چگونه قد بلند شویم ؟ | 3 روش مهم برای افزایش قد به صورت طبیعی

چگونه قد بلند شویم ؟ | 3 راه ساده و مهم برای افزایش قد به صورت طبیعی

چگونه قد بلند شویم ؟ این سوالی است که همه کسانی که دوست دارند قد بلند تر شوند از خود پرسیده اند . ممکن است احساس کنید که دوستان شما ناگهان در رشدشان جهش داشته اند و رشد شما واقعا کند است و از آن ها عقب مانده اید. ممکن است که نصف بیشتر اعضای خانواده تان واقعا قد بلند باشند و شما متعجب هستید که کاری کنید تا به آن ها برسید. در واقعیت قد هر فرد به چیزهایی بستگی دارد که خارج از کنترل آن شخص است، مثل ژن.اما عوامل بسیاری وجود دارند که می توانند روی قد شما در دوران نوجوانی تاثیر بگذارند و این عوامل می توانند کنترل شوند مثل رژیم و سطوح فعالیت.

پس از بلوغ و تمام شدن سن رشد هم بعضی ترفند ها و رعایت بعضی نکات زیر میتواند کاری کند که شما قد بلند تر به نظر برسید. این نوشته از دلبرانه به راه ها و روش های قد بلند تر شدن چه در دوره نوجوانی چه پس از آن ( البته روش های افزایش طبیعی قد و نه روش های دارویی و جراحی و پزشکی و غیره ) خواهد پرداخت . اگر این موضوع جزء دغدغه های امروز شماست ، خواندن آن احتمالا برای شما مفید خواهد بود .

چگونه قد بلند شویم

چگونه قد بلند شویم بعد از بلوغ ، چگونه قد بلند شویم با ورزش

روش اول -  عواملی که به طور طبیعی و واقعا روی افزایش قد موثر است .

1- یک رژیم متعادل را مصرف کنید.

یک شخص زمانی که چاق باشد کوتاهتر به نظر می رسد. نه تنها این موضوع، بلکه داشتن هیکل مناسببا درست غذا خوردن شما را بلندتر قد و همچنین سالمتر می کند.

•  پروتئین خالص مصرف کنید.

پروتئین خالص مثل حبوبات، سویا و آجیل باعث می شوند که ماهیچه شما رشد کند و استخوان های سالم تری داشته باشید. کربوهیدارت ساده مثل پیتزا، کیک، شیرینی و نوشابه باعث دور کردن شما از این موضوع می شوند.

•  کلسیم بخورید.

کلسیم، در برگ سبز سبزیجات مثل اسفناج، کم و در غذاهای غنی شده یافت می شوند و کمک می کنند که استخوان های سالم تری داشته باشید.

• زینک کافی مصرف کنید.

مطالعات هنوز دلیل اصلی رابطه ی بین کمبود زینک و کوتاه قد شدن پسران را نشان نداده اند. بهترین منابع برای زینک شامل گیاهک گندم، کدو و دانه های کدو و بادام زمینی می باشد.

•  ویتامین دی کافی مصرف کنید

. ویتامین دی باعث رشد استخوان و ماهیچه در کودکان می شود و کمبود آن جلوی رشد را میگیرد و باعث افزایش وزن در دختران نوجوان می شود. مقدار متعادل ویتامین دی در یونجه و قارچ و همچنین غذاهایی که از ویتامین دی تشکیل شده اند عبارتند از: شیر و غلات.
با این حال، بیشترین مقدار ویتامین دی از نور آفتاب به دست می آید. فقط با 15 دقیقه ماندن زیر نور آفتاب می تواند ضمانت کرد که به اندازه کافی ویتامین دی گرفته اید.

 

چگونه  در سن بلوغ قد بلند شویم

چگونه بعد از سن رشد قد بلند شویم ، چگونه بعد از 20 سالگی قد بلند شویم

2. در دوران بلوغ و نوجوانی ورزش کنید.

ورزش منظم به شما کمک می کند که در دوران نوجوانی رشد بیشتری داشته باشید. هر روز برای حداقل 30 دقیقه بیرون بروید و روی ماهیچه هایتان کار کنید.

• باشگاه بروید.

ثبت نام در باشگاه به شما کمک می کند که تمرین های زیادی انجام دهید و از ماشین های بدنسازی استفاده کنید. همچنین به شما برای کار کردن در بیرون انگیزه می دهد (خیلی احمقانه اس که به باشگاه بروید اما ورزش نکنید).

•  به تیم ورزشی ملحق شوید.

افرادی که به تیم های ورزشی وارد می شوند می توانند به خاطر ویژگی رقابتی که این تیم ها دارند کالری بیشتری بسوزانند و بلند قد تر بشوند. چیز خوبی که در مورد تیم های ورزشی وجود دارد این است که بیشتر وقت ها شما احساس نمی کنید که در حال ورزش کردن هستید.

•  اگر چیز دیگری می خواهید این که راه بروید.

اگر زمان کافی برای انجام کار دیگری ندارید بلند شوید و راه بروید. به مغازه خواروبارفروشی بروید. به کتابخانه بروید. به مدرسه بروید.

 

چگونه قد بلند شویم در 14سالگی

چگونه قد بلند شویم در 15سالگی ، چگونه قد بلند شویم در 16 سالگی

3 – هر شب خواب کافی داشته باشید.

خواب زمانی است که بدن شما در حال رشد است،  پس داشتن خواب کافی برابر است با این که شما به بدنتان زمان کافی برای رشد می دهید.

• اگر زیر سیزده سال یا کمتر از 20 سال سن دارید هر شب 9 الی 11 ساعت بخوابید.
• هورمون رشد (HGH) در بدنمان به طور طبیعی تولید می شوند، مخصوصا در هنگام خواب عمیق یا بدون حرکت.
• خوب خوابیدن باعث افزایش تولید هورمون رشد در غده هیپوفیز می شود.

چگونه قد بلند شویم در 17 سالگی

چگونه قد بلند شویم در 18 سالگی ، چگونه قد بلند شویم در 19 سالگی  ، چگونه قد بلند شویم در 20 سالگی

4– درک کنید که قد اغلب به واسطه ی ژن مشخص می شود.

دانشمندان معتقدند که 60 تا 80 درصد قد شما از طریق ژن مشخص می شود.متاسفانه قد بلند بودن شما بستگی به این دارد که شما ژن قدبلندی را داشته باشید یا خیر . اما نمی توان گفت که اگر والدین شما قد کوتاهی دارند پس شما نمی توانید قد بلندی داشته باشید؛  بلکه به این معناست که با داشتن والدین قد کوتاه احتمال این که شما هم قد کوتاه شوید زیاد است.

چطور قد بلند شویم

چطور قد بلند شویم با ورزش ، چطور قد بلند شویم در سن بلوغ

5 – سعی کنید جلوی رشد خود را نگیرید.

ممکن است کارهای زیادی برای افزایش قدتان وجود نداشته باشد  اما یکسری مراحل وجود دارند که با استفاده از آن ها می توانید مطمئن شوید که قدتان بر اثر عوامل محیطی کوتاهتر از این نمی شود.مواد مخدر و الکل دو تا چیزی هستند که در زمانی که جوان هستید آن را مصرف کنید  جلوی رشد شما را میگیرند و شما را از داشتن قدی بلند دور می کنند.

•  آیا کافئین واقعا جلوی رشد شما را می گیرد؟

مطالعه و تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که نه، کافئین جلوی رشد شما را نمی گیرد. کافئین جلوی خواب منظم شما را می گیرد. کودکان و افرادی که در دوران بلوغ به سر می برند، به 9 – 10 ساعت خواب نیاز دارند، و کافئین به شما برای خواب بیشتر آسیب می رساند.

•  آیا سیگار کشیدن جلوی رشد شما را می گیرد؟

اثرات دود سیگار بر فرد سیگاری و فردی که در معرض دود سیگار است بر شاخص توده بدنی (BMI) قطعی نیست. براساس گزارش منابع اینترنتی دانشگاه کلمبیا «گرچه مطالعات به طور دقیق و قطعی مشخص نکرده اند اما مقاله فعلی نشان می دهد که کودکانی که سیگار میکشند یا در معرض دود سیگار هستند نسبت به آن هایی که سیگار نمی کشند یا در کنار افراد سیگاری نیستند، قد کوتاه تری دارند.»

•  آیا هورمون استروئید جلوی رشد شما را می گیرد؟

قطعا. استروئیدهای آنابولیک در کودکان و نوجوانان جلوی رشد استخوان هایشان را می گیرند و همچنین باعث کاهش تعداد اسپرم، کاهش سایز سینه، افزایش فشار خون می شوند و شما را در معرض حمله قلبی قرار می دهند. کودکان و نوجوانانی که از آسم رنج می برند و از اسپری استفاده می کنند که شبیه فعالیت های بودزوناید هستند به طور میانگین یک دوم کوتاهتر از آن هایی هستند که با بودزوناید درمان نمی شوند.

 

افزایش قد طبیعی

افزایش قد طبیعی ، افزایش قد بصورت طبیعی

6- انتظار داشته باشید که در سن بیست سالگلی رشد شما متوقف شود.

بسیاری از کودکان به خودشان نگاه می کنند و می پرسند «دیگه رشد نمی کنم؟» اگر شما زیر 18 سال هستید، جواب این سوال احتمالاً نه است. اگر هنوز دوران بلوغ را تمام نکرده اید، پس هنوز هم جای رشد کردن دارید. سعی کنید به جای اینکه در مورد این موضوع که چقدر قرار است رشد کنید نگران باشید  از این فرصت برای رشد کردن بیشترین استفاده را بکنید .

راه افزایش قد طبیعی

روش افزایش قد طبیعی ، راههای افزایش قد طبیعی

روش دوم – کارهایی که قد شما را بلند تر نشان میدهد.

1.به ظاهر خود توجه کنید و قوز نکنید.

همیشه به جای اینکه پشت خود را قوز کنید صاف بایستید.  شانه هایتان را صاف کنید.  داشتن وضعیت خوب باعث می شود که قدبلند تر به نظر برسید.

افزایش قد غیر طبیعی

راهای افزایش قد طبیعی ، روشهای افزایش قد طبیعی

2. لباس های تنگ تر بپوشید.

لباس های تنگ تر برجستگی های بدنتان را بهتر نشان می دهد.

• اگر لباس های گل و گشاد بپوشید، آن خطوط محو می شوند و کوچکتر به نظر می رسید.
• لباس های جذب بپوشید این موضوع باعث می شود که در مورد خود حس خوبی داشته باشید
• جوری لباس نپوشید که در آن احساس ناراحتی داشته باشید.

راه افزایش قد مردان

راه افزایش قد بعد از بلوغ ، راه افزایش قد کودکان

3. با چند ترفند افزایش دهید.

می توانید کفش های پاشنه بلند بپوشید.  از پوشیدن کفش های تخت یا دمپایی های لاانگشتی واقعا خودداری کنید و به جای آن کفش های پاشنه دار بپوشید.

راه افزایش قد در بزرگسالی

راه افزایش قد در نوجوانان ، راه افزایش قد در کودکان

4. بهترین قسمت های بدنتان را نشان بدهید.

هر قسمتی از بدن شما که کشیده تر لاغر تر و بلند تر است را بیشتر به نمایش بگذارید

• مثلا اگر پاهای بلندی دارید، برای نشان دادن پاهاتون، دامن کوتاه یا شلوارک بپوشید.
• از پوشیدن ساق خودداری کنید زیرا که ساق باعث کوتاهتر شدن پاهاتون میشود.
• اگر دست های بلند و کشیده ای دارید آستیت حلقه و ای تاپ بپوشید.

روش افزایش قد

روش افزایش قد در 14 سالگی ، راه های افزایش قد در 15 سالگی

5. لباس های رنگ تیره بپوشید.

گاهی اوقات، با لاغر به نظر رسیدن بلندتر هم دیده می شوید.  اگر لاغر به چشم بیاید این شانس رو دارید که قدبلندتر به نظر برسید. رنگ هایی مثل مشکی، آبی تیره و سبز چمنی هم لاغر تر و هم قدبلندتر نشان می دهند به خصوص اگر بالا و پایین را تیره بپوشید.

 

راه های افزایش قد در 16 سالگی

راه های افزایش قد در 17 سالگی ، راه های افزایش قد در 18 سالگی

6. لباس هایی با خطوط عمودی بپوشید.

پوشیدن لباس هایی با خطوط عمودی می تواند باعث شود  که شما نسبت به آن چیزی که هستید قدبلندتر به نظر برسید.لباس هایی با خطوط افقی عکس این موضوع هستند و از پوشیدن آن ها خودداری کنید.

راه های افزایش قد در 19 سالگی

راه های افزایش قد در 20 سالگی ، راه های افزایش قد در 22 سالگی

روش سوم –در مورد قد، واقع گرا باشید

1 – به رژیم غذایی و سبک زندگیتون توجه کنید.

با رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی می توانید تا چند اینچ به قدتان اضافه کنید به خصوص اگر در سن نوجوانی یا اوایل 20 سالگی (برای پسرها) هستید.

2 – کلک ها معجزه نمیکنند اما مفیدند.

کلک های بصری همیشه شما را قدبلندتر نمی کنند، اما می توانند کاری کنند که شما چند اینچ بلندتر به نظر برسید و به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهند.

منبع : wikihow

راه های افزایش قد در 23 سالگی

راه های افزایش قد تا 25 سالگی ، راههای افزایش قد بعد از 30 سالگی

 

مطالب مرتبط : 

افزایش طول عمر | 8 ماده غذایی مفید که عمر شما را بیشتر میکند .

چربی سوزی و لاغری | بهترین ورزش برای چربی سوزی و لاغری چیست؟

پوست شل شده | چگونه پوست شل شده بعد از کاهش وزن را سفت کنیم؟

چاقی کودک | از چاقی کودک خوشحال نشوید