پرحرفی | چگونه فرد پرحرفی نباشیم ؟ (3 راه مقابله با پرحرفی)
احساس می کنید بیش از حد حرف میزنید؟ شاید هم دیگران شما را پر حرف می دانند و وقتی شروع به حرف زدن می کنید حوصله بقیه از پرحرفی هایتان سر می رود! اگر واقعا به این نتیجه رسیده اید که پر حرفید باید دست به کار شوید و با آن مقابله کنید. بهترین کار این است که قبل از حرف زدن خوب فکر کنید و به خودتان بگویید گاهی اوقات ساکت ماندن خیلی هم بد نیست. یاد بگیرید که شنونده خوبی باشید و از اینکه تمام مدت درباره خودتان حرف بزنید خودداری کنید. از دوستان و خانواده تان راهنمایی بگیرید و همیشه مناسب با موقعیتی که در آن هستید حرف بزنید. برای فهمیدن جزییات بیشتر درباره راه های مقابله با پرحرفی حتما این مطلب را بخوانید.
من پرحرفم چطور میتوانم خودم را کنترل کنم که پرحرفی نکنم ؟
چگونه پرحرف نباشیم ؟ - روش اول
خود آگاهی تان را افزایش بدهید
-
دلایل پرحرفی تان را شناسایی کنید.
شاید دلیل پرحرفی تان این باشد که عاشق صحبت کردن درباره خودتان و مسائل مربوط به خودتان هستید. یا ممکن است به خاطر استرس داشتن پر حرف شده باشید و سکوت کردن برایتان سخت و ناراحت کننده باشد. ترسیدن و عصبی شدن هم می توانند باعث پرحرفی شوند.
- حتما دنبال پیدا کردن دلیل پرحرفی تان باشید.
- سعی کنید بفهمید آیا شرایط خاصی باعث می شود که زیاد حرف بزنید؟
- وقتی عصبی یا هیجان زده هستید چطور؟ در این مواقع هم پر حرف می شوید؟
- اگر بتوانید موقعیت هایی که در آنها شروع به پرحرفی کردن می کنید را تشخیص بدهید بهتر می توانید این صفت را کنترل کنید و جلوی آن را بگیرید.
- سعی کنید مواقعی که در آنها دچار پرحرفی می شوید را یادداشت کنید .
- اینطوری میتوانید الگوی رفتاری و عوامل احتمالی پرحرفی تان را کشف کنید.
-
دقت کنید و ببینید آیا دیگران از پرحرفی های شما ناراحت می شوند؟
وقتی شروع به حرف زدن می کنید به واکنش های بقیه توجه کنید. شاید وقت آن رسیده که کمی کمتر حرف بزنید! به این فکر کنید که پرحرفی شما چه تاثیری روی خلق و خوی دیگران می گذارد و یادتان باشد بعضی مواقع مردم واقعا از اینکه کسی مدام کنار دستشان بنشیند و حرف بزند عصبی می شوند. دقت کردن به این نکات باعث می شود که کم کم یاد بگیرید حرف زدنتان را کنترل کنید و فقط در مواقع لازم و به اندازه صحبت کنید. اگر متوجه شدید طرفتان واکنش های زیر را نشان می دهد باید حرف زدنتان را متوقف کنید یا حداقل درباره چیز دیگری حرف بزنید:
- اگر طرف مقابلتان به صحبت های شما توجهی نمی کند یا مشغول حرف زدن با شخص دیگریست.
- اگر خسته و بی علاقه به نظر می رسد.
- اگر مدام به تلفن همراهش یا به اطراف نگاه می کند و کلافه به نظر می آید.
- اگر مشغول کار است.
- اگر انقدر تند و سریع حرف میزنید که او نمی تواند تمرکز کند و متوجه حرفهای شما نمی شود.
-
موقع حرف زدن فقط درباره خودتان صحبت نکنید.
شاید خودتان از حرف زدن درباره مسائل و موضوعات مرتبط به خودتان لذت ببرید اما قرار نیست دیگران هم به همین اندازه مشتاق شنیدن حرفهای شما باشند. یادتان باشد گفتگو یک تعامل دو جانبه است. بنابراین اجازه بدهید دیگران هم حرف بزنند و سعی کنید درباره مسائلی که بینتان مشترک است صحبت کنید نه فقط درباره خودتان.
- گفتگو درست مثل یک خیابان دو طرفه است.
- گاهی لازم است متوقف شوید و به دیگران هم اجازه عبور بدهید.
- به آخرین باری که پرحرفی کردید فکر کنید .
- از خودتان بپرسید درباره چه موضوعی حرف زدید؟
- آیا فقط درباره خودتان و مشکلات خودتان صحبت کردید؟
- به صحبت های دیگران بیشتر علاقه نشان بدهید.
- اگر فقط درباره خودتان حرف بزنید بقیه شما را خودخواه تصور می کنند.
- بهترین کار این است که موقع صحبت کردن از طرف مقابلتان هم درباره خودش سوال کنید.
-
قبل از حرف زدن فکر کنید.
قبل از اینکه چیزی که در ذهنتان هست را بر زبان بیاورید درباره آن فکر کنید و آن را سبک و سنگین کنید. موقع حرف زدن عجله نکنید و با آرامش و فکر قبلی صحبت کنید.
- اگر هنگام صحبت کردن عجله کنید بعد از اینکه حرفتان را زدید ممکن است از گفتن آن پشیمان بشوید.
- برای تجزیه و تحلیل افکارتان وقت بگذارید. این کار بلوغ و صبر شما را نشان می دهد.
- اگر متوجه شدید که در حال پرحرفی هستید و طرف مقابلتان از این موضوع ناراحت است سعی کنید جلوی خودتان را بگیرید.
- میتوانید کمی آرام بمانید و به حرف هایتان فکر کنید.
-
قبول کنید که بعضی اوقات سکوت از همه چیز بهتر است.
سکوت همیشه بد نیست بلکه در بسیاری مواقع می تواند باعث آرامش و بهتر شدن اوضاع شود. چند دقیقه ساکت ماندن باعث می شود بتوانید افکارتان را جمع و جور کنید و بهتر تصمیم بگیرید. بنابراین هر از گاهی به خودتان زمان بدهید و ساکت بمانید و صبر و شکیبایی را تمرین کنید.
- شکستن سکوت با پرحرفی شاید برای شما خوشایند باشد اما ممکن است دیگران را آزار بدهد.
- لزومی ندارد همیشه سکوت را با حرف زدن خودتان بشکنید.
- بلکه گاهی اوقات لازم است اجازه بدهید تنش ها در سکوت حل شوند و آرامش بر محیط حاکم شود.
- بنابراین اگر متوجه شدید که گفتگوها از مسیر نرمال و طبیعی شان خارج شده اند و به سمت تنش می روند خیلی مودبانه مکالمات را به پایان برسانید.
- هر چه سن بالاتر می رود مردم بیشتر به سکوت کردن و کم حرف تر شدن رو می آورند.
- شما هم از سکوت به عنوان راهی برای پردازش افکارتان استفاده کنید .
- میتوانید سکوت را فرصت خوبی برای نظم دادن به ذهنتان بدانید.
چگونه پرحرف نباشیم ؟ - روش دوم
شنونده خوبی باشید
-
از دیگران سوال بپرسید و نشان بدهید که به صحبت هایشان علاقمندید.
به جای اینکه تمام مدت حرف بزنید از دیگران درباره خودشان بپرسید و اجازه بدهید آنها هم صحبت کنند. شما باید مهارت های خوب گوش دادن را هم در کنار خوب حرف زدن یاد بگیرید و شنونده خوبی باشید.
- اگر درباره مسائل و اتفاقات روزمره خودتان حرف می زنید از دیگران هم درباره این مسائل سوال کنید و اجازه بدهید تا آنها هم صحبت کنند.
- وقتی طرف مقابلتان حرف می زند با دقت به او گوش بدهید.
- خودتان را جای او بگذارید .
- ببینید اگر دیگران به حرفهای شما بی اعتنایی کنند چقدر برایتان ناراحت کننده خواهد بود.
- از دیگران درباره خودشان سوال کنید تا آنها را بهتر و بیشتر بشناسید.
- در مورد خانواده، تفریحات، شغل، فیلم ها و موسیقی های مورد علاقه شان سوال کنید .
- سپس دفعه بعد که آنها را دیدید در صحبت هایتان به این موارد اشاره کنید.
- با این روش هم نشان بدهید به حرفهای طرف مقابلتان اهمیت می دهید و هم از صحبت کردن بیش از حد درباره خودتان جلوگیری کنید.
-
دیگران را تشویق کنید تا آنها هم صحبت کنند.
اگر شما پر حرف ترین فرد جمع هستید به جای اینکه تمام مدت فقط خودتان حرف بزنید دیگران را تشویق کنید تا آنها هم در گفتگو شرکت کنند.
- این را بدانید که بعضی ها خجالتی هستند و دوست ندارند زیاد حرف بزنند.
- پس کسی را مجبور به حرف زدن نکنید.
- وقتی کسی شروع به صحبت می کند خودتان را مشتاق نشان بدهید .
- نظرش را درباره مسائل مختلف بپرسید تا به صحبت کردن ادامه بدهد.
- اگر در جمعی هستید که افراد آن همدیگر را نمی شناسند احتمالا کارتان برای تشویق بقیه به حرف زدن سخت تر می شود اما نتیجه آن مطمئنا خوشایند است.
- هر چه بیشتر به حرفهای دیگران علاقه نشان بدهید بیشتر و بهتر می توانید جلوی پرحرفی تان را بگیرید.
-
به جای قطع کردن حرف دیگران به صحبت هایشان خوب گوش کنید.
قطع کردن صحبت دیگران واقعا باعث ناراحتی شان می شود و کار درستی نیست. سعی کنید وقتی کسی حرف می زند کاملا به صحبت های او گوش کنید و حرفش را قطع نکنید. ممکن است بعضی اوقات طرف مقابلتان خیلی کند و آرام حرف بزند و حوصله تان سر برود اما باید بدانید که صبر کردن بخش مهمی از مهارت خوب گوش دادن است.
- قبل از اینکه در ادامه صحبت کسی حرف بزنید 4 تا 5 ثانیه صبر کنید .
- یکدفعه شروع به حرف زدن نکنید.
- مطمئن شوید که طرف مقابلتان حرفش را کامل زده است و چیز دیگری نمی خواهد بگوید.
- اگر در میان حرف زدن شخص دیگری نظر یا فکر خاصی به ذهنتان رسید ناگهان آن را ابراز نکنید.
- اجازه بدهید حرف های او کاملا تمام شوند و بعد صحبت کنید.
- اگر لازم است که چیزی بگویید از او عذرخواهی کنید و اجازه بگیرید که حرفتان را بزنید.
- همیشه خودتان را جای طرف مقابل بگذارید.
- مطمئنا خودتان هم رفتارهای آزار دهنده را دوست ندارید.
-
موقع حرف زدن یکبار به طور خلاصه صحبت های طرف مقابلتان را بازگو کنید.
یکی از بخش های مهم مهارت خوب گوش کردن این است که نه تنها واقعا به حرفهای دیگران گوش بدهید بلکه صحبت هایشان را هم به خاطر بسپارید. اصطلاح اکو کردن یا تکرار کردن به این نکته اشاره می کند که در میان حرفهایتان از صحبت های طرف مقابلتان هم استفاده کنید تا نشان بدهید کاملا به او گوش می دادید.
- مثلا اگر کسی درباره بیماری یکی از بستگانش با شما صحبت کرده، در صحبت هایتان از او بپرسید که آیا به نظرش وضعیت بیماری آن فرد نگران کننده است؟
- این کار به شما کمک می کند که سوء تفاهم ها و کج فهمی های احتمالی را هم از بین ببرید و به اصل منظور طرف مقابلتان پی ببرید.
چگونه پرحرف نباشیم ؟ - روش سوم
برای مقابله با پرحرفی از دیگران کمک بگیرید
-
اجازه بدهید خانواده و دوستان نزدیکتان به شما کمک کنند.
اگر دیگران درباره پر حرف بودنتان به شما تذکر می دهند به این تذکرها اهمیت بدهید و از آنها بخواهید اگر راه حل مناسبی سراغ دارند به شما معرفی کنند. بعضی اوقات دوستان یا اعضای خانواده تان می توانند اطلاعات مفیدی درباره مقابله با پرحرفی در اختیارتان قرار بدهند.
- از دوستان و اعضای خانواده تان که قبلا با چنین مشکلی مواجه شده اند کمک بگیرید.
- به پیشنهادها و راهنمایی هایی که به شما شود توجه کنید و آنها را به کار ببرید.
-
سبک رابطه تان را تغییر بدهید.
درست است که تغییر کردن و دست بر داشتن از عادت ها کار سختیست اما باید تمرین کنید تا عادت پرحرفی تان را کنار بگذارید و در ارتباط برقرار کردن با دیگران شیوه های جدید ی به کار ببرید.
- سعی کنید مخاطبتان را کاملا بشناسید و از اخلاق او با خبر شوید.
- به موقعیتی که در آن هستید توجه کنید.
- ببینید آیا قرار است فقط با یک نفر حرف بزنید یا در جمع صحبت کنید؟
- طرف مقابلتان پرحرف است یا آرام؟
- در کلاس هستید یا در محل کار؟
- به همه این موارد توجه کنید.
- هر موقعیتی می تواند روی ارتباطات شما تاثیر بگذارد.
- مثلا اگر طرف مقابلتان کم حرف است سعی کنید شما هم کمی آرام باشید و خیلی پرحرفی نکنید.
-
علت های مختلف پرحرفی تان را پیدا کنید.
برخی مواقع عصبی یا نگران بودن و یا اضطراب و استرس بیش از حد می تواند باعث پرحرفی شود. سعی کنید علت دقیق پرحرفی تان را پیدا کنید.
- حواستان باشد که نباید پرحرفی هایتان غیر قابل کنترل و ناشی از فشارهای شدید باشند.
- اگر احساس می کنید نمی توانید جلوی عصبی بودن و پرحرفی تان را بگیرید حتما با یک روانشناس صحبت کنید تا کمکتان کند.
- ممکن است برای حل این مشکل به مصرف دارو نیاز داشته باشید.
- دقت کنید و ببینید که آیا دلتان می خواهد تمام مدت با دیگران حرف بزنید و یا از حرف زدن با بقیه انرژی می گیرید؟ ممکن است شما به شدت برونگرا باشید و همین مساله باعث پرحرفی تان شده باشد و این مساله باعث ناراحتی دیگران شود.
- گاهی اوقات استرس و اضطراب روی حرف زدن افراد اثر می گذارد.
- استرس باعث می شود تندتر و بیشتر از مواقع دیگر حرف بزنند.
- برای جلوگیری از این مساله از تکنیک ها و روش های آرام سازی و مراقبه ذهن استفاده کنید.
-
اگر احساس می کنید پرحرفی کردن برایتان مشکلاتی ایجاد کرده است از یک مشاور کمک بگیرید.
ممکن است پرحرفی باعث ایجاد احساس ناخوشایند در خودتان و مختل کردن زندگی اجتماعی تان شود. در این صورت لازم است که به روانشناس یا مشاور مراجعه کنید.
- اگر در محل کار یا دانشگاه و مدرسه تان مشاور وجود دارد به او مراجعه کنید و درباره مشکلتان با او صحبت کنید.
- مشاور می تواند به شکل کاملا بی طرفانه و غیر مغرضانه مهارت های ایجاد روابط اجتماعی سالم و صحیح را به شما آموزش بدهد.
منبع wikihow/ ترجمه اختصاصی سایت دلبرانه
بیشتر بخوانید :
درمان پرحرفی | 15 قدم ساده و موثر برای مقابله با پر حرفی
چگونه بجای خجالتی و کم حرف بودن فردی خوش صحبت باشیم؟
خجالتی بودن | چکار کنم تا کمرو خجالتی نباشم ؟
روابط اجتماعی قوی | ۳ راه برای تقویت روابط اجتماعی ضعیف
چگونه اجتماعی باشیم ؟ ( بهبود روابط اجتماعی در ۱۷ گام)
رابطه سالم | چگونه رابطه درست و شادی با همسر مان داشته باشیم؟
محبوب شدن | چگونه محبوب باشیم ؟ ( راه ساده افزایش محبوبیت در جمع )
