کاهش استرس | چگونه از استرس دور بمانیم؟ (13 گام برای درمان استرس)
باید پذیرفت استرس چیزی ست که ما مجبوریم آن را قبول کنیم. با بالارفتن سن و گذر عمر، شما مجبورید مدام بدوید، بدوید و بدوید. متاسفانه، این موضوع برای سلامت ما خوب نیست نه از نظر جسمی و نه از نظر روحی و روانی. جهت مدیریت و کاهش استرس خود و لذت بردن از زندگی خود مراحل زیر را دنبال کنید.
روش جلوگیری و کاهش استرس
مرحله اول عادت ها
1-غذای سالم بخورید.
بدن هایی که غذای مقوی وخوبی می خورند بهتر می توانند همه چیز را کنترل کنند. بنابراین، برای مراقبت از ذهنتان، مراقب بدن و جستمان باشید. روزتان را با خوردن یک صبحانه سالم شروع کنید و برای اینکه در طول روز انرژی داشته باشید، وعده های غذایی کوچک و مقوی بخورید.
- بسیاری از افرادی که استرس دارند یا بیش از اندازه یا کمتر از میزان طبیعی غذا می خورند.
- اگر فکر می کنید که شما هم همین مشکل را دارید. به فکر راه چاره باشید.
- احتمالا این موضوع شرایط را بدتر می کند.
2- خواب کافی داشته باشید.
زمانی که شما در طول شب 7 تا 8 ساعت می خوابید، شما بهتر از عهده کاهش استرس های روزانه برمی آیید. اگر خسته باشید، احتمال اینکه کم حوصله باشید و سریع عصبانی شوید، وجود دارد. که این موضوع دوره ی استرس را بدتر می کند. خوب خوابیدن شبانه نه تنها روز خوبی را برایتان به وجود می ـورد بلکه یک روز خوب می تواند شب خوبی هم در پی داشته باشد.
اگر خوابیتان مشکل دارد دلیلش را بررسی کنید:
- سر و صدا؟
- نور؟
- برنامه های بدون فکر و برنامه ریزی؟
- گشت و گذار در شبکه های اجتماعی؟
- چی کار می توانید بکنید که خواب راحتتری داشته باشید؟
3-ورزش.
یوگا و ایروبیک و پیاده روی در اطراف بلوک خانه تان بعد از شام برای کاهش استرس تان فوق العاده است – اگر چاق هستید مجبور نیستید که کل محوطه را پیاده روی کنید. کمی هم پیاده روی کنید کار خودش را می کند و می تواند استرستان را مدیریت کند.
- اگر تا الان نمی دانستید، ورزش برای ذهن، بدن و روح مناسب است.
- ورزش نه تنها سلامتی کل بدنتان را به همراه دارد و حس خوبی به شما می دهد بلکه آندروپین شما را آزاد می کند. و باعث بهبود خلق و خوی شما می شود.
- ورزش تا اندازه ای شبیه اثر آرامش مراقبه است.
4- بر روی عادت های افراط گونه تان تمرکز کنید.
به صورت طبیعی انسان به شیوه های زیادی برای کاهش استرس های خود دارند . با این حال، معمولاً آن راه ها برای کم کردن مشکل مناسب نیستند. اگر شما هم این وضعیت را دارید، به این موضوع توجه کنید و از دیگران هم بخواهید که به شما توجه کنند.
- اگر دیدید که در خوردن، سیگار کشیدن یا نوشیدن زیاده روی می کنید، ممکن است به دلیل واکنش به استرس باشد.
- به نظر میرسد این عادات بد، به رفع مشکل کمک میکند اما در طولانی مدت، اوضاع را بدتر می کند.
- به عادت های خود نگاه دقیق تری بیندازید.
5- بیرون بروید.
اگر به دنبال کاهش استرس هستید، پس پرورش خودتان باید به عنوان اولویت شما در نظر گرفته شود. اگر در بهترین حالت خودتان نباشید پس نمی توانید انتظار داشته باشید که تمام مسائل زندگی تان را حل کنید، پس زمانی را به بیخیالی بگذرانید.
- سعی کنید حداقل 10 دقیقه از روز را به خودتان اختصاص دهید. می تواند در تخت باشد، روی مت یوگا باشد یا روی صندلی محل کارتان. هر جایی که باشد، همه چیز را خاموش کنید و چند لحظه آرام باشید.
6-تکنیک های آرامش را تمرین کنید.
شاید به نظر احمقانه برسی اما کار بدن بر اساس عملکرد مغز است، که اگر چیزی را تغییر دهید بقیه هم با توجه به آن تغییر می کنند. یوگا، مراقبه و تنفس عمیق باعث آرامش بدن می شوند. زمانی که شما این کار را به یک عادت تبدیل می کنید، می توانید سطوح استرس را کاهش دهید. و زمانی که پای استرس به میان می آید، شما قادر هستید که آن را به شیوه ی موثرتر و آرام تری مدیریت کنید.
7-با آن روبرو شوید.
زمانی که پای استرس به میان می آید، انگار که نمی خواهد ازشما دور شود. شما باید به روشی آن را کنترل کنید. در حالت کلی، چهار راه جهت فکر کردن وجود دارد.
- دوری از شرایط استرس زا
- عوض کردن شرایط استرس زا
- سازگاری با شرایط استرس زا
- پذیرش شرایط استرس زا
فکر کردن به این روش به نظم بخشیدن به افکار شما کمک می کند.
کدام یکی از روش ها برای شما انجام شدنی است؟
هر یک از این روش ها را به چه صورت انجام می دهید؟
8- کمک بگیرید.
خانواده، دوستان و شبکه اجتماعی جهت کنترل استرستان بر روی شما تاثیر می گذارند. داشتن گروهی از افراد که بتوانید به آن ها تکیه کنید، به شما از لحاظ روحی کمک می کنند. با این حال، کمک و پشتیبانی می تواند چیز بیشتری از زمان و پول باشد. گرچه کمک گرفتن یک کار سختی است ولی انجام ندادنش هم شما را ضعیف می کند. اگر مضطرب بودید می توانید از افراد زیر کمک بگیرید:
- دوستان و خانواده
- همکاران و افرادی که بواسطه سرگرمی ها و عادت هایتان می شناسید.
- مشاور متخصص
- افرادی که از طریق کلیسا می شناسید یا روحانی هستند.
- برنامه های کمک به کارمندان در کار یا کلاس های مدیریت استرس
- گروه های پشتیبان
مرحله دوم چشم انداز
1- هدفی پیدا کنید.
بسیاری از افراد برای کار خودشان معنایی پیدا میکنند (چیستی آن) باعث میشود که آن ها متمرکز تر باشند. اکثر افراد از بی هدفی حس خوبی ندارند. چیزی را پیدا کنید که شما را تحریک کند و روی آن متمرکز شوید.
- زمانی که هدف خود را پیدا کردید، می توانید عادات خود را تغییر دهید.
- هر فرد یا هر چیزی که شما را از آنچه که برای شما معنا می بخشد دور می کند، باید به طور کلی حذف یا محدود شود.
2- فکر کردن مثبت را تمرین کنید.
افکار در مورد جهان سفید و سیاه نیست که رفتار را ایجاد می کند یا برعکس. با این حال، علیرغم افکار شما، شما می توانید بگید که چه احساسی دارید و اشیاء و دیگران را به چه صورت تفسیر می کنید.
- اگر مثبت فکر کردن برای شما کار سختی است، سعی کنید که رفتارتان را تغییر دهید.
- مجبور نیستید فکر کنید که همه چیز خوب و عالی است اما طوری رفتار کنید که انگار به این صورت است.
- شاید کم کم متوجه شوید که ذهن شما به دنبال خوبی هاست.
- اگر رفتار مثبت برای شما کار سختی است، افکارتان را آموزش دهید.
- رفتارهای منفیتان را متوقف کنید. شما می توانید!
- شما تنها شخصی هستید که می توانید افکار منفیتان را متوقف کنید.
- از قدرت استفاده کنید و آن ها را افکار مثبت (یا حداقل خنثی) جایگزین کنید.
3- روراست باشید.
بسیاری از افراد از موقعیت هایی که در آن زندگی می کنند دچار استرس و تشویق می شوند و اگر با آن رو راست باشند می توانند مشکلاتشان را حل کنند. افراد دیگر (منابع استرس) برای شما ممکن است متوجه نشوند که آن ها شما را تحت فشار قرار می دهند. برای کاهش استرس تان با آن ها صحبت کنید.
- شادی شما در اینجا شرطی می شود. مشکل هر چه که باشد، اگر شما را دچار تشویش و نگرانی می کند باید در موردش حرف بزنید.
- احساسات شما هر چه که باشند ارزشمند هستند.
4- نه گفتن را بیاموزید.
افرادی که دوست دارند دیگران را راضی نگه دارند به راحتی دچار استرس و تشویش میشوند، به این دلیل که راضی نگه داشن همه امکان پذیر نیست. پس برای دوری از این کار به دیگران نه بگویید.آن گاه زمان زیاد و آزادی دارید که می توانید روی خودتان تمرکزکنید.
- اگر این موضوع در مورد شما صادق است، تمرین کنید که حداقل هفته ای یک بار نه بگویید.
- چیزهایی که باعث لذت شما می شوند را از دست ندهید!
- فعالیت هایی که باعث میشود خودتان را قربانی کنید، کنار بگذارید.
5- کمالگرایی را تمام کنید.
ما همیشه خودمان را تحت فشار می گذاریم که بهترین کار را انجام دهیم، اما گاهی نیاز است که درک کنیم که زمانی کارمان را به اندازه ی کافی خوب انجام می دهیم دیگران ما را قضاوت می کنند پس ما منبع انتقاد دیگران نیستیم.
- اگر احساس کردید که فردی کمال گرا هستید، برای خودتان محدودیت زمانی بگذارید.
- این جا همان جایی است که تعادل وارد بازی می شود.
- اگر زمانتان را مدیریت کنید، زمان زیادی برای استراحت دارید.
منبع wikihow
ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه
مطالب مرتبط
دوست
