ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

ماساژ درمانی | آموزش ماساژ پا در آب برای رفع خستگی و استرس

ما در این مطلب برخی از روش های رایج و محبوبی که متخصصان ماساژ برای کاهش استرس ، ریلکس کردن و آرامش بخشی در ماساژ درمانی انجام میدهند را به شما آموزش میدهیم . همانطور که مشاهده خواهید کرد، این کار فوق العاده ساده است.

آموزش ماساژ درمانی در پا در آب 

بخش اول ماساژ درمانی 

فضایی که قرار است در آن ماساژ درمانی انجام دهید را آماده کنید

1. دمای اتاق را چک کنید .

مطمئن شوید که هوای اتاق گرم و مطبوع است و ماساژ گیرنده احساس سرما نمی کند. یادتان باشد که او قرار است حداقل یک ساعت در اتاق ماساژ درمانی دراز بکشد پس اتاق نباید سرد باشد.

2. یک پتو دم دستتان داشته باشید.

این موضوع باعث میشود تا اگر ماساژ گیرنده احساس سرما کرد از آن استفاده کنید.

3. چند پتو یا حوله اضافی کنارتان قرار دهید.

این کار باعث میشود تا برای گرم نگه داشتن پاهای فرد در حین انجام ماساژ از آنها استفاده کنید.

4. نور اتاق را کم کنید.

5. موسیقی ملایم و آرامبخشی پخش کنید.

هیچ وقت از آهنگ های با کلام برای این کار استفاده نکنید چون باعث می شود حواس شما و فرد پرت شود.

6. یک بطری آب برای ماساژ گیرنده کنارتان قرار دهید.

7. قبل از انجام ماساژ ناخن هایتان را بگیرید و دست هایتان را بشویید.

بخش دوم ماساژ درمانی 

برای فرد ماساژ گیرنده آب گرم تهیه کنید.

1. مقداری آب گرم در یک ظرف یا تشت کوچکی بریزید.

2. یک چهارم فنجان ( 56 گرم) نمک به آب اضافه کنید.

سولفات منیزیم موجود در نمک که از طریق پوست جذب می شود باعث دفع سموم از پاها، آرام شدن سیستم عصبی، کاهش تورم و آرام شدن ماهیچه ها و عضلات می گردد.

2. نمک را در آب هم بزنید تا کاملا در آن حل شود.

4. ظرف آب را کنار لبه صندلی یا میز ماساژ قرار دهید

با این کار مطمئن میشوید تا فرد به راحتی بتواند پاهایش را در آن فرو ببرد.

5. اجازه بدهید تا حداقل 10 دقیقه پاهای فرد در آب خیس بخورد.

5. پاها را از آب بیرون بیاورید.

سپس همزمان هر دو پای او را از آب بیرون بیاورید و هر پا را جداگانه با حوله خشک کنید.

7. ظرف آب را خالی کنید.

مطمئن شوید فرد برای انجام ماساژ درمانی در وضعیت راحتی قرار می گیرد.

بخش سوم ماساژ درمانی 

روی پای فرد تمرینات ماساژ را انجام دهید.

این کار گردش خون را افزایش می دهد و به ایجاد آرامش عمیق تر کمک می کند.

1. با دست چپتان پاشنه پای چپ فرد را بگیرید و دست راستتان را روی پا و نزدیک مچ او قرار دهید.

2. به آرامی بالا و پایین پا را فشار دهید.

این فشار باعث می شود کریستال های اسید اوریکی که در پا ایجاد شده اند بشکنند و بدین ترتیب گردش خون در پا افزایش پیدا کند.

3. یکی از دستهایتان را روی مچ پا قرار دهید و با دست دیگرتان پاشنه پا را بگیرید.

4. به آرامی پا و ساق پا را به سمت خودتان بکشید.

فقط به اندازه چند سانتیمتر پا را به سمت خودتان بکشید نه بیشتر.

5. دست راستتان را به شکل افقی بالای پای فرد قرار دهید و با دست چپتان و به حالت عمودی پایین پای او را بگیرید.

6. با دست راستتان قسمت بالایی و با دست چپتان پایین پای فرد را فشار دهید.

7. فشار دادن را متوقف کنید و بعد دوباره برای سه بار این عمل را تکرار کنید.

8. با استفاده از هر دو دستتان پای فرد را فشار دهید.

درست مثل وقتی که پا را با را با حوله خشک میکنید پای فرد را فشار دهید. این کار را با ملایمت و آرام انجام بدهید اما از حرکات محکم استفاده کنید.

9. با پشت دستتان به کف پای فرد ضربه بزنید.

از انگشتان پا شروع کنید و سپس با دست به کف پا بالا تا پاشنه پا ضربه بزنید. ضربه هایتان طوری باشند که فرد آنها را احساس کند اما در عین حال باعث سوزش پوست کف پایش نشوند.

10. ماساژ دادن را از مچ پا شروع کنید و تا زانو بالا بیایید.

11. دستهایتان را پشت پای فرد ببرید و پشت ساق پای او را ماساژ دهید.

پشت زانو و ماهیچه های پشت ساق پا را کاملا ماساژ بدهید و دوباره به سمت پایین و مچ پا برگردید.

12. در حالی که انگشت شستتان روی ساق پا قرار دارد بقیه انگشت هایتان را پشت ساق پای فرد قرار بدهید و آن نواحی را ماساژ دهید.

13. با انگشت شستتان نقطه دیافراگم در پای چپ فرد را فشار دهید.

14. سپس پای چپ فرد را با حوله بپوشانید .

سپس پای چپ فرد را با حوله بپوشانید و همه مراحل آرام بخش ماساژ را روی پای راست تکرار کنید.

15. اثر ماساژ درمانی را حس کنید .

حالا می توانید اثر ماساژ درمانی را روی آرامش و رفع خستگی در خود حس کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران

آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران 

شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما پاها مکان مناسبی برای تحریک احساسات و عواطف افراد هستند. فضایی دلپذیر با نورکم، چند شمع روشن و موسیقی آرام و گوش نواز ایجاد کنید. سپس روی مناطق حساس پاهای فرد در نزدیکی مچ پا تمرکز کنید. می توانید کف پا و عضلات ساق پا را نیز ماساژ دهید تا فرد احساس آرامش بیشتری پیدا کند. ما همه کارهایی که لازم است تا شما یک آموزش ماساژ پا به صورت فوق العاده لذت بخش را تجربه کنید ، به شما خواهیم آموخت.

روش آموزش ماساژ جنسی و لذت بخش پا برای همسران 

بخش اول آموزش ماساژ پا

ایجاد فضای مناسب برای انجام ماساژ 

1. اتاق خلوت و تمیزی را انتخاب کنید.

می توانید هر جایی این ماساژ را انجام دهید اما حتما باید محیط آرام و به دور از تنشی باشد. بنابراین وسایل اضافه را از اتاق بیرن ببرید و آن را تمیز کنید. در محل ماساژ ملافه پنبه ای تمیزی پهن کنید تا فرد روی آن بنشیند.

• نشستن روی ملافه احساس خوبی به فرد می دهد.
• و در ضمن شما می توانید روغن های اضافی ماساژ را به کمک همین ملافه از بدن او پاک کنید.

2. چراغ ها را خاموش کنید.

می توانید همه چراغ ها را خاموش کنید تا فضایی آرامبخش و راحت برای ماساژ ایجاد کنید. فقط یادتان باشد که باید نور کافی برای انجام ماساژ و دیدن مراحل کارتان در اتاق باشد.

3. از شمع های خوشبو و خوش رایحه استفاده کنید.

شمعهایی با رایحه های مورد علاقه فرد تهیه کنید و آن ها را روشن کنید. می توانید از دستگاه های خوشبو کننده هوا برای منتشر کردن رایحه روغن های آرامبخش یا معطر استفاده کنید. سعی کنید از رایحه وانیل، دارچین، گل رز یا اسطوخودوس استفاده کنید. اگر از شمع برای روشن کردن اتاق استفاده می کنید آنها را در سرتاسر اتاق روشن کنید تا جایگزین نور چراغ ها شوند.

4. موسیقی آرام و ملایمی پخش کنید.

اگر بنظرتان صدای طبیعت آرامبخش و گوش نواز است از این صداها استفاده کنید. مهمترین نکته این است که موسیقی باعث افزایش آرامش و احساسات خوشایند فرد شود.

5. دستهایتان را گرم کنید.

هیچ احساسی نمی تواند برای فرد ناخوشایندتر از برخورد دستهای سرد شما با پوستش باشد. 10 تا 15 ثانیه قبل از شروع ماساژ دست هایتان را با مالیدن به یکدیگر گرم کنید. میتوانید از نفسهایتان برای گرم کردن دستها استفاده کنید و یا آنها را برای 1 دقیقه یا بیشتر در حوله گرمی قرار دهید. مطمئنا گرمای دست شما روی پوست فرد احساس خوشایند و دلپذیری ایجاد خواهد کرد و باعث آرامش بیشتر او خواهد شد.

6. از لوسیون یا روغن های مخصوص بدن استفاده کنید.

لوسیون و روغن مانع از ایجاد اصطکاک وتنش بین دست شما و پوست فرد می شود. لوسیون ها و روغن های متنوعی وجود دارند مثل روغن های گرم کننده و لوسیون های معطر و خوش بو. قبل از شروع ماساژ چند قطره از روغن یا لوسیون مورد علاقه فرد را روی دست هایتان بریزید.

• اگر می خواهید روغن یا لوسیون ماساژ را قبل از استفاده گرم کنید.
• شیشه آن را یک دقیقه بین دست هایتان بگیرید تا محتویات درون آن گرم شود.
• می توانید از اکثر فروشگاه های عرضه محصولات زیبایی لوسیون گرم تهیه کنید .
• و لوسیون خود را به صورت آنلاین آن را خریداری کنید.
• فقط یادتان باشد که هیچ وقت برای گرم کردن روغن یا لوسیون آن را در ماکروویو قرار ندهید .
• چون خیلی زود داغ می شود و می سوزد.

بخش دوم آموزش ماساژ پا

هدف قرار دادن مناطق حساس در مچ پا

1. از فرد بخواهید که به پشت دراز بکشد.

ماساژ دادن پاها در حالت خوابیده هم برای شما و هم برای خود فرد راحت تر است. حواستان باشد که سر او را روی بالش قرار دهید تا ثابت بماند.

2. با ماساژ ملایم پاها کارتان را شروع کنید.

در شروع کار از فشار زیادی استفاده نکنید. فقط پاها را مالش دهید تا تنش های عضلانی آن برطرف شود. با حرکات دایره وار روی پاها حرکت کنید و از برآمدگی پا به سمت پاشنه پا بیایید.

3. به آرامی و با حرکات ملایم به سمت استخوان قوزک پا بروید.

با استفاده از انگشت های شستتان تمام قسمت های پنجه پا را با ملایمت ماساژ دهید. سپس به آرامی به سمت قوزک پا حرکت کنید و آن ناحیه را هم ماساژ دهید.

4. با انگشت هایتان اطراف قوزک پا را به حالت دایره ای ماساژ دهید.

یک نقطه نرم و تو خالی زیر استخوان قوزک پا وجود دارد. شستتان را به آرامی روی این محل قراردهید و با وارد کردن فشار ملایم و به حالت دایره ای این قسمت را ماساژ بدهید.

5. به سمت تاندون آشیل حرکت کنید.

با استفاده از همان حرکات دایره ای و کوچک از گودی زیر قوزک پا به سمت تاندون آشیل حرکت کنید. روی این نواحی فشار ملایم و خفیفی وارد کنید. تاندون آشیل بسیار حساس است بنابراین از فشار دادن زیاد آن خودداری کنید. در حین ماساژ از فرد بپرسید که آیا احساس خوبی دارد یا نه.

6. همه این مراحل را روی پای دیگر هم انجام دهید.

وقتی حدود 5 تا 10 دقیقه یک پا را ماساژ دادید سراغ پای دیگر بروید. ممکن است قبل از شروع ماساژ پای دوم به کمی روغن یا لوسیون نیاز داشته باشید پس حتما دست هایتان را دوباره با روغن چرب کنید.

بخش سوم آموزش ماساژ پا

آموزش ماساژ قسمت های دیگر پا

1. به نرمه ساق پا توجه کنید.

از آنجایی که در ساق پا تاندون هایی وجود دارد که به کل پا متصل می شوند، ماساژ دادن ساق پا می تواند به رفع تنش پاها و ایجاد حالتی خوشایند و لذت بخش در فرد کمک زیادی کند. از تمام انگشتانتان استفاده کنید و آنها را از مچ پا تا ساق پا روی سطح پوست بکشید. هر بار که دستهایتان را پایین می آورید و به مچ می رسید فشار را کمی بیشتر کنید.

• برای ایجاد حس بهتر در فرد می توانید هنگام ماساژ از شکل و فرم پاهای او تعریف کنید.

2. روی انگشت بزرگ پا متمرکز شوید.

در انتهای انگشت بزرگ پا رشته های عصبی فراوانی وجود دارد. با انگشتانتان برآمدگی کف پا و انگشت بزرگ را به شکل دایره ای مالش دهید. می توانید با انگشت شستتان هم روی این قسمت را کمی فشار دهید.

3. بین انگشت های پا را ماساژ دهید.

حتی وقتی کاملا روی ماساژ پای فرد متمرکز شده اید هم ممکن است بعضی از قسمت ها مثل بین انگشتان پا را نادیده بگیرید. پوست نازک میان انگشت های پا رشته های عصبی بسیار زیادی در خود دارد. به آرامی و با نوک انگشت هایتان این قسمت را ماساژ دهید. با این کار می توانید تنش های سایر نقاط بدن که با ماساژ معمولی از بین نمی روند را به راحتی برطرف کنید.

4. کف پا را به آرامی ماساژ دهید.

از پاشنه شروع کنید و ماساژ دادن را تا برآمدگی کف پا و زیر انگشتان ادامه بدهید. برای ماساژ برآمدگی پنجه پا از فشار مناسبی استفاده کنید تا فرد احساس غلغلک و خارش نکند.

5. روی پاشنه پا تمرکز کنید.

ماساژ پاشنه پا می تواند احساس فوق العاده ای در فرد ایجاد کند. پای فرد را در دست بگیرید و با کف دست و برآمدگی آن پاشنه پا را ماساژ بدهید.

نکات مهم آموزش ماساژ پا

• میزان تحمل فشار در افراد با یکدیگر متفاوت است.
• بنابراین حتما در طول ماساژ و هنگام وارد کردن فشار، از فرد بپرسید که چه احساسی دارد ؟
• آیا این فشار برای او ناراحت کننده است یا نه.
• ممکن است او بخواهد فشار بیشتر یا کمتری روی عضلاتش وارد کنید.
• کلید موفقیت در ماساژ گفتگو کردن است.
• بنابراین حتما از فرد درباره احساسی که دارد سوال کنید.

منبع wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید :

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )

ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل

ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش 

 

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری

ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا 

ماساژ پا راهی عالی برای نوازش عزیزانتان و کمک به آنها برای ریلکس شدن پس از یک روز طولانی است. از سایر مزایای ماساژ پا می توان به درمان مشکلاتی مانند سردرد، بی خوابی و استرس اشاره کرد. ماساژ پا را با ماساژ روی پا و همچنین پاشنه پا، کف پا و انگشتان پا شروع کنید. برای رهایی از هر گونه تنش و ایجاد یک تجربه مثبت برای فرد شما می توانید روی مچ پا، کف پا، و نقاطی که بر روی آن احساس فشار وجود دارد ماساژ عمیقتری انجام دهید.

چگونه ماساژ پا را انجام دهیم؟

مرحله اول ماساژ پا

 ماساژ روی پا، پاشنه، کف پا و انگشتان

1. با انگشتان شست خود قسمت روی پا را مالش دهید.

از نوک انگشت پا شروع کنید و به آرامی به سمت مچ پا حرکت کنید. سپس به حالت برعکس از سمت مچ پا به سمت انگشتان بروید. در حالی که پاها را در دستانتان نگه داشته اید، با انگشتان شصتتان فشار بیشتری را وارد کنید.

• دو تا سه بار به سمت بالا و پایین حرکت کنید.
• پای فرد را نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید و بدن خودتان را به سمت او متمایل کنید.
• این کار به شما کمک می کند تا مقدار مناسبی از فشار را به پای فرد وارد کنید.
• برای انجام ماساژ پا مطمئن شوید که به جای فشارعضلات شست از نیروی وزن بدنتان استفاده می کنید.
• استفاده تنها از عضلات انگشت شست شما باعث گرفتگی عضلات و خستگی در فرد می شود.

2. قوس پا را ماساژ دهید.

برای اعمال فشار سبک به قوس پا، از انگشتان شست خود درست زیر قوزک پا استفاده کنید. برای این کار یک انگشت شستتان را در جهت حرکت عقربه های ساعت و دیگری را خلاف حرکت عقربه های ساعت به صورت دورانی حرکت دهید. این کار را حداقل 30 ثانیه انجام دهید.

• دو شست خود را در دو انتهای مخالف پا قرار دهید و آنها را به سمت یکدیگر حرکت دهید.
• این عمل را حداقل سه تا پنج بار انجام دهید، به سمت بالا و پایین پا حرکت کنید.
• مطمئن شوید که پای فرد را محکم گرفته اید و با مقداری فشار ماساژ می دهید.
• لمس نرم و سبک می تواند باعث غلغلک و ناراحتی اکثر افراد شود و حواس آنها را از ماساژ پرت کند.
• اگر فرد روی بخشی از پاهای خود درد دارد،
• فشار بیش از حد به آن وارد نکنید، زیرا می تواند این مناطق را تحریک کند.

3. پاشنه پا را ماساژ دهید.

انگشت شست خود را به بالا و پایین تاندون آشیل، که از پاشنه و مچ پا تا عضله ساق پا قرار دارد حرکت دهید. با استفاده از انگشت شستتان، پاشنه پای فرد را با حرکات دایره ای مالش دهید.

• ممکن است نیاز داشته باشید که پا را با یک دست بلند کنید تا به پاشنه دسترسی پیدا کنید.
• پوست این ناحیه خشک یا سفت است،
• بنابراین شما می توانید روغن ماساژ یا لوسیون را به دست خود بمالید
• تا از هر گونه اصطکاکی جلوگیری کنید.

4.فشار دادن و کشیدن انگشتان پا.

پای فرد را با یک دست نگه دارید، دقیقا زیر قوس پا. با دست دیگر، انگشت شست خود را روی بالای انگشت بزرگ پا قرار دهید. انگشت اشاره شما باید زیر انگشت بزرگ پای فرد باشد. انگشت پا را کمی به یک طرف بچرخانید و سپس از بالا به پایین بکشید. به سمت بالای انگشت برگردید و آن را با انگشت شست و اشاره خودتان فشار دهید. این کار را برای هر کدام از انگشتان برای کمک به شل شدن و ریلکس شدن آن انجام دهید.

• بر روی انگشتان ضربه نزنید،
• زیرا این می تواند به آنها صدمه بزند
• .به جای آن، چرخش، کشیدن و فشار دادن آرام هر انگشت به آسانی باعث فشار یکنواخت اعمال می شود.

5. با انگشتانتان، هر انگشت پا را به بالا و پایین بلغزانید.

پای فرد را با یک دست نگه دارید، دقیقا زیر پاشنه پا. انگشت اشاره ی دست دیگر خود را بین انگشتان پای فرد قرار دهید. انگشت خود را به سمت ته انگشتتان پا و سپس به سمت انتهای آن بلغزانید. این کار را دو تا سه بار بین انگشتان پا انجام دهید.

• مطمئن شوید هنگامی که انگشتان پا را به بالا و پایین می لغزانید از وزن بدن خود برای ایجاد فشار یکنواخت جهت استفاده می کنید.

6. هربار بر روی یک پا تمرکز کنید.

پای دیگر را در آب گرم خیس کنید یا آرام روی یک بالش قرار دهید. ابتدا ماساژ اولیه را روی یک پا انجام دهید و سپس به پای دیگر توجه کنید. همان حرکات را برای پای دیگر تکرار کنید تا هر دو پا احساس راحتی داشته باشند.

 

مرحله دوم ماساژ پا

 ماساژ عمیق مچ پا، کف پا و نقاط فشار

1. یک ماساژ عمیق روی مچ پا انجام دهید.

منطقه توخالی زیر پاشنه پای فرد را پیدا کنید. با استفاده از انگشت شست یا انگشت سبابه خود، این محل را به آرامی برای مدت چند ثانیه فشار دهید. سپس می توانید از انگشت شست خود استفاده کنید تا حرکات دایره ای را در اطراف مچ پا داشته باشید. برای کمک به ایجاد احساس راحتی، فشار یکنواختی به این منطقه وارد کنید.

• چنانچه مچ پاها سفت و یا زخم باشد،
• می توانید پاشنه پا را با یک دست و قوزک پا را با دست دیگر خود بگیرید.
• سپس، به آرامی سه بار آن را در جهت عقربه های ساعت و بعد سه بار خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

2. از مشت خود بر روی کف پا استفاده کنید.

برای ماساژ عمیق تر، پاشنه پا را با یک دست نگه دارید. مشت دست دیگر خود را به آرامی روی کف پا فشار دهید. مشت خودتان را با حرکات دایره ای مانند ورز دادن خمیر حرکت دهید، سپس آن را به بالا و پایین بکشید. این کار کمک کند تا این منطقه خیلی عمیقتر ریلکس شود.

• با مشت خود ضربه به کف پا نزنید، زیرا این کار فرد را اذیت می کند.
• در عوض، از مشت خود برای اعمال فشار یکنواخت به این منطقه استفاده کنید.

 

3. اعمال فشار بر روی مناطق خاصی از پا.

شما می توانید مناطق خاصی از بدن فرد را با ماساژ مناطق خاصی از پای او ریلکس کنید. از انگشت شست و سبابه خود برای ایجاد فشار یکنواخت در این مناطق و جهت کمک به خلاصی از یک مشکل خاص که فرد ممکن است داشته باشد استفاده کنید، این عمل شبیه به ماساژ رفلکسی است. شما ممکن است مناطق زیر را تحت فشار قرار دهید:

• پاشنه و انگشتان پا در صورتی که فرد سردرد یا مشکلات ادراری داشته باشد.
• وسط کف پا در صورتی در صورتی که فرد سردرد یا بیخوابی داشته باشد.
• اطراف انگشت کوچک پای راست یا چپ در صورتی که فرد مشکل در کمر داشته باشد.
• با استفاده از پشت دست خود به آرامی به این مناطق ضربه بزنید .
• تا آنها را تحریک کنید.همچنین می توانید این مناطق را با انگشت شست خود مالش دهید.
• فشار زیادی را به این مناطق وارد نکنید زیرا ممکن است حساس باشند.
• آهسته و آرام شروع کنید،
• سپس، اگر هنوز فرد راحت و آرام به نظر می رسد کمی بیشتر به این مناطق فشار وارد کنید.

مرحله سوم ماساژ پا

 ایجاد فضای آرامش بخش

1. پاهای فرد را در آب گرم و برش های میوه قرار دهید.

از فرد بخواهید روی صندلی راحتی بنشیند. سپس 4 تا 5 گالن (15 تا 19 لیتر) آب گرم را در یک سطل یا ظرف بریزید. درون آب تکه های لیمو ترش، لیمو یا پرتقال قرار دهید. بعد به آرامی پاهای او را در ظرف آب بگذارید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه در آب خیس شوند.

• همانطور که فرد پاهایش را در آب فرو می برد شما تکه های میوه را روی پای او ماساژ دهید.
• برای افزودن اثر تسکین بخش در حدود 15 میلی لیتر نمک دریا به آب اضافه کنید.
• اضافه کردن پنج تا ده قطره اسانس مانند اسطوخودوس، درخت چای یا نعناع به آب باعث ایجاد رایحه ای دلپذیر می شود.

2. پاها را با یک حوله تمیز خشک کنید.

پس از 5 دقیقه خیس خوردن، پاهای فرد را بیرون بیاورید و روی یک بالش قرار دهید. روی بالش و درکنار دست خودتان یک حوله تمیز قرار دهید. پاها را بلند کنید و آن را با حوله تمیز خشک کنید.

• هر دو پا را با هم از آب بیرون بیاورید و خشک کنید.
• می توانید یکی از پاها را از آب بیرون بیاورید و با حوله تمیز کنید .
• اجازه دهید پای دیگر همچنان در آب بماند.
• وقتی کارتان با یک پا تمام شد پای دیگر را با حوله خشک کنید.

3. روی دستانتان روغن یا لوسیون مخصوص ماساژ بریزید.

دست هایتان را به هم بمالید تا لوسیون کمی گرم شود. استفاده از روغن و لوسیون هر گونه زبری یا اصطکاک بین دستان شما و پاهای فرد ماساژ گیرنده را از بین می برد.

• از روغن ماساژ یا لوسیونی استفاده کنید که از مواد طبیعی ساخته شده .
• روغن باید برای پوست تسکین دهنده باشد.
• موادی مانند کره کاکائو، روغن نارگیل، روغن درخت چای و اکالیپتوس برای ماساژ مناسب هستند.

4. محیط ماساژ را آرام و دلپذیر نگه دارید.

سعی کنید برای فرد محیطی آرامبخش و خوشایند ایجاد کنید و در ماساژ دادن راحتی و آرامش او را در نظر بگیرید. شمع هایی که رایحه مطبوعی دارند روشن کنید، مطمئن شوید که نور محل کم باشد و همچنین از موسیقی ملایمی در پس زمینه استفاده کنید.

• علاوه بر این یادتان باشد که فرد در محل مناسب و راحتی قرار بگیرد.
• مثل یک صندلی راحت یا روی تختی که بالش و پتو دارد .

5. هنگام ماساژ دادن از نظر و احساس فرد مطلع شوید.

به نیازها و خواسته های او پاسخ دهید. از او بپرسید آیا احساس خوبی دارد؟ آیا دوست دارد ماساژ را عمیق تر انجام دهید؟ احساس فعلی او چگونه است؟ به واکنش های او توجه کنید و بر روی نقاطی که احساس بهتری به او میدهد تمرکز کنید.

• فقط در صورت رضایت فرد ماساژ عمیق را انجام دهید.
• مطمئن شوید که با انجام حرکات عمیق تر احساس بدی به او دست نمی دهد.

6. تمرینات ماساژ را به طور مرتب برای افراد انجام دهید.

هفته ای یکبار از ماساژ پا برای دیگران استفاده کنید. زمانی مناسبی برای ماساژ دادن پیدا کنید. مثلا وقتی می دانید افراد دچار استرس هستند مثل زمان بعد از کار یا شب بعد از شام. تمرینات ماساژ را انقدر انجام دهید تا در این زمینه پیشرفت کنید و یاد بگیرید که آنها هنگام ماساژ به چه چیزهایی واکنش مثبت و خوشایند نشان می دهند.

منبع : wikihow

ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه 

 

بیشتر بخوانید : 

آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)

آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری

آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها

ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش