اختلافات زناشویی | چطور اختلافات و دعواهای زناشویی را حل کنیم ؟
این نوشته در مورد یادگیری روش ها و مهارت هایی است که می توانند اختلافات زناشویی را به فرصتی برای تحکیم روابط بین شما تبدیل کنند.
اختلاف نظر و درگیری بخش طبیعی همه روابط است. انتظار نمی رود که یک زوج در همه موارد و روی همه چیز با هم توافق نظر داشته باشند. رمز موفقیت در روابط میان همسران این است که به جای جلوگیری از بروز اختلافات، یاد بگیرند که چطور آنها را به شکلی درست و صحیح حل کنند. سوء مدیریت اختلافات و درگیری ها می تواند صدمه ای جبران ناپذیر به روابط وارد کند اما اگر به شیوه ای مناسب و صحیح مدیریت شوند می توانند زمینه ساز تقویت روابط و پیوند میان همسران شوند. هنگام بروز هر اختلافی با بکار گیری مهارت های حل اختلاف می توانید به بهبود روابط شخصی و حرفه ای تان کمک کنید.
مهارت های حل اختلافات زناشویی
-
چه چیزی باعث درگیری و اختلاف می شود؟
اختلاف نظر ناشی از تفاوت های کوچک و بزرگ بین همه آدمهاست. این مساله زمانی اتفاق می افتد که افراد مختلف نظرات و دیدگاه های مختلفی درباره ارزش ها، انگیزه ها و مفاهیم اطرافشان داشته باشند. گاهی اوقات این تفاوت ها چندان مهم نیستند اما اگر اختلاف نظرها بسیار قوی و تاثیر گذار باشند باعث بوجود آمدن احساسات ناخوشایندی مثل احساس بی ارزشی، بی احترامی و عدم صمیمیت را به وجود بیاورند.
-
اختلافات زناشویی و درگیری ها به خاطر تفاوت در نیازهای افراد است.
همه ما به حمایت دیگران و درک شدن توسط اطرافیانمان نیاز داریم اما راه های برآورده شدن این نیاز ها بسیار متفاوتند. متفاوت بودن نیازهای افراد باعث چالش برانگیز شدن روابط حرفه ای و شخصی ما می شود. در مورد راه های متفاوتی که افراد مختلف از طریق آنها احساس امنیت و ثبات می کنند و همچنین نیازهای مرتبط با احساساتی مثل ریسک پذیری کشف کردن فکر کنید. اختلاف بین نیازها را به وضوح می توان در رابطه بین والدین و کودک مشاهده کرد. کودک به کشف واقعیات اطرافش نیاز دارد بنابراین دلش می خواهد به خیابان برود یا از صخره ها بالا برود. از طرف دیگر پدر و مادر نیز به حفاظت از کودک و حفظ ایمنی او نیاز دارند بنابراین مانع از رفتن او می شوند و بدین ترتیب بین نیازهای انها اختلاف به وجود می آید.
نیازهای مربوط به هر دو طرف قضیه در موفقیت یک رابطه بلند مدت نقش مهمی ایفا می کند. معمولا در روابط شخصی عدم درک متقابل نیازها منجر به مشاجره و درگیری می شود. اگر بتوانید نیازهای مختلف و متضاد افراد را بشناسید ، آنها درک کنید و راه حل های مناسبی برای حل این اختلافات پیدا کنید می توانید به بهبود شرایط و روابطتان کمک زیادی کنید.
-
نکته های مهم در مورد اختلافات زناشویی
- اختلاف زناشویی در واقع چیزی بیشتر از یک درگیری جزئی است.
- در این حالت یکی از دو طرف ممکن است طرف مقابل را تهدید کند، چه این تهدید واقعی باشد و چه نباشد.
- در صورت بی توجهی و نادیده گرفتن این شرایط، اختلاف بزرگتر و عمیق تر می شود.
- اختلافات می توانند آسایش و احساس راحتی ما را مختل کنند .
- بنابراین تا وقتی که به شکلی درست با آنها مقابله نکنیم به همان شکل باقی می مانند.
- ما بر اساس درکمان از موقعیتی که در آن هستیم به اختلافات زناشویی واکنش نشان می دهیم نه لزوما بر اساس واقعیات و حقایق موجود.
- درک ما از شرایط برگرفته از تجارب زندگی مان، فرهنگ، ارزش ها و باورهای ماست.
- اختلافات باعث تشدید احساسات می شوند.
- اگر نتوانید با احساساتتان کنار بیایید یا آنها را مدیریت کنید و یا نتوانید استرس ناشی از این موقعیت را کنترل کنید، در حل اختلافات زناشویی موفق نخواهید بود.
- اختلافات فرصتی برای رشد هستند.
- وقتی یاد می گیرید چطور اختلافاتتان را در روابط حل و فصل کنید باعث افزایش حس اعتماد و اطمینان می شوید.
- در این صورت می توانید مطمئن باشید که رابطه تان با وجود تمام چالش ها و خطرات باز هم ادامه پیدا می کند و برقرار می ماند.
به اختلافات زناشویی چه واکنشی نشان می دهید؟
آیا نسبت به اختلافات و درگیری ها احساس اضطراب و تنش می کنید و هر طور شده جلوی بروز آن را می گیرید؟ اگر درک شما از مفهوم اختلاف برگرفته از خاطرات بد کودکی تان یا روابط ناموفقتان در گذشته باشد ممکن است باعث شود تمام اختلافات فعلی تان به شکل بدی خاتمه پیدا کنند. ممکن است نسبت به اختلاف داشتن احساسات بدی مثل خجالت، ترس و یا تحقیر داشته باشید. اگر با این احساس که شما ضعیف و غیر قابل کنترل هستید بزرگ شده باشید اختلافات زناشویی حتی ممکن است باعث آسیب دیدنتان هم بشوند. اگر از اختلاف داشتن می ترسید این ترس ممکن است اثر منفی روی شما بگذارد و وقتی با این اختلافات روبرو می شوید احتمال اینکه بتوانید با مشکل دست و پنجه نرم کنید کم می شود و در عوض بیشتر احتمال دارد که ساکت شوید و درونتان پر از خشم شود.
شیوه های درست و غلط مدیریت و حل اختلافات زناشویی
واکنش های درست به اختلافات زناشویی
- توانایی درک دیدگاه ها و نگرش های طرف مقابل.
- خونسرد و آرام بودن و داشتن رفتار محترمانه
- آمادگی برای بخشش و فراموش کردن اشتباهات طرف مقابل و کنترل خشم
- مصالحه به جای مجازات.
- روبرو شدن با اختلاف و مشکل به عنوان بهترین راه برای هردو طرف.
واکنش های نادرست به اختلافات زناشویی
- عدم درک متقابل رفتارها و دیدگاه های طرف مقابل.
- واکنش های شدید عصبی ، خشم زیاد و آزار دهنده.
- کنار گذاشتن عشق و علاقه که منجر به انزوا، شرم و ترس از رها شدن می گردد.
- ناتوانی در سازش و کنار آمدن با یکدیگر.
- احساس ترس و اجتناب از روبرو شدن با مشکل به خاطر ترس از عواقب بد آن.
رفع اختلافات، استرس ها و احساسات بد
درگیری ها و مشاجرات منجر به برانگیخته شدن احساسات می شوند و می توانند آسیب های احساسی هم در پی داشته باشند. اگر به شیوه ای غلط و نادرست با اختلافات برخورد شود حتی می توانند باعث انزجار و و ناراحتی های شدید هم بشوند. ولی اگر همین اختلافات زناشویی به شکلی صحیح و معقول حل شوند، درک شما را از طرف مقابلتان افزایش می دهند و باعث به وجود آمدن اعتماد بیشتر و تقویت روابط می شوند.
اگر از احساساتتان غافل یمانید و یا فقط روی برخی از آنها تمرکز کنید نمی توانید از نیازهای واقعی تان مطلع شوید. این مساله باعث می شود که در برقراری ارتباط با دیگران دچار مشکل شوید. مثلا اغلب زوج ها به جای اینکه دقیقا مشخص کنند چه چیزهای آنها را ناراحت می کنند به ایراد گرفتن های جزئی از رفتارهای هم می پردازند. مثلا از طرز راه رفتن یا غذا خوردن هم ایراد می گیرند.
حل موفقیت آمیز اختلافات زناشویی به موارد زیر بستگی دارد:
- سعی کنید آرامشتان را حفظ و استرستان را کنترل کنید.
- هر چه آرامتر باشید راحت تر می توانید منظور طرف مقابلتان را درک کنید.
- احساسات و رفتارتان را کنترل کنید.
- وقتی روی احساساتتان تسلط دارید می توانید بدون اینکه تهدید، مجازات و یا ترساندن همدیگر با هم ارتباط برقرار کنید.
- به احساساتی که همراه با کلمات بیان می شوند توجه کنید.
- یادتان باشد که ما همه با هم متفاوت هستیم و باید به این تفاوت ها احترام گذاشت.
- از به کار بردن کلمات و الفاظ زشت و توهین آمیز خودداری کنید.
- اگر به هم بی احترامی نکنید راحت تر و زودتر می توانید مشکلتان را حل کنید.
برای موفقیت در حل اختلافات زناشویی باید دو مهارت اصلی را یاد بگیرید:
- رفع سریع استرس: باید یاد بگیرید توانایی این داشته باشید که در همان لحظه استرستان را متوقف کنید.
- آگاهی احساسی: باید یاد بگیرید از احساساتتان به شکل سازنده استفاده کنید حتی اگر در شرایط بسیار ناراحت کننده ای باشید.
1- رفع سریع استرس و اضطراب
توانایی مدیریت و کاهش استرس در لحظه و بدون توجه به چالش موجود، کلید حفظ تعادل، تمرکز و کنترل است. اگر نتوانید استرس و تنش تان را مدیریت و کنترل کن در وسط جنگی قرار خواهید گرفت که بسیار آزار دهنده و آسیب رسان خواهد بود. روانشناسی به نام کانی لیلاس برای توصیف سه مدل واکنش رایج افراد در شرایط تحت فشار از یک مدل مقایسه ای برای مقایسه واکنش افراد با حرکات هنگام رانندگی استفاده می کند که شامل موارد زیر است:
- پا روی گاز :
واکنش استرسی و تحریک عصبانیت. در این حالت شما شروع به عصبانی شدن می کنید، سرخ می شوید، احساساتتان فوران می کند و دیگر قادر به نشستن نیستید.
- پا روی ترمز :
واکنش استرسی افسرده یا منزوی. در این حالت شما بسیار ساکت و بی حرف هستید و احساسات و انرژی بسیار کمی از خود بروز می دهید.
- پا روی گاز و ترمز :
واکنش استرسی بی حرکت و تنش زا. در این موقعیت شما تحت فشار هستید اما نمی توانید کاری کنید. احساس می کنید فلج شده اید اما درونتان پر از احساس خشم و آشفتگی است.
تاثیر استرس های عصبی روی اختلافات زناشویی
استرس از راه های زیر باعث عدم موفقیت شما در حل مشکلات و اختلافات می شود:
- اجازه نمی دهد پیام های غیر کلامی طرف مقابلتان را درک کنید.
- نمی توانید حرف های طرف مقابلتان را کاملا و به وضوح بشنوید.
- اجازه نمی دهد از احساسات واقعی تان باخبر شوید.
- دسترسی تان به نیازهای واقعی را از بین می برد.
- اجازه نمی دهد کامل و واضح متوجه شوید که از چه چیزی ناراحتید و به چه چیزی نیاز دارید.
استرس و خشم و اختلافات زناشویی
آیا استرس برایتان مشکل زاست؟
ممکن آنقدر به استرس داشتن عادت کرده باشید که حتی متوجه نشوید دچار اضطراب و استرس هستید. اگر استرس با یکی از موارد زیر همراه باشد ممکن است زندگی تان مشکل ساز شود:
- اغلب اوقات در بدنتان احساس تنش و گرفتگی دارید.
- وقتی نفس می کشید حرکت قفسه سینه یا شکمتان را احساس نمی کنید.
- اختلافات و درگیری ها تمام وقت و توجه شما را به خودش معطوف کرده است.
2- آگاهی احساسی
آگاهی احساسی رمز شناختن خود و دیگران است. اگر ندانید دقیقا چه احساسی دارید و چرا این احساس را دارید نمی توانید به طور موثر با همسرتان ارتباط برقرار کنید و اختلافات را حل کنید. بنظر می رسد که آگاهی از احساسات کار راحتیست اما واقعیت این است که اکثر افراد احساساتشان را نادیده می گیرند و یا ترجیح می دهند روی احساسات قوی تری مثل خشم، ترس و غم و اندوه تمرکز کنند. با این حال موفقیت شما در حل اختلافات زناشویی بستگی به همین احساسات دارد. اگر از احساسات قوی بترسید و یا به شدت دنبال پیدا کردن راه حل های عقلانی باشید توانایی تان برای حل اختلاف محدود می شود.
برای حل اختلافات با احساسات خودتان رو راست باشید .
چرا آگاهی احساسی عاملی مهم در حل اختلافات زناشویی است؟
آگاهی احساسی و تجربه لحظه به لحظه احساسات توانایی مدیریت احساساتتان را به شکلی مناسب و موثر فراهم می کند و به حل اختلافات زناشویی کمک می کند.
چطور میتوانید به خودتان کمک کنید تا اختلافات زناشویی را حل و فصل کنید.
آگاهی احساسی به شما کمک می کند تا:
- چیزی که واقعا دیگران را ناراحت می کند درک کنید
- خودتان و تمام مسائلی که ناراحتتان می کند را درک کنید
- برای حل مساله انگیزه داشته باشید
- به طور واضح و موثر ارتباط برقرار کنید
- در دیگران نسبت به خودتان علاقه و نفوذ ایجاد کنید
حل اختلاف زن و شوهر ها
ارزیابی سطح آگاهی احساسی
با پاسخ دادن به سوالات زیر می توانید سطح آگاهی احساسی تان را ارزیابی کنید. برای جواب دادن از کلماتی مثل : تقریبا هرگز، گهگاه، اغلب و تقریبا همیشه استفاده کنید. هیچ پاسخ درست و غلطی وجود ندارد و فقط قرار است از سطح آگاهی احساسی تان باخبر شوید:
چه نوع رابطه ای با احساساتتان دارید؟
- آیا تا به حال فوران احساسات که در آن هر لحظه احساساتتان یکی بعد از دیگری تغییر کنند را تجربه کرده اید؟
- آیا احساساتتان با بروز تظاهرات جسمی مثلا در قفسه سینه یا معده همراه است؟
- آیا احساسات متضاد و متفاوت با هم را مثل خشم و غم و اندوه و یا ترس و لذت را با هم تجربه می کنید؟
- آیا آنقدر احساساتتان شدید است که خودتان و دیگران متوجه آن می شوید؟
- آیا به احساساتتان توجه می کنید؟ احساساتتان در تصمیم گیری هایتان نقش دارند؟
اگر این موارد را تا به حال تجربه نکرده اید ممکن است احساساتتان خاموش شده باشند و یا حتی برا آگاهی احساسی تان نیاز به کمک داشته باشید.
ارتباطات غیر کلامی و حل اختلافات
وقتی افراد در وسط درگیری ها و اختلافات زناشویی هستند کلماتی را به کار می برند که بی ارتباط با موضوع اصلیست. اما اگر به سیگنال های غیر کلامی یا همان زبان بدن توجه کنید می توانید از روی حالات چهره، حرکات و یا صدای آنها منظور اصلی طرف مقابلتان را درک کنید. توجه این موارد باعث می شود واکنشی نشان بدهید که اعتماد برانگیز باشد و بتوانید به ریشه اصلی مشکلات دست پیدا کنید.
توانایی شما برای فهمیدن منظور اصلی طرف مقابلتان بستگی به آگاهی احساسی تان دارد. هر چه از احساسات خودتان آگاه تر و با خبرتر باشید می توانید راحت تر آنها را در دیگران هم تشخیص بدهید. درمورد صحبت هایی که در جریان درگیری و اختلاف با همسرتان می زنید فکر کنید و ببینید آیا این حرفها با زبان بدنتان یکی هستند یا نه. مثلا اگر می گویید : من حالم خوب است، اما با خشم دندان هایتان را به هم می فشارید و به جای دیگری نگاه می کنید، زبان بدنتان این پیام را می رساند که حالتان خوب نیست. لحن و تن صدای آرام، و تماس فیزیکی های ملایم و آرام باعث کاهش تنش و آرام شدن اوضاع می شود.
نکات مهم در مدیریت و حل اختلافات زناشویی
اگر از دستورالعمل های زیر استفاده کنید مطمئنا به نتیجه مطلوبی در حل اختلافات زناشویی با همسرتان خواهید رسید:
- به چیزی که گفته می شود و چیزی که احساسش می کنید توجه کنید.
- وقتی کاملا و با دقت به دیگران گوش می دهید رابطه عمیق تری با احساسات و نیازهای خودتان و همسرتان برقرار می کنید.
- گوش دادن به طرف مقابلتان باعث فهم بهتر می شود .
- همچنین این امکان را به وجود می آورد زمانی که شما صحبت می کنید او هم به شما کاملا گوش بدهد.
- اولویت را حل اختلاف و مشکل بدانید نه برنده شدن و به کرسی نشاندن حرفتان.
- باید به دیدگاه ها و نظرات همسرتان احترام بگذارید و حفظ و تقویت رابطه اولویت اصلی شما باشد.
- روی زمان حال تمرکز کنید نه گذشته.
- اگر هنوز بابت قضایای گذشته دلخور باشید نمی توانید مسائل فعلی را حل کنید.
- به جای فکر کردن به گذشته و سرزنش کردن همدیگر به فکر حل مشکل فعلی باشید.
- روی مساله ای بحث کنید که واقعا ارزشش را داشته باشد.
- مسائلی که واقعا برایتان مهم هستند را مشخص کنید و یاد بگیرید موارد جرئی و کم اهمیت را رها کنید و درباره آنها بحث نکنید.
- همدیگر را ببخشید.
- اگر نتوانید یا نخواهید همسرتان را ببخشید اختلافاتتان هیچ وقت حل و فصل نمی شوند.
- مجازات و تنبیه کردن یکدیگر فقط باعث بدتر شدن اوضاع و از دست رفتن فرصت های زندگی می شود.
- یاد بگیرید که باید برخی اوقات مسائل را رها کنید.
- اگر نمی توانید به تصمیم مشترکی برسید موافقت یا مخالفتتان را اعلام کنید.
- لزومی به ادامه بحث یا مشاجره کردن نیست.
- می توانید مخالفتتان را با موضوع ابراز کنید و از آن مساله بگذرید.
استفاده از شوخی و طنز در حل اختلافات زناشویی
با خندیدن و استفاده از جملات ملایم می توانید خیلی از اختلافات را از بین ببرید. با شوخی کردن می توانید مسائلی را بیان کنید که اگر در حالت عادی گفته شوند ممکن است باعث ناراحتی و رنجش همسرتان بشوند. اما با گفتن آنها به حالتی ملایم تر و هوشمندانه تر می توانید جلوی بروز درگیری ها را بگیرید و روابطتان را نیز قوی تر و صمیمی تر کنید.
منبع helpguide
ترجمه اختصاصی از سایت دلبرانه
بیشتر بخوانید :
حل اختلافات | چگونه اختلاف زناشویی را به سادگی حل کنیم؟
حل اختلاف | 20 روش حل اختلافات ( مهارت حل مسئله ) مفید و موثر
مهارت حل مسئله | ۵ کلید برای داشتن یک رابطه سالم و طولانی
ازدواج موفق چیست | چگونه ازدواج سالم و موفقی داشته باشیم ؟
ازدواج سالم | چگونه یک ازدواج درست و سالم داشته باشیم ؟
رابطه سالم | چگونه رابطه درست و شادی با همسر مان داشته باشیم؟
