم از بدنتان خارج شوند.

• همیشه با خودتان یک بطری آب کوچک داشته باشید.
• اگر نمی توانید زیاد آب بخورید می توانید باید مواردی مثل اینها را جایگزین کنید :

1. چای بدون کافئین
2. سبزیجات و میوه های آبدار مثل هندوانه
3. سیب
4. انواع توت ها
5. خیار
6. گوجه فرنگی
7. کاهو
8. هویج

2. مصرف مواد غذایی سنگین را کاهش بدهید.

برخی از مواد غذایی نه تنها ارزش تغذیه ای ندارند بلکه به بدن آسیب هم می رسانند. بعضی از این مواد عبارتند از:

• قند

فروکتوز و گلوکز برای کبد مضرند و مصرف بیش از حد آنها باعث چاقی و ابتلا به دیابت می شود. اگر نمی توانید به طور کامل مصرف قندتان را قطع کنید سعی کنید تا حد امکان از خوردن آب نبات، شیرینی های صنعتی، شکر و مواد شیرین کننده مصنوعی دوری کنید. ضمنا به جای آبمیوه از میوه های تازه و سالم استفاده کنید.

• شیرین کننده های مصنوعی

مصرف مواد جایگزین شکر در واقع باعث مصرف قند و شکر بیشتر و در نتیجه ابتلا به دیابت می شود. سعی کنید تا حد ممکن از نوشیدن نوشابه و نوشیدنی های شیرین مصنوعی خودداری کنید.

• چربی های اشباع شده

خیلی از چربی ها برای بدن مفیدند اما چربی های اشباع شده موجود در غذاهای سرخ شده و فرآوری شده در این دسته قرار نمی گیرند. این چربی ها برای بدن مضرند بنابراین باید از مصرف فست فودها و مواد غذایی فرآوری شده اجتناب کنید.

• کافئین

برخی مطالعات نشان می دهند که نوشیدن چند فنجان قهوه در روز برای بدن مفید است اما وقتی پای پاکسازی بدن به میان می آید بهتر است همه مواد غیر ضروری را از برنامه غذایی تان حذف کنید.

• الکل

مصرف بیش از حد الکل باعث افزایش وزن، احتباس آب و بیماری های کبدی می شود. اگر قصدتان پاکسازی بدن است از مصرف الکل خودداری کنید.

3. تا می توانید فیبر مصرف کنید.

مصرف مواد غذایی فیبردار عملکرد سیستم گوارش را بهبود می دهد و باعث دفع راحت تر و سریعتر سموم می شود. اگر می خواهید بدنتان از شر مواد زائد و سموم خلاص شود فیبر زیادی مصرف کنید. مواد غذایی زیر فیبر بالایی دارند:

• میوه ها و سبزیجاتی مثل لوبیا سبز، گل کلم، سیب زمینی و سیب
• لوبیا و سایر حبوبات
• غلات کامل مثل جو و سبوس گندم

4. سبزیجات زیاد بخورید.

کلروفیل موجود در سبزیجات نقش پاک کنندگی دارد و می تواند سموم را از بدن بیرون کند. علاوه بر این سبزیجات حاوی پروتئین، مواد معدنی و بسیاری از ویتامین ها هستند که به حفظ سلامت بدن کمک می کنند.

• اسفناج، کلم بروکلی و جلبک دریایی مقدار زیادی کلروفیل دارند.
• شاهی آبی که گیاهی شبیه اسفناج است نیز کلروفیل بالایی دارد.
• کلم پیچ، شلغم و برگ چغندر هم منابع بسیار خوبی از ویتامین K، A  و C هستند.

روش دوم پاکسازی بدن 

پاکسازی بدن با استفاده از رژیم های پاکسازی

1. آب درمانی کنید.

دو روز در ماه رژیم آب درمانی بگیرید و فقط از آب معمولی و آب میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. این کار باعث دفع سموم و سرزنده تر شدن بدن می شود. خیلی ها بعد از چند بار آب درمانی کردن احساس طراوت و شادابی می کنند.

• در برنامه آب درمانی تان خودتان آب میوه ها و سبزیجات تازه را در خانه بگیرید.
• بدون یک آبمیوه گیری خوب و سریع آب درمانی تان با مشکل روبرو می شود.
• طی این مدت از میوه ها و سبزیجات آبدار استفاده کنید.
• مثل اسفناج، کلم، سیب، گلابی، لیمو، هویج، زنجبیل و سایر میوه ها و سبزیجات آبدار استفاده کنید.
• روزی 6 تا 8 لیوان آب بخورید تا در طول روز احساس گرسنگی نکنید.

2. روزه بگیرید.

روزه گرفتن و خودداری از خوردن غذا به بدن کمک می کند تا شرایط لازم برای ترمیم سلول های آسیب دیده را فراهم کند. علاوه بر این روزه داری مانع از بروز چاقی و دیابت می شود.

• سعی کنید کم کم مصرف مواد غذایی تان را کاهش بدهید و هر از گاهی روزه بگیرید.
• کم کم بدنتان به کم غذا خوردن عادت می کند و می توانید در مقابل گرسنگی بیشتر مقاومت کنید.

روش سوم پاکسازی بدن 

پاکسازی بدن با ورزش 

1. ورزش هایی که باعث عرق کردن می شوند انجام بدهید.

عرق یک پاک کننده طبیعی است و سموم را از بدن خارج می کند. 30 دقیقه ورزش منظم که باعث عرق کردن شود ضربان قلب را افزایش می دهد و راهی عالی برای پاکسازی و دفع سموم است.

• برخی ورزش ها مثل دوچرخه سواری، دو، پیاده روی تند و شنا برای قلب بسیار مفیدند.
• سعی کنید 3 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
• وزنه زدن هم بدن را قوی می کند و هم سلامت کلی آن را افزایش می دهد.
• 2 تا 3 روز در هفته می توانید وزنه بزنید.
• در طی مدت روزه داری و آب درمانی بیش از حد ورزش نکنید .
• چون باعث احساس گرسنگی شدید می شود.

2. تمرینات یوگا را انجام بدهید.

گفته می شود که یوگا با دفع اسید لاکتیک، دی اکسید کربن و مایعات لنفاوی از سیستم بدن آن را پاکسازی می کند. کشش های عمیق و تکنیک های تنفس مناسب در یوگا باعث بهبود گردش خون، تقویت دستگاه گوارش و سیستم های لنفاوی و خارج شدن سموم از بدن می شوند.

• حرکت یوگای سگ با صورت پایین (مطابق تصویر) باعث افزایش خونرسانی به سر می شود.
• پاهایتان را روی دیوار قرار بدهید تا جریان خون بیشتری وارد شکم و سیستم گوارش شود.

روش چهارم پاکسازی بدن 

پاکسازی بدن با تغییر در سبک زندگی

1. از مصرف تنباکو، دخانیات و مواد مخدر دوری کنید.

سیگار، قلیان، مواد مخدر و هر نوع ماده شیمیایی و افزودنی به تنباکو برای بدن مضر است و باعث افزایش سموم در آن می شود. اگر قصد دارید بدنتان را پاکسازی کنید حتما نکات زیر را به کار ببندید:

• از مصرف تنباکو به هر شکل و هر نحوی مثل سیگار یا قلیان خودداری کنید.
• ماری جوانا را هم در لیست ممنوعه های خودتان قرار بدهید.
• مواد مخدری مثل کوکائین، هروئین و متامفتامین (کریستال) بسیار اعتیاد آور و مخربند.

2. از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خودداری کنید.

مواد شیمیایی مضر موجود در پلاستیک و مواد دیگر برای بدن مضر هستند و خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. اما با توجه به اینکه این مواد در اکثر وسایل مثل مبل، غذاها، لباس ها و ... وجود دارند و نمی شود به طور کامل از آنها دوری کرد بهتر است از نکات زیر کمک بگیرید:

• تا حد امکان از محصولات ارگانیک استفاده کنید.
• میوه ها و سبزیجات ارگانیک مصرف کنید و گوشت های بدون هورمون و طبیعی بخرید.
• حواستان باشد موقع خریدن ماهی از ماهی هایی را انتخاب کنید که جیوه و فلزات سنگین در گوشتشان نباشد.
• به جای پوشیدن لباس های پلی استر از پارچه های طبیعی مثل پنبه و ابریشم استفاده کنید .
• در صورت امکان ملافه و حوله های ارگانیک و طبیعی به کار ببرید.
• برای تمیز کردن خانه به جای شوینده ها و سفید کننده های شیمیایی از پاک کننده های طبیعی مثل سرکه استفاده کنید.

3. استرستان را کاهش بدهید.

استرس هم به جسم و هم به روح شما آسیب می زند. تنش و استرس فشار خون را افزایش می دهند و ترشح هورمون هایی که باعث افزایش وزن می شوند را بیشتر می کنند.

• خواب و استراحت کافی به کاهش استرس کمک زیادی می کند.
• حتما 6 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
• اگر احساس می کنید بیش از حد استرس دارید یا استرستان قابل کنترل نیست به روانپزشک مراجعه کنید.
• پزشک کمک میکند تا اقدامات لازم برای درمان و کنترل استرستان انجام بدهید.

منبع wikihow / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه 

بیشتر بخوانید 

سم زدایی بدن | چگونه بدنم را پاک سازی و سم زدایی کنم ؟ 

سم زدایی کبد |چگونه کبد مان را پاکسازی و سم زدایی کنیم؟

پاکسازی کبد |۴ روش ساده برای پاکسازی و سم زدایی از کبد

چگونه سالم باشیم ؟ |راه های رسیدن به سلامت جسم و روان

خواص آلوئه ورا |فواید شگفت انگیز آلوئه ورا برای پوست و مو 

خواص ماهی سالمون | ۱۵ خاصیت جالب سالمون در سلامتی

خواص سرکه سیب |فواید سرکه سیب برای لاغری و سلامتی

 

 

سم زدایی بدن | چگونه بدنم را سم زدایی کنم ؟ (3 روش طبیعی)

سم زدایی بدن | چگونه بدنم را سم زدایی کنم ؟ (3روش طبیعی پاکسازی بدن)

سم زدایی بدن شامل پاک کردن مواد اضافی و زائد از بدن می شود و به شما احساس طراوت و شادابی می دهد. روش های طبیعی زیادی از رژیم های غذایی خاص گرفته تا تغییر در سبک زندگی برای انجام این کار وجود دارد. ما در این مقاله راه های طبیعی و موثر پاکسازی و سم زدایی بدن را در اختیارتان می گذاریم.

سم زدایی بدن با استفاده از روش های طبیعی

روش اول پاکسازی و سم زدایی بدن 

سم زدایی بدن با استفاده از پاک کننده های طبیعی

1. لیموناد بخورید.

لیموناد یکی از اصلی ترین پاک کننده هاست طرفداران زیادی هم دارد و خیلی ها آن را استاد سم زدایی بدن می دانند! برنامه سم زدایی بدن با استفاده از لیموناد شامل مصرف معجون قوی و موثری شامل آب، آبلیمو، شربت افرا و فلفل قرمز است که برای 3 تا 10 روز باید استفاده شود و به جز آن چیز دیگری خورده نشود. این روش پاکسازی به شما کمک می کند تا سموم را از بدنتان بیرون کنید و در کنار آن وزنتان را هم کاهش بدهید.

برای تهیه یک لیوان لیموناد :

• چهار قاشق غذا خوری آب لیموی تازه،
• نصف قاشق چای خوری فلفل قرمز
• نصف قاشق چای خوری شربت افرای ارگانیک
• 280 میلی لیتر آب .
• همه مواد را با هم مخلوط کنید.
• 4 تا 5 بار به همین شکل این نوشیدنی را تهیه کنید تا در تمام طول روز از آن استفاده کنید.
• یادتان باشد که اکثر متخصصین تغذیه با این روش پاکسازی موافق نیستند .
• چون ممکن است به دلیل کمبود کالری و مواد مغذی برای سلامتی مشکلاتی را ایجاد کند.
• در ضمن هنوز به صورت علمی هم ثابت نشده که لیموناد می تواند سموم بدن را دفع کند .
• در واقع همه چیز به تجربه فردی خودتان بستگی دارد.

 

 

 

2. نوشیدنی سیب و زنجبیل بخورید.

این پاک کننده از لیموناد ملایم تر است چون فقط یک بار در هفته باید مصرف شود و می توان در کنار آن از میان وعده های سالم و سبک هم استفاده کرد. در این روش علاوه بر سیب و زنجبیل باید از نوعی فیبر به نام پسیلیوم هم استفاده کرد که خاصیت پاک کنندگی دارد و مواد زائد را از بدن خارج می کند.

• برای تهیه این نوشیدنی باید 220 میلی لیتر آب سیب تازه را با یک قاشق چایخوری پودر زنجبیل و یک قاشق چایخوری پودر پسیلیوم مخلوط کنید.
• بعد از خوردن این نوشیدنی مقدار زیادی آب بنوشید تا سلامت دستگاه گوارشتان حفظ شود.
• باز هم اشاره می کنیم که از نظر علمی این روش پاکسازی اثبات نشده است.

3. با آب شور بدنتان را پاکسازی کنید.

استفاده از آب نمک یکی دیگر از روش های محبوب ولی ناخوشایند پاکسازی بدن است. نمک یک ماده ضد عفونی کننده طبیعی است که می تواند به طور کامل سموم را از بین ببرد. این روش برای خیلی ها موثر و مقرون به صرفه است و می توان با آن روده بزرگ را پاک و تمیز کرد. برنامه پاکسازی و سم زدایی بدن شامل نوشیدن یک لیوان آب و نمک با معده کاملا خالی است و انتظار می رود بعد از یکی دو ساعت کاملا از بدن دفع شود.

• برای تهیه این محلول دو قاشق چای خوری نمک بدون ید را در یک و نیم لیتر آب حل کنید .
• صبح به محض بیدار شدن از خواب آن را بنوشید.
• اگر دوست داشتید می توانید از نی برای نوشیدن محلول استفاده کنید.
• بعد از خوردن آب نمک به پهلوی راست دراز بکشید تا آب نمک وارد روده کوچکتان شود.
• بعد از مدتی احساس دفع به شما دست می دهد و باید به دستشویی بروید.
• اگر دچار اسهال یا حالت تهوع شدید جای نگرانی نیست.
• این علائم طبیعی اند و معمولا بعد از یکی دو دقیقه رفع می شوند.
• این روش برای افرادی که مبتلا به بیماری های کلیوی یا مشکلات گوارشی هستند توصیه نمی شود.
• قبل از انجام این روش پاکسازی حتما با پزشکتان مشورت کنید تا آسیبی به بدنتان نرسد.

4. اسموتی سبزیجات بنوشید.

این نوشیدنی طبیعی یکی از راه های سالم و بسیار خوب برای سم زدایی بدن است و اصلا نیازی به پرهیز غذایی و نخوردن غذا هم ندارد. تنها کاری که باید بکنید این است که هر روز یک لیوان آب سبزیجات تازه و مقوی بخورید تا نتایج شگفت انگیز آن را ببینید.

• برای تهیه این اسموتی یک فنجان کلم بروکلی ( با ساقه)، یک عدد سیب خرده شده کامل به همراه دانه هایش، یک موز رسیده و نصف فنجان جعفری تازه را در مخلوط کن بریزید و خوب با هم ترکیب کنید.
• مخلوط کردن را تا زمانی ادامه بدهید که اسموتی به مایع یکدستی تبدیل شود.
• اگر لازم بود می توانید کمی آب هم به آن اضافه کنید.

 

روش دوم  پاکسازی و سم زدایی بدن 

سم زدایی بدن با مصرف غذاها و نوشیدنی های سالم

1. زیاد آب بنوشید.

نوشیدن زید آب خود به خود باعث پاکسازی و سم زدایی بدن و از بین رفع سموم می شود. حتما روزی 8 لیوان یا 2 لیتر آب بنوشید. می توانید با نوشیدن یک لیوان آب اضافی در صبح و یک لیوان در بین وعده های غذایی کم کم مصرف آب آشامیدنی تان را بالا ببرید. برای بالا بردن سطح مایعات بدن می توانید از میوه ها و سبزیجات آبدار مثل هندوانه، توت فرنگی، خیار و گوجه هم استفاده کنید.

• آب سموم و ناخالصی های بدن را از راه کلیه و روده ها دفع می کند.
• نوشیدن آب زیاد به حفظ سلامتی و جوانی پوست هم کمک می کند .
• آب مانع از ایجاد چین و چروک روی پوست می شود.
• سعی کنید در ظروف مسی آب بنوشید .
• چون مس دارای خواص ضد باکتریایی و پاک کنندگیست.

2. فیبر بیشتری مصرف کنید.

فیبر یکی از مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ عملکرد مناسب دستگاه گوارشی است و یک پاک کننده طبیعی فوق العاده محسوب می شود. مصرف فیبر بیشتر به بدن کمک می کند تا از سموم، مواد نگهدارنده و سایر مواد زائدی که در طول زمان در دستگاه گوارش ساخته شده اند خلاص شود.

• افزایش فیبر مصرفی در رژیم غذایی منجر به اجابت مزاج منظم می شود و بدن را از نفخ و احساس سستی دور نگه می دارد.
• به این ترتیب همیشه پر انرژی و سرحال خواهید بود.
• بهترین منابع فیبر عبارتند از :
• غلات سبوس دار، پاستا، برنج، میوه و سبزیجات تازه (به خصوص با پوست)، لوبیا، عدس و بادام.

3. از مصرف کافئین و مشروبات الکلی خودداری کنید.

الکل و کافئین دو ماده ای هستند که در طول برنامه پاکسازی از مصرف آنها باید خودداری شود چون سموم موجود در آنها می تواند عملکرد کبد و کلیه را مختل کند و جلوی سم زدایی طبیعی بدن را بگیرد. وقتی بدن قادر به دفع مواد سمی نباشد خطر ابتلا به چاقی و دیابت افزایش پیدا می کند.

• دانه قهوه در مراحل رشد اکثر در معرض آفت کش ها و سموم دفع آفات قرار می گیرد .
• بنابراین قهوه خواص چندانی برای بدن ندارد.
• اگر به کافئین نیاز دارید چای سبز بنوشید .
• چون علاوه بر کافئین آنتی اکسیدان های مفید و موثری نیز دارد.
• مشروبات الکی حاوی سمومی هستند که در فرایند تخمیر تولید می شوند.
• علاوه بر این وقتی الکل در بدن متابولیزه می شود ماده ای به نام استالدهید تولید می کند که سرطانزاست.

 

4. مصرف کربوهیدرات های ساده را کم کنید.

کربوهیدرات ساده مثل برنج سفید، نان و ماکارونی مواد مغذی یا ویتامین های مفیدی برای بدن ندارند و فقط باعث ایجاد احساس سیری موقت می شوند. اما بعد از مدتی که از خوردن کربوهیدارت های ساده می گذرد قند خون دوباره پایین می آید و شما احساس گرسنگی می کنید. علاوه بر این اغلب اوقات این کربوهیدرات ها با مواد نگهدارنده ترکیب می شوند که برای سلامتی مضرند.

• به جای کربوهیدرات های ساده از مواد غذایی با فیبر بالا زیر استفاده کنید:
• غلات سبوس دار .
• کربوهیدرات های پیچیده مثل سیب زمینی.
• نان سبوس دار.
• پاستا سبوس دار.
• حبوبات .
• برنج قهوه ای.
• کربوهیدرات های پیچیده برای بدن مفیدترند .
• انها به دستگاه گوارش کمک می کنند تا سموم ناشی از کربوهیدرات های ساده را پاک کند.

5. مواد غذایی فوق العاده و مفید بخورید.

یادتان باشد علاوه بر خودداری از مصرف غذاهای فرآوری شده باید تا جایی که می توانید مواد غذایی  مفید و سالم را هم در برنامه غذایی تان بگنجانید. برخی مواد غذایی خواص فوق العاده و موثری دارند که روی سلامتی بدن تاثیر مثبت می گذارند و حتما باید در برنامه غذایی لحاظ شوند. ما اینجا به چهار مورد از مهمترین مواد غذایی پر خاصیت اشاره می کنیم اما هنوز هم هم خوراکی های پر ارزشی وجود دارند که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مفیدند مثل : بلوبری، سیب، شاهی، کرفس، کلم بروکسل، هویج و برنج وحشی.

• سیر

سیر خواص زیادی دارد که از میان آنها می توان به تقویت عملکرد کبد و آنزیم های کبد در دفع سموم از بدن اشاره کرد. علاوه بر این سیر دارای دو ترکیب به نام های آلیسین و سلنیوم است که هر دو برای سم زدایی بدن از سموم و مواد زائد موثرند.

• چغندر قند

چغندر قند هم یکی از آن مواد غذایی مفید است که به سم زدایی بدن کمک می کند. این گیاه با ارزش حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدانی به نام بتالین است که خواص ضد التهابی دارد. یادتان باشد که چغندر موقع پخته شدن بسیاری از خواصش را از دست می دهد بنابراین تا حد ممکن آن را خام مصرف کنید.

• کلم پیچ

کلم پیچ یکی از سبزیجات برگ سبز و فوق العاده موثر در پاکسازی و سم زدایی بدن است. کلم پیچ و سبزیجات دیگری مثل کلم به خاطر قلیایی نبودن می توانند به راحتی قندها و سموم داخل بدن را از بین ببرند و به این ترتیب به تمیز شدن خون و کاهش میزان قلیایی بودن آن کمک می کنند.

• لیمو

لیمو و سایر مرکبات مثل گریپ فروت جزو بهترین پاک کننده های بدن محسوب می شوند. به همین دلیل است که در اکثر رژیم های سم زدایی بدن از لیمو و آب لیمو استفاده می شود. اسید سیتریک موجود در لیمو سموم بدن را از بین می برد و آنها را از راه ادرار دفع می کند. سعی کنید هر روز یک لیوان آب و آب لیمو یا یک عدد گریپ فروت بخورید.

6. دمنوش گیاهی بنوشید.

نوشیدن دمنوش های گیاهی نه تنها سطح مایعات در بدنتان را افزایش می دهد بلکه به دفع سموم و مواد زائد از بدن و پاکسازی آن نیز کمک می کند. برخی دمنوش های گیاهی مفید و سم زدا عبارتند از:

• دمنوش قاصدک

دمنوش گل قاصدک با تحریک کیسه صفرا، کبد و کلیه ها بدن را پاک و تمیز می کند. نوشیدن این دمنوش باعث کاهش احتباس آب در بدن و نتیجه دفع هر چه بیشتر سموم و ناخالصی ها می شود. علاوه بر این گفته می شود که دمنوش قاصدک تثبیت کننده قند خون است و به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک می کند. می توانید این دمنوش گیاهی را از فروشگاه های مواد غذایی تهیه کنید و یا مقداری گل قاصدک تازه را در آب جوش ریخته و دم کنید.

• دمنوش شیرین بیان

دمنوش شیرین بیان خواص فوق العاده ای دارد. این پاک کننده بی نظیر یک ملین ملایم است و کبد و روده ها را از مواد زائد و سمی کاملا پاک می کند. می توانید دمنوش شیرین بیان را از فروشگاه ها خریداری کنید و یا خودتان در خانه کمی ریشه شیرین بیان را در آب جوش بریزید و آن را دم کنید. فقط یادتان باشد مصرف شیرین بیان ممکن است برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مضر باشد بنابراین قبل از مصرف آن حتما با پزشکتان مشورت کنید.

• دمنوش بابا آدم

قرن هاست که از این گیاه به طور سنتی برای درمان بیماری های مختلف استفاده می شود. خیلی ها معتقدند مصرف دمنوش بابا آدم باعث تصفیه خون و از بین رفتن ناخالصی ها و سموم در بدن می شود. علاوه بر این، این گیاه با ارزش دستگاه گوارش را هم پاکسازی می کند و با افزایش ادرار سموم مختلف را از بدن بیرون می برد. گفته می شود دمنوش بابا آدم برای درمان آسیب دیدگی های کبد ناشی از مصرف بیش از حد الکل هم موثر است. این دمنوش را هم می توانید از فروشگاه های مواد غذایی بخرید و هم کمی از ریشه تازه بابا آدم را در آب جوش بریزید و بعد از دم کشیدن مصرف کنید.

7. محصولات ارگانیک مصرف کنید.

برای سم زدایی بدن حتما باید از گوشت، میوه ها سبزیجات و مواد لبنی ارگانیک استفاده کنید. اگر چه محصولات ارگانیک گران تر از بقیه محصولات هستند اما چون از آفت کش ها و سموم دفع آفات در آنها استفاده نشده است و فقط با کمی هورمون رشد و آنتی بیوتیک تغذیه شده اند سالم تر و مطمئن ترند.

• با مصرف غذاهای ارگانیک از بدنتان در مقابل سموم و آفت کش ها محافظت می کنید.
• یادتان باشد استفاده از محصولات شما را فقط در برابر برخی سموم بیمه می کند.
• اما هنوز هم مواد خطرناک دیگری در غذاهای فراوری شده دیگر وجود دارد .
• این مواد ممکن است مضر یا سرطانزا باشند.

 

روش سوم پاکسازی و سم زدایی بدن 

سم زدایی بدن از طریق انتخاب سبک زندگی صحیح

1. سیگار نکشید.

سیگار کشیدن یکی از بزرگترین ظلم هاییست که می توانید در حق بدنتان کنید. نیکوتین موجود در سیگار حاوی بیش از 4000 ماده شیمیایی سمی است و حتی بعد از ترک سیگار هم این سموم در بدن باقی می مانند. ترک سیگار اولین قدم برای پاکسازی و سم زدایی بدن است.

• اگر چه بدن در نهایت کم کم سموم ناشی از سیگار را از بین می برد اما می توانید با مصرف غذاهای فیبردار، میوه ها و سبزیجات سالم و نوشیدن آب فراوان این روند را تسریع ببخشید.

2. ماساژ درمانی کنید.

ماساژ درمانی می تواند به دفع سموم از بدن بسیار کمک کند. اگر تحت نظر یک فرد حرفه ای ماساژ بگیرید و روی نقاط فشار در بدنتان که سموم در آنها انباشته شده اند تمرکز شود می توانید امیدوار باشید که پاکسازی و سم زدایی بدن تان به طور موثرتری انجام می شود. در واقع تحریک عمیق بافت عضلات سموم بدن را آزاد و آنها را دفع می کند.

• حتما زیر نظر فردی که مهارت ماساژ دادن به صورت حرفه ای را دارد این کار را انجام بدهید.
• یادتان باشد بعد از ماساژ درمانی آب زیادی بنوشید تا فرایند دفع سموم سریعتر اتفاق بیفتد.

 

3. از طب سوزنی کمک بگیرید.

طب سوزنی یکی از درمان های جامع است که با قرار دادن سوزن های کوچک در نقاط فشار بدن انجام می شود. طب سوزنی باعث آزاد شدن سموم و تخلیه آنها از بدن می شود.

• هر چند در ظاهر اینطور به نظر نمیرسد اما طب سوزنی می تواند تجربه ای بسیار آرامبخش باشد .
• این روش میتواند به درمان افراد مبتلا به انسداد سینوس ها و مشکلات باروری کمک کند.
• حتما زیر نظر یک متخصص طب سوزنی این کار را انجام بدهید .
• چون اگر سوزن ها در جای اشتباهی فرو بروند بسیار خطرناک است و برای بدن مشکلاتی بوجود می آورد.

4. از قرار گرفتن در معرض سموم محیطی خودداری کنید.

آلودگی هوا روی سلامتی همه اندامهای بدن تاثیر منفی میگذارد. تا جایی که ممکن است از قرار گرفتن در معرض هوای آلوده و مواد شیمیایی خودداری کنید. اگر در شهرهای شلوغ و پر ترافیک زندگی می کنید در صورت امکان آخر هفته ها را به بیرون شهر بروید و از طبیعت پاک و سالم استفاده کنید.

• علاوه بر این تا حد ممکن سعی کنید از استنشاق بخارات و سموم شیمیایی خودداری کنید.
• برای تمیز کردن خانه و نظافت منزل کمتر از شوینده ها  استفاده کنید .
• پاک کننده های شیمیایی کمتری استفاده کنید تا سموم کمتری وارد بدنتان شود.
• پیاده روی کنید.
• هر از گاهی از منزلتان بیرون بروید و در هوای پاک و طبیعت سالم پیاده روی کنید.
• پیاده روی کردن در پارک ها یا کنار رودخانه ها به افزایش عملکرد ذهن و جسمتان کمک می کند.
• ضمنا بدنتان را هم از آلودگی های مختلف پاک می کند.

5. ورزش کنید.

ورزش منظم و داشتن فعالیت بدنی یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای پاکسازی بدن و دفع سموم است. ورزش کردن باعث افزایش تحرک اندام های مختلف می شود و سموم  و مواد زائد را از بدن بیرون می کند. علاوه بر این فعالیت جسمانی در کاهش وزن هم موثر است و باعث می شود چربی ها و سمومی که در طی سالها در سلول ها انباشته شده اند از بین بروند و به این ترتیب بدن سالم تر و پاک تر شود.

• ورزش کردن گردش خون و عمل هضم را هم که هر دو در فرایند سم زدایی بدن موثرند بهبود می بخشد.
• سعی کنید حتما هفته ای سه یا چهار بار و هر بار 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشید.
• این فعالیت می تواند هر چیزی باشد مثل رقصیدن، کوهنوردی کردن، ورزش های هوازی باشد.
• همچنین هر نوع تحرک بدنی دیگری که شما را شادتر و سرزنده تر می کند مفید است.

6. بیشتر بخوابید.

اگر چه خوابیدن به خودی خود باعث پاکسازی و سم زدایی بدن و از بین رفتن سموم نمی شود اما خواب و استراحت کافی برای حفظ عملکرد طبیعی بدن و سالم ماندن آن ضروری است. بدن برای رفع تنش ها و فشارهایی که در طول روز متحمل می شود به خواب و استراحت کافی نیاز دارد تا بتواند با قدرت به عملکردهایش ادامه بدهد.

• حتما روزی 7 تا 8 ساعت بخوابید.
• طبق توصیه پزشکان 7 تا 8 ساعت خوابیدن در روز برای همه ما ضروریست.
• این میزان استراحت به بدن کمک می کند تا انرژی از دست رفته اش را دوباره بازیابی کند .
• استراحت کافی توان لازم برای ورزش و انجام سایر فعالیت های روزمره را تامین میکند.
• خوابیدن برای تقویت سیستم ایمنی بدن هم ضروری است.
• برای اینکه بتوانید از بدنتان در مقابل ویروس ها، باکتری ها و عوامل خطر ساز دیگر محافظت کنید باید به اندازه کافی استراحت کنید.
• افرادی که کمبود خواب دارند و یا دچار بی خوابی های مفرط می شوند بیشتر از بقیه در معرض ابتلا به بیماری های قلبی، بیماری های کلیوی، فشار خون بالا، دیابت و چاقی قرار می گیرند.

7. استرستان را مدیریت کنید.

استرس روی سلامت عمومی بدن تاثیر می گذارد چون مانع از ترشح هورمون های خوب و عملکرد مناسب بدن می شود. بدون وجود هورمون های خوب و مناسب بدن نمی تواند سموم را دفع کند بنابراین مواد زائد سر جایشان باقی می مانند و باعث بروز احساس خستگی و افسردگی، اضافه وزن و روی آوردن به سبک زندگی غلط می شوند. سعی کنید تا حد بی استرس زندگی کنید تا هورمون های خوب در بدنتان آزاد شوند و شما سرحالتر و شادتر کنند.

• یوگا و مدیتیشن گزینه های خوبی برای کاهش استرس در زندگی اند.
• این تمرینات باعث می شوند تا بتوانید سطح استرستان را کم کنید.
• ضمنا کمک میکنند کنترل بیشتری روی افکارتان داشته باشید.
• انجام تمریناتی مثل تمرکز روی شیوه نفس کشیدن و پاکسازی ذهن روی کاهش استرس و افزایش عملکرد جسم و ذهن تاثیر بسزایی دارد.

 

 

8. یک یا دو روز در ماه آب درمانی کنید.

آب درمانی و نخوردن غذا یکی از روش های بسیار خوب برای دفع سموم از بدن است. برای خودتان محدودیت غذایی قائل شوید و یک یا دو روز در ماه را غذا نخورید. این کار باعث می شود که بدن شروع به سم زدایی و پاکسازی خودش کند و در دراز مدت سموم از بدنتان خارج شود.

• بعضی ها به طور افراطی بیشتر از یک یا دو روز در ماه و حتی یک هفته را بدون هیچ غذایی سپری می کنند که ممکن است زیانبار باشد. قبل از انجام این کار یکی دو روز به طور امتحانی این روش را پیاده کنید تا مطمئن شوید می توانید آن را تحمل کنید.
• اگر چه خیلی ها معتقدند در این مدت برای سم زدایی بدن فقط باید آب مصرف کرد بعضی دیگر عقیده دارند نوشیدن آبمیوه های طبیعی هم به دفع سموم از بدن در طی این مدت کمک می کند.
• یادتان باشد هنوز کاملا مشخص نیست آب درمانی چه مزایای خاصی در پاک سازی سیستم ایمنی بدن از سموم دارد و بسیاری از پزشکان معتقدند ممکن است مضرات و عوارض جانبی انجام این کار از فوایدش بیشتر باشد.

منبع wikihow / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه 

بیشتر بخوانید 

پاکسازی بدن | روش طبیعی و سریع پاکسازی بدن از سموم

سم زدایی کبد |چگونه کبد مان را پاکسازی و سم زدایی کنیم؟

پاکسازی کبد |۴ روش ساده برای پاکسازی و سم زدایی از کبد

خواص عناب | ۲۱ خاصیت شگفت انگیز عناب تازه و خشک شده

خواص آب هویج |  ۳۵ فواید شگفت انگیز آب هویج  + طرز تهیه

کشیدن ابرو | آموزش ابرو کشیدن ساده (آموزش تصویری)

کشیدن ابرو | آموزش ابرو کشیدن ساده ( آموزش تصویری)

حتما شما هم تا به حال به افرادی برخورده اید که با وجود داشتن چهره ای کاملا معمولی و نرمال ابروهای جذاب و زیبایی داشته اند. بسیار خب! اگر دلتان می خواهد از راز داشتن ابروهایی بی نقص و زیبا با خبر شوید و کشیدن ابرو های پهن و طبیعی را یاد بگیرید. با ما در این مقاله همراه شوید.

اگر جزو افرادی هستید که خیلی از ظاهر ابروهایشان راضی نیستند احتمالا به فکر استفاده از لوازم آرایشی مخصوص ابرو افتاده اید. اما از طرف دیگر این نگرانی هم وجود دارد که مواد شیمیایی موجود در این محصولات به ابروهایتان آسیب برسانند. اگر به دنبال روشی مقرون به صرفه و ساده برای پرپشت نشان دادن ابروهایتان هستید این مطلب دقیقا برای شما نوشته شده. وقت آن رسیده که ابروهایتان را زیباتر کنید!

اغلب ما وقتی با کسانی مواجه می شویم که ابروهایی بلند و پرپشت دارند به آنها غبطه می خوریم و به این فکر می افتیم که چطور می توانیم چنین ابروهایی داشته باشیم. خوشبختانه باید بگوییم این مساله غیر ممکن و دست نیافتنی نیست. برای داشتن ابروهایی زیبا و پرپشت راه های متعددی وجود دارد؛ اما باید این را هم به یاد داشته باشید که تغذیه نامناسب و استفاده مداوم از محصولات آرایشی باعث نازک و ضعیف شدن ابروها می شود. علاوه بر این شکل و حالت ابروهای هر کسی بنابر خصوصیات طبیعی و ژنتیکی منحصر به فردی که دارد با دیگران متفاوت است.ولی اصلا جای نگرانی نیست. ما اینجا هستیم تا روش هایی آسان، ارزان و موثر را برای تقویت ابروها و کشیدن حرفه ای یک ابرو زیبا را در اختیارتان بگذاریم.

کشیدن ابرو ها در کمتر از 5 دقیقه !

کشیدن ابرو با مداد

مراحل کار برای کشیدن ابرو های پهن و پرپشت

در واقع ابروها تغییرات بسیاری را تجربه کرده اند تا به چیزی که الان هستند برسند. در ابتدا همه ما ابروهایی نازک و کم پشت داشتیم که رفته رفته رشد کردند و ضخیم و پرپشت تر شدند. از آنجایی که ابروها مهم ترین و نمایان ترین جزو چهره شما هستند ما به شما یاد می دهیم که چطور با قلم ها و برس های مخصوص آرایشگری و همچنین با کمک مداد ، پودرها و سایه های مخصوص آرایش ابروهایتان را ضخیم تر کنید. مهم نیست الان چقدر نازکند؛ کافیست مراحل زیر را اجرا کنید تا در نهایت به شکل دلخواهتان برسید.

کشیدن ابرو با آکوا

وسایل مورد نیاز برای کشیدن ابرو 

• سایه ابرو - یا مداد ابرو با رنگ مناسب
• برس مورب مخصوص کشیدن خط چشم
• برس ریمل خشک

کشیدن ابرو با سایه

1. ابروها را با برس ریمل مرتب کنید.

برای کشیدن ابرو اولین کاری که باید بکنید این است که ابروهایتان را با آب ولرم بشویید و بعد با یک برس تمیز ریمل آنها را شانه کنید تا مرتب شوند.

• با کمی آب ولرم ابروهایتان را بشویید و بعد آنها را خشک کنید.
• بعد کمی ابروها را ماساژ بدهید .
• در نهایت آنها را به آرامی با یک برس ریمل شانه کنید.

روش کشیدن ابرو

2. طرح کلی ابروی دلخواهتان را با سایه ابرو بکشید.

بعد از اینکه ابروها را با برس ریمل کاملا مرتب کردید باید با استفاده از مداد سایه ابرو شکل ابروی دلخواهتان را بکشید.

• برس مورب را بردارید و اول از ابروی چپتان شروع کنید.
• از داخل ابرو شروع به شکل دادن آن کنید و به سمت بیرون حرکت کنید.
• به همین شکل ابروی راستتان را هم شکل بدهید.
• برس را در سایه ابرو بزنید و به آرامی از چپ به راست حرکت کنید.

آموزش کشیدن ابرو

3. حالا قسمت های خالی را با سایه ابرو یا مداد پر کنید.

در این مرحله  از کشیدن ابرو باید تمام قسمت های خالی ابرو را با سایه ابرو بپوشانید.

• برس مورب را بردارید و آن را در سایه ابرو بزنید.
• حالا به آرامی از سمت راست به چپ کاملا تمام قسمت ها را با سایه ابرو یا مداد با رنگ مناسب پر کنید.
• حواستان باشد که همه جا را یکدست و یک اندازه سایه ابرو بزنید.
• همین کار را دقیقا برای ابروی سمت راست هم تکرار کنید.
• قسمت های کوچک و خالی را با دقت با سایه ابرو پر کنید.
• بعد با یک دستمال تمیز پودرهای اضافه را از روی ابروها پاک کنید.
• برای جلوگیری از بهم ریختگی بهتر است از آینه استفاده کنید تا کاملا دقیق و مرتب کارتان را انجام بدهید.

نحوه کشیدن ابرو 

4. برای طبیعی جلوه کردن ابروها دوباره آن ها را با برس ریمل شانه کنید.

بعد از اتمام کار برای طبیعی جلوه دادن پرپشتی ابروهایتان یک بار دیگر از برس ریمل استفاده کنید و با دقت اثر سایه ابرو یا مداد ابرو را روی ابروها محو کنید.

• شانه کردن ابروها در مرحله آخر با استفاده از برس ریمل به شما کمک می کند تا ابروهایتان طبیعی تر جلوه کنند.
• موقع برس کشیدن روی ابروها به آرامی و با ملایمت این کار را انجام بدهید.
• این مرحله همچنین باعث می شود که رنگ مداد یا سایه ابرو با رنگ پوستتان ترکیب شود و کاملا طبیعی جلوه کند.

آموزش گام به گام ابرو کشیدن با 

کشیدن ابرو های شما تمام شد و حالا ابروهای زیبا و پرپشتتان آماده هستند!

می توانید قبل از رفتن به مهمانی هایتان خیلی سریع و راحت به همین شکل به ابروهایتان فرم بدهید و چهره تان را زیباتر از قبل کنید.

منبع fabhow / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه 

آموزش کشیدن ابرو های پهن 

بیشتر بخوانید : 

انتخاب رنگ ابرو | چگونه رنگ ابرو مناسب را انتخاب کنیم

آموزش کشیدن خط چشم | ۵ مدل خط چشم + آموزش

مدل ابرو دخترانه  | ۳۰ مدل آرایش ابرو شیک و  دخترانه

پرپشت کردن ابرو | ۴ ماده طبیعی برای تقویت ابروی خالی

میکاپ چشم و ابرو | ۱۰ آرایش کامل چشم برای عروسی

مدل هاشور ابرو | ۲۴ مدل هاشور و تاتو ابرو شیک و جدید

 

جلبک اسپیرولینا | 10 مورد از خواص شگفت انگیز جلبک اسپیرولینا

جلبک اسپیرولینا | 10 مورد از خواص شگفت انگیز جلبک اسپیرولینا

در این نوشته از بخش پزشکی و سلامت پرتال محبوب دلبرانه قصد داریم به معرفی جلبک اسپیرولینا بپردازیم.

جلبک اسپیرولینا به عنوان یک مکمل غذایی شناخته می شود.

جلبک اسپیرولینا در ایران شناخته شده نیست اما خواص بسیاری دارد.

در ادامه با معرفی خواص این جلبک با ما همراه باشید....

اسپیرولینا یکی از محبوب ترین و پر طرفدارترین مکمل های غذایی دنیاست

که سرشار از مواد مغذی مختلف و آنتی اکسیدان های با ارزش برای بدن و به ویژه مغز است.

ما در این مقاله ده مورد از خواص فوق العاده و منحصر به فرد این مکمل گیاهی را در اختیارتان می گذاریم.

1. اسپیرولینا سرشار از مواد مغذی است

اسپیرولینا نوعی ارگانیسم یا موجود زنده است که هم در آب شیرین و هم در آب شور رشد می کند.

در واقع می توان گفت که این جلبک از خانواده سیانو باکترهاست.

سیانو باکترها مجموعه ای از میکروب های تک سلولی هستند که اغلب با نام جلبک های فیروزه ای شناخته می شوند.

درست مثل گیاهان دیگر، سیانو باکترها هم از طریق جذب نور خورشید و انجام فتوسنتز انرژی لازم برای رشدشان را تولید می کنند.

در ابتدا آزتک های باستان از اسپیرولینا استفاده می کردند اما زمانی که ناسا پیشنهاد کرد

آن را در فضا پرورش دهند تا مورد استفاده فضانوردان قرار بگیرد دوباره نام اسپیرولینا بر سر زبانها افتاد.

مقدار مصرف استاندارد اسپیرولینا 1 تا 3 گرم در روز است اما روزانه تا 10 گرم هم از آن استفاده می شود.

این جلبک پر خاصیت پر از مواد مغذی و ارزشمند است.

یک قاشق غذا خوری یا 7 گرم پودر اسپیرولینا شامل مواد با ارزش زیر است:

• پروتئین : 4 گرم
• (ویتامین B1 ((تیامین) : 11% از مصرف روزانه توصیه شده (RDA)
• ویتامین B2(ریبوفلاوین) : 15% از مصرف روزانه توصیه شده (RDA)
• ویتامین B3(نیاسین) : 4% از مصرف روزانه توصیه شده (RDA)
• مس : 21% از مصرف روزانه توصیه شده (RDA)
• آهن : 11% از مصرف روزانه توصیه شده (RDA)
• همچنین این میزان حاوی مقدار زیادی منیزیم، پتاسیم و منگنز و مواد مورد نیاز بدن است.

گذشته از اینها یک قاشق غذا خوری اسپیرولینا فقط 20 کالری و 1.7 گرم کربوهیدارت قابل هضم دارد.

بنابراین می توان گفت این جلبک مغذی ترین ماده غذایی بر روی زمین است.

علاوه بر این یک قاشق غذا خوری یا 7 گرم اسپیرولینا فقط حدود 1 گرم چربی دارد که آن هم شامل اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 است.

کیفیت پروتئین موجود در اسپیرولینا هم فوق العاده است و نه تنها می توان آن را با پروتئین تخم مرغ مقایسه کرد

بلکه تمام آمینو اسیدهای ضروری بدنتان را هم تامین می کند.

اغلب ادعا می شود که اسپیرولینا حاوی ویتامین  B12 هم هست اما باید بگوییم این ادعا درست نیست.

در واقع ماده موجود در این جلبک فقط شبیه ویتامین  B12 است که روی انسان هم تاثیری ندارد.

2. اسپیرولینا دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بسیار قوی و قدرتمندیست

استرس اکسیداتیو می تواند به DNA و سلول های بدن شما آسیب برساند و این آسیب ممکن است

منجر به التهاب مزمنی شود که نتیجه آن ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن است.

اما خوشبختانه اسپیرولینا سرشار از آنتی اکسیدان های موثریست که از بدن در برابر آسیب های اکسیداتیو محافظت می کنند.

اجزای فعال و اصلی این آنتی اکسیدان ها فیکوسیانین نام دارد که باعث ایجاد رنگ فیروزه ای در اسپیرولینا می شوند.

فیکوسیانین های موجود در این جلبک پر خاصیت با رادیکال های آزاد مقابله می کنند

و مانع از تولید مولکول های التهابی می شوند و به این ترتیب اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی فوق العاده چشمگیری ایجاد می کنند.

3. مصرف جلبک اسپیرولینا سطح LDL و تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد

بیماری قلبی به عنوان عامل اصلی مرگ و میر در جهان شناخه شده است.

اما با مصرف اسپیرولینا می توان به جنگ بیماری های قلبی رفت.

صرف این جلبک می تواند میزان تری گلیسیرید و کلسترول یا چربی بد خون (LDL) را کاهش و میزان کلسترول خوب بدن یا HDL را افزایش دهد.

در یکی از تحقیقات انجام شده روی 25 نفر از مبتلایان به دیابت نوع دو مشخص شد

کسانی که روزی 2 گرم اسپیرولینا مصرف می کنند به طور قابل توجهی بهبود پیدا کرده اند.

بررسی های دیگر نشان می دهند مصرف روزانه 1 گرم اسپیرولینا در مبتلایان به چربی خون 3.16% تری گلیسیرید

و حدود 10.1% کلسترول بد خون را کاهش می دهد.

مطالعات دیگر نیز همگی گویای تاثیر مثبت و مطلوب مصرف اسپیرولینا در مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی بود.

4. اسپیرولینا جلوی اکسیداسیون کلسترول بد خون را می گیرد

ساختار چربی های بدن به گونه ایست که در برابر اکسیداتیو بسیار حساس است.

تحقیقات نشان می دهند که اکسیداتیو چربی های بدن از عوامل مهم ابتلا به بیماری های جدی محسوب می شود.

به عنوان مثال، یکی از مراحل اصلی پیشرفت بیماری های قلبی اکسیداسیون کلسترول بد یا LDL است.

نکته جالب توجه این است که آنتی اکسیدان های موجود در اسپیرولینا هم در انسان و هم در حیوان مانع از پراکسیداسیون لیپیدها می شود.

تحقیق دیگری که روی 37 نفر مبتلا به دیابت نوع دو انجام شد مشخص کرد مصرف 8 گرم اسپیرولینا در روز

به طور قابل توجهی آسیب های اکسیداتیو را کاهش و میزان آنزیم های آنتی اکسیدانی در خون را افزایش می دهد.

5. اسپیرولینا خواص ضد سرطانی دارد

برخی شواهد حاکی از این هستند که اسپیرولینا خواص ضد سرطانی دارد.

تحقیقات روی نمونه های حیوانی نشان می دهد که این جلبک می تواند احتمال بروز سرطان و همینطور اندازه تومورهای سرطانی را کاهش دهد.

در این مطالعات به ویژه اثرات اسپیرولینا روی سرطان دهان مورد بررسی قرار گرفت.

مطالعه ای که روی 87 نفر هندی مبتلا به ضایعات پیش سرطانی به نام فیبروز زیر مخاطی دهان (OSMF) انجام گرفت

نشان داد 45% کسانی که به مدت 1 سال هر روز 1 گرم اسپیرولینا مصرف کرده بودند

با از بین رفتن ضایعاتشان مواجه شدند و این در حالیست که این اتفاق فقط در 7% افراد گروه شاهد رخ داد.

به محض اینکه شرکت کنندگان در این تحقیق مصرف اسپیرولینا را قطع کردند تقریبا در نیمی از آنها ضایعات دوباره بروز کردند.

در تحقیق دیگری 40 نفر از مبتلایان به ضایعات فیبروز زیر مخاطی دهان مورد بررسی قرار گرفتند.

در پایان تحقیق مشخص شد که مصرف 1 گرم اسپیرولینا در روز در مقایسه با مصرف داروی پنتوکسیفیلین بهبودی بیشتری ایجاد می کند.

6. اگر دنبال راهی برای کاهش فشار خونتان هستید اسپیرولینا مصرف کنید

فشار خون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماری های جدی و مهم مثل حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری های مزمن کلیه است.

برای درمان فشار خون بالا مصرف 1 گرم اسپیرولینا تقریبا بی تاثیر است

اما اگر این میزان به 4.5 گرم در روز برسد تا حد بسیار زیادی فشار خون کاهش پیدا می کند.

به نظر می رسد این کاهش ناشی از افزایش تولید اسید نیتریک است.

اسید نیتریک همان مولکول سیگنال دهنده ایست که رگهای خونی را باز می کند و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد.

7. علائم حساسیت و آلرژی را با مصرف جلبک اسپیرولینا از بین ببرید

رینیت آلرژیک با بروز التهاب در مجرای بینی خودش را نشان می دهد.

این حساسیت به خاطر برخی عوامل زیست محیطی مثل گرده گل ها و گیاهان، موی حیوانات و حتی گرد و غبار ایجاد می شود.

شواهد نشان می دهند اسپیرولینا می تواند به عنوان یک روش درمانی جایگزین و موثر برای درمان حساسیت و آلرژی به کار رود.

در یکی از تحقیقات انجام شده روی 127 نفر مبتلا به بیماری رینیت آلرژیک مشخص شد

که مصرف روزانه 2 گرم اسپیرولینا در روز، علائم حساسیت مثل ترشحات بینی، عطسه، سرفه گرفتگی بینی

و خارش را به طور چشمگیری کاهش می دهد.

8. جلبک اسپیرولینا با کم خونی مقابله می کند

کم خونی انواع مختلفی دارد که شایع ترین آن با کاهش هموگلوبین یا گلبول قرمز خون بروز می کند.

این بیماری در افراد مسن بیشتر بروز می کند و با علائمی مثل احساس ضعف و خستگی طولانی همراه است.

در یکی از مطالعات انجام شده  روی 40 سالمند مبتلا به کم خونی مشخص شد

که مصرف مکمل اسپیرولینا باعث افزایش میزان هموگلوبین خون و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

اما باید به خاطر داشت که این موضوع هنوز در دست بررسی است. بنابراین برای درمان کم خونی با استفاده از اسپیرولینا باید محتاط بود.

9. مصرف جلبک اسپیرولینا باعث افزایش استقامت و قدرت عضلانی می شود

یکی دلایل اصلی خستگی عضلانی آسیب اکسیداتیو ناشی از ورزش کردن و فعالیت بدنی است.

اما با مصرف برخی مواد غذایی گیاهی که خواص آنتی اکسیدانی دارند می توان این آسیب را به حداقل رساند.

نشان داده شده است که اسپیرولینا یکی از همان مواد غذایی پر خاصیت است

که مصرف آن نه تنها باعث افزایش استقامت بدن می شود بلکه خستگی پس از ورزش کردن را هم

در ورزشکاران و افرادی که فعالیت جسمی دارند کاهش می دهد.

10. مصرف جلبک اسپیرولینا به کنترل قند خون کمک می کند

آزمایشات روی نمونه های حیوانی نشان داده اند که مصرف اسپیرولینا به طور قابل توجهی قند خون را کاهش می دهد

و در برخی موارد حتی بهتر و بیشتر از داروهای معروف کنترل قند خون مثل متفورمین عمل می کند.

رخی شواهد نشان می دهند که اسپیرولینا برای کاهش قند خون در انسان هم مفید است.

در یکی از تحقیقات دو ماهه ای که روی 25 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 انجام گرفت مشخص شد

که مصرف 2 گرم اسپیرولینا در روز به میزان قابل توجهی قند خون را کاهش می دهد.

همچنین مشخص شد که مقدار هموگلوبین A1c ناشتا که یکی از نشانگرها برای بیان میزان قند خون بلند مدت است

با مصرف 2 گرم اسپیرولینا در روز چیزی حدود 8 تا 9 درصد کاهش می باید.

محققان برآورد می کنند که کاهش 1 درصدی این نشانگر خطر مرگ ناشی از دیابت را 21% کاهش می دهد.

با این حال مطالعات بیشتری در این مورد نیاز است.

نکته آخر درباره جلبک اسپیرولینا

اسپیرولینا نوعی سیانو باکتراست که اغلب با نام جلبک سبز آبی یا فیروزه ای شناخته می شود

و منبعی غنی از ویتامین ها مواد معدنی پر ارزش به شمار می رود.

مصرف این جلبک چربی خون، اکسیداسیون، فشار خون و قند خون را پایین می آورد.

با وجود اینکه هنوز برای هر گونه ادعا درباره اثرات شفا بخش و موثر اسپیرولینا به تحقیقات بیشتری نیاز است؛

اما به جرات می توان گفت که این جلبک پر خاصیت یکی از خارق العاده ترین هدیه های طبیعت به بشر است.

منبع: healthline / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه

مدل انگشتر | 100 مدل حلقه و انگشتر دخترانه شیک و خاص

مدل انگشتر | 100 مدل حلقه و انگشتر دخترانه شیک و خاص

نوشته حاضر باب دل دختر خانم ها و خانم های مشکل پسند است که دوست دارند که در هر زمینه ای خاص و متفاوت و در عین حال شیک و زیبا ظاهر شوند . ما برای این خانم ها 100 مدل انگشتر دخترانه شیک و خاص با طراح متفاوت را جمع آوری کرده ایم که با عشق و احترام تقدیم حضور شما عزیزان میکنیم . با ما همراه باشید.

مدل انگشتر دخترانه 

معنی کلمه انگشتر 

انگشتر (rings) : طبق آنچه در ویکی پدیا آمده : اَنگُشتَر یا حَلقهٔ دست نواری معمولاً از جنس فلز است که معمولاً به عنوان آلت زینتی به دور انگشتان دست قرار می‌گیرد. انگشتر که به انگشت می‌شود یکی از نمادین‌ترین جواهر آلات است زیرا بعضی از انگشترها حلقه ازدواج هستند و بعضی از انگشترها میراث خانوادگی اشخاصند که از مادر یا پدر آنها به ارث رسیده‌است. حلقه‌های ویژه انگشت دست را انگشتر نیز می‌گویند. حلقه‌های زینتی دیگری برای بازو یا گردن نیز وجود دارد. برخی از انگشترها بسیار بزرگ و درشت هستند که برای دستان ظریف و کوچک مناسب نیست. اما افرادی با انگشتان کشیده در انتخاب مدل انگشتر آزادند.

انگشتر ازدواج (Wedding rings) : در مراسم ازدواج و به عنوان نشان و نماد عهد و پیمان بین دو نفر در نظر میشود و عموماً پس از قرائت خطبه عقد و با جابجایی بین خانم و آقا به صورت پیشکش استفاده آن آغاز گشته و به منظور نشان دادن پایبندی به عهد و پیمانِ زناشویی تا پایان عمر به عنوان یادگاری مهم حفظ میشود.

انواع انگشتر

انواع انگشتر برحسب جنس

انگشتر یا به عبارتی رکاب نگین یا چیزی که نگین به آن سوار می شود به حسب جنس آن چند نوع است :

انگشتر طلا:

انگشتری که از طلا ساخته می شد، این فلز گرانبها و زیبا زنگ نمی زد و حتی در تماس با آب، براق تر و درخشنده تر می شد . از این رو مورد توجه مردم برای ساخت انگشتر قرار گرفت و چون این فلز زیبایی خاصی به دست و گردن و مچ و پا می داد اکثر مردم دوست داشته و دارند قطعه ای از این فلز را داشته باشند .اما چون این فلز بسیار کمیاب بوده و برای بدست آوردن آن هزینه زیادی صرف می شده لذا عده ای توان خرید انگشتر طلا را نداشتند . برای اینکه مردم بتوانند بیشتر از این فلز استفاده کنند زرگرها، طلا را با عیارهای مختلف مثل ۱۷ و ۱۸ و ۲۴ عیار که قیمت هر کدام به حساب عیار متفاوت می شد می ساختند .

انگشتر پلاتین :

این فلز که معروف به طلای سفید بوده نیز نظر مردم را به خود جلب کرد . مردم بویژه زن ها علاقه خاصی به داشتن انگشتر و سینه ریز یا گردنبند و امثال آن نشان دادند .از آنجایی که این فلز نیز کمیاب بوده و حتی از طلا، کارآیی بیشتری داشت و در پزشکی و در ارتوپدی مورد استفاده قرار می گرفت، از این رو این هم گران بدست می آمد و باز مردم توان خرید آن را نداشته و بیشتر از این فلز در مراسم خرید عروسی استفاده می کنند . بخصوص با توجه به حکم حرام بودن استفاده طلا برای آقایان این نوع انگشتر ها در میان آقایان ایرانی به عنوان حلقه ازدواج محبوب شده است .

انگشتر نفره:

نقره یا فلزی ارزان اما زیبا و ضدزنگاست . عده ای از مردم که توان خرید انگشتر طلا یا پلاتین را نداشته اند، از میان فلزات نقره را انتخاب کردند و دیدند این فلز ضمن زیبایی که دارد زنگ هم نمی زند . این فلز هم به اندازه طلا و پلاتین کمیاب نبود و هم ارزان بدست می آمد از این رو برای ساخت انگشتر و سایر زیورآلات بیشتر مورد توجه قرار گرفت . نقره نیز نسبت به آلیاژی که به آن اضافه می شود عیارهای مختلفی دارد .

دیگر  انگشترها از نظر جنس :

انگشترهایی هستند که از چیزهایی مثل سنگ مرمر، پلاستیک و مس یا برنج ساخته می شد و هرکدام به نحوی مورد استفاده مردم قرار می گرفت .

انواع انگشتر برحسب نگین

انگشتر عقیق:

معدن اصلی آن در صنعای یمن است و البته در بصره و مغرب و هندوستان نیز موجود است اما نوع یمنی آن از همه بهتر و مورد تاکید است. این عقیق در رنگهای مختلف یافت می گردد.

انگشتر فیروزه :

فیروزه نوعی سنگ است که در عربی به نام ظفر معروف است. معدن آن در خراسان است در بازار فعلی فیروزه در دو نوع نیشابوری و دامغانی موجود است که نوع نیشابوری آن بهتر است.

انگشتر یاقوت :

سنگ یاقوت افضل انگشتر های دیگر است . زیبای و درخشندگی فوق العاده ای دارد و در انواع جواهرات از جمله نگین انگشتر کاربرد دارد .

انگشتر زمرد:

معدن زمرد در کشورهای سودان، مغرب و مصر است. بعد از الماس، ارزنده ترین سنگ قیمتی زمرد است .

انگشتر شرف شمس :

این انگشتر یکی از معروفترین انگشترهاست که با داشتن طالبان زیاد، در روز و ساعت مخصوص یعنی ۱۹ فروردین هر ساله تهیه می گردد بدین نحو که در آن روز و ساعت معین طلسم مربوطه با آداب و تشریفات خاصی که بسیاری مدعی آن هستند ولی هیچگونه رعایتی نمی کنند بر روی نگین زرد رنگ عموما و بعضا صفحه های زرد مانند کاغذ، ورقه برنجی، طلا و غیره حک می گردد. اقوام مختلف بر تاثیر آن در موارد وسعت رزق و مال و کسب و محبت و عقدالسان و رفع سردرد تاکید دارد.

انگشتر حدید :

حدید صینی یا آهن چینی رنگی تقریبا مشکی و یا قهوه ای تیره نزدیک به مشکی دارد و ذکر مخصوص بر روی و پشت دور نگین باعث قدرت و قوت این انگشتر است .

انگشتر لاجورد:

معدن لاجورد در بدخشان در کوهی معروف به کوه لاجورد است و آن دارای انواع مختلف تقریبا مشابه است. در نوعی از آن نقطه های زرد می توان دید که البته هرچه صافتر وخوشرنگتر باشد بهتر است. این سنگ در اسهال و صفرا و برای اصحاب مالیخولیا و کسانی که دارای بی خوابی هستند موثر است. همچنین معروف است که استعمال آن بر پلک چشم موجب رویش موی مژه چشم است.

انگشتر یشم :

یشم یا یشب سنگی است معدنی است که هر کس آن را در نگین انگشتر با خود داشته باشد در چشم مردم شیرین و باوقار جلوه می کند این انگشتر به رنگهای مختلف من جمله سفید، سبز مغز پسته ای و سبز تیره در بازار موجود می باشد.در قدیم از آن کاسه ها و ظروف دیگر می ساختند. انگشتر یشم در جهت تقویت معده خاصیت فیزیکی دارد. این سنگ مانع از اصابت صاعقه است. همراه داشتن یشم بصورت نگین انگشتر، پیروزی فرد است از این رو استفاده ورزشکاران،خوانندگان، هنرمندان از این انگشتر توصیه می شود.

100 مدل انگشتر دخترانه شیک و خاص

خوب برویم سراغ مدل های انگشتر دخترانه آن هم از نوع خاص و شیک و متفاوت آن ، که آنها را در ادامه با هم خواهیم دید . اما قبل از آن باید بگویم تصاویر اینجا برگرفته از این صفحه اینستاگرامی است ، جهت رعایت کپی رایت : ) 

مدل انگشتر طلا

اگر چه انگشتر های طلا از محبوب ترین و پر طرفدار ترین انگشتر ها بخصوص در میان خانم ها هستند ، اما با گران شدن روز افزون این فلز کم یاب میل به خرید انگشتر هایی از جنس های دیگر مثل مس ، نقره و استیل افزایش پیدا میکند ، همه این فلزات از درخشش زیبایی و دوام بالایی برخوردارد هستند و میتوانند انواع مدل انگشتر های زیبا و خاص را طراحی و اجرا کرد .

مدل انگشتر یا حلقه نامزدی

یکی از مناسبت هایی که معمولا خرید انگشتر یا حلقه در آن مرسوم است ، عقد یا نامزدی است که دو طرف به نشانه تعهد و عشق شان انگشتر هایی که گاهی مشابه و گاهی متفاوت هستند را به هم هدیه میکنند و تا پایان عمر به خوبی از آن نگه داری میکنند. مدل های انگشتر در این نوشته میتواند ایده بخش کسانی باشد که دوست دارند یک انگشتر نامزدی خاص و متفاوت ولی شیک و زیبا داشته باشند.

مدل انگشتر نشون 

از دیرباز مرسوم بوده است وقتی دختر خانمی پس از مراسم خاستگاری مورد پسند خانواده پسر قرار گرفت برای رسمیت بخشیدن به روابط دو خانواده هدایی که معمولا شامل یک انگشتر ( یا یک طلا ) است به دختر خانم تقدیم میشود ، این انگشتر معمولا «انگشتر نشان» نامیده میشود و میتواند نگین دار ، یا بدون نگین باشد . مدل انگشتر های موجود در این نوشته میتواند سلیقه دختر خانم های خاص بسند را به عنوان انگشتر نشون تعمین کند.

مدل انگشتر دخترونه شیک

اما خرید و هدیه دادن انگشتر و حتی انداختن انواع انگشتر تنها به مناسبت هایی مثل بله برون و عقد و نامزدی نیست ، انگشتر ها از محبوب ترین زینت ها و جواهرات خانم ها هستند بخصوص اگر طراحی خاص ، متفاوت ، دخترانه و شیکی داشته باشد میتواند بدون هیچ مناسبتی بهترین هدیه برای خانم های جوان باشد. مدل انگشتر های این نوشته بخصوص برای دختر خانم های جوان که انتخاب های جسورانه تر و متفاوت تری را میپسندند جالب خواهد بود.

مدل انگشتر با نگین یا بدون نگین

 انگشتر ها از هر جنسی که ساخته شوند یک تفاوت عمده با هم دارند و آن نگین دار بودن یا بدون نگین بودن آنهاست ، انگشتر های نگیر دار بخصوص اگر از سنگ های قیمتی و کمیاب برای آن استفاده شده باشد قیمت بیشتری دارند و متفاوت ترند ، وانگشتر های بدون نگین اغلب طراحی متفاوت تر و اغلب ساده تری دارا هستند. شما طرفدار کدام نوع انگشتر هستید ؟

مدل انگشتر تک نگین
مدل انگشتر نقره

مدل انگشتر طلا با نگین عقیق
مدل انگشتر طلا 

انگشتر مدل  خاص
انگشتر مدل متفاوت 

مدل انگشتر طراحی شده 
انگشتر مدل سبک 

انگشتر مدل ارزان 
انگشتر مدل سنگین 

انگشتر مدل گران 
انگشتر مدل لاکچری

مدل انگشتر عقد
انگشتر مدل نشون

انگشتر مدل نشا
مدل انگشتر دخترانه 

مدل انگشتر دخترونه 
مدل انگشتر عروسی 

مدل انگشتر نگین دار 
مدل انگشتر بدون نگین 

مدل انگشتر نشون جدی
جدیدترین مدل انگشتر 

مدل انگشتر 2019
مدل انگشتر 2020

مدل انگشتر طلا سفید
انگشتر مدل ظریف

مدل انگشتر ناز 
مدل انگشتر خوشگل

مدل انگشتر طلا زرد
مدل انگشتر سنت

مدل انگشتر مروارید
مدل انگشتر پر نگین 

مدل انگشتری

مدل انگشتری طلا
مدل انگشتر یاقوت

مدل انگشتری عقیق زنانه
مدل انگشتری دستبند

مدل انگشتری جدید
مدل انگشتری نامزدی

مدل انگشتری عقیق
مدل انگشتری نگین دار

مدل انگشتری عربی
مدل انگشتری طلا

مدل انگشتری طلا سفید
مدل انگشتری بدون نگین

مدل انگشتری طلا با نگین عقیق
مدل انگشتر تک نگین

عکس انگشتر

عکس انگشتر طلا
عکس انگشتر نامزدی

عکس انگشتر زنانه
عکس انگشتر نقره

عکس انگشتر نگین دار 
عکس انگشتر عقیق

عکس انگشتر دخترانه
عکس انگشتر تک نگین

عکس انگشتر دخترونه 
عکس انگشتر عروس

عکس انگشتر نشون 
عکس انگشتر شیک 

عکس انگشتر جدید 
عکس انگشتر لاکچری

عکس انگشتر ظریف
عکس انگشتر مروارید

عکس انگشتر یاقوت
عکس انگشتر برلیان

عکس انگشتر زمرد
عکس انگشتر ازدواج 

عکس انگشتر طلا سفید
عکس انگشتر خاص

عکس انگشتر نامزدی 2019
عکس انگشتر طلا 2020

مدل حلقه 

مدل حلقه ازدواج
مدل حلقه ازدواج ست 

مدل حلقه نامزدی
مدل حلقه ست

مدل حلقه دخترونه 
مدل حلقه شیک 

مدل حلقه طلا
مدل حلقه نقره

مدل حلقه ازدواج طلا سفید 
مدل حلقه نگین دار 

مدل حلقه بدون نگین 
مدل حلقه ساده 

مدل حلقه لاکچری
مدل حلقه نشون 

مدل حلقه برای ازدواج 
مدل حلقه ازدواج جدید

جدیدترین مدل حلقه ازدواج 
مدل حلقه خاص

مدل حلقه متفاوت 
مدل حلقه زیبا 

مدل حلقه ازدواج خوشگل
مدل حلقه نامزدی تک 

مدل حلقه تک نگین 
مدل حلقه پر نگین 

مدل حلقه ارزان

شیک ترین مدل حلقه نامزدی 
جدید ترین مدل حلقه نامزدی

عکس حلقه 

عکس حلقه ازدواج
عکس حلقه نامزدی

عکس حلقه ازدواج جفت
عکس حلقه ازدواج در دست

عکس حلقه ست
عکس حلقه ازدواج شیک

عکس حلقه ازدواج ست
عکس حلقه و دست

عکس حلقه نامزدی تو دست
عکس حلقه ساده 

عکس حلقه ازدواج قشنگ 
عکس حلقه ازدواج با کیفیت 

عکس حلقه مدل جدید
عکس حلقه شیک و ارزان 

عکس های حلقه دخترونه 
عکس حلقه دخترانه

عکس حلقه نگین دار 
عکس حلقه بدون نگین 

عکس حلقه نامزدی تک نگین 
عکس حلقه ازدواج پر نگین 

عکس حلقه ازدواج ست لاکچری 
عکس حلقه شیک و ساده 

عکس حلقه جدید
عکس حلقه ازدواج مروارید 

عکس حلقه نامزدی طلا سفید 
عکس حلقه طلا زرد

عکس حلقه برای نشون 
عکس ارباب حلقه رینگ

عکس حلقه ظریف
عکس ارباب حلقه سنگین 

عکس حلقه ی خاص 
عکس حلقه متفاوت

عکس حلقه ازدواج تک 
عکس حلقه ازدواج 202

مدل نشون 

مدل نشون نامزدی
مدل انگشتر نشون

مدل انگشتر نشون نقره
مدل انگشتر نشون دخترانه 

مدل حلقه نشون
مدل انگشتر نشون نامزدی

مدل انگشتر نشون برای دختر 
مدل حلقه نشون برای عروس

مدل حلقه نشون طلا 

مدل نشون طلا سفید 

مدل انگشتر طلا زرد
مدل انگشتر نشون ارزون 

مدل انگشتر نشون ساده 
مدل حلقه نشون سنگین 

مدل انگشتر نشون ظریف 
مدل انگشتر نشون نگین دار 

مدل حلقه نشون بدون نگین 
مدل حلقه نشون پر نگین 

مدل نشون نامزدی تک نگین 
مدل انگشتر نشون جدید

مدل انگشتر نشون شیک
مدل انگشتر نشون لاکچری

مدل حلقه نشون خاص و تک
مدل انگشتر نشون نامزدی عروس

مدل انگشتر نشون برای بله برون
جدید ترین مدل حلقه نشون 

عکس نشون 

عکس نشون نامزدی
عکس نشون ازدواج

عکس نشون عروس
عکس نشون تک نگین

عکس نشون انگشتر
عکس حلقه نشون

عکس انگشتر نشون طلا
عکس انگشتر نشون نامزدی

عکس حلقه نشون نامزدی
عکس نشون دخترونه 

عکس نشون برای بله برون 

عکس انگشتر نشون شیک 

عکس انگشتر نشون ازدواج
عکس انگشتر نشون عروس

عکس انگشتر نشون تک نگین
عکس انگشتر نشون طلا

عکس انگشتر نشون بدون نگین 
عکس انگشتر نشون طلا سفید 

عکس انگشتر  مروارید برای نشون 
عکس حلقه نشون قشنگ دخترونه 

عکس جدید ترین انگشتر نشان
عکس شیک ترین انگشتر نشان

عکس انگشتر نشان
مدلهای انگشتر نشان

 

بیشتر بخوانید : 

مدل انگشتر نشون | ۴۴ مدل انگشتر نشان و حلقه نامزدی شیک 

حلقه نامزدی یا انگشتر نشان | ۳۰ مدل حلقه نامزدی سفارشی 

تاج گل طبیعی | ۴۴ مدل تاج ، حلقه و دستبند گل طبیعی دخترانه

مدل حلقه نامزدی | ۳۳ مدل جدید حلقه نامزی عروسی طلا و نقره 

دستبند مهره ای |آموزش ساخت دستبند با مهره و کش +۴۰ مدل 

دستبند اسپرت  |  گالری ۴۰ مدل دستبند چرم و  مهره ای اسپرت

 

قرص ایمیدین چیست + مبارزه با پیری با مصرف قرص ضد چروک ایمیدین

قرص ایمیدین چیست + مبارزه با پیری با مصرف قرص ضد چروک ایمیدین

در این نوشته از پزشکی و سلامت پرتال محبوب دلبرانه قصد داریم به معرفی قرص ایمیدین بپزدازیم.

این دارو برای شادابی و جوان سازی پوست مورد استفاده قرار می گیرد.

برای آشنایی بیشتر در مورد نحوه مصرف و عوارض و دیگر موارد مرتبط مقاله زیر را مطالعه بفرمایید.

در ادامه با ما همراه باشید....

بیشتر بخوانید >> معرفی داروی ایبوپروفن +نحوه مصرف و عوارض ایبوپروفن

نگاهی به تاریخچه مصرف داروی ایمیدین

از سال 1991 ایمیدین به عنوان دارویی برای جلوگیری از پیری پوست و حفظ طراوات و شادابی آن برای سنین مختلف به بازار عرضه شد.

این دارو به عنوان سردمدار داروهای مراقبت از پوست که راه حلی موثر و طبیعی

برای جوان سازی و شادابی پوست ارائه می کند شناخته می شود.

ایمیدین توسط دانشمندان و متخصصین پوست و زیبایی و با هدف جلوگیری از روند پیر شدن پوست ساخته شده است.

قرص ایمیدین در لایه های عمیق پوست نفوذ می کند و با مرطوب کردن آن، پوستی سالم و جوان برایتان به ارمغان می آورد.

در اکثر موارد تاثیر مصرف ایمیدین روی پوست بعد از 3 ماه مشخص می شود

اما به هر حال این مساله به وضعیت پوست فرد، سلامت عمومی او، رژیم غذایی و عوامل محیطی مختلف هم بستگی دارد.

بیشتر بخوانید >> مواردمصرف قرص بیزاکودیل | نحوه مصرف و عوارض جانبی قرص بیزاکودیل

جلوگیری از روند پیر شدن پوست با قرص ایمیدین

قرص ایمیدین حاوی عنصری به نام Marine Complex است که ثابت شده جلوی روند پیر شدن پوست را می گیرد

و روی افزایش کیفیت پوست و رطوبت آن و همینطور کاهش چین و چروک های پوست اثر می گذارد.

علاوه بر این مصرف ایمیدین به تشکیل کلاژن طبیعی در پوست کمک می کند

و با تقویت و حفاظت از کلاژن ها و فیبرهای الاستین در پوست نرمی و لطافت بیشتری به آن می دهد.

خواص ضد پیری قرص ایمیدین

کریستی تورلینگتون برنز یکی از مدل های مشهور دنیا و مشاور سلامت مادران

به عنوان سفیر تجاری جهانی و جدید مکمل های زیبایی ایمیدین معرفی شده است.

زیبایی کریستی و اعتقاد او مبنی بر اینکه سلامت و زیبایی از درون هر فرد نشات می گیرد

او را تبدیل به سخنگوی تجاری مناسبی برای این دارو تبدیل کرده است.

حالا کریستی نیروی محرکه ای برای تغییر مثبت درباره ایده آل های زیبایی محسوب می شود

که می تواند منعکس کننده تصویری از یک زن سالم، زیبا و با اعتماد به نفس باشد.

کریستی معتقد است که راز زیبایی و جوانی پوست او مصرف قرص ایمیدین است.

مبارزه با اولین نشانه های پیری با +30 Derma One ( مناسب برای افراد 30 سال به بالا)

یکی از اولین علائم و نشانه های پیری از دست دادن درخشندگی و طراوت پوست است.

تقریبا از 25 سالگی به بعد پوست هر سال 1 درصد از کلاژن خودش را از دست می دهد.

اما ایمیدین می تواند با این نشانه ها مقابله کند.

بیشتر بخوانید >> لوراتادین چیست + نحوه مصرف و عوارض جانبی داروی لوراتادین

مزایای مصرف قرص ایمیدین عبارتند از:

• بهبود کیفیت پوست و حفظ رطوبت آن
• مبارزه با کاهش طراوت و درخشندگی پوست

+30 Derma One حاوی ویتامین Cاست که نه تنها به حفظ سلول های پوستی کمک می کند

بلکه باعث تشکیل کلاژن طبیعی و هیدراته و مرطوب شدن پوست هم می شود.

• برای کسب بهترین نتایج روزی دوبار از قرص ایمیدین با نام+30Derma One به مدت 3 تا 6 ماه استفاده کنید تا نتایج شگفت آورش را ببینید.

قرص Perfect Time ایمیدین ( مناسب برای افراد 40سال به بالا)

یکی دیگر از محصولات ایمیدین قرص Perfect Time است که در واقع نوعی مکمل تغذیه ای پیشرفته به همراه مجموعه ای آنتی اکسیدان هاست

که از پوست با موادی مثل لیکوپن و روغن هسته انگور محافظت می کند.

این مجموعه آنتی اکسیدانی محافظ غشای پوست است و جلوی استرس اکسیداتیو در سلول ها را می گیرد.

از نظر علمی ثابت شده است که ایمیدین می تواند به تشکیل کلاژن طبیعی پوست وحفظ رطوبت آن کمک کند.

• برای کسب بهترین نتایج روزی دوباره از قرص ایمیدین با نام Time Perfection, 40+ به مدت 2 تا 6 ماه استفاده کنید.

بیشتر بخوانید >> معرفی داروی مترونیدازول | نحوه مصرف و عوارض جانبی مترونیدازول

تقویت پوست با Prime Renewal ( مناسب برای افراد 60 سال به بالا)

این نوع قرص ایمیدین بهترین دارو برای مبارزه با علائم پیری بعد از یائسگی است.

Prime Renewal  بر خلاف روش های قدیمی مراقبت از پوست در لایه های عمیق پوست نفوذ می کند و باعث تشکیل کلاژن در آن می شود.

علاوه بر این Prime Renewal از پوست شما در برابر آسیب های استرس اکسیداتیو محافظت می کند

و جلوی تاثیرات مخرب رادیکال های آزاد روی پوست را می گیرد.

بیشتر بخوانید >> قرص لوونورژسترول + نحوه مصرف و عوارض جانبی قرص لوونورژسترول

• برای کسب بهترین نتایج روزی چهار قرص Prime Renewal به مدت 3 تا 6 ماه مصرف کنید.

قیمت این قرص هم حدود 300 هزار تومان می باشد که می توانید با مجوز پزشک از داروخانه ها تهیه کنید

منبع: longevitylive / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه

پیشنهاد ما:

مراقبت‌های ویژه برای پوست‌های چرب

مزایای سونا برای مراقبت از پوست

مراقبت از پوست در زمستان

خطرناک ترین نوع سرطان پوست

آبرسانی پوست | اهمیت آبرسانی به پوست

درمان بیخوابی | علت بی خوابی چیست + 4 راه حل طبیعی بیخوابی

درمان بیخوابی | علت بی خوابی چیست + 4 راه حل طبیعی بیخوابی

بی خوابی  نوعی ناتوانی در  خوابیدن و / یا به عدم خواب کافی است که در نهایت می تواند موجب مشکلات جسمی و روانی بسیاری شود. درمان بیخوابی (حاد و مزمن ) اغلب نیاز به  بررسی داروهای شما و روال روزانه و همچنین تغییر عادات خواب و رژیم غذایی شما دارد.

درمان بیخوابی

چطور بیخوابی را درمان کنیم؟

مطالعات نشان می دهد که حدود 95 درصد از آمریکایی ها در طول زندگی خود با بی خوابی مواجه می شوند. بی خوابی می تواند حاد (کوتاه مدت) و یا مزمن (ادامه دار) باشد. بیخوابی حاد ممکن است چند روز یا چند هفته ادامه یابد. بی خوابی اغلب ناشی از استرس خفیف تا شدید (معمولا مشکلات مالی، سلامتی و / یا روابط ناموفق) است، اگر چه عوامل دیگری مانند مسائل مربوط به رژیم غذایی و پزشکی می تواند تاثیر گذار باشد. بی خوابی مزمن به مدت یک ماه یا بیشتر طول می کشد. این نوشته به همه روش های درمان بیخوابی حاد و مزمن میپردازد که با هم در ادامه خواهیم دید .

درمان بیخوابی در طب سنتی

 

روش اول درمان بیخوابی

بهبود عادات خواب

1. اتاق خوابتان می بایست راحت باشد.

برای درمان بیخوابی، اتاق خواب و یا رختخوابتان می بایستی آرام و مطبوع باشد. محیط نیز باید نسبتا آرام باشد، اگر چه بسیاری از افراد می توانند به برخی از سر و صدای پس زمینه عادت کنند. در رختخوابتان از خوردن خوراکی، بازی با گوشی، تماشای تلویزیون پرهیز کنید. تنها برای خوابیدن و مطالعه کتاب می توانید از رختخواب استفاده کنید؛ زیرا مطالعه ذهن شما را برای خواب آرام می کند.

• اگر در جای شلوغ زندگی می کنید، می توانید از گوش گیر و یا دستگاه نویز سفید استفاده کنید.
• از ملافه های مناسب برای تختتان استفاده کنید.
• به طور کلی، سعی کنید دمای اتاق تان را خنک نگه دارید .
• حدود 60 تا 65 درجه فارنهایت (16 تا 18 درجه سانتیگراد).
• تنها زمانی به رختخواب بروید که احساس خواب آلودگی می کنید.
• اگر نمی توانید بخوابید، 20 دقیقه از رختخواب بیرون بیایید و خودتان را به فعالیتی مشغول کنید.

درمان بی خوابی

2. اتاق خواب تان را تاریک کنید.

برای اینکه بدن شما فکر کند زمان خوابیدن است، محیط خواب شما باید نسبتا تاریک باشد، اگر چه بسیاری از مردم می توانند با  وجود نور بخوابند. تاریکی باعث آزاد شدن هورمون ملاتونین در مغز شما می شود که به شما کمک می کند تا خواب عمیق داشته  باشید.  به این ترتیب، تمام پرده های اتاق خود را ببندید و تمام منابع روشنایی را که می توانید از تخت خود ببینید، خاموش کنید. در رختخواب اینترنت را در گوشی روشن نکنید، زیرا صفحه نمایش روشن میتواند موجب بی خوابی شما شود.

• از پرده های ضخیم برای جلوگیری از نور استفاده کنید و یا چشم بند بزنید.
• از ساعت های چراغ دار (و پر سر و صدا) استفاده نکنید.
• هنگامی که زنگ هشدار خود را تنظیم می کنید، ساعت و یا گوشی را از کنار تختتان دور تر بگذارید.
• نگاه کردن به ساعت اضطراب را افزایش می دهد و بی خوابی را تشدیدتر می کند.

درمان بیخوابی بدون دارو

3. قبل از خواب از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید.

در این تکنیک ها، ذهن و بدن شما برای خواب آماده می شود. کار، مدرسه، ورزش، پرداخت صورتحساب و تهیه وعده های غذایی می توانند به شدت تنش زا باشد، بنابراین فعالیت هایی که به شما کمک می کند تا قبل از خواب آرامش یابید، می توانند به بهبود خواب شما کمک کند یا به رفع بی خوابی کمک کنند.  تکنیک های مختلفی برای آرام سازی مغز و بدن شما وجود دارند؛ از قبیل تکنیک آرامش عضلانی پیشرونده و تکنیک های تنفس عمیق.

آرامش عضلانی یا PMR عضلات شما را ریلکس می کند:

•  ابتدا، شما عضلات بخشی از  بدن تان را منقبض می کنید، مانند گردن و شانه هایتان؛
• سپس، عضلاتتان را منبسط کنید، و تنها روی یک قسمت بدنتان تمرکز کنید.
•  هر شب قبل از خواب این تمرین را انجام دهید.

تکنیک تنفس عمیق قبل از رختخواب نیز می تواند به شما آرامش بدهد:

• دست خود را روی شکم خود قرار دهید .
• به شدت نفس بکشید تا دست شما بالا رود (به نام تنفس معده).
• نفس خودتان را تا 3 شماره نگه دارید و سپس آزاد کنید.
• این کار را 3 بار هر شب انجام دهید.

حمام گرم نیز می تواند به درمان بی خوابی کمک کند.

• اطمینان حاصل کنید که آب خیلی داغ نیست .
• کمی نمک اپسوم به آب وان اضافه کنید .
• این نمک غنی از منیزیم است که می تواند از طریق پوست شما جذب شده و ماهیچه ها را آرام کند.

درمان بیخوابی بدون قرص

 

4. با شکم خالی به رختخواب نروید.

درست قبل از خواب غذا نخورید. زیرا ممکن است منجر به سوزش معده شود. اما شکم خالی نیز می تواند از کیفیت خواب شما کم کند.  معده درد و گرسنگی باعث بی خوابی می شود. بنابراین، 3 تا 4 ساعت قبل از خواب،غذا بخورید.

• اگر بعد از شام به یک میان وعده نیاز دارید، چیزهای سالم و سبک بخورید.
• مانند میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و دانه های کامل .
• برخی از غذاها، به ویژه مرغ دارای اسید آمینه (تریپتوفان و گلوتامین) هستند که موجب خواب آلودگی می شوند.
• بنابراین، یک ساندویچ بوقلمون و نان کامل برای میان وعده عصرتان تدارک ببینید.
• از خوردن تنقلات، به ویژه مواد تند، 1 ساعت قبل از خواب، اجتناب کنید.
• این استراتژی اجازه خواهد داد که سیستم گوارش به درستی غذا را هضم کند.

درمان بیخوابی کودکان

روش دوم درمان بیخوابی

سبک زندگی تا را تغییر دهید 

1. سطح استرس خود را کاهش دهید.

نگرانی در مورد امور مالی، کار، مدرسه، روابط و زندگی عمومی شما اغلب منجر به استرس می شود که می تواند بی خوابی کوتاه مدت یا طولانی مدت را ایجاد کند. تلاش برای کاهش یا کنترل استرسهای روزانه شما موجب خواب بهتر و رفع بیخوابی می شود. در شیوه زندگی خودتان  تغییراتی ایجاد کنید، زیرا بی خوابی تنها 1 نشانه استرس مزمن است - اضطراب، افسردگی، سردرد، فشار خون بالا و بیماری قلبی از عوامل دیگر است.

• در مورد تعهدات و مسئولیت های خود معقول باشید.
• بسیاری از مردم بیش از مسئولیت قبول می کنند که باعث استرسشان می شود.
• به راحتی از افرادی که به شما استرس وارد می کنند،  دوری کنید.
• زمان خود را بهتر مدیریت کنید. برنامه ریزی کنید و واقع بین باشید.
• ورزش کنید تا استرستان را کنترل کنید.
• افرادی که دچار استرس هستند، با خوردن غذا "احساس خوبی" دارند.
• اما غذا خوردن می تواند منجر به افزایش وزن و افسردگی شود. در عوض، فعال باشید و ورزش کنید.
• با دوستان و اعضای خانواده تان در مورد مسائل استرس زا صحبت کنید.
• به سادگی می تواند در مورد مسائل استرس زا از آن ها کمک بگیرید.
• اگر نمیتوانید با کسی صحبت کنید، احساسات خود را بنویسید.

درمان بیخوابی نیمه شب

2. در طول روز ورزش کنید.

فعالیت بدنی منظم در طول روز می تواند به تنظیم چرخه خواب شما در شب کمک کند که یک استراتژی خوب برای مبارزه با بی خوابی است. ورزش منظم می تواند انرژی شما را افزایش دهد و در توانایی شما را تقویت کند، اما تلاش های شدید و افزایش اکسیژن باعث می شود شبها خسته و خواب آلود شوید.  اگر در حال حاضر ورزش منظم ندارید، حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت هوازی داشته باشید (پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا کردن).

• یک برنامه ورزشی روزمره ایجاد کنید.
• سعی کنید هر روز در همان زمان، یا در اوایل صبح، و یا بعد از کار قبل از غذا، ورزش کنید.
• ورزش کردن باعث کاهش وزن می شود.
• کاهش وزن  کمک میکند در شب راحت تر به خواب می روید، و خروپف و سایر مشکلات تنفسی را کاهش می دهد.
• سعی کنید قبل از خواب ورزش نکنید،
• زیرا بدن شما آدرنالین تولید می کند و به شما این امکان را می دهد تا به سرعت مانع خواب شما می شود.
• 5 تا 6 ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

درمان بیخوابی با داروی گیاهی

 

3. مصرف الکل را کاهش دهید.

در حالی که الکل ممکن است به برخی افراد کمک کند تا سریعتر به خواب  بروند، می تواند الگوهای خواب را مختل کرده و کیفیت خواب شما را کاهش دهد.  همچنین ممکن است شما وسط شب بیدار شوید و تلاش کنید که دوباره به خواب بروید. کاهش الکل که می نوشید، و حداقل یک ساعت قبل از رختخواب نوشیدن نوشیدنی های الکلی را متوقف کنید. مصرف الکل را کاهش دهید، و حداقل یک ساعت قبل از خواب  از نوشیدن مشروبات الکلی اجتناب کنید.

درمان بیخوابی در طب سنتی

4. نیکوتین را ترک کنید.

نیکوتین یک محرک است و می تواند باعث بی خوابی  شما شود. نیکوتین بیشتر در سیگار یافت می شود. از آنجا که سیگار کشیدن برای سلامتی شما ضرر دارد، باید سعی کنید سیگار را به طور کامل ترک کنید.

• چند دقیقه قبل از خواب سیگار نکشید و یا آدامس مصرف نکنید.
• نیکوتین در سیگار و تنباکو یافت می شود.
• همچنین نیکوتین در  آدامس های ترک سیگار نیز وجود دارد.
• اینها همه می توانند خواب شما را دشوارتر کنند.

درمان بیخوابی شبانه

5. قبل از خواب از کافئین مصرف نکنید.

کافئین یک محرک است که می تواند باعث بی خواب شود. اثرات آن می تواند تا 8 ساعت طول بکشد. بنابراین، به عنوان یک قاعده کلی، بعد از ناهار ، از مصرف کافئین اجتناب کنید.

• کافئین فعالیت نورون های مغز را افزایش می دهد، و منجر به بی خوابی می شود.
• قهوه، چای ، چای سبز، شکلات داغ، کولا، و تقریبا تمام نوشیدنی های انرژی زا، منابع قابل توجهی از کافئین هستند.
• بعضی از داروهای نیز حاوی کافئین می باشند.
• به یاد داشته باشید که شکر (به ویژه انواع فرآوری شده) همچنین یک محرک است .
• باید حداقل یک ساعت قبل از خواب از مصرف آن اجتناب شود.

درمان بیخوابی حاد

روش سوم درمان بیخوابی 

به متخصصان مراجعه کنید

1. به پزشک مراجعه کنید.

اگر بعضی از بی خوابی های کوتاه مدت به بی خوابی طولانی مدت تبدیل شده اند (با وجود تغییرات شیوه زندگی)، پس حتما به پزشکتان مراجعه کنید. پزشکتان با انجام آزمایشاتی تعیین می کند که آیا  شما دچار بیماری خاصی که منجر به بی خوابی تان شده باشد، هستید. در این صورت ،  ابتدا می بایست آن بیماری درمان شود و سپس اختلالات خواب شما از بین برود.

علل شایع بی خوابی عبارتند از:

• درد مزمن،
• افسردگی،
• سندرم پای بی قرار،
• آپنه خواب (خروپف شدید)،
• مشکلات مثانه،
• آرتروز،
• سرطان،
• هیپرتیروئیدی (تیروئید بیش از حد فعال)،
• یائسگی،
• بیماری قلبی،
• بیماری ریه
• سوزش معده مزمن.

درمان بیخوابی مزمن

• اگر هر یک از داروهای تجویزی شما منجر به بیخوابی شما می شود، به پزشک تان اطلاع دهید:
• داروهای مشکل ساز شامل مواردی هستند که برای افسردگی، فشار خون بالا، آلرژی، کاهش وزن  استفاده می شوند.
• درباره داروهایی که مرتبا مصرف می کنید مطالعه کنید.
• اگر آنها حاوی کافئین یا محرک می باشند، ممکن است باعث بی خوابی شما شوند.

درمان بیخوابی به طور طبیعی

 

2. در مورد مکمل های خواب آور از دکتر خود سوال کنید.

اگر پزشک شما فکر می کند که لازم و مفید است، ممکن است دارویی برای کمک به خواب شما تجویز کند. بعضی از داروها برای درمان بیخوابی کوتاه مدت مناسب هستند، در حالی که برخی دیگر برای بیخوابی طولانی مدت (مزمن) مناسب است. اکثر پزشکان داروهای بی خوابی را در کنار داروهای مختلف برای درمان سایر مسائل پزشکی تجویز نمی کنند. زیرا عوارض جانبی خطرناکی داشته باشد.

• قرص های انتخابی برای بی خوابی کوتاه مدت عبارتند از اس زوپیکولون، راملتون، زالپلون و زولپیدم.
• داروهای تجویزی دیگری که برای درمان بیخوابی استفاده می شوند عبارتند از دیازپام، لورازپام و کوازپام.
• توجه داشته باشید که بعضی از داروهای بی خوابی می توانند عادت ایجاد کنند .
• ممکن است با عوارض جانبی ناخوشایندی مانند فشار خون پایین، حالت تهوع، اضطراب، خواب آلودگی روزانه و راه رفتن در خواب همراه باشند.

درمان خانگی بیخوابی 

3. از درمان شناختی رفتاری CBT  استفاده کنید.

به یک روانشناس یا درمانگر مراجعه کنید. این درمان می تواند در رفع  بی خوابی مفید باشد. CBT برای از بین بردن عواملی که باعث افزایش بیخوابی می شود، مانند افکار منفی، عادات خواب ضعیف، برنامه های خواب نامنظم، بهداشت خواب بد و سوء تفاهم در مورد خواب، می باشد. CBT یک درمان موثر برای رفع بی خوابی می باشد، و به قرص نیازی ندارد.

• CBT آموزه هایی در زمینه آموزش خواب، اطلاعات در مورد بهداشت خواب، آموزش آرام سازی، کنترل شناختی، روان درمانی و / یا بیوفیدبک را شامل می شود.
• CBTموجب تغییرات رفتاری شما می شود و زمان خواب و بیدار شدن شما را تنظیم می کند و همچنین باعث می شود که شما در طی روز نخوابید.
• درمانگر CBTدر کنترل یا از بین بردن افکار منفی، نگرانی و باورهای غلط که باعث بی خوابی می شوند، به شما کمک می کنند.
• اگر نمیتوانید از طریق پزشکتان  یک درمانگر بیابید، می توانید لیستی از درمانگران CBTرا از طریق بیمه خود پیدا کنید.

درمان بیخوابی بزرگسالان

4. به یک کلینیک درمانی مراجعه کنید.

اگر دچار بی خوابی مزمن (طولانی مدت) می باشید، حتما به یک کلینیک درمانی مراجعه کنید. در کلینیک های خواب ، پزشکان، پرستاران، روانشناسان و دیگر متخصصان بهداشت حرفه ای با آموزش تخصصی در زمینه اختلالات خواب و اختلالات روانی  به شما کمک خواهند کرد. در کلینیک ، دستگاه های مختلفی (مانند یک پلیسومنوگرافی) به شما وصل می شود که امواج مغزی و سطح آگاهی شما را کنترل می کند.

• افراد مبتلا به بی خوابی مزمن معمولا در خواب REM (حرکت سریع چشم) را، در مقایسه با افرادی که به طور معمول می خوابند، تجربه نمی کنند.
• خواب REMباید حدود 90 دقیقه پس از خوابیدن رخ دهد - رویاهای شدید در این مرحله اتفاق می افتند.
• افراد مبتلا به بی خوابی نیز مشکلاتی را برای شروع خواب non-REM  دارند، اما وقتی به این مرحله می رسند، اغلب وارد REM عمیق و در نهایت REMمنتقل نمی شوند.

درمان بیخوابی افراد مسن

 

روش چهارم درمان بیخوابی

درمان های تکمیلی

1. از درمان های طبیعی خواب استفاده کنید.

بسیاری از داروهای گیاهی یا مکمل های طبیعی به عنوان آرام بخش عمل و به درمان بی خوابی کمک می کنند؛ اگر بی خوابی ناشی از بیماری دیگری نباشد. از دستورالعمل های روی برچسب پیروی کنید. طب گیاهی برای سلامتی ایمن تر است. آنها عوارض جانبی جدی  ای ندارند. از ریشه سنبل کوهی، بابونه و ملاتونین استفاده کنید.

• منیزیم می تواند شما را آرام کند تا خواب بهتری داشته باشید.
• سعی کنید روزانه 400 میلی گرم مکمل مصرف کنید.
• ریشه سنبل کوهی آرام بخش ملایمی برای افراد است که منجر به خواب آلودگی می شود.
• شما می توانید از مکمل آن مصرف کنید یا آن را به عنوان یک چای گیاهی به مدت 1 تا 2 هفته بنوشید.
• اگر بیش از حد از این گیاه استفاده کنید، ریشه سنبل کوهی میتواند تاثیر منفی روی کبد داشته باشد.
• گل بابونه نیز آرام بخش است که می تواند اعصاب را آرام کند و موجب خواب آلودگی شود.
• چای بابونه بسیار محبوب است و باید حدود یک ساعت قبل از خواب میل شود.
• ملاتونین یک هورمون است که توسط غده پینه آل در مغز شما ساخته می شود.
• این امر برای ریتم شبانه روزی ضروری است و هنگام خواب تاریکی باعث خواب عمیق می شود.
• مصرف آن به عنوان یک مکمل میتواند به طور بالقوه برای رفع بیخوابی کمک کند.

درمان بیخوابی با دارو

 

2. از رایحه درمانی برای آرامش استفاده کنید.

رایحه درمانی، استفاده از رایحه های اسانس و سایر روغن های گیاهی برای ایجاد یک اثر آرام بخش می باشد.  رایحه درمانی نمیتواند بیخوابی یا هر گونه علل ریشه آن را درمان کند، اما میتواند موجب آرامش و ایجاد یک ذهنیت بهتر برای خواب شود. اسانس های ضروری مورد استفاده برای رایحه تراپی توصیه شده شامل اسطوخدوس، گل رز، نارنج، ترنج، لیمو، چوب صندل و ... است. به نظر می رسد اسطوخدوس ممکن است فعالیت سلول های مغزی را در ناحیه آمیگدال تحریک کند، که عملکرد آن شبیه بسیاری از داروهای آرام بخش است.

• از روغنهای خوشبو به طور مستقیم با یک تکه پارچه یا به طور غیر مستقیم از طریق استنشاق بخار یا اسپری ها استفاده کنید.
• شما همچنین می توانید این روغن های را در آب حمام استفاده کنید.
• رایحه تراپی را حدود 30 دقیقه قبل از خواب شروع کنید.
• یک دستگاه بخار مخصوص خریداری کنید، و بگذارید در طول شب روشن باشد.
• بعضی از شمع ها عطری هستند، می توانید از آن ها استفاده کنید.
• اما هرگز شمع ها را بدون حفاظ ، در حالی که در خواب هستید، روشن نگذارید.
• آروماتراپیست ها، پرستاران، درمانگران ، ماساژورها و متخصصین طب سوزنی اغلب متخصصانی هستند که عمل رایحه تراپی را انجام می دهند.

درمان بیخوابی با طب سوزنی

 

3. طب سوزنی را امتحان کنید.

طب سوزی شامل فرو کردن سوزن های بسیار نازک در نقاط خاصی از پوست یا عضله شماست که جریان انرژی در بدن را افزایش و علائم بیماری را کاهش می دهد. آثر طب سوزنی برای درمان بیخوابی ثابت نشده است، اما برخی افراد ادعا می کنند که  این طب در کسب آرامش  و از بین بردن درد موثر است. بر طبق اصول باستانی طب سنتی چینی، طب سوزنی اندورفین ها و سروتونین را تولید می کنند که  موجب آرامش و حس خوب می شود و درد را تسکین می دهند.

• طب سوزنی می تواند تولید ملاتونین را در شب هنگام افزایش دهد .
• که می تواند به درمان بیماران مبتلا به بی خوابی ناشی از اضطراب کمک کند.
• اگر روشهای دیگر موثر نبودند ، بهتر است که از درمان طب سوزنی برای بیخوابی استفاده کنید.
• طب سوزنی توسط انواع متخصصان، پزشکان، فیزیوتراپیستها و ماساژورها انجام می شود .
• هر کسی که انتخاب می کنید باید توسط متخصصین تایید شود.

راه حل بیخوابی 

4. از هیپنوتراپی استفاده کنید.

به عنوان آخرین راه حل تلاش برای درمان بی خوابی، هیپنوتیزم را در نظر بگیرید. هیپنوتراپی شامل تغییر سطح آگاهی شما می شود. هیپنوتراپیست می تواند به شما پیشنهاداتی بدهد که می تواند به آرامش شما کمک کند، افکارتان را تغییر دهید و بدن تان را برای خواب آماده کند. این کار به طور بالقوه می تواند انواع مختلف بی خوابی را درمان کند، اما اگر بی خوابی اشی از بیماری خاصی باشد، آن را درمان نمی کند.

• به افراد معتبر برای هیپنوتراپی مراجعه کنید و قبل از انجام آن، مجوز آن ها را چک کنید.
• پزشکان، روانشناسان، مشاوران می توانند هیپنوتیزم را انجام دهند.
• همیشه یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود را با خود ببرید،
• زیرا افراد زمانی که هیپنوتیزم می شوند بسیار آسیب پذیر هستند.

راه حل مشکل بیخوابی 

نکات مهم درمان بیخوابی

• اکثر مردم بین 7 تا 9 ساعت به خواب نیاز دارند، هرچند برخی می توانند کمتر از 3 ساعت بخوابند، اما این مسئله در دراز مدت برای سلامتی عوارض جانبی خواهد داشت.
• جت زدگی ناشی از سفرهای طولانی و تغییرات زمان می تواند منجر به بی خوابی کوتاه مدت شود.
• مصرف آنتی هیستامین بدون نسخه ممکن است موجب خواب آلودگی شود. که می تواند به رفع بی خوابی شما کمک کند.
• بیخوابی مزمن طولانی مدت معمولا به یک مشکل اساسی یا فیزیکی مرتبط است.
• بیماری های روانی تاثیرگذار معمولا ناخوشایندی شامل افسردگی، اختلال دوقطبی، استرس پس از سانحه و اضطراب مزمن است.
• گاهی اوقات خواندن یک کتاب به سادگی می تواند به رفع بی خوابی شما کمک کند،
• همچنین سعی کنید از استرس جلوگیری کنید.
• همچنین انجام فعالیت های سرگرم کننده نیز می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند.
• اگر نمی توانید بخوابید، سعی کنید چشمک بزنید تا چشم شما خسته شود.
• افسردگی بالینی یکی از شایع ترین علت بیخوابی است و نباید با داروهای خانگی درمان شود.
• برای درمان افسردگی، به پزشک متخصص مجرب خود مراجعه کنید.

منبع wikihow / ترجمه اخصاصی سایت دلبرانه 

بیشتر بخوانید :

درمان طبیعی بی خوابی | درمان بی خوابی با روش خانگی 

بی خوابی | برای درمان بی خوابی چه بخورم و چکار کنم ؟

درمان بی خوابی | ۱۵ راه درمان طبیعی بی خوابی شبانه

خوابیدن با آرایش | عوارض خوابیدن با آرایش برای پوست

خواباندن کودک  | ۲۰ نکته  آموزشی ساده خواباندن نوزاد

خواباندن نوزاد | چطور کودکم را بخوابانم؟ (۳ روش ساده)

خواب شب نوزاد |  چکار کنیم نوزاد شب راحت تر بخوابد ؟

معرفی داروی ایبوپروفن +نحوه مصرف و عوارض ایبوپروفن

معرفی داروی ایبوپروفن +نحوه مصرف و عوارض ایبوپروفن

در این نوشته از سری مطالب بخش پزشکی و سلامت پرتا محبوب دلبرانه قصد داریم به معرفی داروی ایبوپروفن بپردازیم.

این دارو که از خانواده مسکن ها است و برای تسکین انواع دردها مورد استفاده قرار می گیرد.

این دارو به صورت های مختلف مانند قرص ایبوپروفن و یا کپسول ، شربت قابل استفاده است.

برای آشنایی بیشتر با این دارو با ما همراه باشید....

معرفی داروی ایبوپروفن

نحوه مصرف ایبوپروفن ، عوارض جانبی و نکات مهم دیگر

ایبوپروفن نام مسکنی است که بدون تجویز پزشک هم می توان براحتی آن را از داروخانه ها تهیه کرد.

این دارو در دسته داروهای ضد التهاب غیراستروییدی ( NSAIDs) قرار دارد و در موارد زیر استفاده شود:

• درمان درد دندان، میگرن و قاعدگی
• تب ناشی از سرماخوردگی یا آنفولانزا
• کاهش التهاب، قرمزی و تورم ناشی از شرایطی که روی مفاصل، استخوان ها و ماهیچه ها اثر گذاشته است مثل روماتیسم ، ورم مفاصل و آرتروز
• کاهش درد و التهاب ناشی از رگ به رگ شدن و کشیدگی ماهیچه ها مثل صدمات ناشی از ورزش

بیشتر بخوانید >> مواردمصرف قرص بیزاکودیل | نحوه مصرف و عوارض جانبی قرص بیزاکودیل

اشکال دارویی ایبوپروفن

می توانید اشکال مختلف ایبوپروفن را از داروخانه تهیه کنید.

بعضی از اشکال دارویی ایبوپروفن با توجه به نوع و اندازه بسته آن بدون نسخه اند ولی برخی دیگر فقط با نسخه پزشک در داروخانه ها عرضه می شوند.

ایبوپروفن در اشکال زیر قابل دسترسی است:

• قرص
• کپسول
• شربت ایبوپروفن
• ژل
• اسپری

در برخی محصولات دارویی از ترکیب ایبوپروفن با عناصر دیگر استفاده می شود.

برای مثال در ساخت داروی ضد گرفتگی و احتقان بینی ایبوپروفن را با عناصر دیگر ترکیب و از آن برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می کنند.

چه کسانی مجاز به مصرف ایبوپروفن هستند؟

مصرف ایبوپروفن برای برخی افراد ممنوع است و افرادی هم که می توانند این دارو را استفاده کنند باید محتاط باشند.

اگر سوالی در مورد ایبوپروفن یا هر داروی دیگری دارید حتما از پزشک یا دارو ساز راهنمایی بگیرید یا با اورژانس تماس بگیرید.

در موارد زیر نباید ایبوپروفن مصرف کنید:

• اگر سابقه واکنش شدید و ناخوشایند یا حساسیت شدید به آسپرین یا داروهای ضد التهاب غیراستروییدی ( NSAIDs) دارید.
• اگر در حال حاضر مبتلا به زخم معده هستید یا در گذشته به این بیماری مبتلا بوده اید.
• اگر مبتلا به نارسایی شدید قلبی هستید.
• اگر مبتلا به نارسایی شدید کبد هستید.
• اگر از داروی آسپرین با دوز پایین برای پیشگیری از گرفتگی قلب و عروق استفاده می کنید.
• اگر 65 ساله یا بالاتر هستید و یا اگر به نوزادتان شیر می دهید ایبوپروفن را باید با احتیاط مصرف کنید.

بیشتر بخوانید >> لوراتادین چیست + نحوه مصرف و عوارض جانبی داروی لوراتادین

علاوه بر این اگر مبتلا به بیماری های زیر هستید مصرف داروی ایبوپروفن برای شما ممنوع است:

• آسم
• مشکل کلیه یا کبد
• لوپوس
• بیماری کرون یا کولیت زخمی
• سابقه خونریزی معده
• فشار خون بالا
• تنگی شریان ها
• هر گونه مشکل قلبی مثل آنژین، حمله قلبی یا نارسایی قلبی خفیف
• داشتن سابقه سکته ی مغزی

داروی ایبوپروفن و بارداری

بطور کلی زنان باردار نباید ایبوپروفن مصرف کنند مگر اینکه پزشک آن را تجویز کرده باشد.

در صورت مصرف هر نوع دارو بهتر است که آن را با پزشک یا پزشک دارو ساز در میان بگذارید.

پاراستامول داروی جایگزین ایبوپروفن است که برای کاهش دردهای کوتاه مدت و همچنین پایین آوردن تب به زنان باردار توصیه می شود.

بیشتر بخوانید >> قرص لوونورژسترول + نحوه مصرف و عوارض جانبی قرص لوونورژسترول

ایبوپروفن و زنان شیرده

در زمان شیردهی مقدار کمی داروی ایبوپروفن وارد شیر مادر میشود اما بعید است که این مقدار کم به کودک آسیب برساند.

ایبوپروفن و کودکان

ایبوپروفن را می توان برای کودکان سه ماهه و بالاتر که حداقل وزنشان پنج کیلو است به منظور کاهش درد، التهاب و تب تجویزکرد.

اگر پاراستامول مناسب نباشد پزشک می تواند برای کودکان خردسال و به منظور کاهش تب ناشی از واکسیناسیون ایبوپروفن تجویز کند.

اگر تب نوزاد یا کودکتان شدید شد و یا بعد از چند روز بهبود پیدا نکرد و یا در صورت ادامه داشتن درد حتما به پزشک مراجعه کنید یا با اورژانس بگیرید.

داروی ایبوپروفن چگونه مصرف شود؟ 

ایبوپروفن را طبق دستوری که در برچسب یا بروشور آن است یا طبق راهنمایی پزشک مصرف کنید.

مقدار مجاز مصرفی ایبوپروفن بستگی به سن فرد، نوع ایبوپروفن و قدرت قرص دارد.

افراد بزرگسال

بطور معمول افراد بزرگسال می توانند یک یا دو عدد قرص 200 میلی گرمی را هر 4 یا 6 ساعت مصرف کنند

اما نباید بیش از 1200 میلی گرم قرص ( 6 عدد قرص 200  میلی گرمی ) در 24 ساعت مصرف کنند.

بیشتر بخوانید >> معرفی داروی مترونیدازول | نحوه مصرف و عوارض جانبی مترونیدازول

کودکان زیر 16 سال

ممکن است بسته به سن کودکان به مصرف ایبوپروفن با دوز پایین نیاز باشد.

برای آگاهی از چگونگی مصرف دارو بسته یا بروشور آن را بررسی کنید یا طریقه مصرف آن را از داروساز یا پزشک سوال کنید.

داروی ایبوپروفن بعد از یک نوبت مصرف سریع درد را تسکین می دهد

اما برای درمان کامل التهاب لازم است گاهی تا 3 هفته دارو را مصرف کرد.

ایبوپروفن نباید برای درمان شرایطی که عمدتا مربوط به التهاب است مورد استفاده قرار بگیرد.

هرگز مقدار مصرف دارو را بیشتر نکنید حتی اگر علایم بیماری همچنان باقی مانده بود.

افراد بزرگسال می توانند در صورت نیاز پاراستامول را همزمان با ایبوپروفن مصرف کنند اما این کار برای کودکان توصیه نمی شود.

اگر علایم بیماری شدت گرفت یا اگر علیرغم مصرف ایبوپروفن برای بیشتر از 3 روز بیماری تان بهبودی پیدا نکرد

به پزشک مراجعه کنید یا با اورژانس تماس بگیرید.

تداخلات دارویی ایبوپروفن با دیگر داروها ، غذاها و الکل 

ایبوپروفن با برخی از داروهای خاص تداخل دارد. این دارو می تواند برعملکرد دیگر داروها اثر بگذارد یا عوارض جانبی آن ها را افزایش دهد.

اگر داروی دیگری مصرف می کنید حتما به راهنمای دارو که بر روی برچسب آن است دقت کنید که دارو با ایبوپروفن تداخل نداشته باشد.

اگر مطمئن نیستید حتما به پزشک یا داروساز مراجعه کنید.

ایبوپروفن نوعی از داروهای ضد التهاب غیراستروییدی است

بنابراین نباید بیش از یک نوع دارو از این گروه را در یک زمان مصرف کنید چون عوارض جانبی آنها افزایش می یابد.

بیشتر بخوانید >> عوارض قرص فنازوپیریدین + موارد مصرف فنازوپیریدین

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی می توانند با داروهای زیادی تداخل دارند که عبارتند از:

• برخی داروهای ضد افسردگی که برای درمان افسردگی مصرف می شوند.
• مسدود کننده های گیرنده بتا که برای درمان فشار خون بالا مصرف می شوند.
• دارو های ادرارآور که مقدار مایعات موجود در بدنتان را کاهش می دهند.

ایبوپروفن با داروی گیاهی "جینگو بیلوبا" یا "کهن دار" نیز تداخل دارد.

این گیاه یک مکمل گیاهی قابل بحث است که به ادعای برخی در درمان مشکلات حافظه و زوال عقل بسیار موثر است.

مشکلی مبنی بر تداخل ایبوپروفن با غذایی خاص یا حتی نوشیدن الکل ( مصرف الکل در حد متعادل ) گزارش نشده است.

عوارض جانبی داروی ایبوپروفن

ایبوپروفن می تواند عوارض جانبی داشته باشد.

برای کنترل علایم بیماری باید کمترین دوز دارو را در کوتاه ترین زمان لازم مصرف کنید.

برای مشاهده لیست کامل عوارض جانبی ایبوپروفن به برچسب روی آن توجه کنید.

شایع ترین عوارض جانبی ایبوپروفن عبارتند از:

• تهوع یا استفراغ
• یبوست یا اسهال
• سوهاضمه یا دردهای شکمی

عوارض جانبی غیرشایع ایبوپروفن عبارتند از :

• سردرد یا سرگیجه
• پف کردن به خاطر حبس مایعات در بدن
• التهاب یا ورم معده
• زخم معده
• بروز حساسیت مثل خارش

تشدید علایم آسم به دلیل تنگ شدن مجاری هوایی یا برونکو اسپاسم

• نارسایی کلیه
• مدفوع سیاه یا استفراغ خونی که نشان دهنده خونریزی معده است.

اگر بعد از مصرف ایبوپروفن احساس ناخوشی کردید یا نگران هستید به پزشک یا داروساز مراجعه کرده و یا با اورژانس تماس بگیرید.

همچنین می توانید در صورت مشاهده ی عوارض مشکوک به پزشک مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید >> قرص سایتوتک | مورد مصرف و عوارض قرص سایتوتک

مصرف داروی ایبوپروفن با دوز بالا

مصرف طولانی مدت ایبوپروفن با دوز بالا میتواند خطراتی برای سلامتی شما داشته باشد که عبارتند از:

• سکته مغزی بخاطر لخته شدن خون در مغز
• سکته قلبی به خاطر لخته شدن خون در قلب

مصرف طولانی مدت ایبوپروفن در زنان ممکن است باعث کاهش قدرت باروری شان شود.

این عوارض معمولا با قطع مصرف ایبوپروفن از بین می روند.

بیشتر بخوانید >> عوارض قرص اندانسترون + موارد مصرف قرص اندانمکس

مصرف بیش از حد داروی ایبوپروفن 

مصرف بیش از حد ایبوپروفن بشدت خطرناک است.

اگر بیش از حد توصیه شده ایبوپروفن مصرف کردید حتما سریع به اورژانس یا نزدیک ترین مرکز درمانی مراجعه کنید.

در این صورت باقی مانده داروها و جعبه یا برچسب دارو را هم با خود به اورژانس یا مرکز درمانی ببرید.

مصرف زیاد ایبوپروفن در برخی افراد باعث ایجاد احساس ناراحتی ، استفراغ ، درد شکم یا زنگ زدن گوش (وزوز) می شود

ولی معمولا در شروع مصرف دارو عارضه خاصی ایجاد نمی شود.

بنابراین اگر بیش از حد ایبوپروفن مصرف کردید حتی اگر احساس بیماری هم نداشتید به اورژانس مراجعه کنید.

منبع: nhs.uk / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه

پیشنهاد میکنیم مصالب زیر را هم بخوانید

قرص سرترالین

قرص استرومارین

عوارض قرص های تأخیری در مردان

قرص گلی بنکلامید

قرص لونژیل