چگونه بجای خجالتی و کم حرف بودن فردی خوش صحبت باشیم؟
خجالتی بودن به خودی خود صفت بد و زشتی نیست اما ممکن است باعث کم حرف شدن شما شود و به خاطر خجالتی بودن دوست نداشته باشید در جمع ها حضور پیدا کنید. برای کنار گذاشتن این صفت باید قدم به قدم جلو بروید تا اعتماد به نفستان را تقویت کنید و بتوانید خیلی راحت با افراد مختلف گفتگو کنید. خجالتی بودن نباید مانع از زندگی اجتماعی شما و پیدا کردن دوست های جدید شود. یادتان باشد برای اجتماعی بودن باید از منطقه امن خودتان بیرون بیایید و با افکار منفی تان مقابله کنید تا بتوانید مهارت های اجتماعی تان را هر چه بیشتر افزایش بدهید. این مقاله به شما کمک می کند به شکل موثری بتوانید خجالتی بودن را کنار بگذارید و خوش صحبت شوید.
چهار راهکار ساده که شما را از یک فرد خجالتی به یک فرد خوش صحبت تبدیل می کند
با افراد جدید صحبت کنید
-
تمرین کنید تا شما شروع کننده گفتگوها باشید.
صحبت کردن با غریبه ها و افراد ناشناس کمی سخت به نظر می رسد اما اگر از قبل خودتان را آماده کرده باشید به سادگی می توانید این کار را انجام دهید. اگر کم حرف هستید بد نیست قبل از اینکه جایی بروید با خودتان چند جمله برای شروع گفتگوها تمرین کنید تا بتوانید به محض دیدن افراد جدید حرفی برای گفتن و صحبت کردن با آنها داشته باشید.
- مثلا اگر قرار است به مهمانی بروید می توانید از جملاتی مثل: "چه غذای خوشمزه ای، چطور این غذا را درست کرده اید؟ " یا: "از کجا این غذای خوشمزه را خریده اید؟" استفاده کنید.
- می توانید از طرف مقابتان تعریف کنید مثلا بگویید: "چه لباس قشنگی! از کجا خریدی؟"
- گاهی ممکن است مجبور باشید در یک جمع و در کنار افراد غریبه حضور داشته باشید.
- می توانید تلاش کنید نقاط مشترکی با آنها پیدا کنید.
- مثلا بگویید: "من عاشق بازی های ویدیویی هستم شما چطور؟"
مشکل کم حرف بودن
-
حرفهایتان را از قبل تمرین کنید.
یک تمرین خوب برای افراد کم حرف تمرین با آینه است . جلوی آینه بایستید و با صدای بلند حرفهایی که قرار است بزنید را تکرار کنید. این کار باعث می شود وقتی در جمع شروع به صحبت کردید گفتگوهایتان طبیعی تر جلوه کنند. ممکن است صحبت هایتان طبق برنامه ریزی پیش نرود اما هیچ مشکلی نیست و این مساله طبیعی است.
- تمرین کردن باعث می شود راحت تر بتوانید حرف هایتان را بزنید.
- تمریناتتان باید در مورد مسائل روزمره تان باشد.
- مثلا اگر به مدرسه می روید درباره مدرسه و کلاس هایتان حرف بزنید.
- یا اگر در حال یاد گرفتن پیانو زدن هستید می توانید در مورد همین موضوع صحبت کنید.
کم حرف بودن
-
روی دیگران تمرکز کنید.
اگر خجالتی و کم حرف هستید احتمالا موقع صحبت کردن با دیگران مدام به اینکه الان چطور به نظر می رسید فکر می کنید. لزومی ندارد نگران برداشت دیگران از رفتارهایتان باشید. به جای فکر کردن درباره خودتان و احساساتتان به حرفهای دیگران و رفتارهایشان یا مسائلی که در اطرافتان اتفاق می افتد توجه کنید.
- شنونده خوبی باشید چون این کار به شناخت بیشتر دیگران کمک می کند.
- علاوه بر این سعی کنید هر بار که سرتان را به اطراف می چرخانید.
- با دیگران تماس چشمی برقرار کنید و به آنها لبخند بزنید.
- در طول صحبت کردن با دیگران نشان بدهید که به آنها توجه می کنید.
- از کلماتی مثل : "که اینطور" یا "اممممم" استفاده کنید تا متوجه شوند حواستان به آنهاست.
- به رفتارها، تن صدا، حرکات صورت و زبان بدن دیگران دقت کنید.
- اگر تجربه مشابهی با آنها دارید درباره آن حرف بزنید.
- این کار باعث می شود بتوانید بیشتر در گفتگوها شرکت کنید و پاسخ مناسب تری بدهید.
دلیل کم حرف بودن
-
در مکالمات گروهی شرکت کنید.
سعی کنید در جمع های کوچک گروهی شرکت کنید و با افراد مختلف صحبت کنید. تماشاگر نباشید و شما هم با دیگران ارتباط برقرار کنید. اگر احساس می کنید افراد در گروه یکدیگر را می شناسند و فقط شما در جمع غریبه هستید سعی کنید از اظهار نظرهای کوچکی مثل موارد زیر استفاده کنید:
- بله، کاملا حق با شماست.
- خیلی جالبه!
- من هم این مورد را شنیده بودم.
- علاوه بر این سعی کنید وقتی دیگران به موضوعی می خندند شما هم در خنده شان سهیم باشید و بخندید.
- این اظهار نظرات کوچک و همراه شدن با جریان گروه می تواند شما را آماده صحبت های طولانی تری کنید.
چکار کنیم کم حرف نباشیم
-
از دیگران درباره خودشان سوال کنید.
سعی کنید سوالاتی بپرسید که نیاز به توضیح دادن داشته باشند تا گفتگو خیلی زود به پایان نرسد. اکثر مردم دوست دارند درباره خودشان حرف بزنند بنابراین می توانید از آنها درباره مسائلی که خیلی شخصی و خصوصی نیستند سوال کنید.
- مثلا به جای اینکه بپرسید: "حیوان خانگی داری؟" بگویید: "چه حیوان خانگی ای دوست داری؟"
- یا مثلا به جای پرسیدن: "آخر هفته برنامه ای داری؟" بپرسید: "به نظرت چه برنامه برای آخر هفته ها سرگرم کننده است؟"
چکار کنیم تا با کم حرفی مقابل کنیم ؟
-
وقتی در جمع قرار می گیرید خیلی زود حرف زدن را شروع کنید.
وقتی وارد جمعی می شوید که دوست دارید با آنها حرف بزنید سعی کنید در عرض 10 دقیقه بفهمید موضوع صحبتشان دقیقا چیست و شما هم در گفتگو شرکت کنید. اگر خیلی زود خودتان را وارد بحث ها کنید کمتر احساس خجالت می کنید و زودتر می توانید یخ روابط را آب کنید.
- از اینکه با نظر کسی مخالفت کنید یا سوال بپرسید نترسید و این کار را انجام بدهید.
چگونه کم حرف نباشیم ؟
برای رهایی از کم حرف بودن یاد بگیرید که خوش صحبت باشید
-
روابط و تعاملات کوچک ایجاد کنید.
سعی کنید مهارت های اجتماعی تان را از راه تعاملات کوتاه با دیگران افزایش بدهید. این قطعا مشکل کم حرف بودن شما را حل میکند . قدم های کوچک برای باعث افزایش اعتماد به نفس و توانایی های اجتماعی تان می شوند. از آنجایی که این روابط کوتاه و مختصرند اگر هم زیاد خوشایند و موفقیت آمیز نباشد ناراحت کننده نیستند.
- برای مثال به افرادی که در خیابان می بینید لبخند بزنید.
- با کارمند بانک، متصدی فروشگاه، پستچی و یا فروشنده ها حرف بزنید.
- از کسی تعریف واقعی کنید.
- اگر در صف یا در محل شلوغی قرار گرفته اید شروع به صحبت با بغل دستی تان کنید.
- مثلا بگویید: "چقدر امروز شلوغ است."
چطور کم حرف نباشیم ؟
-
اطلاعاتتان را به روز کنید.
شاید نداشتن اطلاعات کافی در ضمینه بحث های روزمره دلیل کم حرف بودن شماست . در جریان اخبار روز قرار بگیرید و اطلاعاتتان را در زمینه های ورزشی، هنری، سرگرمی و مواردی از این قبیل افزایش بدهید. این کار باعث می شود بتوانید در گفتگوهای مختلف حرفی برای گفتن داشته باشید و اظهار نظر کنید. لازم نیست که در همه چیز کاملا مهارت داشته باشید. فقط دانستن برخی چیزها و داشتن اطلاعات کافی برای صحبت کردن درباره آن موضوع کافیست.
- اخبار و مطالب مورد علاقه تان را پیدا کنید و هر روز نگاهی به آنها بیندازید.
- می توانید روزنامه بخوانید یا اخبار تلویزیون را دنبال کنید.
چکار کنیم تا به یک فرد خوش صحبت تبدیل شویم ؟
-
گفتگوها را ادامه بدهید.
وقتی کسی صحبت می کند سعی کنید از میان حرف هایش مواردی را که با آنها می توانید گفتگو را ادامه بدهید پیدا کنید. اگر خوب به حرف های طرف مقابلتان گوش کنید معمولا سر نخ هایی برای ادامه گفتگو پیدا می کنید.
- مثلا اگر طرف مقابلتان می گوید: "دیروز با دوستم ناهار خوردم."
- می توانید از او درباره رستورانی که آنجا غذا خوردند، دوست او و یا غذایی که خوردند سوال کنید.
- می توانید برای ادامه پیدا کردن گفتگو از تجربیات مشابه خودتان هم حرف بزنید.
- مثلا درباره رستورانی که رفته اند نظر بدهید یا جای بهتری را معرفی کنید.
من کم حرف هستم
-
مراقب زبان بدنتان باشید
همیشه موقع صحبت با دیگران به چشمهایشان نگاه کنید، تن صدایتان را طوری تنظیم کنید که به راحتی قابل شنیدن باشد، شمرده شمرده حرف بزنید و دوستانه و گرم صحبت کنید. این کارهای کوچک باعث می شوند هم خودتان راحت تر بتوانید منظورتان را به شخص مقابل برسانید و هم در نظر دیگر فردی اجتماعی جلوه کنید.
همسر من کم حرف است
-
تا جایی که می توانید تمرین کنید
حتی اگر خیلی کم حرف و خجالتی هستید باید بدانید که خوش صحبت بودن مهارتیست که می توانید آن را با تمرین کردن کسب کنید. هر چه بیشتر سعی و تمرین کنید موفق تر خواهید بود. به این ترتیب هر وقت در جمع حضور پیدا کردید کمتر دچار تنش و اضطراب می شوید و راحت تر با دیگران ارتباط برقرار می کنید.
رهایی از کم حرفی
بر احساس خجالتی و کم حرف بودن تان غلبه کنید
-
به موقعیت هایی فکر کنیدکه در آنها احساس خجالتی بودن می کنید.
سعی کنید مواقعی را به خاطر بیاورید که خجالتی بودنتان اجازه نمی دهد به راحتی با دیگران حرف بزنید و روی این موارد کار کنید. مثلا ممکن است در محل کارتان کم حرف باشید یا هنگام ملاقات با افراد جدید احساس خجالت کنید و یا از گفتگوهای جمعی فراری باشید.
- برای مثال اگر هدفتان غلبه بر کم حرف بودن در محل کار است می توانید هر روز با دو یا سه نفر از همکارانتان شروع به صحبت کنید یا نظرتان را درباره مساله خاصی عنوان کنید تا کم کم پر حرف تر و اجتماعی تر شوید.
کم حرفی زنان
درمان کم حرف و خجالتی بودن
-
الگوهای ذهنی منفی تان را شناسایی کنید
الگوهای ذهنی زیادی وجود دارند که ممکن است باعث خجالتی و کم حرفی یا ایجاد احساس ناراحتی در شما شوند. با اینکه این افکار درست نیستند اما می توانند روی شما اثر زیادی بگذارند و باعث ایجاد احساس ناامنی و کم اعتماد بنفسی در شما شوند. بعضی از این افکار عبارتند از:
- تو عجیب و غریبی و دوست داشتنی نیستی.
- مردم مدام در حال قضاوت کردن تو هستند.
- اگر خطا و اشتباهی مرتکب بشوی بقیه تو را طرد می کنند.
- تو همان چیزی هستی که بقیه درباره ات فکر می کنند.
- اینکه دیگران تو را پس بزنند بدترین اتفاقیست که می تواند بیفتد.
- نظر تو برای هیچ کس اهمیتی ندارد.
- همیشه باید درست صحبت کنی و اجازه اشتباه کردن یا تپق زدن نداری.
کم حرفی مردان
-
وقتی تنها هستید با صدای بلند با خودتان حرف بزنید.
اگر خجالتی و کم حرف باشید احتمالا زمان زیادی را در تنهایی می گذرانید. از این زمان استفاده کنید و مهارت هایتان را پرورش بدهید. شما افکار و نظرات زیادی در سر دارید که به خاطر خجالتی بودن آنها را با کسی به اشتراک نمی گذارید. پس وقتی تنها هستید تمرین کنید و با صدای بلند آنها را به زبان بیاورید تا مغزتان متوجه شود که باید افکارتان را به گفتار تبدیل کند.
- وقتی کاملا تنها هستید مثلا در حمام، ماشین یا در اتاقتان، هر فکری که به ذهنتان آمد را با صدای بلند عنوان کنید.
- هر روز حداقل 5 دقیقه با صدای بلند با خودتان حرف بزنید.
- در ابتدا این کار برایتان عجیب به نظر می رسد اما کم کم به آن عادت می کنید.
کم حرفی در دوران نامزدی
-
کم کم با ترس هایتان روبرو شوید.
ممکن است خجالتی بودنتان به خاطر ترس از طرد شدن باشد یا از این بترسید که دیگران شما را احمق خطاب کنند. نمی توانید یک شبه بر همه ترس هایتان غلبه کنید و این کار به گذشت زمان و تمرین کردن نیاز دارد. برای این کار از هدف های کوچک شروع کنید و قدم به قدم جلو بروید. با کم تنش ترین و کم استرس ترین موقعیت ها شروع کنید و رفته رفته روی شرایطی که برایتان خیلی ترسناک است کار کنید. مثلا اگر از صحبت کردن در جمعی که افراد آن غریبه هستند می ترسید کارهای زیر را انجام بدهید:
- لبخند بزنید و در چشمهای دیگران نگاه کنید.
- از بغل دستی تان سوال کنید تا به حال در این مهمانی یا دور همی بوده است؟
- یک گروه کوچک در نزدیکی تان پیدا کنید و به آنها ملحق شوید.
- به حرفهایشان گوش کنید و اگر دوست داشتید نظرتان را در مورد موضوع گفتگو اظهارکنید.
- به یک جمع دیگر وارد شوید و اینبار در گفتگویشان شرکت کنید.
- در هر مرحله تا زمانی که واکنش مثبتی دریافت نکرده اید سراغ مرحله دیگر نروید.
- مثلا اگر به کسی لبخند زدید و او پاسخ لبخندتان را نداد برای سوال پرسیدن و شروع صحبت جلو نروید.
کم حرفی نشانه چیست
-
از منطقه امنتان بیرون بیایید.
افراد خجالتی و کم حرف دوست دارند کارهای تکراری و بدون تغییر انجام بدهند و با افرادی که می شناسند نشست و برخاست داشته باشند. اما باید خودتان را در شرایط جدید قرار بدهید و از منطقه امنتان بیرون بیایید. یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار شرکت در فعالیت های داوطلبانه یا عضو شدن در کلاس های دلخواه است.
- درکلاس هایی که دوست دارید شرکت کنید.
- با افراد حاضر در آنجا نقطه مشترکی دارید و راحت تر می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید.
- سعی کنید کارهای جدیدی انجام بدهید و موضوعات جدیدی را دنبال کنید تا با افراد تازه و جدید گفتگو کنید.
کم حرفی در جمع
-
صبور باشید.
قرار نیست یک شبه خوش صحبت شوید و خجالتی بودنتان کاملا برطرف شود! با خودتان مهربان باشید و صبر به خرج بدهید تا کم کم این اتفاق بیفتد. تنها نکته مهم این است که سعی کنید هر روز پیشرفت داشته باشید. اگر امروز به یک نفر لبخند زدید فردا آن را به دو نفر برسانید. اگر صبر کنید و کم کم جلو بروید حتما نتیجه خواهید گرفت.
- ممکن است گاهی اوقات اشتباه کنید اما نباید به خودتان سخت بگیرید.
- همه ما دچار اشتباه می شویم و این کاملا طبیعی است.
- یادتان باشد ممکن است بعضی ها وقت صحبت کردن با شما را نداشته باشند یا خیلی بی ادب باشند.
- اگر موفق به برقراری ارتباط با این افراد نشدید تقصیر شما نیست و نباید خودتان را سرزنش کنید.
کم حرفی و خجالتی بودن
راهکار چهارم برای افراد کم حرف
تعاملات اجتماعی تان را افزایش بدهید
-
در فعالیت های گروهی شرکت کنید.
سعی کنید در جمع ها و گروه هایی که علایق مشترکی با شما دارند شرکت کنید. به اشتراگ گذاری مطالب و موضوعات مشترک خودبخود باعث تقویت روابط اجتماعی می شود. لزومی ندارد نگران این باشید که باید درباره چه چیزی بحث کنید. فقط علایق مشترکتان را با دیگران در میان بگذارید.
- علاوه بر این، دعوت افراد مختلف را برای رفتن به مکان های جدید و آشنایی با دیگران قبول کنید.
- حتی اگر برایتان خیلی استرس زا و ناراحت کننده باشد سعی کنید قبول کنید .
- فرصت آشنایی با افراد جدید را از دست ندهید.
- می توانید در فعالیت های گروهی مثل باشگاه های مدرسه ای، تیم های ورزشی و یا فعالیت های داوطلبانه هم شرکت کنید.
کم حرفی و کم روی در جمع
-
سر موقع به قرارهایتان برسید.
سعی کنید برای رسیدن به موقع به قرارهایتان وقتتان را تنظیم کنید. زودتر رسیدن به مهمانی ها و جمع ها باعث کاهش استرس و نگرانی تان می شود و شما را با فضای اطرافتان آشنا می کند. اگر قرار است به مهمانی بروید سعی کنید کمی زودتر برسید و اگر میزبان را می شناسید از او بپرسید که احتیاج به کمک دارد یا نه. در این صورت اگر مشغول انجام کاری شوید احساس راحتی بیشتری می کنید و نگرانی هایتان کمتر می شود.
- اگر به موقع رسیده باشید زمانی که اطرافتان شلوغ شد احساس نگرانی کمتری دارید و راحت تر هستید.
- مثلا اگر قرار است مهمانی در ساعت 7 شروع شود شما 6:45 دقیقه آنجا باشید.
چگونه میتوانیم کم حرف نباشیم
-
به خودتان استراحت بدهید.
ممکن است در جریان تمرین کردن برای برطرف کردن خجالتی و کم حرف بودنتان خسته شوید. این مساله کاملا طبیعی است. اگر احساس کردید که در مهمانی از شلوغی زیاد و تلاش فراونتان برای برقراری ارتباط با دیگران خسته شده اید می توانید گفتگوهایتان را کوتاه تر کنید و به خودتان استراحت بدهید.
- اگر نمی توانید جمع یا محلی که در آن قرار دارید را ترک کنید.
- 10 یا 15 دقیقه به جای خلوتی بروید و کمی استراحت کنید.
- مطمئنا بعد از کمی استراحت دوباره سرحال می شوید و بهتر می توانید به اهدافتان فکر کنید.
با کم حرفی و خجالتی بودنم چکار کنم؟
منبع wikihow / ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه
از کم حرفی و خجالتی بودنم خسته شدم
بیشتر بخوانید :
خجالتی بودن | چکار کنم تا کمرو خجالتی نباشم ؟
چگونه خجالتی نباشیم ؟ ( ۱۱ راهکار جالب برای مقابله با کمرویی)
کودک خجالتی | کودکم خجالتی است، چطور به او کمک کنم؟
بچه خجالتی | چطور به کودک خجالتی ام کمک کنم دوست پیدا کند؟
راهکارهای رهایی از خجالتی و ساکت بودن افراد
اجتماعی بودن | چگونه روابط اجتماعی بهتری داشته باشیم ؟
محبوب شدن | چگونه محبوب باشیم ؟ ( راه ساده برای محبوبیت در جمع )
