ماساژ هندی | آموزش ماساژ هندی + فواید درمانی ماساژ هندی
ماساژ هندی که به چمپیسیج ( champissage ) نیز معروف است ( برگرفته از چمپی، کلمه ای هندی به معنای ماساژ)، بر اساس آنچه که در علم باستانی آیورودا گفته شده است انجام می شود و قدمتی 4000 ساله دارد. این ماساژ بر روی سه چاکرای "ویهودها"، "آجنا" و چاکرای "ساهاسرارا" اثر می گذارد و می توان از آن برای هماهنگی جسمی، درمان بیماری ها، نشاط، شادابی و آرامش بخشی استفاده کرد. بنابراین اصلا عجیب نیست که هرروز بر محبوبیت این ماساژ در غرب افزوده می شود. ما در اینجا نکات لازم برای انجام این ماساژ را در اختیارتان می گذاریم.
آماده سازی و شروع ماساژ هندی
-
فضا را آماده کنید.
مکانی آرام و به دور از هر گونه عامل بر هم زننده تمرکز پیدا کنید. دمای اتاق را بررسی کنید و مطمئن شوید که مناسب است.
- موسیقی ملایم و آرامبخشی پخش کنید.
- چند شمع روشن کنید.
-
از فرد بخواهید که روی صندلی راحت و مناسبی بنشیند.
به او توضیح دهید که دقیقا قرار است چه کار کنید و از او بخواهید در هر مرحله در صورت احساس درد به شما اطلاع دهد. سپس پشت سر فرد بایستید، دستهایتان را روی شانه های او قرار دهید و هر دو نفس عمیق بکشید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-1.mp4"][/video]
-
شانه های فرد را ماساژ بدهید.
کار را با ماساژ دادن و رفع تنش و خستگی از عضلات شانه، بازو و گردن شروع کنید. عضله ذوزنقه ای در پشت سر فرد و پایین گردن او را به آرامی ماساژ بدهید و کم کم به سمت شانه ها بروید. این کار را سه بار تکرار کنید و هر بار فشار بیشتری روی عضلات وارد کنید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-2.mp4"][/video]
-
عضلات اطراف ستون فقرات را ماساژ بدهید.
دستانتان را روی شانه های فرد بگذارید. با انگشت های شست و با حرکات دایره ای عضلات هر دو طرف ستون فقرات و درست زیر خط یقه را ماساژ دهید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-3.mp4"][/video]
-
بالای شانه های فرد را ماساژ دهید.
ساعد هر دو دستتان را دو طرف گردن شخص قرار دهید و مچ دستتان را به سمت شانه ها بچرخانید. بعد از چرخش مچ، ساعد را کمی بالا بیاورید و چند سانتی متر دور گردن حرکت دهید. سپس دوباره همین حرکات را تکرار کنید. این روند را دوبار انجام دهید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-4.mp4"][/video]
ماساژ گردن هندی
-
قاعده جمجه را ماساژ دهید.
ماساژ دادن را تا خط رویش مو در پشت گردن ادامه بدهید. دوباره به پایین گردن برگردید و این حرکات را دوبار دیگر تکرار کنید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-5.mp4"][/video]
-
گردن فرد را ماساژ دهید.
به یک سمت فرد بروید و یکی از دستانتان را پایین گردن او بگذارید. بعد با دست دیگرتان به آرامی پیشانی او را بگیرید تا مانع از خم شدن سر فرد هنگام ماساژ دادن شوید. دست عقبی تان که روی گردن است را به پهنا باز کنید و از پایین تا بالا روی گردن فرد بکشید. حواستان باشد که مستقیما روی ستون مهره ها فشار وارد نکنید.
- وقتی به خط رویش مو در پشت گردن رسیدید کمی مکث کنید و فشار ملایمی به پشت سر وارد کنید. بعد دستتان را پایین بیاورید و دوباره از پایین گردن به سمت بالا حرکت کنید. اگر احساس کردید که در عضلات پشت گردن تنش زیادی وجود دارد میتوانید از حرکات دایره ای برای رفع تنش ها استفاده کنید. 5 بار این حرکت را از پایین به بالا انجام دهید و هربار که به به خط رویش مو رسیدید کمی توقف کنید و روی عضلات آن قسمت فشار ملایمی بیاورید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-6.mp4"][/video]
-
بدون وارد کردن هر گونه فشاری اجازه بدهید سر فرد کمی به سمت جلو خم شود.
با دستتان پیشانی او را نگه دارید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-7.mp4"][/video]
-
سر را به سمت عقب برگردانید.
به آرامی سر فرد را به سمت بالا و بعد به عقب برگردانید. برای انجام این کار هیچ فشاری وارد نکنید. خیلی آرام و به سادگی اجازه بدهید سر در محدوده خود حرکت کند و به عقب برگردد.
- حرکات جلو و عقب رفتن سر را سه بار تکرار کنید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-8.mp4"][/video]
ماساژ سر به روش هندی
-
پشت سر فرد قرار بگیرید و اگر موهای او بسته است آنها را باز کنید.
انگشتانتان را از هم باز کنید و با نوک انگشتانتان از پایین تا بالای سر حرکت کنید. برای انجام اینکار از فشار ملایمی استفاده کنید و سر فرد را به آرامی و درست مثل وقتی که به سرتان شامپو میزنید ماساژ بدهید. سعی کنید هم زمان که با نوک انگشتانتان سر را ماساژ می دهید کف دستتان هم روی سر حرکت کند.
- وقتی به بالای سر رسیدید با انگشتان و کف دستتان فشار ملایم و آرامی به پوست سر وارد کنید. بعد دستتان را پایین بیاورید و این حرکات را در نواحی دیگر هم انجام دهید. چهار تا پنچ بار این کار را انجام دهید تا همه سر را ماساژ داده باشید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-9.mp4"][/video]
-
پوست سر را مالش دهید.
کف یکی از دستانتان را روی پیشانی فرد قرار دهید تا سر او حرکت نکند. دست دیگرتان را پشت سر فرد بگذارید و با حرکت دادن آن به جلو و عقب شروع به مالش پوست سر بکنید. تا جایی که می توانید یک طرف سر را ماساژ بدهید و بعد از دست دیگرتان برای ماساژ پوست سمت دیگرکمک بگیرید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-10.mp4"][/video]
-
برای یک دقیقه فقط با نوک انگشتان هر دو دستتان و به آرامی پوست سر را ماساژ بدهید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-11.mp4"][/video]
-
با انگشتانتان بین موهای فرد از پشت سر او تا بالای پیشانی حرکت کنید.
در حرکت آخر اجازه دهید که سر به آرامی کمی به عقب خم شود. سپس انگشتانتان را روی پیشانی فرد قرار دهید و با حرکات دایره ای بالای ابروها و جلوی پیشانی را ماساژ بدهید. این روند را سه بار تکرار کنید.
[video width="640" height="360" mp4="http://delbaraneh.com/wp-content/uploads/2019/01/آموزش-ماساژ-هندی-12.mp4"][/video]
-
ماساژ را به پایان برسانید.
با ضربات آرام و ملایم در جلوی پیشانی شروع کنید و آهسته به سمت عقب سر حرکت کنید. حدود یک دقیقه این کار را ادامه دهید و رفته رفته فشار ضرباتتان را کم کنید و در نهایت دستتان را به آرامی روی سر بکشید.
-
مزایای این ماساژ.
مزایای گسترده و وسیع ماساژ سر به روش هندی نشان می دهد که باید آن را در برنامه روزمره خودتان بگنجانید.
برخی از این مزایا عبارتند از:
- تسکین درد و رفع انقباض عضلات صورت، گردن، پشت و شانه
- افزایش تحرک مفاصل گردن
- تسکین درد و تنش ناشی از سر درد،
- تسکین فشار چشم، درد مفصل گیجگاهی
- درمان گرفتگی بینی
- تجدید انرژی بدن
- کاهش افسردگی، اضطراب و سایر مسائل مربوط به استرس
- افزایش سطح خلاقیت، تشخیص و تمرکز و بهبود حافظه
- ایجاد آرامش و احساسات مثبت
- کمک به خواب آرام و انرژی بخش
- ایجاد سیستم تنفسی عمیق تر و آرامتر
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود جنس، رنگ و سلامت پوست
- تقویت سلامت پوست و موی سر
- افزایش عزت نفس و خود باوری به همراه خود آگاهی بیشتر
- کمک به تعدیل چاکراهای بدن
منبع wikihow
ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه
بیشتر بخوانید :
آموزش ماساژ | آموزش ماساژ کل بدن به صورت گام به گام و تصویری
ماساژ بدن | آموزش تصویری ماساژ کامل بدن + فواید ماساژ درمانی
ماساژ پا | آموزش ماساژ پا در 15 مرحله + آموزش تصویری ماساژ پا
آموزش ماساژ پا | روش ماساژ جنسی و لذتبخش پاها برای همسران
آموزش ماساژ سر | نحوه ماساژ سر در 12 گام (آموزش تصویری)
ماساژ کمر | آموزش تصویری ماساژ کمر ( ماساژ برای درمان کمر درد )
ماساژ گردن | آموزش تصویری ماساژ گردن و شانه بطور کامل
آموزش ماساژ نوزاد | ماساژ بدن نوزادان برای تسکین دردهای آنها
ماساژ جنسی | تاثیرات مثبت ماساژ جنسی بدن در روابط زناشویی + آموزش
