ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا
ماساژ پا راهی عالی برای نوازش عزیزانتان و کمک به آنها برای ریلکس شدن پس از یک روز طولانی است. از سایر مزایای ماساژ پا می توان به درمان مشکلاتی مانند سردرد، بی خوابی و استرس اشاره کرد. ماساژ پا را با ماساژ روی پا و همچنین پاشنه پا، کف پا و انگشتان پا شروع کنید. برای رهایی از هر گونه تنش و ایجاد یک تجربه مثبت برای فرد شما می توانید روی مچ پا، کف پا، و نقاطی که بر روی آن احساس فشار وجود دارد ماساژ عمیقتری انجام دهید.
ماساژ روی پا، پاشنه، کف پا و انگشتان
-
با انگشتان شست خود قسمت روی پا را مالش دهید.
از نوک انگشت پا شروع کنید و به آرامی به سمت مچ پا حرکت کنید. سپس به حالت برعکس از سمت مچ پا به سمت انگشتان بروید. در حالی که پاها را در دستانتان نگه داشته اید، با انگشتان شصتتان فشار بیشتری را وارد کنید.
- دو تا سه بار به سمت بالا و پایین حرکت کنید.
- پای فرد را نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید و بدن خودتان را به سمت او متمایل کنید.
- این کار به شما کمک می کند تا مقدار مناسبی از فشار را به پای فرد وارد کنید.
- برای انجام ماساژ پا مطمئن شوید که به جای فشارعضلات شست از نیروی وزن بدنتان استفاده می کنید.
- استفاده تنها از عضلات انگشت شست شما باعث گرفتگی عضلات و خستگی در فرد می شود.
-
قوس پا را ماساژ دهید.
برای اعمال فشار سبک به قوس پا، از انگشتان شست خود درست زیر قوزک پا استفاده کنید. برای این کار یک انگشت شستتان را در جهت حرکت عقربه های ساعت و دیگری را خلاف حرکت عقربه های ساعت به صورت دورانی حرکت دهید. این کار را حداقل 30 ثانیه انجام دهید.
- دو شست خود را در دو انتهای مخالف پا قرار دهید و آنها را به سمت یکدیگر حرکت دهید.
- این عمل را حداقل سه تا پنج بار انجام دهید، به سمت بالا و پایین پا حرکت کنید.
- مطمئن شوید که پای فرد را محکم گرفته اید و با مقداری فشار ماساژ می دهید.
- لمس نرم و سبک می تواند باعث غلغلک و ناراحتی اکثر افراد شود و حواس آنها را از ماساژ پرت کند.
- اگر فرد روی بخشی از پاهای خود درد دارد،
- فشار بیش از حد به آن وارد نکنید، زیرا می تواند این مناطق را تحریک کند.
-
پاشنه پا را ماساژ دهید.
انگشت شست خود را به بالا و پایین تاندون آشیل، که از پاشنه و مچ پا تا عضله ساق پا قرار دارد حرکت دهید. با استفاده از انگشت شستتان، پاشنه پای فرد را با حرکات دایره ای مالش دهید.
- ممکن است نیاز داشته باشید که پا را با یک دست بلند کنید تا به پاشنه دسترسی پیدا کنید.
- پوست این ناحیه خشک یا سفت است،
- بنابراین شما می توانید روغن ماساژ یا لوسیون را به دست خود بمالید
- تا از هر گونه اصطکاکی جلوگیری کنید.
4.فشار دادن و کشیدن انگشتان پا.
پای فرد را با یک دست نگه دارید، دقیقا زیر قوس پا. با دست دیگر، انگشت شست خود را روی بالای انگشت بزرگ پا قرار دهید. انگشت اشاره شما باید زیر انگشت بزرگ پای فرد باشد. انگشت پا را کمی به یک طرف بچرخانید و سپس از بالا به پایین بکشید. به سمت بالای انگشت برگردید و آن را با انگشت شست و اشاره خودتان فشار دهید. این کار را برای هر کدام از انگشتان برای کمک به شل شدن و ریلکس شدن آن انجام دهید.
- بر روی انگشتان ضربه نزنید،
- زیرا این می تواند به آنها صدمه بزند
- .به جای آن، چرخش، کشیدن و فشار دادن آرام هر انگشت به آسانی باعث فشار یکنواخت اعمال می شود.
-
با انگشتانتان، هر انگشت پا را به بالا و پایین بلغزانید.
پای فرد را با یک دست نگه دارید، دقیقا زیر پاشنه پا. انگشت اشاره ی دست دیگر خود را بین انگشتان پای فرد قرار دهید. انگشت خود را به سمت ته انگشتتان پا و سپس به سمت انتهای آن بلغزانید. این کار را دو تا سه بار بین انگشتان پا انجام دهید.
- مطمئن شوید هنگامی که انگشتان پا را به بالا و پایین می لغزانید از وزن بدن خود برای ایجاد فشار یکنواخت جهت استفاده می کنید.
-
هربار بر روی یک پا تمرکز کنید.
پای دیگر را در آب گرم خیس کنید یا آرام روی یک بالش قرار دهید. ابتدا ماساژ اولیه را روی یک پا انجام دهید و سپس به پای دیگر توجه کنید. همان حرکات را برای پای دیگر تکرار کنید تا هر دو پا احساس راحتی داشته باشند.
ماساژ عمیق مچ پا، کف پا و نقاط فشار
-
یک ماساژ عمیق روی مچ پا انجام دهید.
منطقه توخالی زیر پاشنه پای فرد را پیدا کنید. با استفاده از انگشت شست یا انگشت سبابه خود، این محل را به آرامی برای مدت چند ثانیه فشار دهید. سپس می توانید از انگشت شست خود استفاده کنید تا حرکات دایره ای را در اطراف مچ پا داشته باشید. برای کمک به ایجاد احساس راحتی، فشار یکنواختی به این منطقه وارد کنید.
- چنانچه مچ پاها سفت و یا زخم باشد،
- می توانید پاشنه پا را با یک دست و قوزک پا را با دست دیگر خود بگیرید.
- سپس، به آرامی سه بار آن را در جهت عقربه های ساعت و بعد سه بار خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
-
از مشت خود بر روی کف پا استفاده کنید.
برای ماساژ عمیق تر، پاشنه پا را با یک دست نگه دارید. مشت دست دیگر خود را به آرامی روی کف پا فشار دهید. مشت خودتان را با حرکات دایره ای مانند ورز دادن خمیر حرکت دهید، سپس آن را به بالا و پایین بکشید. این کار کمک کند تا این منطقه خیلی عمیقتر ریلکس شود.
- با مشت خود ضربه به کف پا نزنید، زیرا این کار فرد را اذیت می کند.
- در عوض، از مشت خود برای اعمال فشار یکنواخت به این منطقه استفاده کنید.
-
اعمال فشار بر روی مناطق خاصی از پا.
شما می توانید مناطق خاصی از بدن فرد را با ماساژ مناطق خاصی از پای او ریلکس کنید. از انگشت شست و سبابه خود برای ایجاد فشار یکنواخت در این مناطق و جهت کمک به خلاصی از یک مشکل خاص که فرد ممکن است داشته باشد استفاده کنید، این عمل شبیه به ماساژ رفلکسی است. شما ممکن است مناطق زیر را تحت فشار قرار دهید:
- پاشنه و انگشتان پا در صورتی که فرد سردرد یا مشکلات ادراری داشته باشد.
- وسط کف پا در صورتی در صورتی که فرد سردرد یا بیخوابی داشته باشد.
- اطراف انگشت کوچک پای راست یا چپ در صورتی که فرد مشکل در کمر داشته باشد.
- با استفاده از پشت دست خود به آرامی به این مناطق ضربه بزنید .
- تا آنها را تحریک کنید.همچنین می توانید این مناطق را با انگشت شست خود مالش دهید.
- فشار زیادی را به این مناطق وارد نکنید زیرا ممکن است حساس باشند.
- آهسته و آرام شروع کنید،
- سپس، اگر هنوز فرد راحت و آرام به نظر می رسد کمی بیشتر به این مناطق فشار وارد کنید.
ایجاد فضای آرامش بخش
-
پاهای فرد را در آب گرم و برش های میوه قرار دهید.
از فرد بخواهید روی صندلی راحتی بنشیند. سپس 4 تا 5 گالن (15 تا 19 لیتر) آب گرم را در یک سطل یا ظرف بریزید. درون آب تکه های لیمو ترش، لیمو یا پرتقال قرار دهید. بعد به آرامی پاهای او را در ظرف آب بگذارید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه در آب خیس شوند.
- همانطور که فرد پاهایش را در آب فرو می برد شما تکه های میوه را روی پای او ماساژ دهید.
- برای افزودن اثر تسکین بخش در حدود 15 میلی لیتر نمک دریا به آب اضافه کنید.
- اضافه کردن پنج تا ده قطره اسانس مانند اسطوخودوس، درخت چای یا نعناع به آب باعث ایجاد رایحه ای دلپذیر می شود.
-
پاها را با یک حوله تمیز خشک کنید.
پس از 5 دقیقه خیس خوردن، پاهای فرد را بیرون بیاورید و روی یک بالش قرار دهید. روی بالش و درکنار دست خودتان یک حوله تمیز قرار دهید. پاها را بلند کنید و آن را با حوله تمیز خشک کنید.
- هر دو پا را با هم از آب بیرون بیاورید و خشک کنید.
- می توانید یکی از پاها را از آب بیرون بیاورید و با حوله تمیز کنید .
- اجازه دهید پای دیگر همچنان در آب بماند.
- وقتی کارتان با یک پا تمام شد پای دیگر را با حوله خشک کنید.
-
روی دستانتان روغن یا لوسیون مخصوص ماساژ بریزید.
دست هایتان را به هم بمالید تا لوسیون کمی گرم شود. استفاده از روغن و لوسیون هر گونه زبری یا اصطکاک بین دستان شما و پاهای فرد ماساژ گیرنده را از بین می برد.
- از روغن ماساژ یا لوسیونی استفاده کنید که از مواد طبیعی ساخته شده .
- روغن باید برای پوست تسکین دهنده باشد.
- موادی مانند کره کاکائو، روغن نارگیل، روغن درخت چای و اکالیپتوس برای ماساژ مناسب هستند.
-
محیط ماساژ را آرام و دلپذیر نگه دارید.
سعی کنید برای فرد محیطی آرامبخش و خوشایند ایجاد کنید و در ماساژ دادن راحتی و آرامش او را در نظر بگیرید. شمع هایی که رایحه مطبوعی دارند روشن کنید، مطمئن شوید که نور محل کم باشد و همچنین از موسیقی ملایمی در پس زمینه استفاده کنید.
- علاوه بر این یادتان باشد که فرد در محل مناسب و راحتی قرار بگیرد.
- مثل یک صندلی راحت یا روی تختی که بالش و پتو دارد .
-
هنگام ماساژ دادن از نظر و احساس فرد مطلع شوید.
به نیازها و خواسته های او پاسخ دهید. از او بپرسید آیا احساس خوبی دارد؟ آیا دوست دارد ماساژ را عمیق تر انجام دهید؟ احساس فعلی او چگونه است؟ به واکنش های او توجه کنید و بر روی نقاطی که احساس بهتری به او میدهد تمرکز کنید.
- فقط در صورت رضایت فرد ماساژ عمیق را انجام دهید.
- مطمئن شوید که با انجام حرکات عمیق تر احساس بدی به او دست نمی دهد.
-
تمرینات ماساژ را به طور مرتب برای افراد انجام دهید.
هفته ای یکبار از ماساژ پا برای دیگران استفاده کنید. زمانی مناسبی برای ماساژ دادن پیدا کنید. مثلا وقتی می دانید افراد دچار استرس هستند مثل زمان بعد از کار یا شب بعد از شام. تمرینات ماساژ را انقدر انجام دهید تا در این زمینه پیشرفت کنید و یاد بگیرید که آنها هنگام ماساژ به چه چیزهایی واکنش مثبت و خوشایند نشان می دهند.
منبع : wikihow
ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه
بیشتر بخوانید :
آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)
آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری
آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها
ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش
