چگونه سالم باشیم ؟ | راه های دستیابی به سلامت جسمی، روانی و معنوی
چگونه سالم باشیم ؟ اگر شما هم این سوال را از خود پرسیده اید باید گفت برای رسیدن به سلامتی جسمی ، روانی و معنوی راه و روش های زیادی وجود دارد و عوامل زیادی روی آنها موثرند و اصولا «سلامت» به معنای وسیع تری نسبت به تنها وضعیت جسمی و فیزیکی اشاره دارد، سلامت می تواند از نظر احساسی، روحی و روانی و اجتماعی و معنوی و حتی سلامت جنسی و اخلاقی و .. باشد. در این مقاله، معنی سلامت و سالم بودن در معنای وسیع تری مطرح و راه های ساده ای برای رسیدن به آن بیان می شود.
چگونه سالم باشیم (جسمی، روانی، اجتماعی)
روش اول - سلامت جسمی و فیزیکی
1- فعال باشید.
3 الی 4 روز در هفته حداقل به مدت 30 دقیقه ورزش کنید، تمامی قسمت های بدنتان را درگیر کنید نه فقط قلبتان را.
چگونه سالم باشیم
چگونه سلامت باشیم
2- غذای سالم بخورید.
خوردن گوشت قرمز را به حداقل برسانید و خوردن میوه و سبزی را افزایش دهید. از رژیم سبزیجات پیروی کنید. از خوردن چربی اشباع شده، نمک و شکر خودداری کنید. اینکه خودتان را با خوردن تکه ای از کیک تشویق کنید و به خود جایزه بدهید کار خوبی است اما تمام کیک را نخورید.
چگونه همیشه سالم باشیم
چگونه فردی سالم باشیم
3- وعده های کمتری مصرف کنید.
مقدار وعده ای که در رستوران سرو می شود چیزی فراتر از آن مقداری است که بدنتان به آن نیاز دارد و در واقع سالم به شمار بیاید. از این عادت که همیشه باید بشقاب غذایتان را تمام کنید دست بردارید.
چگونه سالم و تندرست باشیم
چگونه یک نوجوان سالم باشیم
4- بخوابید.
خوابیدن می تواند سر جمع 11 سال از عمرت را دربربگیرد. مقدار خواب در بین افراد متغیر است و مقدار خوابی که هر فرد به آن نیاز دارد با فرد دیگر فرق می کند اما بیشتر افراد با توجه به بالاترین ظرفیتشان برای فعالیت به حداقل 6 - 8 ساعت خواب بدون وقفه نیاز دارند. برای این موضوع قاعده و قانون خاصی وجود ندارد. اما اگر برای اینکه روز بعد سرحال باشید نیاز به 10 ساعت خوابیدن دارید پس این کار را انجام دهید. نداشتن خواب کافی باعث احساس ضعف، تضعیف سیستم ایمنی، و حتی افسردگی می شود. اگر خواب درستی ندارید در اینجا چند روش برای خواب بهتر گفته شده است.
چگونه یک فرد سالم باشیم
چگونه شاد و سالم باشیم
5- سلامت سیستم ایمنی بدنتان را افزایش دهید.
مطمئن شوید که تمام ویتامین های ضروری را دریافت می کنید. برای افراد گیاه خوار، ویتامین های ب و دی (برای ویتامین ب 12 در رژیم غذایی گیاهی منبعی وجود ندارد)، همچنین زینک و آهن خیلی سخت به دست می آیند. چند ویتامین را به صورت روزانه دریافت کنید. ویتامین سی و زینک هم برای ایمنی بدنتان مهم است و از رژیم متعادلی پیروی کنید که به شما این تضمین را دهد که به مقدار کافی این ویتامین ها را دریافت می کنید.
راه سالم بودن
راه های سالم بودن
6- بهداشت خوبی داشته باشید.
دندان هایتان را حداقل دو بار در روز مسواک بزنید و نخ دندان را فراموش نکنید! دست هایتان را به طور مرتب بشورید، و بیشتر از یک بار در روز حمام نکنید.
راه های سالم بودن در زندگی
راه سالم زندگی کردن
7- آب بنوشید. در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
صبر نکنید که تشنه شوید چون ممکن است در آن لحظه بدنتان آب از دست داده باشد. این عادت را در خودتان به وجود بیاورید که همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید.
راه کارهایی برای سالم بودن
راهکار های ساده برای سالم بودن
روش دوم - سلامت روانی
1- عکس العمل هایتان را کنترل کنید.
در زمانی که در حال منفجر شدن هستید، تمرین نفس کشیدن را انجام دهید.
راه رسیدن به سلامت روان
راه رسیدن به سلامتی
2- هوشیار و متمرکز باشید.
در انجام کارهای روزانه خود با تمرین تمرکز ذهن بر روی کاری که انجام می دهید مطابق با این جمله «حواست را بر روی کاری که انجام میدهی جمع کن» پیش بروید. اجازه ندهید که حواستان به چیز دیگری پرت شود. زمانی که به ذهنتان اجازه می دهید که به حوادث نگران کننده گذشته یا آینده منحرف شود، به استرس و نگرانی خود می افزایید و کارایی خود را از دست می دهید.
راه های رسیدن به سلامت جسمی و روحی
راه های رسیدن به سلامتی
3- بر روی اشتباهات خود زوم نکنید.
خطاهایتان را یادداشت کنید و این موضوع باعث می شود که همان اشتباه را دوباره تکرار نکنید.
سلامت معنوی
راه رسیدن به سلامت معنوی
4- موفقیت هایتان را بشناسید و آن ها را بی ارزش و کم به حساب نیاورید.
زمانی که شما کاری را تمام می کنید، به خود افتخار کنید. به جای داشتن افکاری مثل «باید این کار را بهتر انجام می داد» با خود فکر کنید که «عالی انجام دادم، من فوق العاده ام.»
رسیدن به سلامت معنوی
سلامت روحی و معنوی
5- زمانی را به استراحت مشغول شوید.
روزانه چند دقیقه را به یوگا و مدیتیشن مشغول شوید.
سلامت جسم و روح
رابطه سلامت جسم و روح
6- در مورد احساساتتان با دیگران صحبت کنید.
احساساتتان را درون خودتان نگه ندارید خطر انجام خطرات احساسی را برای خودتان به وجود نیاورید.
راز سلامت جسم و روح
سلامت جسم و روح و روان
7- مواظب روابطتان با دیگران باشید.
به دیگران عشق بورزید و به آن ها احترام بگذارید. افراد را تحقیر نکنید. تمام تلاشتان را بکنید که اختلافات بین خود و افراد زندگی تان را حل و فصل کنید.
سلامت جسم و روح در زندگی
راه های سلامت جسم و روح
روش سوم – سلامت معنوی
1- مرتب نماز و دعا بخوانید.
چند دقیقه از روز را به صحبت کردن با خدا بگذرانید.
سلامتی روحی و جسمی
سلامتی جسمی و روحی در زندگی
2- کتاب مقدس بخوانید.
زبان خدا را یاد بگیرید؛ و آن را مثل گنج بدانید.
راز سلامت جسمی و روحی
سلامتی جسمی و روحی و معنوی
3- او را ستایش کنید و با اعضای کلیسا حس دوستی و رفاقت داشته باشید.
به دلیل خسته بودن از این کار سرباز نزنید. با اعضای کلیسا در تماس باشید. خدا را بپرستید و او را عبادت کنید و از تشکر کنید.
سلامت جسمی و روانی
سلامتی جسم و روان
4- طبق گفته های خدا زندگی کنید.
از 10 فرمان خدا پیروی کنید. به دیگران کمک کنید. درست کار باشید و دچار انحراف نشوید.
منبع : wikihow
مطالب پیشنهادی :
رابطه خوب با فرزندان | چگونه با فرزندان خود رابطه دوستانه داشته باشیم ؟
رابطه جنسی با حضور فرزندان در زندگی، چگونه باید انجام پذیرد؟
عفونت های ادراری نوزاد | درمان عفونت های ادراری کودکان دختر و پسر
آداب مهمانی رفتن کودکان | آموزش آداب معاشرت در مهمانی به کودکان
درمان کمرویی کودکان | چه بازی هایی برای درمان کمرویی کودکان موثر است ؟
