محاسبه سن بدن | سن بیولوژیک چیست و چگونه محاسبه میشود ؟

محاسبه سن بدن | سن بیولوژیک چیست و سن واقعی بدن چگونه محاسبه میشود ؟

چند سالتان است؟ منظورم سن واقعیتان است. تقریباً همه ی افراد تاریخ تولدشان را می دانند اما سن بدن شما با توجه به شرایط فیزیکی و سبک زندگیتان از سن شما بیشتر یا کمتر است. این موضوع به این معناست که سن زمانی شما ممکن است کاملاً با سن زیستی شما فرق داشته باشد. درحالی که معیار دقیقی برای سن زیستی وجود ندارد، با این حال عواملی وجود دارند که می توانید برای محاسبه سن بدن از آن ها استفاده کنید و خودتان را بسنجید و بفهمید که در کجا قرار دارید. با بررسی شرایط خودتان، ترکیب بدنتان و سبک زندگی تان می توانید متوجه شوید که سالم زندگی می کنید یا خیر و آیا بدنتان از سن زمانی تان جوان تر است یا پیرتر.

روش محاسبه سن بدنتان

 

روش اول – بررسی شرایط فیزیکی

1- نسبت ضربان قلبتان را در حالت استراحت پیدا کنید.

قلب یکی از مهمترین اندام های بدن است و داشتن قلب سالم بزرگترین سلامتی ست.

ضربان قلب در حالت عادی در یک دقیقه بین 60 – 100 است. زمانی که در حال استراحت هستید، نسبت ضربان قلبتان در حالت عالی نباید از این عدد کمتر یا بیشتر باشد، گرچه در بعضی از ورزشکاران برجسته در هر دقیقه زیر 50 است. دو انگشت از دست راستتان را بر روی مچ دستتان درست در زیر انگشت شصتتان بر روی یکی از رگ های اصلی قرار دهید. باید نبضتان را احساس کنید. تعداد ضربان قلبتان را برای 15 ثانیه بشمارید و سپس آن را در 4 ضرب کنید.

• به طور کلی، نسبت پایین تر نشان دهنده ی قلب قوی شما می باشد.
• نسبت بیشتر به این معناست که قلب شما سخت تر کار می کند و ضعیف تر است و کارایی کمی دارد.
• اگر نسبت ضربان قلبتان در هر دقیقه 100 یا بیشتر از این است به سن زیستی تان یک عدد اضافه کنید.

سن بدنی

سن بدن چیست
سن بیولوژیکی بدن

2- انعطاف بدنتان را امتحان کنید.

می توانید انگشت های پایتان را لمس کنید؟

با بالارفتن سن انعطاف بدن کاهش می یابد و به خاطر یکسری عوامل مثل افزایش کم آبی بدن، تغییرات در ساختار شیمیایی و بافت، عدم داشتن فیبر ماهیچه ای به دلیل فیبرهای کلاژنی و افزایش مصرف سدیم سیر شده انعطاف بدن محدود می شود. انعطاف بدنی تان می تواند حس سالم بودنرا به شما بدهد. با پشت صاف بر روی زمین بشینید، پاهایتان را کنار هم بگذارید و بازوهایتان را هم سطح با شانه هایتان به جلو بکشید. در کنار پاهایتان، بر روی زمین درست زیر نوک انگشت هایتان علامت بزنید و سپس به آرامی به جلو خم شوید و پاهایتان را صاف نگه دارید. جایی که دست هایتان می رسد را علامت بزنید و فاصله ی بین دو علامت را محاسبه کنید.

• چقدر به جلو رفتید؟ هر چی بیشتر باشد بهتر است و این نشان می دهد که بدن شما هنوز جوان و چابک است.
• اگر قادر بودید که کمتر از 5 اینچ جلو بروید به سنتان یک عدد اضافه کنید.

سن بدن

سن واقعی بدن چیست
سن بیولوژیکی بدن چیست

3- قدرتتان را امتحان کنید.

چقدر قدرتمندید؟

به طور کلی، افراد تا 30 سالگی می توانند قدرت بدنی به دست آورند. بعد از آن، به تدریج حجم ماهیچه هایتان و در نتیجه قدرت جسمی تان را از دست می دهید. افراد بالای 30 سال که فعالیتی ندارند، در هر دهه بیشتر از 3 تا 5 درصد از حجم ماهیچه هایشان را از دست می دهند و حتی فعالیت جسمی شان کم می شود. این حجم از دست رفته را که کم ماهیچگی گویند به معنای از دست رفتن قدرت و تحرک می باشد و در سالمندان خطر افتادن، شکستگی استخوان و سستی را افزایش می دهد. قدرت خودتان را امتحان کنید. ورزش دراز نشست اصلاحی را بدون اینکه توقف کنید انجام دهید، بدنتان را در یک خط صاف نگه دارید و قفسه ی سینه تان را تا 4 اینچی زمین پایین بیاورید. این کار را تا جایی که توان دارید انجام دهید.

• مانند انعطاف بدنی داشتن قدرت بیشتر بهتر است.
• اگر بتوانید تعداد دراز و نشست های زیادی بزنید، پس حجم ماهیچه ی خوبی دارید و تحمل فیزیکی بالایی دارید.
• اگر کمتر از 10 دراز و نشست زدید یک سال به عمر خودتان اضافه کنید. بین 10 – 19 عدد دراز و نشست نه از سن خود کم کنید و نه به آن اضافه کنید. اگر توانستید 20 عدد دراز و نشست بزنید 1 واحد از آن کم کنید. برای بیشتر از 30 عدد دو واحد کم کنید.

محاسبه سن بدن

محاسبه سن بیولوژیکی بدن
محاسبه سن بیولوژیک بدن
محاسبه ی سن واقعی بدن

روش دوم –بررسی ترکیب بدن

1- نسبت دور کمر به رانتان را محاسبه کنید.

شکل ظاهری بدن شما به صورت گلابی است یا سیب ؟

با بالارفتن سنمان به سمت افزایش وزن میل پیدا می کنیم، شکل ظاهری و به ویژه نسبت دور کمر به ران سریعترین راه برای ارزیابی میزان چربی بدن می باشد که خود می تواند مشخص کننده خطرات سلامتی مثل فشار خون بالا، دیابت و سکته مغزی و بعضی از سرطان ها باشد. اندازه دور ران خود را (به اینچ) بر اندازه دور کمر خود (در اینچ) تقسیم کنید و سپس این عدد را بر 2 تقسیم کنید. مطمئن شوید که دور کمر خود را دو اینچ بالاتر از ناف و دور ران خود را از پهن ترین جای ممکن اندازه بگیرید.

• برای سنجش دور کمر به دور ران، نسبت بیشتر از 1.0 برای مردان و 0.85 برای زنان نشان می دهد که از آن مقدار ایده ال چربی، مقدار بیشتری دارید.
• اگر از آن نسبت گفته شده بیشتر شدید به سن خود یک عدد اضافه کنید.

محاسبه سن بدنی

سن واقعی بدن
سن واقعی بدن تان را محاسبه کنید

2- شاخص توده بدنی تان را محاسبه کنید.

شاخص توده بدنی یا BMI راه دیگری برای اندازه گیری ترکیب بدنیتان است،

وزنتان به کیلوگرم را بر قد خود به متر تقسیم کنید.

شاخص توده بدنی بالا نشان دهنده ی چربی زیاد بدنتان است، بدن شما را مستعد مشکلات و مسائل مرتبط با چاقی می کند. برای محاسبه شاخص توده بدنی خود، اول وزنتان به پوند را در 45. ضرب کنید تا به کیلوگرم تبدیل شود.قد خودتان به اینچ را ضربدر 025. کنید تا به متر تبدیل شود. قدتان را دو برابر کنید (برای مثال ضربدر خودش) و در نهایت وزنتان به کیلوگرم را بر دو برابر قدتان تقسیم کنید. این شاخص بدنی شماست. نتیجه ی به دست آمده اگر برابر با 25 یا از آن بیشتر باشد به عنوان اضافه وزن در نظر گرفته می شود.

• اگر از نظر ریاضی خوب نیستید، می توانید سایت های آنلاین مثل این را برای محاسبه شاخص توده بدنیتان پیدا کنید.
• اگر شاخص توده ی بدنیتان کمتر از 18.5 (کم وزن) بود به سن خود یک عدد اضافه کنید. اگر بین 25 –9 بود (اضافه وزن) دو عدد اضافه کنید و اگر بیشتر از 30 بود (چاق) سه عدد اضافه کنید. اگر بین 18.5 تا 25 بود (سالم) از آن یک عدد کم کنید.

تعیین سن واقعی بدن

تست سن واقعی بدن
سن واقعی بدن شما چقدر است؟

3- آنالیز چربی بدن را انجام دهید.

دقیق ترین راه برای ترکیب بدنی تان که از BMI و نسبت دور کمر به ران دقیق تر است

استفاده از آنالیز چربی بدن است و دقیق ترین روش برای انجام این کار آمپدانس بیوالکتریک است.در طول این آزمایش که می توانید با مربی خود انجام دهید، شما بر روی زمین دراز می کشید و دو الکترود به پای خود وصل می کنید سپس جریان الکتریکی به تمام بدن شما فرستاده می شود. این جریان خیلی ضعیف است به طوری که اصلا آن را حس نمی کنید. پس از آن تست یک بازخوانی دقیق از مقدار چربی اطراف بافت های بدنتان مثل استخوان و ماهیچه ارائه می دهد و همچنین شما را با دیگران مقایسه می کند.

• برای اینکه جواب دقیق و درستی داشته باشید نباید چند ساعت قبل از انجام تست الکل مصرف کرده باشید یا به سونا رفته باشید یا ورزش کرده باشد.
• زنان باید نسبت به مردان چربی بیشتری داشته باشند.
• برای زنان، اگر چربی بدنتان بین 15 – 24 درصد باشد نیازی نیست که از سنشان عددی را کم یا به آن اضافه کنند و برای 25-33 باید 0.5 به سنتان اضافه کنید و اگر زیر 15 درصد باشد یا بالای 33 درصد باشد یک عدد اضافه کنید.
• برای مردان، اگر چربی بدنتان بین 6-17 درصد باشد نیازی نیست که از سنشان عددی را کم یا به آن اضافه کنند و برای 18-24 درصد باید 0.5 به سنتان اضافه کنید و اگر زیر 6 درصد باشد یا بالای 25 درصد باشد یک عدد اضافه کنید.

سن بیولوژیکی

سن بیولوژیک چیست
سن بیولوژیکی بدن

روش سوم – بررسی سبک زندگی

1 – خواب شبتان را محاسبه کنید.

بدن انسان نیاز به خواب دارد.

خواب به مغز و بدن شما فرصتی برای استراحت و بازسازی خودشان را می دهد، در حالی که کمبود خواب شما را در معرض فشار خون بالا، بیماری کلیوی، سکته و چاقی قرار می دهد. کمبود خواب همچنین فعالیت مغزی شما را دچار اختلال می کند. هر شب چند ساعت باید بخوابید؟ به طور میانگین بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. کمتر از این باعث لاغر شدن شما، خستگی ذهنی و پیرشدن از نظر جسمی می شود.

• اگر به طور مرتب بین 7 -9 ساعت می خوابید 0.5 از سن فعلیتان کم کنید. اگر بین 5 – 6 یا بیشتر از 9 ساعت
• می خوابید به سنتان یک عدد اضافه کنید. اگر کمتر از 5 ساعت می خوابید به سنتان دو عدد اضافه کنید.

سن بیولوژیکی من

سن بیولوژیک بدن
محاسبه سن بیولوژیک

2 – به اشتباهات خود اعتراف کنید.

چقدر الکل مصرف می کنید؟

درحالی که مصرف الکل به صورت متعادل خوب است شاید مفید هم باشد اما مصرف بیش از حد آن خطر مبتلا شدن به نوع خاصی از سرطان ها، سکته و فشار خون بالا، بیماری های کبدی و پانکراس را افزایش می دهد. طبق گفته مایو کلینیک نوشیدن یک لیوان الکل به صورت روزانه برای زنان در تمامی سنین و دو بار در روز برای مردان 65 ساله و جوان تر و همچنین یک لیوان در روز برای مردان بالای 65 سال به عنوان نوشیدنی سالم مطرح می شود.میزان نوشیدنی های مختلف با هم فرق می کند. برای آبجو (12 اونس مایع)، شراب (5 اونس مایع) و مشروب (1.5 اونس مانع) می باشد.

سیگار کشیدن چطور؟

دانشمندان پزشکی این موضوع را خیلی واضح مطرح کرده اند: هر نوع دودی (حتی افرادی که در معرض آن هستند) برای سلامتی مضر است. افراط در سیگار کشیدن یا مصرف بیش از حد الکل به طور یقین سن زیستی شما را افزایش می دهد.

• برای الکل، اگر مصرف نمی کنید 1 عدد از سنتان کم کنید. اگر طبق راهنمایی های گفته شده مصرف می کنید 5 نمره کم کنید. اگر بیش تر از آن مصرف می کنید 2 عدد اضافه کنید.
• برای سیگار کشیدن، اگر سیگار نمی کشید یا هرگز نکشیده اید 3 نمره از سنتان کم کنید. اگر 5 سال قبل یا بیشتر از آن می کشیدید 2 امتیاز کم کنید و اگر 5 سال قبل 1 امتیاز کم کنید و اگر در حال حاضر سیگار می کشید 3 عدد به سن فعلیتان اضافه کنید.

محاسبه سن بیولوژیکی بدن

محاسبه سن بیولوژیک بدن
چگونه سن بیولوژیکی بدن را بدانیم 

3 – تغذیه تان را بررسی کنید.

چقدر غذای سالم و خوب می خورید؟

تغذیه سالم و مناسب شما را با ماهیچه ها، استخوان، دندان و اندام های سالم حفظ می کند. داشتن رژیم خوب خطر بعضی از بیماری ها مثل سرطان، بیماری های قلبی، سکته، دیابت و فشار خون بالا را کاهش می دهد. تغذیه خوب ذهن شما را باز و فعال و بدن شما را پر انرژی نگه می دارد.

چقدر می خورید؟

یک رژیم متعادل و خوب باید مصرف سرخ کردنی ها و غذاهای سنگین، شکرها، سدیم و نمک و چربی های اشباع شده را محدود کند؛ باید حاوی سبزها و میوه های فراوان (به طور ایده ال مصرف 9 عدد در هر روز)، گوشت خالص و بدون چربی مثل، ماهی، مرغ و کلیه حبوبات ها و کربوهیدرات های پیچیده و آجیل باشد. نخوردن این مواد به صورت روزانه باعث می شوند که وزن خود را از دست دهید ولی در عین حال شما را از داشتن مواد مغذی ضروری محروم می کند و شما را از نظر جسمی ضعیف می کند.

سن بیولوژیک یعنی چه

سن بیولوژیکی چیست؟
محاسبه سن بیولوژیک

مطالب مرتبط :

تناسب اندام | چگونه زیبا ، خوشتیپ و سلامت باشیم ؟

چگونه سالم باشیم ؟ | راه دستیابی به سلامت جسمی، روانی و معنوی

راه تناسب اندام | 7 روش آسان برای خوش تیپ و متناسب شدن

چگونه قد بلند شویم ؟ | 3 راه ساده برای افزایش قد به صورت طبیعی

افزایش طول عمر | 8 ماده غذایی مفید که عمر شما را بیشتر میکند .

چربی سوزی و لاغری | بهترین ورزش برای چربی سوزی و لاغری چیست؟

پوست شل شده | چگونه پوست شل شده بعد از کاهش وزن را سفت کنیم؟