سرفه شبانه

آیا با وجود اینکه سرما نخورده اید شبها با سرفه کردن از خواب بیدار می شوید؟ عوامل بسیاری وجود دارند که باعث بروز سرفه های شبانه می شوند. ما اینجا نکاتی برای متوقف کردن سرفه شبانه در اختیارتان می گذاریم.

روش های درمان سرفه شبانه

روش اول درمان سرفه شبانه

تنظیم عادات خواب برای کاهش سرفه

خوابیدن به شکل شیب دار.

قبل از خوابیدن زیر سرتان چند بالش بگذارید و با بیشتر از یک بالش بخوابید. این کار مانع از تجمع ترشحات پشت حلقی در طول شب می شود و به خوابتان کمک می کند.

برای بالا آوردن سرتان می توانید از چند تکه چوب استفاده کنید.
آنها را در محل قرار گرفتن سرتان روی تخت بگذارید و بدین ترتیب حدود 10 سانتیمتر سرتان را از بدنتان بالاتر بیاورید.
این زاویه باعث می شود اسید در معده باقی بماند و باعث تحریک گلو نشود.
در صورت امکان به پشت نخوابید.
به پشت خوابیدن تنفس شما را در شب تحت فشار قرار می دهد و باعث سرفه می شود.
خوابیدن روی سطح شیب دار یا استفاده از بالش برای بالا آوردن سر بهترین راه برای درمان سرفه ناشی از نارسایی احتقانی قلب (CHF) است.
این کار باعث می شود آب در ریه های پایینی جمع شود و تنفس تحت تاثیر قرار نگیرد.

قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.

خشک بودن راه های هوایی می تواند باعث تشدید سرفه های شبانه شود بنابراین حمام بخار بگیرید و خودتان را مرطوب نگه دارید.

اگر آسم دارید بخار آب باعث بدتر شدن وضعیت شما می شود .
بنابراین این راه را امتحان نکنید.

زیر پنکه یا تهویه کننده های هوا و کنار بخاری نخوابید.

برخورد هوای سرد با صورت فقط باعث بدتر شدن سرفه تان می شود. محل خوابتان را به جایی که زیر پنکه یا تهویه کننده نباشد منتقل کنید.

در اتاق خوابتان دستگاه بخور یا مرطوب کننده هوا قرار دهید.

رطوبت دهنده ها خشکی هوای اتاقتان را برطرف می کنند. بخار آب باعث باز شدن راه های هوایی می شود و جریان هوا را در آنها بهبود می بخشد و بدین ترتیب سرفه را کاهش میدهد.

رطوبت هوا را تا حد 40 تا 50 درصد نگه دارید .
چون هوای مرطوب باعث رشد قارچ ها و انتشار گرد و خاک می شود.
برای اندازه گیری درجه رطوبت اتاقتان می توانید از رطوبت سنج هایی که در فروشگاه ها عرضه می شوند استفاده کنید.

حداقل هفته ای یکبار ملافه هایتان را بشویید.

اگر سرفه مداوم دارید و مستعد ابتلا به آلرژی هستید حتما ملافه هایتان را تمیز نگه دارید. ملافه ها محل مناسبی برای تجمع گرد و غبار و موجودات ریزی هستند که از بافت های مرده مثل پوست بدن تغذیه می کنند. اگر آسم یا آلرژی دارید ممکن است در معرض گرد و غبار و آلودگی قرار بگیرید. یادتان باشد که ملافه ها را مرتب بشویید و از روتختی هم استفاده کنید.

یکبار در هفته تمام رختخوابتان از روتختی گرفته تا روبالشی و ملافه ها همه را بشویید.
برای جلوگیری از تجمع گرد و غبار می توانید از روکش های پلاستیکی برای تشک تان استفاده کنید.

کنار تختتان یک لیوان آب بگذارید.

اگر شب به خاطر سرفه کردن بیدار شدید می توانید با نوشیدن کمی آب گلویتان را تسکین دهید.

هنگام خواب از بینی نفس بکشید.

قبل از خواب به این جمله فکر کنید:" بینی برای تنفس و دهان برای غذا خوردن است." با انجام تمرینات تنفس آگاهانه تلاش کنید که از بینی نفس بکشید. این کار باعث کاهش فشار گلو می شود و در کاهش سرفه های شبانه موثر است.

در وضعیت نشسته و راحت قرار بگیرید.
دهانتان را ببندید و سعی کنید بدنتان را آرام کنید.
زبانتان را پشت دندانهایتان قرار دهید تا از سقف دهان دور باشد.
دست هایتان را زیر دیافراگم یا زیر شکمتان قرار دهید.
شما باید از دیافراگمتان نفس بکشید نه از قفسه سینه.
تنفس دیافراگمی یا شکمی به ریه ها کمک می کند تا تبادلات گازی را انجام دهند.
همچنین کبد، معده و روده تان را نرمش میدهد، سم زدایی را در این اندامها بهبود می بخشد و اندامهای فوقانی بدن را نیز آرام می کند.
نفس عمیق بکشید و بعد از 2 یا 3 ثانیه آن را بیرون بدهید.
3 تا 4 ثانیه از بینی نفس بکشید، 2 تا 3 ثانیه صبر کنید و دوباره از بینی نفس بکشید.
تمرین تنفس از بینی را چندین بار انجام دهید.
تنفس عمیق به شما کمک می کند تا یاد بگیرید از بینی نفس بکشید نه از دهان.

روش دوم درمان سرفه شبانه

استفاده از داروهای ضد سرفه بدون نسخه

داروهای ضد سرفه مصرف کنید. این داروها در دو شکل به شما کمک می کنند:

داروهای خلط آور مثل دکسترومتورفان استفاده کنید.
این دارو باعث نازک شدن مخاط گلو و باز شدن راه های هوایی می شوند.
داروهای سرکوب کننده سرفه مثل Delsym که جلوی رفلکس سرفه را می گیرند .
این دارو ها باعث کاهش سرفه می شوند.
همچنین می توانید از شربت هایی که پایه ضد سرفه دارند استفاده کنید.
یا روی قفسه سینه تان ویکس بمالید. هر دوی اینها در کاهش سرفه در شب موثرند.
قبل از مصرف برچسب روی دارو را مطالعه کنید.
اگر مطمئن نیستید که چه نوع داروی بدون نسخه ای برای سرفه های شبانه مناسب است از پزشکتان بپرسید.

از قرص های مکیدنی ضد سرفه استفاده کنید.

برخی قطره ها و قرص های ضد سرفه حاوی ماده بی حس کننده ای مثل بنزوکائین هستند که می تواند علاوه بر افزایش میزان خواب به آرام کردن سرفه در شب کمک کند.

اگر سرفه تان تا ۷ روز بهبود پیدا نکرد به پزشک مراجعه کنید.

اگر سرفه شبانه بعد از چند مرحله درمان یا پس از هفت روز بدتر شد به پزشک خود مراجعه کنید. علت سرفه شبانه می تواند آسم، سرماخوردگی، بیماری برگشت اسید معده به مری، مصرف داروهای مهارکننده های ACE ، سندرم ویروسی، برونشیت مزمن، برونشکتازی و یا سرطان باشد. اگر تب بالا و سرفه مزمن شبانه دارید، در اسرع وقت پزشکتان را ملاقات کنید.

بررسی سرفه مزمن با شرح حال گرفتن کامل آغاز می شود.
ممکن است پزشکتان برای بررسی وجود یا عدم وجود آسیب اساسی از شما بخواهد که رادیوگرافی قفسه سینه انجام دهید.
انجام تست های مربوط به بیماری ریفلاکس معده و آسم نیز ممکن است لازم باشد.
این تست ها شامل آزمایش عملکرد ریه برای بررسی آسم است .
همچنین انجام اندوسکوپی معده برای بررسی وجود بیماری ریفلاکس معده می باشد.
با توجه به معاینات انجام شده ممکن است پزشک برایتان داروی ضد احتقان و یا داروهای قوی تری تجویز کند. رایج ترین داروی سرکوب کننده سرفه گایافنزین با کدئین است.
اگر مشکل جدی و خاصی مثل آسم یا سرماخوردگی مداوم دارید که موجب سرفه شبانه تان می شود با پزشکتان درباره داروهایی که می توان برای درمان این علائم استفاده کرد صحبت کنید.

چگونه سرفه های شدید شبانه را درمان کنیم ؟

پزشک ممکن است برایتان دکسترومتورفان، مورفین، گایافنازین و گاباپنتین تجویز کند.
در صورت مصرف داروهای مهار کنندهACE با پزشکتان دراین خصوص صحبت کنید .
چون ممکن است سرفه یکی از عوارض جانبی این داروها باشد.
پزشک میتواند به جای آنها برایتان داروهای مهار کننده گیرنده آنژیوتانسین (ARB) تجویز کند .
این دارو هم همان عملکرد را دارند اما بدون عارضه جانبی سرفه هستند.
بعضی از سرفه ها به ویژه اگر مداوم و مزمن باشند ممکن است نشانه ای از بیماری جدی تری مثل بیماری های قلبی، سل و سرطان ریه باشند.
با این حال این بیماری ها معمولا با علائم برجسته تر دیگری مانند سرفه خونی یا سابقه مشکلات قلبی همراه هستند.

روش سوم درمان سرفه شبانه

استفاده از درمان های طبیعی برای سرفه

قبل از خواب یک قاشق غذا خوری عسل میل کنید.

عسل، درمانی طبیعی و فوق العاده برای گلوی تحریک شده شماست. به دلیل وجود آنزیمی که توسط زنبور تولید می شود، عسل باعث پوشاندن و نرم شدن غشای مخاطی گلو می شود و همچنین دارای خواص ضد باکتریایی است. بنابراین اگر سرفه شبانه تان به دلیل بیماری باکتریایی باشد عسل می تواند به مبارزه با باکتری های مضر کمک کند.

یک تا سه بار در روز و قبل از خواب 1 قاشق غذا خوری عسل خام و طبیعی مصرف کنید.
همچنین می توانید عسل را در یک فنجان آب داغ و لیمو حل کرده و قبل از خواب بنوشید.
برای کودکان ۱ قاشق چای خوری عسل، یک تا سه بار در روز و قبل از خواب توصیه میشود.
هرگز نباید به کودکان کمتر از دو سال عسل بدهید.
چون خطر ابتلا به بوتولیسم که عفونتی باکتریایی است را در پی دارد.

چای ریشه شیرین بیان بنوشید.

ریشه شیرین یک گیاه ضد احتقان طبیعی است که باعث باز شدن راه های هوایی و نرم شدن مخاط گلو می شود. شیرین بیان همچنین به التیام هر گونه التهاب در گلو کمک می کند.

ریشه شیرین بیان خشک شده در فروشگاه های مواد غذایی و بهداشتی موجود است.
می توانید آن را به شکل چای کیسه ای نیز در فروشگاه ها پیدا کنید.
مقداری ریشه شیرین بیان را به مدت ۱۰ تا دقیقه در آب داغ دم کنید.
یا به صورت چای کیسه ای آن استفاده کنید.
هنگام دم کشیدن در ظرف را بگذارید تا بخارها و روغن های مفید آن خارج نشوند.
یک یا دو بار در روز و قبل از خواب از این چای بنوشید.
اگر از داروهای استروییدی استفاده می کنید یا مشکلات کلیوی دارید ریشه شیرین بیان مصرف نکنید.

آب نمک غرغره کنید.

آب نمک می تواند به آسانی ناراحتی های گلو را برطرف کند. اگر خلط ضخیم دارید و مدام سرفه می کنید غرغره کردن آب نمک می تواند به خارج کردن هر نوع خلط از گلوی شما کمک کند.

1 قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم هم بزنید تا حل شود.
آب نمک را به مدت ۱۵ ثانیه غرغره کنید . مراقب باشید که آن قورت ندهید.
آب را از دهانتان بیرون بریزید و دوباره با آب نمک باقی مانده غرغره کنید.
بعد از غرغره کردن دهانتان را با آب معمولی بشویید.

با آب و روغن های طبیعی بخور دهید.

بخور دادن راهی عالی برای جذب رطوبت از طریق بینی و جلوگیری از سرفه در شباست. اضافه کردن اسانس و روغن درخت چای و اکالیپتوس نیز خواص ضد ویروسی، ضد باکتریایی و ضد التهابی آن را افزایش میدهد.

به اندازه یک کاسه متوسط آب بجوشانید.
بعد اجازه دهید 30 تا 60 ثانیه سرد شود.
سه قطره روغن درخت چای و یک یا دو قطره روغن اوکالیپتوس را به کاسه آب اضافه کنید.
آب را هم بزنید تا بخار آن بلند شود.
سرتان را به کاسه نزدیک کنید.
سعی کنید تا حد ممکن به کاسه بخار نزدیک شوید اما بیش از حد نزدیک شدن به بخار هم می تواند پوستتان را بسوزاند.
یک حوله تمیز را روی سرتان قرار دهید تا مانع از خارج شدن بخارها شود.
پنج تا ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید.
سعی کنید دو تا سه بار در روز از این بخور استفاده کنید.
می توانید با مالیدن اسانس های گیاهی روی قفسه سینه خودتان و یا کودکتان از سرفه های شبانه جلوگیری کنید.
هیچ وقت نباید اسانس ها را به تنهایی روی پوست استفاده کنید.
همیشه قبل از مصرف آنها را با مقداری روغن زیتون مخلوط کنید.
مالش اسانس بر روی قفسه سینه مثل ویکس عمل خواهد کرد.
برای کودکان کمتر از ۱۰ ماه برچسب روی اسانس ها و روغن ها را که شامل دستور العمل مصرف و هشدارهای لازم است مطالعه کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه

بیشتر بخوانید :

درمان سرفه | چگونه سرفه های مزمن و شدید را درمان کنیم ؟

درمان سرفه خشک | چگونه سرفه را درمان کنیم ؟ (22 راه طبیعی و گیاهی)

درمان سریع سرفه | چطور به سرعت از شر سرفه های شدید راحت شویم؟

درمان فوری سرفه | چگونه در 5 دقیقه سرفه کردن را متوقف کنید؟

درمان سرفه شدید | 22 راه درمان موثر سرفه های خشک و شدید

درمان سرفه شبانه | چطور موقع خواب کمتر سرفه کنیم؟

سرماخوردگی | علت و درمان سرما خوردگی یا زکام از نظر طب سنتی

خواص کاکائو | آیا شکلات و کاکائو در درمان سرفه موثر است؟

مدلو

مدل لباس مانتو و چادر، دکوراسیون و جهیزیه،مدل آرایش، آشپزی و گالری عکس